جيڪڏهن توهان کي ذيابي آهي، توهان کي شايد توهان جي کنڊ جي مينهن کي ڏسڻ لاء يا چئي سگهندو آهي ته کنڊ کي ختم ڪري سگهجي ٿي. پر ڇا اهو مطلب آهي ته توهان ڪڏهن به ڪو کنڊ نه کائي سگهو ٿا يا اڃان تائين اڃا تائين مٺو ڪهڙو مزو وٺندو آهي؟
جيتوڻيڪ اهو بهترين طور تي پنهنجي ڊاڪٽر، غداري، ۽ ذیابيطس جي تعليم سان ڳالهائڻ لاء هر روز توهان کي ڪيترا کنڊ ڪري سگهي ٿو، امڪان اهي آهن ته توهان ڪجهه کنڊ کائي سگهندا آهن، انهي سان گڏ توهان ڪيترو ۽ ڪيترو بار ڪيترو احتياط سان مصروف آهيو.
اڪثر ماڻهن لاء، اهي ذليل ٿين ٿا يا نه هجن، هڪ صحتمند غذا ڪي کنڊ شامل ڪري سگهي ٿي، هڪ ڏينهن کنڊ جي 20 کان 35 گرام شايد. ريفرنس لاء، کنڊ جو چچا تقريبا 4 گرام کنڊ کنڊ آهي. ڪيميائي بار کي آسان طور تي 30 گرام کنڊ ملي سگھن ٿيون، ۽ هڪ کنڊ جو مٺو سوڊ جي 40 گرام کان وٺي چاندي وارو آهي.
تنهن ڪري، هڪ مٺي جو علاج شايد ڪنهن کي صحتمند حد مٿان رکڻو پوي. ۽، ذهن ۾ رکون ته ڪيترن ئي کاڌا ان ۾ کنڊ هونديون آهن جيتوڻيڪ اهي مٺو مزاج نه ٿيندا آهن.
پر ڇا کاڌا نه ملي سگهيو منهنجون ذیابيطس؟
ٽيڪنالاجي، نه. کھانے جي کنڊ جو ذیابيطس سبب نٿو ٿئي، يا گهٽ ۾ گهٽ پاڻ کي نه. ٿلهي يا موجودي جو سبب 2 ڊاڪٽرن کي پنهنجو خطر وڌائي ٿو ۽ خوراڪ جي خوراڪ جو گهڻو حصو توهان جي وزن جي سبب جو حصو هوندو آهي.
توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ جو ذیابيطس جي علاج جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو ۽ شايد انهي جو مطلب وڌايو ويو آهي ته ڳئون ساکن ۽ تيز موٽن جي کاڌي تي پوئتي آهي ۽ وڌيڪ مادي اناج، تازو ريگين، صحتمند ميوو ۽ پروٽين جي وسيلن تي متوازن توازن کائڻ.
جتان ته کنڊ جو مقدار توهان وٽ ٿي سگهي ٿو؟ اهو حقيقت تي منحصر آهي ته توهان هر روز ۾ ڪيترا ڪيليئر ڪيري رهيا آهيو، ۽ رقم توهان جي مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ انٽ ۾ مناسب هوندو.
بهتر ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو
آمريڪي ذيابيس ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ماڻهو ذیابيطس سان "ميوي جي نمونن جي پيروي ڪندا آهن، جنهن ۾ ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، پگهار، ۽ گهٽ موذي کير مان ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ان کان سواء، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جو مشورو ڏئي ٿو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي انٽ جو طريقو رکي ۽ وڌيڪ خوراڪ چونڊيو جيڪي گليڪيمڪ انڊيڪس تي گھٽ آهن.
جيڪڏهن ڪنهن شخص کي کنڊ ۾ ڪجهه وڌيڪ کائڻ چاهيندو آهي، ته بهتر ڪرڻ جو بهترين شيون ساڳيو کاڌي ۾ ڪي ڪارروهائيڊريٽ منجهان ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪيڪ جو ننڍڙو ٽڪرو ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي ماني کاڌي سان گڏ خدمت جي ماني، پادا، چانور، يا آلو ڇڏڻ جي ضرورت پوندي.
محتاط رھندي، ڪاربوري حساب جي برابر رکڻ لاء. صحتمند سڄو، ڪڻڪ جي ماني جي هڪ واحد ڪٽ تي ڇڏڻ ۽ ڪيڪ جي وڏي قيمت سان تبديل ڪندي ڪم ڪرڻ وارا ناهي. ڪيوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ حسابن جي لاء يو ايس اي ڊي جي غذائيت جي ڊيٽابيس کي صلاح ڪريو يا چونڊ ڪيو ايمMPPate.gov.
جيڪڏهن توهان سٺي خواهشات لاء توهان جي ٻاجهه کي مات نه ٿا ڪري سگهو، آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن اها ڄاڻ ڏني آهي ته "شراب ۽ شراب جي بغير اداري" (ايف اي ڊي) قائم ڪيل "روزانو ذخيري جي سطح" ۾ سوڀرن جي شراب ۽ غير غذائي مٺي وارا محفوظ آهن.
ميوا ۽ ٻير پڻ هڪ مٺي ڏند لاء بهترين هونديون آهن. سڄي ميوو کائڻ لاء يقين رکو ته توهان فائبر حاصل ڪريو. تمام گھڻو ميوو رس پيئڻ کان پري شرمي آهي ڇو ته رسائي بغير توهان جي رت جي شڪري جي سطح تي انهي جي باري ۾ ڄڻ ته توهان هڪ گروي پيئڻ پيئي.
ڪٽرن تي سوغرن تي
کنڊ تي واپس ڪٽڻ لاء، اهو سڀني غذا ۽ اجزاء جي فهرست ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو شمسي جي حيثيت سان ڳڻيندو آهي.
جڏهن اهي مٺي وارن کي پڙهي رهيا آهيو انهن جي فهرستن جي فهرست پڙهي رهيا آهيو:
- چمڙي، ٽربينڊي سميت (خام کنڊ)، ڪمند کنڊ، ڳاڙهو کنڊ، پڻي کنڊ، پڪڙڻ وارا کنڊ
- کنڊ شربت
- ماکي
- Molasses
- فروپس
- Maple Syrup
- اگيو نيڪار
- چاڙي شربت
- هاء فرنگي ٺاهڻ وارو شربت
هڪ لفظ کان
اهو ضروري آهي ته هڪ متوازن غذا کي خوراڪ شامل آهي، جنهن ۾ گهڻا غذائيت ۽ غذائي خوراڪ خوراڪ شامل آهن. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو مطلب رکندي اڄ ڏينهن کان وٺي رکو ۽ سالگره يا موڪلن ۾ خاص موقعن لاء سوگري مٺايون بچايو. توهان جي غذا ۾ ڪنهن به تبديلي جي تبديلي ڪرڻ کان اڳ توهان جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪرڻ، غذا سازي، غذائيت، يا ذیابيطس جي تعليم سان ڳالهايو.
> ذريعا:
> آمريڪي ذیابيطس انجمن ذیابيطس جي سنڀال. "آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي پوزيشن جو بيان" زغم جي سفارش ۽ مداخلت لاء مداخلت ".
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. "کنڊ ۽ ڊيسٽس".
> نيشنل انسٽيٽيوٽ ذیابيطس ۽ هضمائي ۽ گردن جي بيماري صحت ڄاڻ مرڪز. "ذیابيطس غذا، کاڌي، ۽ جسماني سرگرمي."
> مهھر AK. "ٺهيل ڊيٽ مينيو." ايرويورڇ ايڪس، Hoboken NJ، USA: ويلو-بليويل پبلشنگ، آڪٽوبر 2011.