ڪيئن جنڪ کاڌي پنهنجو دائمي درد متاثر ڪري رهيو آهي
جڏهن توهان درد ۾ آهيو، ٿورڙي آرام کاڌي بابت ڇا ڪجهه خراب آهي؟ ٺيڪ، ڪجھ به نه، جيستائين توهان هن کي چڪاس ۾ کائيندا آهيو. جيتوڻيڪ مسئلا پيدا ٿيندي، جڏهن توهان جڪ کاڌي ۾ وڌو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڀريو ته ڪهڙو کائڻ کپي ؟ اچو ته ڇا نه کائڻ سان شروع ڪريون.
ڇا کائڻ نه گهرجي
اڄ، سڀ کان وڌيڪ آمريڪين انهن جي اصل ضرورت کان وڌيڪ ڪليسيا استعمال ڪن ٿا.
ڪيتريون ئي خوراڪ جيڪي توهان چونڊيندا آهن شايد شايد ناجائز اجزاء ۾ اعلي هجن، جهڙوڪ سٿري ٿيل ڀاڙي ، کنڊ ۽ لوڻ. ھڪڙو غذائي ۽ خاص فصلن ۾ تمام گھڻو نھ رڳو اسان کي مومائت جي ڪري وڌيڪ وڌائيندو آھي پر اصل ۾ اسان جي پيٽرن جي درد جي شدت وڌائي سگھي ٿي. غذا ۽ ڀاڄين ۾ کاڌي جي گھٽتائي کي جسم ۾ سوزش وڌائڻ جي تجويز ڪئي وئي آهي. جنن سان گڏ، ٿڪ کاڌي (جيڪي ڪهورائي ۾ موجود آهن) انهن کي دوکي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اضافي وزن پڻ ڪنٽين تي دٻاء وڌائي ٿو.
وڌندڙ وزن، اضافي درد
اڃا به توهان جي دائمي درد جي حالت بدترين بدترين نه ٿيندي. تحقيق ڪندڙن اهو محسوس ڪيو آهي ته ماڻهن جي پيٽ ۾ سور جو وزن به ٿلهي هوندي آهي جيڪي صحت مند سائيز برقرار رکندا آهن. ڇا اهو سڀ مطلب آهي ته توهان کي سخت غذا تي وڃڻ گهرجي؟ ٿي سگهي ٿو، پر توهان کي پنهنجي وزن ۽ توهان جي درد مان سمجهڻ گهرجي ته گهٽ ۾ گهٽ وزن وڌائڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء توهان جو درد خراب ٿيڻ ناهي.
صحت جي علاج لاء بنيادي هدايتون:
- وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ ، خاص طور تي پٿرن جي ٻڪرين ۽ تازي ميوو کائڻ . منجهيل جزا پڻ سٺو آهن. صرف هڪ آخري رستن لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي انهن جي نئين يا منجهيل سامراجي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سوڊيم ۽ گهٽ تغذي هجڻ جو امڪان آهي.
- وڌيڪ کاڌي ۽ سڄو اناج کائو . ڪڪڙ تي ڪجهه ڪڪڙ تي ٽاس ڪريو، اڇا کان ڪڻڪ ماني کي تبديل ڪريو يا سڄي اناج جي پادري کي استعمال ڪن ٿا. توهان جي روزاني خوراڪ ۾ ٿورڙا تبديليون هڪ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
- ڪيميائي کاڌي مان کٽي ، جهڙوڪ شامل کنڊ ۽ جيڪي پروسيس ٿيل آهن. ناشتو بار جي بدران، سوراخ جي حفاظت سان ڪڻڪ جي ٻوڏ آهي. خالي کیلوري جي جاء تي غذائيت جي غذائي کائڻ لاء چونڊيو.
- وڌيڪ پاڻي پيئندو . سوڈا يا رس جي بدران، پاڻيء کي اضافي ڪيريئر شامل ڪرڻ کانسواء توهان کي هڻي رکڻو پوندو. جيتوڻيڪ غذا کولا گھٽ-کلي يا ڪوريور آزاد آهي، اهو اڪثر ڪري سوڊيم ۽ ڪيفين سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان صاف پاڻي کي گلاس نٿا ڪري سگهو، ليمن يا ڪڪبربر سلائس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي پاؤ وارو ذائقوون استعمال ڪري سگهو ٿا، پر انهن کي سوڊيم جي سطح تي نظر رکڻ لاء يقين رکڻو پوندو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي طبي حالتن جي علاوه ٻين طبي حالتن کان متاثر ٿين ٿا، هڪ صحت مند غذا اڃا وڌيڪ اهم آهي. ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان وٽ هڪ خاص غذا آهي، جهڙوڪ ذیابيطس يا دل جي حالت لاء، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان مقرر ڪيل هدايتن جي پيروي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان شروع ڪيو وڃي، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ ملاقات جو ٺاهيو. صحت مند کائڻ سڄي سموري هدايت ۾ هڪ قدم آهي جڏهن توهان دائمي درد سان رهندڙ آهيو.
دردناڪ درد لاء هڪ غذائي رٿابندي تي وڌيڪ عظيم مشوري لاء، هن مضمون کي غذائيت جي رهنمائي جي خلاف انسائيڪلوٽڪ خوراڪ جي باري ۾ چيڪ ڪريو.
ذريعو
هٹ هالسي سي، ميڪيلن رابرٽ سي، Thornton-Neaves ٽونيا، ڪوچ ڊي ۽ ڪاسبي آرٿور گ. موصوف ۽ درد جي تعصب جو هڪ عام آدمشماري ۾: ڏکڻ کان ڏاکڻي درد جي واڌاري جا نتيجا. جرنل آف درد. جلد 8، مسئلو 5، صفحا 430-436 (مئي 2007)
سيمان ڊي. غذا-حوصلہ افزائي پروٽين ڦڦڙو رياست: دائمي درد ۽ ٻيون درجي جي بيماري جو سبب؟ جرنل آف منيپولوٽو ۽ فزيڪل رياضيات. 2002 مارچ-اپريل؛ 25 (3): 168-79
صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. آمريڪن لاء، غذائي جي هدايتن، 2005. 5/2/09 تائين رسائي.