اسٽو تي ڇڪڻ بغير هڪ ڪارب سنڀالڻ واري بٽ هڻڻ
"مان مٺيون نه کائي سگهان ٿو" جيڪي نئين مرض جي ذخيري جي تشخيص آهن اهو سڀ کان وڏو غلط فڪر آهي. ڪيترائي دفعا پنھنجي پيٽن تي ساڳيو ئي ايمان آڻيندا آھن. سچ پچ آهي، توهان کي مٺي ڪهڙو مزو ڏيئي سگهو ٿا ۽ ان کي ڪو به کنڊ نه شامل ڪيو ويندو آهي يا ڪجهه گهرايو به نه مزو ايندو.
ذیابيطس جي دوستانه شيرين جو اهم حق صحيح آهي ته غذايي اجزاء جو صحيح توازن آهي، جيڪا نيٽو جي ساٿين سان گڏ ٿوري پروٽين ۽ فائبر کي پيش ڪن ٿا ته جيئن رت جي شگر کي وڌائڻ لاء. ذائق جي گڏوگڏ ايتري ئي ضروري آهي ته سپر سائز جي سائيٽن جي ضرورت کان سواء مطمئن ڇڏڻ گهرجي. آخرڪار، رستن جون ساديون هجڻ گهرجن، جيڪي توهان جي جاء تي پئجي سگهي ٿي، جڏهن توهان جو مٺي ڏند ڪاروائي ٿو يا ڪاوڙجي ويندو آهي.
تقريبن سڀئي سموريون شيون 15g کان هيٺ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هونديون آهن (مناسب شيريني واري سيڪشن لاء ٽئڪس نوٽ ڪيل آهن). انهن مان ڪوبه هڪ اسٽوٽٽپ يا ايونٽ جي ضرورت ناهي، گهڻو ڪري صرف فريزيٽر يا فريزر جي ضرورت هوندي آهي. پنهنجي پسنديده چونڊيو ۽ انهن کي پنهنجي ذيلي ذیابيطس ۾ شامل ڪريو-دوستانه خواه منصوب.
1 -
کوڪو بادام مکڻ Fondueهي مٺاڻ 137 ڪريلگي، 4 گرين پروٽين، 5 گر ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گرام فائبر، 3 گرين کنڊ، ۽ 2G کنڊ شامل ڪري چڪي تي ٻه چمچ ڀرتي ڪري رهي آهي. اهو 10 منٽن ۾ تيار آهي هتي پڙهي وٺو.
اسان هن غذائيت جي متوازن، ڊائيريل آزاد، چاکليٽ بادڪ مکڻ فانڊيئي جو شوق آهيون. اهو ناقابل اعتبار حدمي مودي آهي ۽ صحتمند چانهه پيش ڪري ٿو. توهان ان کي ميوو ۽ پريزجز جي گاڏي جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا يا سنوڪ جي ٻاهران ناتولا جي لاء ان ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.
تجويز ڪيل ٺاھڻ
جيڪڏهن توهان ميوو کي چونڊيندا آهيو ته سڄي پيالو سوراخ جي پيشڪش ڪريو. گڏوگڏ فونڊي جي ٻن ٿڌن سان گڏ گڏوگڏ توهان تقريبا 183 ڪوريور، 16گ ڪاربوهائيڊٽ، ۽ پنهنجي روزاني مقصد جي پنجين تائين پهچڻ لاء هڪ اضافي 3g فائبر وٺندا.
جيڪڏهن توهان پريتن پسند ڪيو ٿا، اٽڪل 10 سان لڳل فونڊي سان گڏ 183 ڪروڙ ۽ 15گ ڪاربوهائيڊٽ بابت توهان کي ڏينداسين، پر وڌيڪ فيض ناهي. غذائيت جون حقيقتون مختلف پٽي وارا رنگ ۾ مختلف هوندا آهن، تنهن ڪري پڪ ڪرڻ لاء تغذي جي ليبل جو تجزيو ڪرڻ لاء توهان جي خدمت جي سائيز صرف 10g ڪاربوهائيڊٽ جي لڳ ڀڳ آهي.
2 -
Gluten-free Cinnonon Lemon Coconut Bliss Ballsهي مٺاڻ 97 ڪوريج، 3 گرين پروٽين، 6 گر ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 3 گرين کنڊ، 3g ۽ کنڊ بڻي شامل ڪيو. اهو 8 منٽ ۾ تيار آهي. هتي پڙهي وٺو.
هي سڄي خاندان لاء خاص طور تي ٻارن لاء هڪ مزي آڱرين جي کاڌي آهي. اهو مڪمل طور تي حصو ورتو آهي، بس مٺي ڪافي، ۽ جنن سان سولو هوندو آهي، جيڪا رت جي گلوکوز ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھي ٿي .
ڇا ميپل سرپ کي ٺيڪ ڪرڻ لاء صحيح آهي؟
اجزاء جي ڪنهن به اجازت نه توهان کي اعصاب ڪر. مبلغ ميپل سرڪ جي هڪ چئنل پيڻ لاء سڏيندو آهي، جيڪو شايد شامل ڪيو ويو آهي. ياد رهي ته رقم 20 گیندن لاء آهي! ڪروڙ فيڪ ۾ 53g ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، پر جڏهن اهو ورهايو ويو آهي ۽ سڀني سڀني اجزاء سان گڏ توهان صرف صرف 6g ڪاربوهائيڊريٽ في بيل بال تي حاصل ڪري رهيا آهيو.
توهان هفتي جي آخر ۾ هنن جو هڪ گلي کي وٺي سگهو ٿا ۽ دوپہر جي بعد بعد نينگر جي طور پر گراب ۽ وڃڻ لاء تيار ٿيڻ لاء ٻه گیندون لطف اندوز يا رات جي رات جي بعد مٺاڻ.
3 -
اڀرندي منگو پپسسهي مٺاڻ 63 ڪوريريا، 1 گرين پروٽين، 8گ ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 6 گرين کنڊ، ۽ 0گ شامل ڪيا ويا کنڊ في پوسڪيل. پيڪن کي ڇهه ڪلاڪن لاء هجن. هتي پڙهي وٺو.
هتي هن طريقي جي متعلق پلازس جي پوري فهرست آهي: اهو صرف چار سڄو اجزاء آهي، صرف ٻه قدمن جي ضرورت آهي، توهان هڪ دفعو اڳوڻي ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ هفتي تائين ڪافي ڪري سگهو ٿا، بلڪل بلڪل شامل نه کنڊ آهي، پاپسڪون ٿڌو ۽ تازو آهن، ۽ توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته توهان واقعي چاهيندا آهيو ۽ اڃا تائين 15g ڪاربوهائيڊٽ ويجهو رهندا.
طريقو به ورڇايل آهي. ڪابه ناريل کير نه هڪ قسم جي کير جو استعمال ڪريو. ڇا تازو مانوس ناهي؟ منجمد ٿيلن لاء آپٽ ڪيو.
4 -
گھٽ ڪارب پمپني شيسيڪک موسسهي مٺاڻ 136 ڪيليئرز، 8 گرين پروٽين، 13g ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گر فائبر، 8 گرين کنڊ، ۽ 5g شامل ڪيو وڃي کنڊ جي هر هڪ ايڪڙ شامل ڪري. موساس اڌ ڪلاڪ ۾ تيار آهي. هتي پڙهي وٺو.
مڪمل طور تي ڪنٽرول ٿيل حصن ۾ خدمت ڪيو ويو، هر مرچ جو چمڪندڙ، ممي، ۽ مٺي جي خوشبوء جو هڪ چمڪندڙ ڪمبو آهي جنهن ۾ نوتم ۽ سيامامون سان ڳاڙهو آهي، جيڪا رت جي گلوکوز ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي . توهان هڪ چاکليلي ورزن ٺاهڻ يا ٽوپنگ کي ترتيب ڏيڻ سان پنهنجو پاڻ کي پڻ حاصل ڪري سگھو ٿا. ٿورڙي پوسٽ جي بنياد تي omega-3s جي لاء ڪجھ واهٽ تي اڇلائي ڇڏڻ، مثال طور، يا ڪي بحران لاء پيپائٽس.
ڪارب ۽ ڪيليئر ڪنٽرول علاج لاء 1/2 يا ڪپ حصو سائيز تي لٺ ڪرڻ لاء پڪ ڪريو. في 8G پروٽين سان گڏ خدمت ڪندي، اهو غالبا توهان کي ڀرڻ لاء ڪافي ٿيندو.
5 -
چاڪليٽ چيا Smoothieهي مٺاڻ 198 ڪيڪريا، 6 گرين پروٽين، 31g ڪاربوهائيڊريٽ، 9گ فائبر، 11 گرام کنڊ، ۽ 0 گر شامل ڪيا ويا کنڊ پيفف شامل ڪيو. اهو اٽڪل 10 منٽ ۾ تيار آهي. هتي پڙهي وٺو.
چيا جوئي اڪثر ڪري ذیابيطس جي دوستانه ڊاسرن جي تارن ۾ هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي شڪريء جي خرابي کي وڌائڻ ۾ مدد لاء فائبر جو لڳندو آهي. جنن ۾ پڻ رت جي گلوڪوز جي سطح تي قابو پوندي .
هن ناشتي ۾ سائيڪل کي ريفروج ڪيو وڃي سائيز کي ڊيز ۾ تبديل ڪندي. توهان تقريبا 100 گرام کان گهٽ، 3g پروٽين، 16g کاربوهايدريت، 5g فائبر، ۽ 6g مجموعي کنڊ ۾ ٿورو ئي ٿينداسين- او دا به لاهم د ډوډۍ وروسته وروسته ډوب وي او يو شتمني، تازگي، र निर्णायक प्यारे उपचार जस्तै.
6 -
ٽپي پاپيا ٻل والنٽ ٻيڙيونهي شيرين 184 ڪيٿري، 9گرام پروٽين، 21g ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گائي فائبر، 15 گرام کنڊ ۽ 15 گرام شامل ڪيا ويا. موسس پنجن منٽن اندر تيار آهي. هتي پڙهي وٺو.
ھڪڙو اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ رھندڙ ريڪارڊ کي ميٽرن ۾ ٽڪر ڪريو. صرف حصو سائيز کي حل ڪريو ۽ ٽوپن سان تخليق حاصل ڪريو. اسان گندم جي خاڪ جي سفارش ڪن ٿا ، جيڪا رت جي گلوڪوز جي قابو سان ، ۽ ٻوٽي تي ٻڌل omega 3s وانگر واهٽ ۽ چيا جيان جيان سان مدد ڪري ٿي ، جيڪا سٺو لڳن ٿا.
پپيا قدرتي مٺي کي وڌائيندو آهي، جيڪا چڱي طرح مميٽي، پروٽينين اميرن وارو دڪڙي ۽ بناوتا اخلاقي سان متوازن هوندي آهي. جيڪڏهن اڌ اڌ آهي، توهان کي 100 گرامري کان گهٽ 5 گرام پروٽين، 11g کاربوهائيڊريٽ، 2گ فائبر، ۽ 8 گرام کنڊ جو مقابلو ڪندس. بهترين حصو اهو آهي ته توهان کي صرف ٺاهڻ لاء پنجن منٽن جي ضرورت آهي.
7 -
ڀريل تاريخون 2 طريقا: ھڪڙو سوڌو ۽ بچاء وارو ناشتاهي مٺاڻ 73 ڪلوڙيا، 2 گرين پروٽين، 7گ ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 5 گرام کنڊ، ۽ 0 گر هر سالگره مکڻ ۽ ٻج جي لاء کنڊ شامل ڪيا ويا. بکري پني ۽ ماکي جي تاريخ جي آڇ ۾ 10 ڪوريڙين جي گهٽتائي ۽ ڳاڙهو شوگر جا 3 گرام. ٻئي 5 کان گهٽ ۾ گهٽ آهن. هتي رزق حاصل ڪريو.
جڏهن هڪ مٺي ڪاوڙ واريون هٽائڻ لاء اهو هڪ آسان آسان آهي. هتي ٻه نسخون آهن، هتي سورج مکڻ مکھن جي کاڌي تي ڪا به شامل ٿيل کنڊ شامل نه آهي، بکري پنيس ۽ ماکي جي هر هڪ 3گ کنڊ هر سال کن ڳاڙهو آهي. ٻي تغذيه ساڳئي طرح آهن.
تجويز ڪيل تبديليون
جيڪڏهن توهان سج جي ٻوڏ ۽ ٻج جو نسخو ٺاهيندا آهيو، جيڪو توهان جي نون يا ٻج لاء وڃڻ وڃو مکڻ جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو. انهن سڀني کي هڪ اطمينان واري پيروي ۽ ساڳي غذائيت جي فائدن مهيا ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان بکري پنيس ۽ ماکي ڀريل نسخو بنائڻ چاهيو ٿا، ته توهان چاهيندا هجو ته شهاب کي ختم ڪري سگهو ٿا. تاريخ پاڻ کي صرف مٺي ڏٺي آهي.
انهي ساڳئي قسم جا ٻه حصا يا هر هڪ جي لڳ ڀڳ 15 ڪلو ڪاربوهائيڊريٽ لاء.
8 -
موننٽ مکھن کيانا يوگيت Parfaitهي شيرين 250 کیلوري، 15 گرام پروٽين، 31g ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 22 ڪلوڙ کنڊ، ۽ 9گ شامل ڪيل کنڊ في پيف کي شامل ڪيو. اهو اٽڪل 5 منٽ ۾ تيار آهي. هتي پڙهي وٺو.
اهو هڪ اعلي اسيمبليء جي شيرين آهي، مائڪرويو ۾ 20 سيڪنڊ کان گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي (اختياري). اهو اصل ۾ ناشتو نموني پڙهي ٿو پر حلال ڪيو ويندو آهي. 125 ڪلوڙرن لاء ٻن ۾ ورهايو، 8G پروٽين، 16g ڪاربوهائيڊريٽ، 2 گر فائبر، 11 گرام کنڊ، ۽ 5 گرام شامل ٿي کنڊ شامل ڪيا ويا.
تجويز ڪيل تبديليون
تشخيص مختلف حالتن ۽ متبادل متبادلن جو حوالو ڏنل طريقو جي پيروي ڪرڻ لاء استعمال ڪريو غير غير سادي يوناني ڌڪ يا لائيٽ وينلا يوگھر.
ڪيکو اينبس بلڪل وڏي اطمينان هوندا آهن، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان هيٺين ڪاربڻ جي ٽپڻ لاء ان کي ٻاهر ڪڍڻ چاهيندا، جهڙوڪ ڀريل غير منحصر ناريل يا ڪٽو گريٽ (ڪا به قسم ڪنداسين).
9 -
ميونت مکھن جي ڪپ چيا پوڊوهي مٺاڻ تلاوت جي پيشکش 415 ڪيٿري، 20 گرام پروٽين، 40 گر ڪاربوهائيڊريٽ، 17گ فائبر، 20 گرام کنڊ، ۽ 6g سڀني پنگن لاء کنڊ شامل ڪيو. Prep رات جي صلاحيت جي وڌائڻ سان گڏ 5 منٽن کان گهٽ آهي. هتي پڙهي وٺو.
اهو هڪ ناشتو ناشتي جوڳي آهي جنهن ۾ اڌ ۾ تقسيم ڪيو ويندو، جڏهن ته 208 ڪيوريرن، 10 گرين پروٽين، 20g ڪاربوهائيڊريٽ، 9گ فائبر، 10 گرين کنڊ، ۽ 3گ کنڊ شامل ڪيا ويا. اهي تغذي ھڪڙو ھڪڙو شيرين لاء اڃا وڌيڪ تيز آهن، تنھنڪري ھڪڙو ھڪڙو فائدي جي کھانے کان پوء لطف اندوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان فائبر ۽ پروٽين جي گهڻائي حاصل ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري توهان اڃا تائين مڪمل طور تي مڪمل ٿي وينديون، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي رات جو ڊيم مڪمل طور تي نه آهي.
توهان پنهنجي مزاج ۽ ٻاهرئين درجه جي لحاظ سان، گرم، سرد، مزو ڏيئي سگھو ٿا. پنهنجو پسنديده نئٽ مکڻ ۽ کير جو استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو.
10 -
ذیابيطس-دوستي کاڌا ڊيسٽسجڏهن ڪو به نه سگهندو آهي ته توهان ڪيڏو نه هئڻ چاهيندا آهن يا نه مٺي ڪي شيء چاهيو ٿا. پر ڏينهن توهان وٽ ڪجهه وقت کائڻ جو وقت آهي، انهن مان هڪ جملن جي ڪوشش ڪريو.
- ڏاڪندڙ مٺي آلو جو ٽوڙو: فطري طور تي غذائيت جي غذائيت لاء هڪ ويچي، ميوو ۽ ممي پروٽين کي ٺهڪي اچي. گرينولا کي گهٽ ڪارب جي ڳڻپ جي لاء ختم ڪريو، ۽ تيلامن تي اسپري ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- سڄو اناج مونگھن مکھن کيانا ڪيپپس: ان مان ھڪڙو مزو مٺاڻ آھي- ھر ھڪ بابت 13g ڪاربوهائيڊريٽ.
- مٺي ۽ اسپائشي پائنپپل: مٺاڻ لاء ميوو هميشه سٺي پسند آهي. پريزني ٽوپن سان مٿي ڪريو ۽ ٽن سلائسن تي لطف اندوز ڪريو.
- اسلوب مڱرندڙ مکھن تليفون سپس ڪوڪي: ھي ڪوڪي بيزاري آھي، تنھنڪري اھي صرف 8 گر ڪار في سلائيٽ پيش ڪري ٿو.
- مڪمل طور تي ڀريل چاکليٽ ڪيڪ: توهان اڌ ڪلاڪ ۾ تقريبا 18g ڪاربوهائيڊريٽ کي ننڍي ميڪيڪ لاء هڪ فيصلي ۽ چاکليکي مٺاڻ ڪري سگهو ٿا.
- بیری، تاريخ، ۽ سپر بيز سنيڪ ڪيڪ: رات جي ماني ۽ شيرين لاء سٺو نيڪالي لاء. هن ڪيڪ جو هر ٽڪرو 14g ڪاربوهائيڊٽ پيش ڪري ٿو.
- هيروئن ميونت مکڻ چاکليٽ چپ ڪوڪيز: هڪ کاڌي چانهه سان 11g ڪاربوهائيڊريٽ لاء توهان جي طعام کانپوء هڪ ڪوڪي جو مزو وٺو.