باضابطه خانه جي چئلينج
جڏهن توهان fibromyalgia يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم آهي ، پچائڻ ۾ تمام گهڻن مسئلن جو شڪار رهيو آهي- رڌل ۾ بيٺل هجي شايد درد ۽ لباس توهان کي وڌائين؛ پريشاني جي مختصر مدي واريون ۽ گهڻن ڪمائيز سان گڏ اهو مسئلو پڻ سادي طريقي جي عملن جي پيروي ڪرڻ گهرجي؛ ۽ ان کي مڪمل طور تي مايوس ۽ مستحڪم ڪرڻو آهي.
اهو سڀ کان بچڻ لاء لچائي سگهي ٿو، پر اهو اسان لاء گهڻو ڪجهه نه آهي. بيڪ يا نه، اسان کي کائڻو آهي. ڇو ته اسان وٽ ڪيترا ئي احوال خاص طور تي موزون غذا جي ضرورت هوندي آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ محسوس ٿيندو جڏهن اسان صحت مند آهيون، پائڻ لازمي آهي.
خوش قسمتي طور، توهان کي خوراڪ آسان ڪرڻ ۽ توهان جي جسم تي پنهنجي دٻاء کي آسان ڪرڻ لاء توهان تمام گهڻا ڪم ڪري سگهو ٿا.
1 -
ساڄي اوزارسڀئي باورچی خانه جا اوزار برابر نه آهن. ٻين جي ڀيٽ ۾ ٻين کي گرفت ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، ۽ ڪجھه ٻين کي ڪجهه خاص ڪري ڪجهه ڪم ڪري سگهي ٿو.
توهان مٿين طرح قيمتي قيمتي شيون ڳولڻ ۽ پيالو جي پيچرن کي پيڊل يا ergonomic هينڊل ڳولي سگهو ٿا. اهي پنهنجي هٿن کي تيزيء سان پائڻ کان بچائي سگھجن ٿا ۽ توانائي جي مقدار کي گھٽائي سگھندا جيڪي سادي نوڪري ڪرڻ لڳن ٿيون.
هڪ سخت وقت جوا ۽ بوتلون کليل آهن؟ هڪ ٿلهي ربڙ گرفتاري هڪ وڏو مدد ٿي سگهي ٿو، جيڪا توهان تي لڏپلاڻ جي ڀڄڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اوپن ٺاهڻ واريون ٽڪريون پڻ آهن جن کي "V" رڳڻن سان ڀريل ڪنڊن ۾ پڪڙيو ويندو آهي. ڪجهه هٿ ڪيا ويا آهن ۽ ٻيا پيچروبورڊ هيٺ هليا ويندا آهن، تنهنڪري توهان صرف هڪ هٿ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توانائي جي حفاظت لاء شار چاقو پڻ عظيم آهن. سٺا سهڻا هوندا آهن. جيڪڏهن توهان سٺو چاقو برداشت نه ڪري سگهو، هڪ فولاد يا تيز ڪندڙ ۾ سيڙپڪاري جي ڪوشش ڪريو ته انهن تي سٺو کنڊ رکون.
اهڙن وڏين شين جهڙوڪ برانچ اوزار آهن، انهن کي تحفا ڏيڻ لاء، خاص طور تي جيڪي ماڻهو باورچی خانه ۾ هٿ هوندا آهن ۽ شايد هر قسم جي شين جي مدد ڪري.
2 -
اهو ڪم رکوجيترو ممڪن آهي، انهن شين کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان تمام گهڻو استعمال ڪندا آهيو جتي توهان انهن کي آسان بڻائي سگهو ٿا.
مثال طور، جڏهن اسپون ۽ سپاولز دهشتگردي ۾ ٻرندڙ هوندا آهن، ان کي توهان جي ضرورت محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. چهري جا بلاڪ پڻ سٺو خيال آهن.
جيڪڏهن توهان سامونڊي جڳهه تي ننڍو آهيو، توهان شايد شين کي ڳولڻ چاهيندا آهن جهڙوڪ ڀتين جي ڀتين جي اسپائي ريڪ يا چاقو لاء مقناطيسي سٽون، جيڪي توهان جي ڪم واري علائقي کان مٿي صحيح ٿي سگهي ٿو جڏهن ڳڻپرن کي صاف رکندي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اوزار ڪڍڻ لاء دراز ٺاهي نٿا سگهو ته توهان به گهٽ مايوس ٿينداسين.
3 -
لفٽنگ کي گھٽائڻبرتن ۽ پنن جا ٿانو يا گلاس ميڪنگ جا ڀريل بھتر جلدي حاصل ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري توهان اهي سڀئي ماڻهو انهي کي کڻڻ لاء تيار نه آهن، توهان کي پناهه شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، تنهن ڪري توهان انهن کي الڳ الڳ يا ننڍو اسٽيڪ محفوظ ڪري سگهو ٿا.
اهو گلاس جي ڪٽڻ کي پلاسٽڪ جي جڳهه کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿو جيڪا وزن گهٽ.
غور ڪريو شين جي شين وانگر پليٽ، گلاس، شيشي، ۽ ڪافي قافيا. اهو ان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پتلي، روشني وزن رکندڙ.
4 -
Highs in the upper 30sجڏهن توهان انهن شين کي حاصل ڪرڻو پوندو جيڪي اعلي يا گهٽ محفوظ هوندا آهن، انهن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي گھڻو، موڙ، ۽ توازن ڪرڻو پوندو.
رانديڪن جا دٻا آسان آهن، پر انهن جا بند ۽ بند ٿي سگهجن ٿيون. اهو ٺهيل آهي ته هڪ چوري جادوء سان هجي ۽ اهو آفت هجي.
هڪ مضبوط، روشن وزن جو ٽڪرا، توهان جي پهچ کان ٻاهر حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي. ٻه يا ننڍا قدم جيڪي ڪرسي تي چڙهڻ کان وڌيڪ محفوظ آهن. ڪيتريون ئي سائيٽون ۽ نمونتون موجود آهن جيڪي توهان جي فرج جي اڳيان يا پينٽي جي اندر واري جاء تي پرچي سگهن ٿا.
توهان وڏا ڊگهن لڪن تي پڻ گوببن خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي اعلي يا گهٽ رهڻ وارن شين مان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، يا منزل کان شيون وٺي چڪا آهن. جيڪڏهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي، توهان جي گوڏن تي اسڪيلنگ يا حاصل ڪرڻ عام طور تي موڙيندڙ کان بهتر آهي. پنهنجي جسم جي سگهه ٻڌي ۽ انهن شين کي گهٽائڻ جو درد ڪري ٿو.
5 -
پنهنجي ٽنگ کي بند ڪريوهڪ سخت منزل تي رکندي جڏهن توهان کائڻ ۾ تمام گهڻي پيٽ جو درد ۽ ٿڪ پئجي سگهي ٿي. هتي هڪ بهترين ڪاروبار شين جي ڀريل بوٽن ڀريل بوٽن ۽ ربرن جي مٺي تي ٻڌل آهي.
توھان جي باورچیڙي کي ميٽ يا چوڪڻ واري ڍڪڻ سان ڍڪڻ، ۽ ڪڪڙڻ وارا ڪشو يا ڪشلي ڪپڙن ۾ ھڪڙو وڏو فرق اچي ٿو.
ڪارڪنن لاء جيڪي ڪجھ منٽن کان وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ رکون ٿا، جهڙوڪ ڀاڄيون يا ٻيا اڳوڪ ڪم ڪريو، ميز تي يا ناشتو بار تي ويٺي ڪوشش ڪريو.
6 -
ٻيو ڇا آهي جو ٽريڪ رکواسان جي گندو دماغ ۽ مختصر مدت جي ياداشتن جي مسئلن جي مهرباني، اسان کي عام طور تي اڪثر ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ريڪارڊ (يا باڪس) کان وڌيڪ حوالا ڏيڻ گهرجي. توهان کي ڏسڻ لاء لائڻ يا موڙي ڪرڻ نه چاهيو، تنهنڪري اهو سٺو هولڊر هجڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهرو اسٽوريون عام طور تي کڪ ڪتاب هولڊر کڻندا آهن جيڪي ڪتاب برقرار رکنديون، صحيح صفحي ڏانهن کليل، ۽ آساني سان ڏسي سگهندا.
ہدايت جي ڪارڊ يا ڪاغذ جي ٽڪر لاء، ڪپڙا پن هڻي رکو جيڪي توهان کي دٻي ۾ ڪلپ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا يا ٻيو ڪجهه هن کي صحيح اونچائي تي رکيو ويندو.
جيڪڏهن توهان هڪ اسمارٽ فون يا ٽيبليٽ تي هڪ طريقي سان عمل ڪري رهيا آهيو، انهي کي پروپڻ جو رستو ڳولي. ڪافي ننڍيون ڊوائيسز ان لاء دستياب آهن، ۽ ڪجهه ڪيسن وانگر بيٺل آهن، انهي سان گڏوگڏ.
توهان ايپس ڳولي سگهو ٿا جيڪي بلند آوازن جي ترڪيبون پڙهيا وڃن، ۽ جيڪڏهن اهي توهان لاء سٺو ڪم ڪري، ته عظيم! جڏهن ته، اسان مان ڪيترائي ليکڪ هڪ کان زباني رهنمائي ڪرڻ کان پوء هڪ مسئلو آهي، تنهن ڪري اهي سٺو حل نه هوندا.
7 -
شروعات کان اڳ منظم ڪريوڪيترا ئي ڀيرا توهان جي وچ ۾ ٿي چڪا آهن جڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو ته توهان هڪ جاندار کان ٻاهر ٿيا آهيو، يا توهان اهو شين کي توهان اڳيان نه ڳولي سگهندو؟
جڏهن توهان جو دماغ اڳ ئي هدايتون جي پيروي ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيو آهي، جهڙوڪ جيڪي پريشاني ، مونجهاري ۽ مايوسي کي ڇڪائي سگهن ٿيون اهو اڳتي وڌڻ ڏکيو يا ناممڪن بڻائي سگهي ٿو.
هڻڻ کان بچائڻ لاء، توهان کي کائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان سڀني ضروري اجزاء حاصل ڪريو ۽ انهن کي بندوبست ڪريو جڏهن توهان انهن جي ضرورت پوندي.
پڻ ماپ پيالو ۽ ٻيون اوزار جيڪي توهان کي ضرورت پوندي انهي مان حاصل ڪريو انهي کان پوء توهان درست آهيو ته اهي اهي آهن (۽ ائين ئي توهان کي خبر آهي ته اهي ڊزواشير ۾ بيٺل نه هوندا).
8 -
ان کي سادي رکاسان اڪثر اڪثر بهترين ملندڙ ٽرينر نه هوندا آهن، تنهنڪري ڪن کيڏڻ ۾ جيڪو ڪجهه اسان جي ڀيٽ ۾ جلدي ڪري سگهي ٿو اهو گهڻو ڪري هڪ ڀيري وڌيڪ آهي. شيء کي درست ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو انهي کي بچائڻ جي دوران هن کي ٽڪرائڻ ۽ ڪجهه ٽين شين کي ٽائيم ڏيڻ جو هڪ حقيقي وقت لاء ٽريڪ ڪرڻ، ان کي لڪائڻ، ڪجهه لڪايو، ۽ وقت ختم ٿيڻ کان هڪ ضرب ختم ڪرڻ آسان آهي.
اهو هڪ بهتر خيال آهي شايد خاص طور تي رات جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيڻ ۽ آرام سان ۽ پري تي روشني يا پري پي ڪانهي. مثال طور، ڊپ سان گڏ ٻريل سلاد يا خام ڀاڄين هڪ بهترين اختيار آهي جنهن کي توهان تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ، چئو، پروٽين يا وڏي پاسي جي کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏني آهي.
9 -
توهان جي جڳهن جي ياد رکو!پکائڻ دوران پنهنجو پاڻ کي رفتار ڏيڻ نه وساريو! جڏهن ممڪن هجي:
- ڪجھ منٽ لاء ڪم ڪريو ۽ پوء ڪجهه منٽن لاء آرام ڪريو
- ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪمن جي مختلف قسمن جو، يعني، جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو ڪجهه ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو سڀ ڪم نه ڪريو هڪڙي قطعي ۾.
- جڏهن رخصت يا وڏو واقعا تيار ڪرڻ لاء، پاڻ کي وڌيڪ وقت ڏيو، ۽ جيڪو توهان وقت کان اڳ ڪري سگهو ٿا، ان کي تيار ڪريو، ته توهان اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نٿا ڪريو.