يوگا جو انهي ڳالهه شروع ڪري ٿو ته اهي شروع ڪرڻ کان اڳ سر درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

جيڪڏهن توهان باقاعده سر سر درد يا هجرت به حاصل ڪندا آهيو، يوگا مدد ڪري سگھن ٿا. سڀ يوگا جي علاج وانگر، اتي هڪ جادو جاگراف نه آهي، جيڪو توهان جي سر درد هميشه لاء گم ٿي رهيو آهي. جڏهن يوولسٽ علاج علاج منصوب جي حصي جي طور تي ڊگهي عرصي کان مشغول رهيو آهي ته يوگا تمام گهڻو اثرائتو آهي. ڪيترا ئي سرڪشيس سختي ۽ تڪرار سان ڳنڍيل آهن، هيٺيان پيٽ ۽ سانس ڪرڻ جي مشق نرمي ۽ آرام سان خاص طور تي گردن، ڪلهي، ۽ پوئتي کي وڌائڻ لاء آهن. جرنل سرچرن ۾ شايع ٿيل هڪ 2007 جو اڀياس، ڏيکاري ٿو ته لڏپلاڻ سان ماڻهن جو ٽن مهينن کان فوجي جو فائدو حاصل آهي، جيڪو جسم جي انهن علائقن تي ڌيان ڏنو ويو. جيڪڏهن توهان کي سر سر درد آهي، اهو هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ ضروري آهي ڇو ته سر درد ٻين سنگين حالتن جي علامتي ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ انهي ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته هيٺيان واقعا ڪنهن سر درد ۾ علاج جي طور تي استعمال نه ڪيا وڃن، بلڪه صحت مند زندگي جي ترقي لاء باقاعده ٿيڻ لاء. جڏهن به ممڪن هجي، ڪرڪيٽ جي مختلف قسمن جي آڇ ڪئي وئي آهي. ڏسو ته اسان جي ڪردارن تي يوگا ڏسو اهي مختلف حالتن جي تصويرن جي لاء.

1 -

گردن جو رول

آرام سان ٺهيل پوزيشن ڳولڻ سان شروع ڪريو. فرش تي ٿي سگهي ٿو يا فرش تي ويٺل هڪ ٻئي جي پيرن تي ويٺا هوندا هئا. موجوده پل ڏانهن توهان جي توجه آڻڻ لاء ڪجھ سانس وٺو. پوء پنھنجو سر حق کي ٽڪر ڪريو. پنهنجو سر اڳتي وڌايو، کاٻي پاسي کان، ۽ پوء واپس. مسلسل لاڳاپا پنج دفعا جاري رکو، پوء هدايتن کي تبديل ڪريو ۽ پنجن روڪنن کي واٽ ڏيو. جيڪڏهن توهان هڪ تنگ علائقو ڳولهي، ان جي ذريعي جلدي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

2 -

ٻلي جي ڳاڙھي خرابي - چڪراراڪاسانا

ٻلي ڳئون ڳوڙها لاء چار چورس تي وڃو، جيڪو توهان جي اسپائن حرڪت ڪندو. توهان پڻ هن شخصيتن جي هڪ نسخ ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو وڌيڪ آرام سان آهي. متبادل وچ ۾ اٽڪيل پوزيشن ۾ داخل ڪرڻ ۽ وچ واري اسپين پوزيشن ۾ 5 - 10 رائونڊ جي وچ ۾ متبادل.

3 -

هٿ ۽ گوڏن جي بيلنس

سڀني چئن تي رهڻ، پنهنجي صحيح ٽنگ واپس وڌايو ۽ ان کي گڏوگڏ فرش کي کڻڻ، هپس ڀريل ڪتب آڻيندي. جڏهن توهان مستحڪم محسوس ڪيو، ته هٿن جي منزل لاء گوڙ ڏانهن بندوق بازي سان متفق ٿين. هتي رهنمائي ڪريو 3 - 5 سانس ۽ ٻئي پاسي ساڳئي وقت لاء.

4 -

Sphinx Pose

اسپينڪس جي لاء تيار ڪرڻ ۾ پنهنجي پيٽ تي لاڙ. پنهنجي قابليت تي قبضو ڪن، پر پنهنجا ڪنڌ پنهنجن ڪنن تي هلڻ نه ڏيو. پنهنجي ڪلهن تي رکي، توهان جي ڳچيء ۾ ڊگهي ۽ توهان جي اڳوڻي فرش کي دٻايو. گهٽ ۾ گهٽ 5 سانس لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

5 -

اٺل پوزي - Ustrasana

اٺن لاء پنهنجا گوڏن ڀر. ھن پي گھٽ گھٽ شديد ٺاهڻ لاء ھڪ ممڪن ممڪن آھن. توهان پنهنجي هٿن تي توهان جي هٿن تي رکو، پنهنجي بلان کي آرام ڪرڻ لاء بلاڪ استعمال ڪريو يا توهان جي هٿن کي هيل کڻڻ لاء هيٺ ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري انهن کي تڪليف ڏيڻ آسان آهي.

توهان شايد اهو چونڊ ڪري سگهو ٿا ته سر کي پوئتي موٽڻ يا توهان جي ڳچيء ۾ ڳنڍي ڪرڻ ۽ توهان جي مٿي تي رکي، انهي تي ڀاڙي وڌيڪ آرام آهي. 3 - 5 سان گڏ رکو ۽ پوء پنهنجي هوس تي آرام سان آرام ڪر. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ٻه ڀيرا ٻه ڀيرا ٻيهر ورجاء سگهو ٿا.

6 -

چيلينج پوس - گورادوسانا

چيلينج لاء، اسان سڀ کان وڌيڪ ڊگهي دلچسپي ۾ دلچسپي وٺندا آهيون، جنهن جو مطلب آهي توهان جي پيرن لاء ڪي اختيار آهن. توهان مڪمل پيسا ڪري سگهو ٿا، توهان فرش تي ويٺل پار پار ڪري رهيا آهيو يا توهان جي ڪرسي تي واپس ڪري سگهو ٿا. هر پاسي کي ساڙيو 3 - 5 سانس لاء.

7 -

فاسس رب جي مڇيء جو دڪان - اره ما مٽسينڊراسانا

اسپين جي موڙي لاء منزل تي (يا هڪ چيئر ۾). توهان جي اسپين کي موڙيندڙ ۽ پنهنجا پيڇا موڙ ڪرڻ لاء توهان جي هڏن کي استعمال ڪريو. هر پاسي تي 5 سانس رکو.

8 -

متبادل نشتر ٽوڙڻ - نادي سوڍن

اختياري متبادل نذر سان ختم ڪريو، جنهن ۾ توهان هر نستعلي جي ذريعي ٻئي طرف روڪڻ دوران ڇڪايو. هي هڪ توازن آهي، سانس آرام ڪرڻ. 5 -10 رائونڊ لاء وڃو.

هڪ نوٽ اييگرار تي

يوگا تي بيڪ سي اييگرار جي روشني ۾ مختلف بيمارين لاء هڪ اپيلڪس ٽائيم ڪيوريٽ آسن شامل آهن. سر درد ۽ لڏپلاڻ لاء، ايينگر هڪ ٻڙي ۽ اڳتي وڌڻ واري جڳهن جي سفارش ڪن ٿا، جن ۾ سر اسٽيڊ، ڌاڙي، پوسٽ، uttanasana ۽ پريچوتوتنانا شامل آهن. سر درد جي علاج جي طور تي ڦيرائڻ جي اثرائتي غير برابري آهي، پر اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته اهو ڪڏهن وقت توهان جي سر درد آهي.