ٻير ھڪڙو شاندار آھن - ويٽامين سي ۾، فولڪ ائسڊ، فائبر ۽ فيويوڪيمڪيڪل. اکتوبر 2010 جرنل آف غذائيت آرٽيڪل مطابق، هڪ صحتمند غذا جي طور تي، انهن جي دل جي بيماري، ياداشت جي نقصان، اعلي بلڊ پريشر، ڪينسر، ۽ مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ 2 ذیابيطس جو خاتمو گھٽجي ويو آهي.
هاء فائبر ڪاربوهائيڊريٽ بيلنس ڪري ٿو
جيتوڻيڪ کاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو، ٻيرको उच्च फाइबर सामग्री उनलाई मधुमेह भोजन योजनाको उत्कृष्ट उत्कृष्ट बनाउँछ، जसको लगभग आधा क्यालोरी कार्बोहाइड्रेटबाट आउँदछ.
ٻير خريد ڪرڻ جو بهترين وقت موسم گرما جي دوران آهي ڇو ته اهي موسم ۾ آهن ۽ توهان کي بهترين قيمت ملندو. پر ٻيء سال جي سڄي ٻير کي کڻڻ نه ڏيو. تازو يا منجهيل ٻير تي وڪرو ڪرڻ لاء.
Berry nutrifacts
ٻير جي هنن سرورن مان هر هڪ توهان کي 60 ڪروڙ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 15 گرام ڏيندو.
- 3/4 کپ نيري ٻيرس يا ڪاروبرري
- 1 پيالو ڳاڙهو
- 1 / 1/4 پيالو سڄو سوراخ
جئين ڳاڙھو ٻير ڪيئن توهان جي غذا ۾
هتي توهان جي ذيلي ذخيري کاڌي جي منصوبن ۾ تازو يا منجهيل ٻير استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه عظيم خيال آهن:
- ڳاڙهو ٻير وڏن وڏن مهينن ۾ رکيل آهن جڏهن توهان کي وڌيڪ ٿڌو ناشتي اناج جي ٿانو تي مزو ايندو آهي. بس هڪ هٿدار ٽڪ جڏهن ته پکا پائڻ ۾ يا پڪي مان کٽي ٻير مٿي تي مٿي تي اڇلائي. اناج جي گرمي ٻيرين کي ڇڪي ڇڏيندو.
- منجهيل ٻيرين (يا تازو ٻير جو ٿورو مٿي مچائي وٺڻ) استعمال ڪريو. جڏهن ٿڪيل موتي شيدي سان ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهيل ۽ ڪو به شامل ٿيل کنڊ ٺاهيو ويندو آهي ته لوزيس هڪ ڊائيٽيڪڪ کا متبادل متبادل آهي، کيسڪيم، فائبر، پروٽين ۽ سٺي ڪاربوهايدريٽرن سان ڀريل هوندا.
- جلدي منجھند يا نانء لاء، 3/4 فيئر ٻير ۽ 2 چمچ بادام يا واڪٽيون 6 يونس جي گھٽتائي ڏاجر (250 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊريٽ جي 27 گرام) کي وڌايو.
- ٿورڙي وڌيڪ دلچسپ ۽ اطمينان واري ٻير کي شوگر جي ماني جو ٻيلو بنايو. لٽيوس ساگر جي هڪ 2-پيٽ جو بنياد ۽ ٻين گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڀاڄين جهڙو مرچ، گرين پيڻ، بروپيلي، گاڏين، ڪڪريل، ڪڪريل، مشروم يا ٽيما وانگر. گرين ڪڪڙ جي سينو وانگر، پروٽين جي 2 آونٽس شامل ڪريو. مٿين 3/4 سان ڳاڙهو ٻير ۽ 2 فوٽن جي گھٽ ٿڪ اطالوي لباس (185 ڪليريزن؛ ڪاربوهائيڊريٽ 20 گرام).
- شربت جي بدران، پينڪڪي جي لاء ٿڪڻ لاء هڪ اڌ پيالو تازو پيالو شامل ڪريو، ويفس، فرانسيسي ٽوڙو يا بهرحال ڊريسٽ جهڙوڪ گلابي يا آئس کریم.
کاڌي جي ترڪيب جون ٻيريون هونديون آهن
- ذيابيات جي آميزي لوازمات : ٻيرڻ لاء هڪ بهترين آٽمل هوندي آهي. اهي ٽي ترڪيبون وڏيون، صحتمند ناشتي جي اختيارن کي ٺاهيندا آهن.
- ذيابيات جي خوشبوء واريون : ٻنيء مان هنن کي هڪ ايڪڙ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. منجهيل ٻير ٻير استعمال ڪرڻ جو هڪ وڏو مقام آهي.
- ڄام کي ڪيئن ٺاهي ٺاھيو: بس ڇو ته توهان کنڊ مفت آزاد نه ٿا ڪن ته توهان اڃا تائين ڪجهه جام نه ٿا ڪري سگھو. سکو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ ٺاهيو.
- ڪاري تازو تازو بيري پائي جو طريقو: هي پڙهيل تازا ڪاروبر ۽ بادام ڪرسٽ استعمال ڪندو آهي.
- شوگر-ٽي ٽي بيري شربت يا سوس جو طريقو: بلب ٻيٽ، راسبرز ۽ ڪاروڪ ٻيرس انهي ساس ۾ داخل ٿئي ٿو جيڪو پينڪڪس يا ڊريسٽس لاء وڏو آهي.