ڇا توهان جي ضرورت هجي بغير ڪنهن کي نه ٿي پوندي!
علامتي جهازن جي گهڻائي دنيا جي فيبومياليجيريا (FMS) ۽ دائمي ٿڪائي سنڊوم ( ME / CFS ) سان حياتي جو هڪ ناگزير حصو آهي. جڏهن ته اهي علامتون ٻرڻ شامل ڪري سگهن ٿا جڏهن علامتون گهڻو ڪجهه خراب ٿين ٿا. ۽ اهو ڪارڻ آهي، جڏهن علامتن جي گهٽتائي واري سطح تي پوندا آهن. (بهرحال، سڀ ڪيسن جي فيصلن ۽ فيصلن جو فيچر ناهي.)
ڪڏهن ڪڏهن، توهان وٽ هڪ سٺو خوب خيال آهي ته هڪ ڀتو اچي رهيو آهي.
علامتي ٽڪر جهڙوڪ موڪلن جي موسم، توهان جي حيض جي دؤر، ڪم تي مصروف وقت، ۽ موسمي گرمي جي تبديلين جي ڪري پيش ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿي. ٻئي طرف، فلو جهڙي شيء، ڪار حادث، خراب خبر يا اوچتو زوردار واقعا توهان کي توهان جي پيرن جي بغير ڪنهن به نوٽيس وٺي سگهي ٿو، جڏهن ته توهان کي "عام" بابت محسوس ٿيڻ جي اميد آهي توهان ڪڏهن به ظاهر نه ڪيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن به سببن جي ڪري نابالغ نيري کان هلڪي هجي.
هڪ ڀڄڻ دوران، علامتي حد تائين محدود يا مڪمل طور تي ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. سخت درد يا ٿڪائي گھر کان ٻاهر نڪري سگھن ٿا، پنهنجي لاء کاڌو تيار ڪرڻ يا شاور وٺو. مطلب اهو آهي ته شين جي خريداري وانگر شيون ۽ فارميسي ڏانهن هلندڙ سوال کان ٻاهر آهن.
تنهنڪري توهان کي ڪجهه ضرورتن کان سواء نه رهجي وڃي جڏهن توهان انهن کي تمام گهڻي ضرورت آهي، ان وقت ڪنهن به وقت تي مارڻ جي ڀڄڻ لاء تيار ٿيڻ ضروري آهي.
هٿ تي صحيح شيون رکڻ
توهان ڪهڙي ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
هڪ فهرست ٺاهيو، سڀ کان وڌيڪ واضح شين سان ٿيندڙ شروع ٿي ۽ پوء ان تي حرڪت ڪن جيڪي توهان جي ضرورتن ۾ خاص طور تي آهن جڏهن توهان واقعي خراب شڪل ۾ آهيو. پهرين شئي؟ کاڌو.
- وڌيڪ ٻوڙي جا سامان ۽ منجهيل خوراڪ
مون کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪافي کاڌو هو پنهنجي گهرايو ۽ مون کي ڪيترن ڏينهن تائين حاصل ڪري. آئون ڪوشش ڪري ڪيترن ئي سادو کاڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته منهنجو مڙس ڪم ڪرڻ کان پوء جلدي گڏجي گڏ ڪري سگهي ٿو. ناقابل خراب شيون به وڏيون آهن - توهان انهن کي ٻاهرئين جاء تي رکون ٿا ۽ انهن کي جڏهن ضرورت هجي انهن کي ڇڏي ڏيو.
- گهڻن خاص فوڊ کاڌي
جيڪڏهن توهان آلائيز يا حساسيتن کي کاڌا آهيو، صحيح کاڌي جي صحيح رکڻ سان گڏوگڏ وڌيڪ اهم آهي. اهو هڪ ٻئي لاء وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو توهان جي دڪان. گروسري جي پهچائڻ جي خدمتن کي ڏسڻ لاء اهو سٺو خيال آهي ته توهان وٽ هڪ هنگامي پس منظر وارو منصوبو آهي. آخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو آهي اهو توهان پاڻ کي بدترين محسوس ڪيو ڇو جو توهان کائي رهيا آهيو. - صحت مند نمونو
آلوٽس چپس ۽ شيڊول توهان جي جسم کي ڪهڙو ڏيڻو نه ڏيڻ جي صلاحيت نه هوندي آهي! تنهن هوندي، جڏهن توهان گرويري اسٽور تي نه ٿا سگهو، اهو تازو تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄين تي نڀاڳو رکڻ ۾ سخت آهي. مون شين وانگر وانگر مٽي ۽ خشڪ ميوو کي هٿ رکڻ چاهيندو آهي تنهنڪري مان ڪجهه نموني مان ڪنٽرول اهميت حاصل ڪري سگهان ٿو.
ڇا توهان جي خريداري جي لاء پچائڻ ۽ گروسري، سٺن ڏينهن تي به؟ ڏسو: شاپنگ اسٽوريج ۽ پکا ٺاهي ساده طريقا آسان ڪرڻ لاء.
واضح رهيون
اهو دوا جي نسخن جي هنگامي سهولتن تي اسٽاڪ تي سختي ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيئن ته ڪيترائي عام طور تي اسان (جهڙوڪ ڊائريڪٽرين، ننڊ ميڊز ۽ مخدره درد درد رليفورسز) کان ٿوري پئجي وينديون آهن. بهرحال، توهان کي پڪ ڪرڻ لاء طريقا ڳولڻ جي قابل ٿي سگهندا آهيو ته توهان دوا جي بغير توهان جي ضرورتن جي بغير نه هجي.
- ٽپال-آرڊر
ڪجهه دواسازي جي آرڊر لاء فون يا انٽرنيٽ استعمال ڪندي، ميل ذريعي خالص طور تي هلائڻ. هاڻي ڪيتريون ئي اختيارن سان گڏ انهن اختيارن کي گڏ ڪري رهيا آهن. توهان ڪيترن ئي ڏينهن کان پهريان توهان جي دوا جو حڪم ڏيڻ جو حڪم ڪيو آهي، تنهنڪري هن ڪجهه پلاننگ جي ضرورت آهي. مون ڏٺو آهي ڪجهه فارميسيون خودڪار ريفولس پيش ڪن ٿيون. اهو توهان جي اختيارن کي ڳولڻ لاء ادا ڪري سگھو ٿا. توهان شايد ميل آر آرڊي جي اضافي سپلاء ۾ ڏسي سگهو ٿا.
- وڏي مقدار ۾
منشيات لاء جيڪي مضبوط طور تي ڪنٽرول نه آهن، پنهنجي ڊاڪٽرن کان پڇو جيڪڏهن وڏي مقدار جي وضاحت ڪرڻ ممڪن آهي، جنهن جو مطلب آهي ته گهٽ ۾ گهٽ. (اهو ڪڏهن ڪڏهن سستا به آهي.) جيڪڏهن توهان هڪ قابل پيش قدمه ڀڄڻ منهن ڪيو آهي، توهان شروعاتي ريفيلز بابت اڳ ۾ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو؛ بس ذهن ۾ رکون ٿا ته مختلف سببن جي ابتدائي رد ڪرڻ ممڪن ناهن. توهان کي اهو ڏسڻ گهرجي ته توهان جي بيمه ان کي ڍڪ ڏيندو. - منصوبي جو رستو
وقت تي اڳتي وڌڻ جو هڪ آسان رستو جيڪو توهان گهٽ ۾ گهٽ آهي ان کي هفتي ٽيلي سٽرر استعمال ڪرڻ آهي. جڏهن توهان کڙو ڀريو، بوتل ۾ ڪيترو به ڪيترو آهي ته ان تي ڌيان ڏيو. مون کي خريداري ڪرڻ يا حڪم ڏيڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جڏهن آئون ٻن هفتن جي فراهمي تائين پهچي وڃان.
وقت گذري ويو
ڏينهن ڇڪيون ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان سختيء سان منتقل ڪري سگهو ٿا ۽ اتي ئي ڪلاڪن لاء اڪيلو ڪوڙا ڪري سگهو ٿا. توهان شايد گهڻو ڪري نه سگھندا، پر توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاء لازمي آهي. تفريح جي ممڪن طريقن سان توهان جي مخصوص علامتون محدود ٿي سگهن ٿا، پر ڪجهه خيالن ۾ شامل آهن:
- فلمون ۽ ٽي وي: صحيح مواد
عمل جي ڀريل، ايڊيناللائن پمپنگ شو ۽ فلمون شايد توهان جي دوست کي ڀڄڻ جي دوران نه هوندا آهن، ۽ دماغ ۾ ڦهل ڪنهن به سوچڻ يا گندو ختم ڪري سگهي ٿي. پنهنجي فلمن جي مجموعي ذريعي ڏسو ۽ انهن کي سڃاڻي ٿو جيڪي خراب سوچن تي ڪم ڪن ٿا. اهو ويچار ڪيو ته اهي پڻ نظرثاني طور تي افزائي ڪرڻ، مايوس ڪرڻ يا سريلا هوندا. هڪ ڊجيٽل وڊيو رڪارڊر (DVR) يا نيٽ فلڪس يا هولو وانگر هڪ فلم سروس مناسب تفريحي مهيا ڪري ٿو جيڪو وقت گذري ٿو. - پڙهڻ وارو مواد
توھان جي ڀائر متعلق دماغ جي فج جي عام شدت بابت سوچيو ۽ ڇا توھان معقول طريقي سان پڙھندا آھيو. اهو شايد ٿي سگھي ٿو ته روشني وارو موضوع هڪ ناول ۾ صحيح آهي، يا توهان کي مختصر ڪهاڻيون يا ميگزين آرٽيڪل سان بهتر قسمت هوندا. - دستور ۽ شوق سامان
توهان شايد سڀني شين کي پسند ڪرڻ جي قابل نه هوندا. پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ فڪر يا شوق هوندو آهي جيڪو توهان جي وقت تي قبضو ڪري سگهي ٿو، اهو انهن وقتن لاء اضافي سامان فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. - رانديون ۽ جادوگر ڪتاب
تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ايمرسي ويڊيو گيم توهان جي دماغ کي درد کان پريشان ڪري سگهي ٿو . ان ڪري، جيڪڏهن اهي رينج، اهي تغيرات جا شور ۽ عمل توهان لاء تمام گهڻو نه آهن، اليڪٽرانڪ راندين جو سٺو طريقو هوندو. جيڪڏهن اهو معاملو نه آهي، ڪتابن جو ڪتاب (پارورس، لفظ-ملز، سڈوکو، وغيره) بهتر ٿي سگهي ٿو. - رنگن جو ڪتاب
اهو شايد عجيب آواز رکي ٿو، پر تمام گهڻا رنگ هاڻي رنگ هوندا آهن. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو دٻاء کي رهو ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو وقت گذرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ننڍڙو ٻار آهيو، جڏهن توهان هيٺ آهيو. توهان آن لائين بالغ رنگن جا ڪتاب آن لائن ۽ شوق يا اسٽار ۾ ڪتاب ڳولي سگهو ٿا. - ڪمپيوٽر ۽ انٽرنيٽ
يقينن، اتي راندين، سرگرميون ۽ شيون آن لائن ڪرڻ جي اڻ کليل صف آهي. توهان شايد آن لائين فورم کي ڳولهڻ کان پڻ فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا جتي توهان ٻين ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا جيڪي ساڳيو مسئلو محسوس ڪري رهيا آهن.
باقي توهان جو وقت گذرڻ جو انتخاب ڪريو، ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته ساڳي پوزيشن ۾ هجي يا ڦوڪندڙ حرڪت ڪارائڻ درد يا عضب جي ٿڪ پئجي سگهي ٿي ۽ توهان کي بدترين محسوس ڪري ٿي.
ذريعو:
مونٽي ڊي، ۽ الف. نفسياتيات 2006 مئي؛ 15 (5): 363-73. کینسر سان عورتوں لاء ذهني طور تي منظم، آرٽيڪل تھراپي (MBAT) جو هڪ بي ترتيب، ڪنٽرول ٿيل آزمائش.