بادام کي پنهنجي مرضيء جي غذا سان شامل ڪرڻ لاء طريقا
ڳاڙهو عام طور تي چاء ۾ تمام گهڻا هوندا آهن ۽ نه هميشه هميشه لاء سٺو فاسٽ، ذیابيطس-دوستانه ڊائٽ، بادام لاء هڪ خاص اختيار سمجهيو ويندو آهي.
سٺو ڀاٽن ۾ هاء
بادام خاص طور تي معدنيات يا ڀريل باهه جي اعلي تفاوت آهي، جيڪي دل جي بيماري جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن.
اهي انوائيڊائٽيٽ ويتامين اي ۽ معدني مگنيشيم (جيڪي جسم ۾ رت، آکسيجن ۽ غذايي جي وادي جي وهڪري ۾ بهتري آڻيندي) ۾ پوڻ وارا آهن ۽ پوٹاشيم جو هڪ اهم برقيات آهي جيڪو اعصاب جي منتقلي ۽ عضلاتي مقصدن ۾ شامل آهي.
ماڻهن لاء فائدي لاء ذیابيطس
ماڻهن لاء ذیابيطس، بادام کي شامل ڪرڻ جي خواهشمندن لاء، رت جي کنڊ ۽ انسولين ۾ بعد ۾ گهٽجي ويندي آهي.
ان کان علاوه بادام هڪ اعلي گليميميڪ انڊيڪس سان گڏ خوراڪ کائڻ ۾ خاص طور تي طعام جي گليميمي انڊيڪس کي گھٽائي ٿو ۽ کائڻ بعد رت جي شڪري ۾ اضافو گهٽائي ٿو.
باقي سٺي خبرنامو اهو آهي ته هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته غذائي سان گڏ 20٪ غذائي ڪيميائي جي جاء تي بادام جي انسولين حساسيت ۽ گهٽ کولسترين جي سطح نشانن کي وڌائي ٿي.
بادام کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي غذائي لاء طريقا
- ھڪڙو بادام جو ھڪڙو ميوو ھڪڙو ميوو وانگر آھي.
- ميون مک مکڻ جي جاء تي سڄو ڪڻڪ جي ماني يا ماني جي جاء تي ڪوشش ڪريو.
- بادام سان سڀ کان وڌيڪ سلاد جيڪي روشني طور تي تندور ٿي ويا آهن.
- چوپ بادام ۽ وڌائڻ لاء چانورن، پادا يا ڀاڄيون ڀاڄيون شامل ڪن.
- پڪل ڪاسرولن جي مٿان ماني جي چوٽي جي جڳهه تي ٿوري ڪدو بادام استعمال ڪريو.
بادام کي پنهنجي غذائي ۾ وڌيڪ شامل ڪرڻ تي
- ذیابيطس-دوستانه سان ٺهيل، ساس، هيڪيوگ ۽ ٻين رستن ۾ ناپسنديده بادام کير جو استعمال ڪريو.
- بادائي اٽو (ساڳئي شيء بادام کاڌي جي شيء) ڪيترن ئي ذیابيطس-دوست واريون رستن ۾ استعمال ڪيا وڃن.
ذیابيطس-دوستي بادام جي ترڪيب
- گند ڪٽي لاء بادام کير ٺاهڻ
- گھٽ ڪارب، شوگر آزاد بادام پائي ڪڻڪ جو طريقو
- بادام کا گوشت سان گڏ گھٽ ڪاربين ڪڻڪ جو طريقو ٺاهيو ويو
وڌيڪ ذیابيطس-دوستانه ناڪ
- اخلاقيات گهٽ گھٽ ڪارب خوراڪ آهن
> ذريعا:
> ميچ ويز، ڊبليو پي ڊي، ڊيوڊ بلينچ، ايم ڊي، مايا راغنيشي، ايم، سوسن گائون بائويرٽ، پي ڊي ڊي، جييڪيوڪل گيمس، ايم بي سي، لنن منهن-سوو، ايم ايڇ ۽ ڪيجي اوا ايم ايم ايڇ. بادام خسارو ۽ پريديبس سان بالغن ۾ ڪارڪردگي خطري جي خطرات. آمريڪي ڪاليج جي غذائيت جو جرنل. 2010 29 (3): 189-197.
> ڪینڈل ڪلو، جوسس آر، ايسفهاني اي، جينکنکن ڊي. گونگا، ميٽابولڪ سنڊوم ۽ ذیابيطس. برطانوي جرنل جي غذائيت. 2010 104 (4): 465-73.