مشق پروگرام بعد لمبر لامينياتومي ۽ معالج جراحي کان پوء

1 -

ابتدائي واپس جراحي جي شروعات شروع ڪرڻ کانپوء

جيڪڏهن توهان وٽ پوئتي موٽڻ واري لمبر ڊس کان گهٽ پوئتي يا تڪليف حاصل آهي، ته توهان درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيرا علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي پيٽ ۾ پي ٽي يا انجيل جي قدامت پسند علاج مڪمل طور تي معمولي درد آزاد موبلائتي بحال ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندي، ۽ جراحي مداخلت جي ضرورت هوندي آهي.

هڪ منتر لامينياتي ۽ ناهميشن هڪ جراحي طريقي وارو آهي ته توهان جي آرتوپيڊيو يا نيورولوجڪ سرجن توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو طريقو ڊسڪ ۽ هڏن جي مٽي کي گهٽائڻ ۾ شامل آهي جيڪا شايد اعصاب جي خلاف توهان جي اسپائن مان اچڻ سان دٻاء ٿي سگهي ٿي.

توھان کي فوري طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء لامر لامينياتيامي ۽ ناپسنديده کانپوء جسماني علاج کان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. سرجري کانپوء گھٽ پٺتي ريبن جو مقصد توهان جي رائن ۾ مڪمل رفتار ۽ طاقت جي حد تائين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي اڳوڻي زندگي جي زندگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن. توهان جي پي ٽي پي توهان سان گڏ ڪم ڪندڙ پروگرام کي ترقي ڪرڻ لاء ڪم ڪندي جنهن سان توهان مستقبل جي مسئلن کي پنهنجي رائن سان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي سرجري ڪئي هئي، هتي جسماني علاج ۾ توهان جي توقع جو هڪ قدم قدم گائيڊ آهي. هن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، توهان جي ڊاڪٽر سان پڪ ڪرڻ لاء پڪ ڪريو ته اهو توهان لاء محفوظ آهي.

2 -

پوزيشن جي اصلاح

پوئتي سرجري کان پوء، توهان کي ويٺي ۽ بيٺل هئڻ مناسب مناسب پوزيشن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. پوسٽل ڪنٽرول ضروري آهي جيئن توهان جي هيلنگ لمبر ڊس ۽ مشڪينن جي بچاء لاء ان جي گهٽتائي واري پوزيشن ۾ توهان جي گهٽ پوئتي رکي ٿي.

توهان جي جسماني ماهر توهان کي بهترين پوزيشن ۾ توهان جي اسپائن کي برقرار رکڻ لاء لمبر رول جي استعمال سان صحيح پوزيشن سان گڏ ڪيئن سکيو وڃي سگھن ٿا. ٻين مشڪلات ۽ طريقن سان توهان جي هيٺين پٺتي لاء مناسب پوسٽ محفوظ ڪرڻ لاء شامل آهن:

• تڪليف ختم ڪرڻ
• پنهنجو پاڻ جو لڙڪ ٺاهيو

ياد رکو، توهان جي گهٽ پٺتي لاء صحيح پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جو توهان جي پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ۽ گهٽ پٺ درد جي مستقبل جي ايسوسيڊس کي بچائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

3 -

هڪ هلڻ وارا مشق پروگرام شروع ڪريو

هلندڙ بهترين هڪ بهترين مشق آهي جنهن ۾ توهان کي لامر لامينيڪامي يا اختياريء واري سرجري کان پوء ڪري سگهو ٿا. ڇو؟ ڇو جو پنڌ توهان جي جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان کي آکسيجن ۽ غذائيتن ۾ توهان جي اسپامين جي آميش ۽ ٽائيسز ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيئن اهي اهي کائيندا آهن.

گھمڻ وارا به توهان جي نفسياتي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي لامر سرجري کان پوء صحيح طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پوئين سرجري کانپوء پنڌ بابت بهترين شيء اهو آهي ته اهو هڪڙو بهترين مشق آهي. توهان جي پوست کي قدرتي طور تي سٺو حيثيت رکي ويندي. هي توهان جي مستقبل جي مسئلن جي خلاف ڊسڪ کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پوئتي پروگرام شروع ڪرڻ کان پوء سرجري جو آواز آسان بڻائي ٿو. تون بس وڃ ۽ گھميو، ٺيڪ؟ هتي اهو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان جي پي ٽي پي سان ڳولڻ لاء توهان جي مخصوص حالت ۽ ضرورتن مطابق هڪ پروگرام قائم ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي جئين سرجري کان پوء بهترين اختيار هوندو.

4 -

پرون پريس اپ

ان کان پوء هڪ آسان، اڃا تائين تمام مؤثر، توهان جي پٺ ۽ چڪر ڊسڪ جي حفاظت لاء مشغولن جي صورت ۾ سرون پريس مٿي آهي . اهو مشق توهان جي شفا جي ڊسڪ جو پڪو ٺاهي ٿو ۽ انهن کي توهان جي گهٽ پٺ ۾ مناسب جڳهه تي آباد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ توهان جي قابليت جي واڌ ۾ واپس بند ڪرڻ جي توهان جي صلاح بهتر بڻائي ٿي.

ورزش ڪرڻ لاء، منهن تي يوگا چٽ تي منهن ڌوڙيندا آهن ۽ ٻئي هٿن جي منزل تي پنهنجي منزلن تي لوڻ جي جاء رکي. توهان جي پوئتي رکو ۽ توهان جا رڱون آرام ڪيا، ۽ پنهنجي هٿن جي جسم جي مٿين حصي کي دٻائڻ لاء توهان جي هيٺين منزل جي خلاف رهڻ جي اجازت رهندي. توهان کي گهٽ پوئتي ۾ گھٽ معمولي دٻاء محسوس ڪرڻ گهرجي جڏهن مٿي دٻايو وڃي.

ٻن سيڪنڊن لاء پريس پوزيشن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سست رفتار کان شروعاتي پوزيشن تي. ورزش کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجائي وٺو.

پڪ سان توهان جي ڊاڪٽرن کي شروع ڪرڻ کان اڳ پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بنائڻ لاء اهو توهان جي لامري لامينيڪومي ۽ اختياري سرجري کان پوء توهان جي حفاظت لاء محفوظ آهي.

5 -

وڌايو صراط وارو ٽنگ وڌو

توهان جي جسماني معالج جي مقصدن کي لڱرائڻ کانپوء لاميني جي بيماري ۽ ناپسنديده توهان جي گهٽ پوئتي مشڪل جي قوت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي. اهو هن جي حمايت ڪري سگهي ٿو ته توهان جي پوئتي جو عضلاتي سسٽم توهان جي سپن کي ڏئي ٿي.

هڪ عظيم مشق توهان جي هيٺين پٺتي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ واريون پروون سڌا ٽنگ بلند (SLR) ورزش آهي . ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، توهان جي پيٽ جي ماهر کي مضبوط ڪر، ۽ ٿڪائي هڪ ٽنگ مٿي هوا ۾ آڻيندي. سڌو سنئون ٽنڊو 2 سيڪنڊن تائين رکو، ۽ پوء اهو سست گھٽايو. ورهاڱي 10 کان 15 تائين ورجائي ٿو.

پروون ايس آر آر جي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي جسماني ڊاڪٽرنٽ ۾ چيڪ ڪرڻ کان اڳ پڪ ڪرڻ کان پهريان مشق شروع ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته اهو توهان جي لاء محفوظ آهي.

6 -

اسڪائيڪ نري چيلنگ

جيڪڏهن توهان پيٽ ۾ پيٽ جي درد کان اڳ توهان جي پوئتي پئي اچي، توهان کي اسڪيوٽسيڪا، يا توهان جي اسڪواشي اعصاب جي جلدي جي تشخيص ڪئي وئي آهي. جراحي کان پوء، توهان کي خبر پئجي وڃي ٿي ته توهان جي پيٽ کي تمام طريقي سان تنگ ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ مشاهده اسڪائيٽ جي ريٽي جي نشاني آهي، ماڻهن جي اسڪيوٽسيڪل ۾ هڪ عام مسئلو آهي.

توهان جي عاشق لامينياتومي ۽ اختياري سرجري کان پوء، توهان جي جسماني ماهر کي مخصوص مشقون پيش ڪري ٿو، اسڪائيٽ اعصاب گلائي سڏيو ويندو آهي، مدد ڏيڻ ۽ توهان جي اسڪائيٽ اعصاب توهان جي پوئتي ۾ هلڻ جي رستي کي بهتر بڻائي. اهو مدد ڏيندڙ مهربان جڙ آزاد کي مدد ڏئي ٿو ۽ عام تحرڪ جي لاء اجازت ڏين ٿا.

اسڪائيٽ نري گرافي ڪرڻ لاء، پنهنجي پوئتي تي ڪوڙ ڪريو ۽ هڪ گھڻي گند کي ڇڏي ڏيو. پنھنجي ھٿن سان گھيرو ھيٺ ڪريو پنھنجي ھٿن سان مدد ڪندي، ۽ پوء پنھنجي گھڙي کي سڌو سنئون. هڪ دفعو توهان جي گھڙي مڪمل طور تي سڌو ٿي وئي آهي، توهان جي ڳايل کي وڌايو ۽ 5 ڀيرا وڌايو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

10 دفعا اسڪائيٽ اعصاب کي لڪايو. اهو مشق توهان جي اسڪائيٽ اعصاب جي رستي کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي پوئتي ۽ ٽنگ ۾ چمڪڻ ۾ مدد لاء ڪيترن ئي وقت انجام ڏئي سگهجي ٿو.

7 -

Lumbar Flexion کي ڏسو

توهان جي گهٽ پوئتي سرجري کان پوء، توهان جي جسماني ماهر کي نرم پذير پذير مشق جي وضاحت ڪري سگھي ٿي. اهو محفوظ طور تي توهان جي گهٽ پوئتي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو جراثيم جراحي کان وٺي توهان جي گهٽ پوئتي ۾ ڳاڙهو ڳاڙهو ڪندڙ ٽاس کي آسانيء سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.

lumbar flexion کي سمجھو، جيڪا توهان جي لامر موڙي ريم کي بهتر ڪرڻ لاء گهٽ پوئتي سرجري کي بهتر ڪرڻ لاء آسان شين مان هڪ آهي. ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجن گوڏن ڀران سان پنهنجي پٺ تي ڪوڙ ڪريو. سستيء سان پنهنجا چمڪندڙ گند کي پنهنجي سينه ڏانهن لهي، ۽ ٻنهي هٿن سان پنهنجا گوڏن ڀريو. نيٺ پنهنجا گوڏن پنھنجي سينا ​​ڏانھن کڄي، ۽ پوزيشن کي 1 يا 2 سيڪنڊن لاء رکو. توهان جي گوڏن کي پوزيشن جي شروعاتي پوزيشن ۾ ٿورو هيٺ ڪريو.

10 ورهاڱي لاء توهان سپائن لامار موڙيندڙ مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي گهٽ پٺ، بٽڻ، يا پيرن ۾ درد ۾ ڪنهن به اضافو وڌايو آهي ته مشق کي بند ڪرڻ جو يقين رکو.

8 -

پوسٽرئر پلڪ ٽٽي

هڪ لمبر لامينيات ۽ ناپسند ٿيڻ کان پوء، توهان جي جسماني ماهر پنهنجي پيٽ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مشق پيش ڪري سگهي ٿي. هڪ ئي مشق توهان جي پيٽ ۽ بنيادي عضوي جي طريقيڪار کي بهتر ڪرڻ شروع ڪرڻ واري پوزيشن پياروڪ ٽيل آهي .

پوئين پيليڪ ٽائل کي ڪرڻ لاء، توهان جي پٺن تي ڪوڙ ڀڏن جي ٻئي طرف سان ڪوڙ ڪريو. سست رفتار سان توهان جي پٺاڻ پٺتي پٿر وانگر ڄڻ ته توهان پنهنجي پوئتي موٽ کي منزل ۾ ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جيئن توهان جي پيٽ جي پيٽ ۾ مشڪل ڪرين جيئن توهان توهان جي پيرس پوزيشن سان ٽڪر ڪريو، ۽ 2 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.

سست طور تي هلڪوڪ ٽول کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء. توهان پوسٽري پلويڪ ٽائل کي 10 کان 15 تائين ٻيهر انجام ڏئي سگھو ٿا. اهو مشڪل صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان جي پي ٽي سان چيڪ ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪرڻ کان پهريان توهان عام غلطي کان بچڻ شروع ڪرڻ کان اڳ مشڪلات جو اثر انداز ڪري سگهون ٿا.

9 -

هپ ۽ ڪور مضبوط ٿي

هڪ دفعو توهان پوئين پياروسي ٽائل کي مهارت حاصل ڪيو آهي، توهان پنهنجي پيٽ ۽ ڪور مضبوط ڪرڻ واري پروگرام کي ترقي ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي هڏن ۽ پيرن لاء مخصوص موثر انجام ڏيڻ ۾ شامل آهي جڏهن ته شرعي غير جانبدار پوزيشن برقرار رکڻ.

ترقي يافته هپ کي مضبوط ڪرڻ جو مشق توهان جي pelvic ايريا ۽ گهٽ پوئتي جي ارد گرد عضلات ۾ طاقت ۽ استحڪام حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء شروع ٿي سگهي ٿي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين مشق آهي.

10 -

مناسب ليفنگ ٽيڪنڪيڪس ۽ ڪم ڪاريونٽي ڏانهن واپسي

هڪ دفعو توهان لمبر روم، هپ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ڇڏيو، اهو شايد توهان جي اڳئين سطح جي ڪم ۽ تفريحي موٽ ۾ مدد ڪرڻ لاء مخصوص سرگرمين تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. توهان جي ڪم تي منحصر ڪري، توهان کي مناسب ليفنگ جي ٽيڪنڪ تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت هجي، يا توهان کي ميز يا ڪمپيوٽر جي ٽرمينل تي ويٺي وقت خرچ ڪرڻ جي صورت ۾ توهان کي ergonomic تشخيص جي ضرورت پوندي.

توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان ويجهي ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪم ڪرڻ جي موٽڻ کان اڳ پڪ ڪرڻ آهي ته اهو توهان جي لاء محفوظ آهي ۽ يقين رکڻ لاء توهان معمولي ڪم ۽ تفريحي سرگرمين لاء تيار آهن.

پوئتي موٽ واري جراحي، جهڙوڪ لمبر لامينياتيوم ۽ ناپسنديده، صحيح طريقي سان بحال ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ سان، توهان کي شايد توهان جي روم، جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي فنڪشن جي اڳئين سطح ڏانهن موٽڻ لاء توهان جي روم، طاقت ۽ فعلي متحرڪيت کي بهتر ڪرڻ لاء يقيني بڻائي سگهجي ٿو.