ڪا شيء ختم ڪرڻ کان بغير ڪنهن جي حاصل ڪريو
جڏهن فائيوموماليجيريا (FMS) ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ( ME / CFS ) سان زندگي گذاريندا آهن ته توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ لاء مهم هوندي. اسان جي مصروف زندگين مان تمام گهڻي رهنمائي ڪرڻ وارو، انهي کان آسان آهي چئجي! اڃان تائين، ڪجهه ڪوشش سان، توهان پنهنجو پاڻ کي رفتار ڏيڻ سکڻ چاهيو ٿا. ۽ توهان کي خوشي ٿي ويندي ته توهان ڪيو.
مهم کي ڇڪايو آهي؟
ايف ايم ايس ۽ ايم / سيف ايس واقعي سان توهان جي توانائي کي پورو ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان جي توانائي گهٽ ٿئي ٿي، توهان جيڪي ڪجھ ڪم ڪيو ٿا سو سڀ کان وڏو سيڪڙو وٺندو.
جئين ته توهان شايد سخت طريقي سان ڄاڻايو آهي، جڏهن توهان ان جي مٿان چڙهائي رهيا آهيو، توهان بلند علامن ۾ هڪ قيمتي قيمت ادا ڪندا آهيو.
اسان جا گهڻا ڏينهن مبارڪ پاڻ تي رکيا آهن، هر شي تي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون اسان باقي وقت نٿا ڪري سگھون. هڪ ڏينهن ۾، اسين ڌوٻي جي گهڻائي لوڊ ڪنداسين، ڪنگڻ کي صاف ڪريو، باغ پوکي سگهون ٿا، ۽ پسار واري دڪان تي وڃو. جڏهن علامتون شروع ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن، اسان مان ڪجهه زور ڪڍڻ، محسوس ڪرڻ جي اسان کي هر طرح حاصل ڪرڻ کان اڳ ۾ اسان وٽ وڃڻ لاء تمام گھڻو درد آهي.
پر اهو صرف هڪ ئي شيء آهي جيڪو اسان کي بدترين بڻائي ٿو. هڪ پيداوار جو سٺو ڪهڙو ڏينهن آهي جڏهن سوف تي ٽي (يا ڏهه) ٿي ٿي؟ هڪ دفعو توهان کي اهو محسوس ڪيو ته چور حادثي چڪر ڪم نه ڪري رهيا آهيو، توهان کان پڇي ڇڏيو آهي، "مان پنهنجي بدترين بدترين شيون حاصل ڪري سگهان ٿو؟"
جواب پنگنگ آهي. اهو مشق وٺندو آهي، پر ڪجهه دير کان پوء، اها ٻيون فطرت هوندي آهي.
آئون ڪيئن پنهنجو پاڻ کي رڪاوٽ ڪري سگهان ٿو؟
تمام گھڻو پاسو حڪمت عملي توهان کي توهان جي حالت سان بهتر رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
انهن ۾ شامل آهن:
- توهان جي جسم کي ڄاڻڻ
- مختصر سرگرمي جي مدت
- شروعاتي آرام
- رستو
- ترجيح ڏيڻ
- ڪم آڻڻ
محسوس نه ڪريو توهان کي انهن سڀني کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي تجربه ۽ ڏسو ته توهان لاء ڇا ڪم ڪري. هيٺ ڏنل هر حڪمت تي گهٽ نظر اچي ٿو.
توهان جي جسم جي ڄاڻ
ڪاميابي تي ڪامياب ٿيڻ، توهان کي پنهنجي جسم تي توجه ڪرڻ ۽ پنهنجون حدون ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
اهو هڪ جرنل يا علامتي لاگ ان رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جو مقصد هنن سوالن جو جواب ڏيڻ آهي:
- هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو جسماني سرگرمي ڪيئن ڪري سگهي ٿو (يا هڪڙي ٿوري ۾)؟
- ھڪ ڏينھن ۾ ھڪٻئي جي ذهني خارج ڪرڻ ۾ (ڇا ھڪڙي ھڪڙي ۾)؟
- مون کي تمام گهڻيون سرگرميون اثرون؟
- ڇا ڪنهن وقت تائين مون وٽ تمام گهڻي توانائي آهي؟
- ڪهڙا علامتون آهن جيڪي "منهنجي شروعات" جي ويجھو آهن.
هڪ دفعو توهان جي جوابن کي هڪ دفعو، توهان پنهنجي زندگي جي پيڊنگ جي ٽيڪنالاجي لاڳو ڪرڻ لاء تيار آهيو.
مختصر سرگرمي جي تاريخ
اسان جا سپرنٽنر نه آهن، نه مارٿن جي رنون. جيڪڏهن توهان وٽ وڏي نوڪري آهي، ان جي ذريعي ڪلاڪن تائين رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مختصر وقت لاء ڪم، ٿوري دير لاء، پوء هڪ ٻيو مختصر عرصي لاء ڪم ڪريو.
وقت جو ڪم توهان جي ڪم ۽ باقي رهي ٿو سرگرمي جي توهان جي صلاحيت تي. ننڍن دورن سان شروع ڪريو توھان جي ڀيٽ ۾ اوھان سوچيو ٿا، ۽ گھٽ ۾ گهٽ 15 منٽن جي وچ ۾. هڪ گھڙي مقرر ڪريو پوء توهان ان ۾ پڪڙي ورتو آهي ۽ تمام ڊگهي وڃڻ لاء. ڏسو ته ڪجھ ڏينهن بعد توهان محسوس ڪيو، جيسين وقت جي تيستائين تيستائين توهان جي درست توازن نه ملندي.
شروعاتي وقتون
توهان جي سرگرمي جي دفن جي وچ ۾ توهان کي مختصر وقفن کان وڌيڪ وقت گذاريا ويندا آهن. ان جي بدران، اهو وقت توهان جي ڏينهن ۾ ٺهيل هوندو آهي جڏهن توهان نيپ وٺڻ يا ڪجهه حقيقي آرام وٺي سگهو ٿا. ٻيهر، وقت جي ڊيگهه ڪجهه آهي جيڪو توهان لاء پنهنجي لاء بيان ڪيو آهي.
اڌ ڪلاڪ لاء گهٽ رهندي توهان کي سٺو واڌارو ڏئي سگھي ٿو يا توهان کي ٻن ڪلاڪ نوپ جي ضرورت هجي.
توهان جي مقرر ڪيل وقت جي وقت وقت اي ميل چيڪ ڪرڻ، بل ادا ڪرڻ، پڙهڻ، يا پنهنجي گروسري لسٽ ٺاهڻ جو وقت نه آهي . توهان جي ذهن کي صرف پنهنجي جسم وانگر آرام جي ضرورت آهي. سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، خاموشيء سان، وچٿري، يا گرم غسل وٺڻ.
رستو
رستن کي حقيقت ۾ توهان کي بچائي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي دماغ ڀڃڪ آهي . جيڪڏهن توهان ممڪن طور تي معمولي ٺاهڻ چاهيو ٿا، مسئلا روڪڻ ۾ مدد ڪندي جيئن صبح جو روزو کڻڻ ۽ توهان کي گروسري شاپنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
رستن تي تمام وڏو رڪاوٽ آهي ته اسان جون حالتون ناقابل اعتبار آهن.
اسان کي تمام گهڻو ئي ڄاڻون ٿا ته اسان کي خراب ڏينهن ڏيون يا جڏهن سٺو ڏينهن بدترين بدترين بدران موڙي ويندي.
هن غير متوقعيت سان معاملو ڪرڻ لاء، لچڪدار ۾ وڌو. انهي تي ٻڌل هر ڏينهن پنهنجي اوسط توانائي ۽ هيٺيان شيڊول ڏسو. جيڪڏهن توهان ختم ٿي ۽ اڃا به توانائي ڪئي، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا. جڏهن توهان ڪي گهٽ ڏينهن وارا آهن، ڪيترن ئي ڏينهن جي دوران کان وٺي پڪڙي، پهرين سڀ کان پهرين اهم شين جي خيال کي ترجيح ڏي.
ترجيح ڏيڻ
پوزيشن لاء ترجيحات اهم آهن. ڪوشش ڪريو ھڪڙي تصوير ھڪڙي شڪل ۾ ھڪڙي مڪمل طور تي ڪيو وڃي ٿو، ۽ پنھنجي توانائي تي غور ڪريو. جيڪڏهن گهٽ اهم شيون انهي جي نتيجي ۾ انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته اهو صرف اهو ڪيئن آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته هڪ ڏينهن ۾ تمام گهڻو ڪم ڪيو وڃي، هڪ فهرست ٺاهيو ۽ پنهنجي لسٽ کي ٽن حصن ۾ ٽوڙيو وڃي: ضرورت، خواهش ۽ درس.
"ضرورت" آهي، پهرين ترجيح آهن، انهي کي حاصل ڪيو ويو آهي-درست-وقت-يا-موجود-ذريعو شيون هجن.
"چاهيندڙ" شيون آهن جيڪي توهان واقعي چاهيندا آهيو ته توهان وٽ توانائي آهي.
"اهڙيون شيون آهن، جيڪي توهان کي محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪنهن ٻئي کي خوش ڪرڻ چاهيندا آهن يا ٻيا ماڻهو انهن کي ڏيندا. (جيئن ته" مون کي سومر تي هڪ وڏي، خاص ۽ خاص ڍڪ کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته منهنجي ماء هميشه هئي. ")
وٺو پنھنجي "ضرورت" جو خيال رکجو، پوء ڏانھن چاھي ٿو "چاھيو" (ٻيھر، جيڪڏھن توھان جي توانائي آھي). جيڪڏهن توهان کي "ملن" نه حاصل ڪري سگهو، اهو ئي ٿي پوي.
"ديم" جو ڏوهه جو وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن کي نه ڪرڻ سان، توهان ڪنهن کي مايوسي يا مايوس ڪري سگهون ٿا. توهان جي بيمارين جي حدن بابت سٺو رابطا اڪثر توهان انهي ڪم جي باري ۾ ٻين ماڻهن جي اميدن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان کي پنهنجي زندگيء جي ماڻهن جي بيمار بابت بابت تعليم جي ضرورت هجي. هتي ڪجهه مضمون توهان جي مدد ڪرڻ لاء آهن:
ڪلڪ ڪريو
هڪ ڊگهي وقت لاء هڪ ڪم ڪرڻ بجاء، عام طور تي سرگرمي جي قسم کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش. جيڪڏهن توهان تمام ڊگهي عرصي لاء هڪ جسماني سرگرميون ڪندا آهيو، اهو توهان کي استعمال ڪري رهيا آهيو جو توهان کي استعمال ڪري رهيا آهيو، جو درد ۽ ٿڪجي سگهي ٿو. اهو ٻنهي جسماني ۽ ذهني سرگرمين جي ڪري ٿي.
مثال طور، توهان کي وينجن ڌوئڻ، ڪپڙن ڌوئڻ، ادا ڪرڻ جي بلڊ ۽ ڪجهه اي ميلون واپس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان حڪم ۾ نه ڪريو! بجاء، وينجن کي ڌوئڻ، بل ادا ڪرڻ، ڌوٻي کي ڌوڙي، پوء اي ميل تي ڪم ڪريو. جسماني ۽ ذهني سرگرمين کي متبادل ڪندي، توهان کي پنهنجي دماغ ۽ عضلات باقي آرام رکي ٿو. (۽ اهو نه وساريو ته توهان هر سرگرمي جي وچ ۾ آرام واري دور جي ضرورت هجي.)
اهو هڪ آننگ جا عمل آهي!
Pacing توهان جي حصي تي ڪجهه ڪوشش ۽ خود ڊسپلي وٺن ٿا. هڪ دفعو توهان کي اهو فرق ڏسڻ ۾ اچي سگهو ٿا، تنهن هوندي، توهان اهو ڳولي سگهندؤ ته ان جي نتيجن کي نموني ڪرڻ سان مقابلو ڪرڻ آسان آهي.