هڪ ذيابي جي دوستانه غذا ۾ ميوو شامل ٿي سگھي ٿو. اهي ويتامين، معدنيات، فائبر ۽ آئن آڪسائيڊرن مان سٺي تغذيو آهي. اهي سٺو مزو ۽ تازا آهن، ڀرڻ، ۽ پنهنجي پلاٽ ۾ رنگ شامل آهن. ميوو کائڻ لاء اهم صحيح قسم ۽ مناسب حصن جو انتخاب ڪرڻ آهي. ڇو جو اهي ڪاربوهائيڊريٽ جي تمام مقدار تي مشتمل هوندا هوندا جيڪي توهان جي رت جي شڪريء جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، توهان کي لامحدود مقدار ۾ نه کائي سگهو ٿا.
مختلف ڊاڪٽرن جي لاء ميوي چونڊون
ذیابيطس لاء بهترين ميوا ڇا آهن؟ اهو سوال ڪرڻ لاء سخت سوال ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ماڻهن سان ذیابيطس مختلف قسمن ۽ فلسفن جي پيروي ڪندا آهن جڏهن ته ان جي ذيابي سان ذیابيطس جي انتظام سان اچي. ڪجهه ماڻهو مٽائي لسٽن کي استعمال ڪندا آهن، ٻين تي لٺ گهٽ گليميڪ ڊائٽ يا گهٽ ڪارب ڊيٽ. گهڻو ڪري ماڻهن کي اهو ڄاڻڻ چاهيندو آهي ته ميون کي گهٽ ۾ گهٽ ڪاربان آهي ۽ ذیابيطس جي لاء بهترين فائدي فراهم ڪن ٿا، پوء هيٺيون پنجيون ٻنيون هڻڻ جي لائق آهن.
مٿيان 5 ذيلي ذیابيطس
- راسبرد: صرف هڪ پيالو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ (1 ميوو پسند) جي 15 گرام ڀرسان، راسبرز، ڪنهن بهري جي فائبر جي تمام گهڻي مقدار، 8 گرام گرام هوندي. فائبر اهو ممنوع ڪاربوهائيڊٽ آهي جيڪو پنهنجي ڳولا کان کوليسٽرول پري ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ هيٺيون رت ڳريون ڪيئن تيز ڪيئن سست ڪري ٿو. Raspberries 'روبي لال رنگ آٿڪوائنس کان اچي ٿو. تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته اينٿيوئنئنس شايد ڪجهه دائمي مرض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جن ۾ ارتقائي مرض سميت.
- ڪاروار: انهن جو هڪ 3/4 پيالو ڪاربوهائيڊريٽ جي تقريبا 15 گرام هوندي آهي. جيئن راسبرز سان گڏ، اهي انٿڪوئنئنس آهن، جهڙوڪ ان جي گہرے ارغواني رنگ کي ڏيکاريل آهي.
- ڪربرين: هڪ تازو تازين ڪمن ۾ 15 ڪارون ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اڀياس ڏيکاري ٿي ته ڪينبربرس LDL (يا خراب کولولسٽول) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ ايڇ ڊي ايل (يا سٺو کوليسٽرول) سطح وڌائيندي. بهرحال، کنڊ اڪثر ڪري ڪانٽينري جي شين ۾ شامل ڪئي ويندي آهي، تنهن ڪري توهان کي کنڊ ٺاهي سگهجي ٿو.
- سيرابيون: 1/4 پيالو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو 15 گ آهي. سوراخ سائيز ۾ گھٽ هوندا آهن ۽ هن فهرست تي ٻين ٻير کان وڌيڪ ٽي وي وڌيڪ هوندي آهي. ھڪڙو پيالو سوراخ تقريبا گھڻو ڪري ويتامين سي آھي ھڪڙو پيالو جواني جوس. انهن ۾ فولڪ ائڊم پڻ شامل آهي. ان کان سواء، سوراخ سوراخ پوسٽوسيم ۾ هونديون آهن ۽ ايئن آڪسائيڊينس سان ڀريل هوندا آهن جهڙوڪ Anthocyanins ۽ ايڪڪوٽين.
- نيب ٻير: 3/4 پيالو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ 15 گرام آهن. بلڊ برائوزس سڀ کان وڌيڪ آڪسائيڊرن سان گڏ ٻير هوندا آهن ۽ فلائيونائڊ ۽ ريورورٽول شامل آهن.
بري فائدا
ٻير جون گليميڪ انڊيڪس تي گهٽ آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊرن، ويتامين ۽ فائبر مان مڪمل آهن. ٻير ڳاڙهو ڳاڙهي، نيري، يا جامني ٿي سگهي ٿو ۽ اهو رنگ هڪ اشارو آهي جنهن ۾ اهي صحت مند غذائيت شامل آهن. ٻيريون کائڻ آسان آهن ۽ هڪ غير جانبدار ۽ فريب وارو مٺير طور استعمال ڪري سگهجن ٿا. انهن کي نامڪمل سمندري يا ائٽميٽ تي ڇڏايو يا انهن کي پنهنجو وات ۾ پاپ ڪريو.
توهان تازو برانچ قيمت کي گھٽ ڪري سگهو ٿا
قيمت هڪ واپسي آهي جڏهن توهان جي ذيابي جي دوستانه غذا ۾ ٻير شامل آهن. جڏهن ته، موسم ۾ اهي آهن، قيمتون تمام گهٽ ٿي سگهن ٿيون. اسٽاڪ اپ ۽ ان کي بعد ۾ ڦهڪيو يا منجهيل ٻير خريد ڪريو جيڪي کنڊ ۾ شامل نه ڪيا ويا آهن. ان تي يقين رکو يا نه، منجهيل ٻير صرف سٺو طور تي بهتر ٿي سگهي ٿو.
اهي پختي تازگي تي منجهيل آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي وٽيامين، معدنيات ۽ ذائق ان جي وزيراعظم تي آهن.
اهو ٿي سگهي ٿو ته هنن ٻيرين جي خشڪ نسخن ۾ بلڪ خريد ڪري. تنهن هوندي به خشڪ نسخو تازو کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ آهن. پاڻي ختم ٿي چڪي آهي ۽ ميوو جو ٽڪڙو ننڍا آهي.
> ذريعا:
> باسو A، دو م، ليلي MJ ۽ ال. بلب برائيز ميٽابوليڪ سنڊوم سان موبي مرد ۽ عورتن ۾ ڊيزيڪل ڪاريوڪراسڪ ريسس فيڪٽرز. جرنل آف غذائيت. 2010؛ 140 (9): 1582-1587.
> باسو A، ليسن TJ. سابابيون، بلبربر، ۽ ميراابابڪ سنڊوم ۾ ڪيربربرز: ڪليناتي نظريه. زرعي ۽ فوڊ ڪيمسٽري جو جرنل . 2012؛ 60 (23): 5687-5692. Doi: 10.1021 / jf203488k.
> نووٿني جا، بيئر ڊي، خواو سي، گوبوير ايس، چارون سي ايس. ڪرنبي جو رس خوراڪ جي گهٽتائيڊيڪلڪ ڊڪ مارڪرن جي گهٽتائي، بلڊ پريشر سميت سي-ريڪيڪل پروٽين، ٽريگليسائڊائڊ، ۽ گريوڪوز سينٽرنٽس کي سرڪشي ڪري ٿو. جرنل جي غذائيت . 2015؛ 145 (6): 1185-1193. Doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> والسي ٽي سي. کارڈیواسولر بیماری میں انتھکوئنینس. غذائيت ۾ واڌارو: هڪ بين الاقوامي جائزو جرنل . 2011؛ 2 (1): 1-7. Doi: 10.3945 / an.110.000042.