پنهنجي غذائي ۾ وڌيڪ فائبر ڪيئن حاصل ڪريو
فائبر هرڪو لاء اهم آهي، پر خاص طور تي شوگر جي لاء مددگار آهي . نه رڳو اعلي فائبر غذا کي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي وڌائڻ جو خطرو گهٽائي ٿو ، اهو پڻ توهان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تيز فائبر کاڌي کي چونڊڻ شايد ڪجهه حاصل ٿيڻ لاء استعمال ڪري سگھن ٿيون، پر هڪ ڀيرو توهان کي معلوم ٿيو ته ڇا کيڏڻ لاء ڇا، توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو صرف آسان (۽ स्वादिष्ट) होइन، तर यो थप भरिएको छ.
توهان کي ڪيتري ئي فائبر جي ضرورت آهي
ماهرن جي سفارش آهي ته عورتون فيروز جي گھٽ ۾ گھٽ 25 گرام خسارو ڪن ٿا ۽ مرد گهٽ ۾ گهٽ 38 گرام کائيندو. جيتوڻيڪ اهو تمام گھڻو آواز ڏئي سگهي ٿو، هن جو اهم مقصد توهان جي سڀني کاڌي ۽ ناڪس ۾ اعلي فائبر چونڊڻ جو مقصد آهي.
فائبر-رچ فوڊ چونڊون
- ھر قسم جو ٻھار ۽ اناج . هر هڪ اناج ۾ توهان جي پهرين تنظيمن مان هڪ فائبر ۽ سٺي سبب سان ٿي سگهي ٿي. ٿلهي ٻني بران ڪڍي ٿو (اناج جو حصو جيڪو فائبر تي مشتمل آهي). ڪيتريون ئي اناج جي بنياد تي ڀاڄيون اڪثر ڪري "ساري اناج" اختيار ڪيا آهن، اهو شروع ڪرڻ سٺو نموني آهي. باقاعده ماني جي بدران، باقاعده پادريء جي بدران 100٪ سڄي ڪڻڪ ماني کائي، دڪان جي سڀني پادريء لاء. پڪ ڪرڻ لاء توهان تمام اعلي فائبر جي پيداوار حاصل ڪري رهيا آهيو، ليبل پڙهو. سڄو اناج (مثال طور سڄي ڪڻڪ) پهريون جزو هجڻ گهرجي. مثال طور، ڪڻڪ جي مانيء جو هڪ وڏو گندم سڄي ڪڻڪ جي اٽو هجڻ گهرجي.
- برائون چانور ۽ ٻيو سڄو اناج . جڏهن "پروسيس" جا سمورو اناج، جهڙوڪ ماني ۽ پادا، آسان سولو هونديون آهن، باقي سڀئي داڻو ان کان وڌيڪ ڪوشش وٺن ٿيون (يعني انهن خريد ڪريو ۽ انهن کي پنهنجو پاڻ کي کائڻ). هتي اهڙا ڪيترائي سارا اناج کان چونڊڻ لاء آهن جن ۾ مختلف قسم جا مزي هوندا آهن. برائون چانور، ڪوٽا، ٻڪريون، بلگور، ۽ ٻلي جا ٿورا ٿورا آهن جيڪي توهان جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. انھن کي ھڪڙي کاڌ جي حيثيت سان کڪيو، يا انھن کي گڏوگڏ يا سوپ ۾ ڪوشش ڪريو.
- خشڪ ٻوٽا ۽ مٽي . ڍنڍون، جهڙوڪ مٽي، مڻ ۽ دال شامل آهن. حقيقت ۾، پڪي بينن مان هڪ نيم پيالو خدمت ڪري فائبر جي 8 گرام بچائي ٿو! ڪنوين شين جا سٺا صحيح آهن، يا خشڪ کان ان کي کائيندا آهن. ڪڻڪ جي شين مان مٽيء ۾ ڌڪ، جهڙوڪ سمس، يا گوشت جي وينجن ۾ شامل ڪريو، جهڙوڪ ميلا جين يا ٽيڪوس.
- تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون . ميون ۽ ڀاڄين کي هر کاڌي ۽ نارن کي شامل ڪرڻ شايد شايد توهان جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. وڏي ۾ وڏو فائبر ڌڪڻ لاء، جڏهن به ممڪن هجي. ٻيرون، جيڪي فائبر وارا امير سان ٻج ڀريل هوندا آهن فائبر سان ڀريل آهن. انهن کي پنهنجي فريزر ۾ رکو ۽ توهان کي انهن کي سڄو سال گذاريندا.
توهان جي فائبر کي تيزيء سان بچڻ کان بچڻ لاء وڌو. هر ڏينهن 6 کان 8 شيشي پاڻي پيئڻ لاء شين کي هڻي رکڻ.