پس منظر جي لاء وڌيڪ ختم ڪريو

1 -

سلائيچ صحيح طريقيڪار

جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي درد ۽ ڳچيء ۾ درد ڪيو آهي ته پوء توهان سمجهيو ته هي ڪير ڪيئن ٿي سگهي ٿو. توهان جي پوئتي اچڻ کان آيل علامتون شايد روزانو، بيهڻ، ڦوڪڻ، هلڻ، ۽ بنيادي ڏينهن جي ڪم کي انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿيون.

توهان جي جسماني طبيب جي دوري لاء توهان جي پوئتي يا ڳچيء جي درد جي پرواهه ڪرڻ ۾ هڪ بهتر پهريون قدم آهي. هن يا توهان پنهنجي صورتحال جو جائزو وٺي سگهو ٿا ۽ توهان جي درد کي گھٽائڻ ۽ توهان جي موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص مشق ۽ حڪمت عملي پيش ڪري سگهو ٿا.

توهان جي جسماني ماهر وارو ڪارڪردگي توهان جي پسمنظر ۾ پنهنجي رفتار ۽ قوت جي مجموعي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء واپس مشق جو اعلان ڪندي. اهو توهان کي بهتر ٿي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ باقاعده طريقي سان ڪم ڪندي شايد توهان جي مستقبل ۽ ڳچيء جي مستقبل جي ايسوسيس کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي.

پوسٽل اصلاح جي ڪنهن به فزيڪل تھراپي جو پروگرام پڻ گھٽ يا ڳاڙهي درد جي لاء ھڪ اھم جزو آھي. مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو اسپين جي ٽوٽن ۽ ڊسڪ جي دٻاء کي دٻاء رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي پٺتي مان جيڪو درد اچي رهيو آهي اهو مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ سادي ورزش مناسب اداري جي نشاندهي ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سلائو-مٿييڪل طريقيڪار سڏيو ويندو آهي. اهو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اهو بهتر پوسٽ برقرار رکڻ لاء پنهنجي مطلوب پوزيشن ۾ توهان جي رستن وانگر ڇا محسوس ٿئي. اهو پوئتي درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ مناسب پوسٽ شايد هڪ طريقي سان واپس وڃڻ کان درد ۾ مدد ڪرڻ لاء هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو.

سلائيڊ-مٿي ڏيڻ وارو ورزش شروع ڪرڻ لاء، ڪرسيء ۾ ويٺل توهان جي پٺتي سان اڻڄاتل. ان کان پوء، توهان جي پوئتي موٽ کي اڳتي وڌائي فليش ٿيل پوسٽ ۾ اڇلائي ڇڏي. توهان جي تحريڪ هن پوزيشن ۾ سست ۽ مقصود هجڻ گهرجي.

توهان کي سست ڪرڻ کان پوء، هن پوزيشن 1-2 سيڪنڊن لاء رکو، پوء طريقي جي عمل جي مٿان حصي واري حصي ڏانهن وڃو.

2 -

اسلوب غلط طريقائي جي صورتحال - اضافی غلط عمل

توهان کي 1 يا 2 سيڪنڊن کي سلائي پوزيشن ۾ خرچ ڪرڻ کان پوء، اهو وقت جو مشق جي مٿان اوور غلط پوزيشن انجام ڏيڻ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، سڌا پئور سان گڏ بيڪار ڪرڻ وانگر سڌا جيئن توهان سگهو ٿا.

جڏهن توهان سٺن تي ويٺا آهيو، توهان جي رائن ۾ اڳتي وڌو وڃي، هڪ لڊوسوس سڏبو، انهن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. توهان جي پوسٽ بلڪل صحيح هجڻ گهرجي ته توهان غير فطري محسوس ڪيو، ۽ توهان کي پنهنجي پٺ، ڳچيء يا ڪنڌ تي ٿورو پريشان محسوس ڪرڻ گهرجي.

هڪ دفعو توهان مڪمل سنئون ۽ مٿان ختم ٿيل پوسٽ ۾ آهيو، پوئين پوزيشن 1-2 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء توهان جي پوزيشن کي 10 کان 15٪ تائين سست جاري ڪريو. توھان کي دٻاء محسوس ڪرڻ گھرجي ۽ اوھان کي پنھنجي ڳچيء ۾، ھھڙو، يا گھٽ پوئتي ھليو ويو ھو. توهان جي هيٺين پٺتي ۾ اڳتي وڌندڙ واحو اڃا تائين موجود هجڻ گهرجي، صرف مڪمل طور تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي.

هاڻي توهان کي پنهنجي پوئتي لاء صحيح پوسٽ ۾ ويٺي وڃي. اها جڳهه پهرين تي غير فطري محسوس ٿي سگهي ٿي، پر جيئن توهان تڪليف سان ختم ڪيو ويو آهي، ان کان وڌيڪ صحيح عمل، اهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ قدرتي محسوس ٿيڻ شروع ٿيندو. هڪ دفعو توهان کي صحيح ويٺي پوسٽ حاصل ڪيو آهي، توهان جي سپورٽ جي پٺتي پويان لمبر رول يا ننڍڙو تکيون جو استعمال اجاگر پوزيشن ۾ توهان جي اسپائن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان 10 ورهاڱي لاء سلچ-مٿييڪل طريقيڪار کي ٻيهر ڪري سگھو ٿا، ۽ هر مناسب وقت تي صحيح بيٺي پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء هر بار ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو.

مشق ۽ مناسب ويٺا عورتون گهٽ واري گهٽ ڳري ۽ ڳچيء ۾ گهٽتائي جي مدد لاء طريقا ثابت ٿين ٿا. سلائيڊ-مٿييڪل طريقيڪار کي انجام ڏيڻ سان، توهان کي گهٽتائي ۾ مدد ۽ درد کي ختم ڪرڻ ۽ درد رکڻ کان بچڻ لاء وڌيڪ گهٽتائي ۾ توهان جي اسپن کي سکيو وڃي ٿو.

_{ماخذ: مکڪزي، آر، ۽ مئي، ايس (2003). لوهار اسپن ميڪيڪل تشخيص ۽ علاج. (ٻيو نمبر). وڪيانا: اسپينل پبليڪيشن نيويلينڊ.}