فيبرومالياجيريا لاء گرم پاڻي

ممڪن فوٽ ۽ پاڻي ورزش سان شروع ٿيڻ

جڏهن توهان فائيومومائلائيلييا (ايف ايم ايس) ڪئي آهي، ورزش هڪ ٻڙي اڇلائي تلوار آهي. اهو توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو، پر اهو پڻ توهان کي بدترين محسوس ڪري سگهي ٿو.

اهو ڪيئن ممڪن آهي؟ اهو تمام گهڻي شدت ۽ مدت جي آهي. انهن ٻنهي جو توهان جي ذاتي سطح جي مشق برداشت ڪرڻ جي برابر آهي.

فبرووميويئليا جي لاء استعمال جو هڪ فارم تمام گهڻو ڌيان هوندو آهي گرم پاڻي ورزش آهي.

ڪيتريون ئي مطالعي ڏيکاريا آهن ته اهو تمام گهڻو فائدا پيش ڪري ٿو. محقق ان کي مدد ڪري سگهي ٿو:

• درد جي پيٽ کي بهتر ڪر.
• ٽين پوائنٽ جي قيمت کي گھٽائڻ
• درد گهٽائڻ
• سنجڪندڙ ڪارڪردگي کي وڌائڻ
• بهتر ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ
• ذهني صحت بهتر ڪريو
• بدن جو ساڙو گهٽايو
• توهان کي پنهنجي حالت کي گهٽ سخت سمجهندا هڻي

اڀياس پڻ ڏيکاري ٿو ته ماڻهن سان ايف ايم ايس جي ٻين ورزش کان بهتر گرم پاڻي جي مشق برداشت ڪرڻ جي قابل آهن.

ثبوت ڪيئن مضبوط آهي؟

يقينا، جڏهن به توهان تحقيق بابت ڳالهايو ٿا، توهان کي ان ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ته قابل اعتماد مطالعات ڪيئن آهي.

ڪوڙين جي ڊيٽابيس جي ڪوچيس ڊيٽابيس ۾ شايع ٿيل ثبوت جو جائزو ورتو ويو اهو نتيجو اهو ڪيو ويو ته گهٽ گھٽ تائين معيار جي شاهدي هئي، جاکوڙي ٽريننگ فبرووميائليا لاء فائدي وارو آهي. اهو پاڻي ۽ زمين تي ٻڌل ورزش جي ميلاپ کي تمام گهٽ گهٽ تائين گهٽ معيار جي ثبوت پڻ مليو.

ان جو ثبوت اهو غير معمولي نه آهي جڏهن اهو غير دوا جي علاج جي مطالعي سان اچي ٿو.

بهرحال، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جا نتيجا نتيجن جي نتيجن سان نه هجن.

توهان وٽ شايد اهڙن فيڪٽر فڪر ڪري سگهون ٿا جيڪو ورزش علاج سان گهٽ ڪامياب ٿي چڪو آهي، خاص طور تي جڏهن اهو اوپلوپنگ حالتن جي اچي ٿي.

• جيڪڏهن توهان کي دائمي ٿڪڻ واري سنڊوم آهي، جيڪا اسان ۾ عام آهي، پوسٽ ختم ڪرڻ جي پوزيشن جي علامه توهان کي گهٽ وڌائي برداشت ڪرڻ جي برداشت ڪرڻ ۽ علامات ۾ سخت تڪليف جي ڪري توهان کي گهٽ ۾ گهٽ قابل بڻائي سگهي ٿي.

• جيڪڏهن توهان سنجيده فيصلي جي ذميواري آهيو، توهان کي پڙهائي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پري گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن توهان مٿان چڙهائي حالتن ۾ گڏيل نقصان شامل آهن، جهڙوڪ گٿريت ، توهان کي شايد خاص طور تي توهان جي مطابق هڪ پروگرام جي ضرورت هجي ۽ عام طور تي فبرووميئليا جي مريضن جي ضرورت هجي.

اڃان تائين، مثبت نتيجن جي تسلسل کي ثبوت جي جسم جي اعتبار سان ڪجهه اعتبار ڪري ٿو. توهان کي ترقي ۽ قابدي سان احتياط سان غور ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به قسم جي ورزش جي علاج ۾ وڃڻ کان پهريان انهن کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان بحث ڪرڻ گهرجي.

پاڻي جي ورزش جا عام فائدا

پاڻي جي مشق، عام طور تي، زمين تي ساڳيا مشق کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ آسان ۽ وڌيڪ نفعو آهي، ۽ ان سان توهان جي جسم تي گيريئر آهي. اسان جي لاء ڪيترائي فائدا آهن.

• اهو غير اثر آهي، تنهنڪري اهو توهان جي مشغولن ۽ جوڑوں جي جرات نه ڪندو.
• گراهڪ ڪشش ثقل جي اثرات کي گھٽائي ٿو، تنهنڪري حرڪت گهٽ ڪوشش وٺن ٿا.
• پاڻي مزاحمت فراهم ڪري ٿو، جيڪا توهان کي مضبوط بنائڻ ۽ بهتر توازن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• پاڻيء ۾ وسرندڙ توهان کي مدد ڪري ٿو آرام سان ۽ درد کي گهٽ محسوس ڪري ٿو.

گرم پاڻي ڇو؟

هڪ گرم پاڻي جو تلاء علاج لاء سٺو آهي ڇو ته سرد پاڻي کي مشڪون تنگ ڪري سگهي ٿي. اهو خاص طور تي ايف ايم ايس ۾ خاص طور تي آهي ڇو ته ڪيترا ماڻهو حالت سان سردي جو ناپسند هوندا آهن. گرم پاڻي جو تلاء هڪڙو هوندو جيڪو تقريبا 89.6 درجا فرحنيهٽ (32 سلسلس) رکيو ويو آهي، جيڪو گهڻا گرم تلاء کان وڌيڪ گرميء سان آهي.

جيڪڏھن تون ٿڌو چڱائي برداشت ڪر ۽ پنھنجي عضلات باقاعده گرمي پولنگ ۾ گھٽ محسوس نه ڪريو، توھان اتي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. بهرحال، نشانيون ڏسڻ لاء توهان جو جسم خراب طور تي سرد ​​ٿيڻ سان، پنهنجي ڪم جي ٻاهران ۽ بعد ۾.

ڪيتريون ئي جملي سان معالج گرمي تلاء جي تلاء نه آهن. توھان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ڊاڪٽري شايد توهان جي ڪميونٽي ۾ ڪجھھ ڄاڻن، يا اوھين مقامي ايجنسين ۽ ادارن سان جانچ ڪري سگھن ٿا، بشمول:

• ڪاليج ۽ يونيورسٽيون
• YMCA يا YWCA
• بحالي مرڪز
• سنڌ جي ارٿيسس فاؤنڊيشن
• ايسٽ مھرون
• بچاء واري فوج
• گٿاني يا ايف ايم ايس لاء حمايت گروپ

انهن هنڌن مان ڪيترائي ماڻهو ايف ايم ايس يا ڪنهن به حالت سان جيڪي متحرڪ حد تائين محدود آهن، جتي توهان هڪ قابل استاد مان سکڻ وارا سکيا آهن.

شروعات ڪرڻ

آبي ٽيراپي يا ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

• هڪ قابل تعليمي انسٽيڪٽر يا طبيب جي لاء ڏسو.
• سست رفتار سان، مختصر، گهٽ شدت سيشن سان، ۽ پوء جلدي ڪم ڪندي.
• هفتي ۾ 2 سيشن سان، ڪيترن ڏينهن کان ڌار، پنهنجن جسم کي مشق ڏيڻ جو جواب ڪيئن ڏسڻ لاء شروع ڪريو.
• توهان جون حدون ڄاڻون ٿا ۽ انهن ۾ رهندا. محسوس نه ڪريو توهان کي سڄي مجموعي وسيلي ٺاهڻ گهرجي.
• درد جي ذريعي ڌڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇو ته اهو توهان کي وڌيڪ خراب ٿيڻ بعد توهان کي وڌيڪ نقصان رسائي ڪرڻ گهرجي.
• ڪنهن به درد جي قاتل جي وقت جي باري ۾ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو توهان تي آهيو. جيڪڏهن توهان مشغول ٿيڻ کان پهرين وٺو، توهان شايد پنهنجي جسم جي سگهه کي وڃايو ٿا ته توهان تمام ڏکيائي ڪري رهيا آهيو.

_ذريعن:

_{بدوڊيون ج، ا. ڪوچينٽي ڊيٽابيس جي سسٽماتي جائزو. 2014 ع جو 28 آڪٽوبر؛ 10: سي ڊي011336. فبرووميويلييا لاء جهازن جي تربيتي تربيت.}

لاطور PA، ۽ الف. ڪلينڪ ۽ تجرباتي رائيمولوجي 2013 نومبر-ڊسمبر؛ 31 (6 فراهم 79): S72-80. اثر، 24 هفته جسماني تربيتي پروگرام (پاڻيء ۽ زمين ۾) تي درد، ڪارڪردگي ظرفيت، جسم جي جوڙجڪ ۽ فائبروماليجيه سان عورتن ۾ زندگي جي معيار تي اثر انداز.

_{لاطور رومن پي، سانتوس اي ڪيمس ايم، گارسيا-پنليس آر. جديد ڳاتو. 2015 نومبر؛ 25 (6): 943-7. عورتن ۾ درد، ٽنگ جي قوت ۽ توازن تي فعل تربيت جو اثر فبرووميائليا سان عورتن ۾ توازن.}

_{Letieri RV، et al. براسليرا دي روميٽولوجي راسا. 2013 نومبر-ڊسمبر؛ 53 (6): 494-500. درد، زندگي جي معيار، فائيومومائليا جي مريضن ۾ صحت جي جذبي ۽ بيماري، هائيڊڪيڪينيوٿراپي تي پيش ڪيل.}

Segura-Jimenez V، et al. دوا جي انٽرنيشنل جرنل. 2013 جولائي؛ 34 (7): 600-5. هڪ گرم پاڻي جي تلاء تي ٻڌل ورزش پروگرام عورتن جي فبرووميويلييا جي مريضن ۾ تڪڙو درد گھٽائي ٿو؛ اڻ ڄاتل ڪليلڪ آزمائش.