پنهنجي بنيادي ۽ پوئتي عضلتون مضبوط ڪريو
واپسي جي پوزيشن ۾ پوئتي واڌ جي مشق عام طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي.
مشڪل پوزيشن جيڪا مشڪلاتن کي چئلينج ڏيڻ ۾ مشغول توهان جي لاء نه هجن جيڪڏهن توهان جي اسپين گٿريٽر يا گڏيل مسئلن کي منهن ڏيڻو آهي. بالاخره، پوئين حالتن جهڙوڪ هيئنڊ ڊسڪ کي توسان رڪاوٽ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي اڪثر ڪري چڱي طرح هلڻ واريون تحريڪن ڏانهن هلن ٿيون، جهڙوڪ پراڻي پريس اپ.
جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته ڇا توهان جي واڌ واڌاري ۽ پراڻي پوزيشن ۾ مشق توهان جي لاء صحيح آهي، هيٺيان ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج جي صلاح ڪريو.
اهو ڪيئن ڪجي
مشڪل: سولو
وقت جي ضرورت آهي: 3 منٽ
توهان ڇا گهربل آهي: هڪ مضبوط، سطح سطح تي ڪوڙ ڪرڻ.
- شروعاتي پوزيشن: جھٽيل ليب (توهان جي پیٹ تي). پرائيز پوزيشن توهان جي گهٽ پٺ ۾ آرڪ وڌائي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن هي ناجائز هجي، توهان جي پيٽ جي علائقي هيٺ هڪ ڪنڊ وجهي.
پنهنجي پيشاني منزل تي رکي. اهڙي طرح، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڇاڊنگ يا حمايت جي ضرورت آهي، توهان جي پيشانيء هيٺ هڪ لڪل تيلوا يا ننڍڙو تکتي رکون. نوٽ: توهان جي ڪاوڙ کي ٽوڙي ڇڏيندي ۽ توهان جي ٽرڪن جي ڀرسان فرش تي توهان جي پيش قدمي ٿيڻ گهرجي. توهان جا هٿ پنهنجن ڪنڌرن سان گڏ هجن، توهان جي کجيون فرش سان منهن ڏيڻ گهرجي.
ڪمال.
- پريس کي دٻايو : قطار ۾ پنهنجي پٺي، ڳچيء ۽ سر کي ڍڪڻ، خوشخبري ۽ پنهنجو ڳاڙهن کي توهان جي ٽنگ کڻڻ لاء منزل تي دٻايو. توهان کي ڪيترو بلند ڪيو وڃي، پهرين طرف، پيٽ طرفان طئي ٿيڻ گهرجي، ٻين لفظن ۾، حرڪت جي درد کي آزاد رکو. انهي کان پوء، جڳهه تي اچي ٿو جتي توهان پنهنجي پيشوا ۽ ڪنگن جي وزن تي توهان جي وزن جي حمايت ڪري رهيا آهيو. توهان جي وقت ۾ توهان کي طاقت وڌايو، ڌاڙيلن ۽ هٿن جو توهان کي توهان جي قابليت سڀني طريقي سان وڌائڻ لاء تدريجي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. (مھرباني ڪري مھرباني ڪري انھن کي سڌو سنئون نہ ھجو.) ھن وڌيڪ مشڪل صورتحال ۾، اوھان جو وزن پنھنجي ھٿن سان (ھڪ ٻئي جي پيرن جي پيرن ۽ پيرن جي پيرن جي.) ھڪڙي رستي تي، 30 سيڪنڊ. ساڙ ڪرڻ نه وساريو!
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو : ان کي شروع ڪريو ، تڪليف ۽ پنهنجي پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ۾ تمام گھٽ گھٽايو. آهستي آهستي توهان جي غير حاضر، پوئتي، ۽ هٿن جي عضون چيلينج کان وڌيڪ گهڻو ڪري ڪشش ثقل توهان لاء ڪم ڪري ڇڏيندا آهن. اهو بنيادي طاقت ۽ جسم جي شعور کي به ترقي ڪري ٿو.
- ورجائي ٿو: بهترين ٽيڪنڪ ۽ ٽيڪنڪ سان هن پوئتي واڌ جي واڌاري 3 کان 5 ڀيرا ٻيهر ورجائي.
صلاحون
- پنهنجا ڪلڌا سامهون سامهون رکي ڇڏيندا.
- پوري حرڪت دوران دوران توهان جي رائن کي پنهنجي سر جي مٿين طرف کان وڌو وڃي پنهنجي ڊگهي سڌي سنئون لڪير ۾ رکو. اهو توهان کي صرف توهان جي پوئتي پٺيون نه پر توهان جي پيٽرن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ايترو گهٽ نه وڃو توهان جي گهٽ پوئتي ۾ "ڪڻڪ" کي. اهو درد سبب ٿي سگهي ٿو ۽ غالبا توهان جي abs "توهان جي" ڇڏڻ "جو نتيجو.