انفريشن توهان جي مدافعتي نظام جلدي، زخم، يا انفڪشن جي ردعمل آهي. اهو عام جواب آهي (۽ اصل ۾ هڪ سٺو شيء)، ۽ اها شفا جي قدرتي حصو آهي. پر اهو ممڪن آهي ته دائمي سماج پنهنجي جسم ۽ توهان جي صحت تي منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي.
انسداد ڀڄڻ واري غذا کي هيٺ ڏنل ڪجهه طريقي سان سماج جي ڀڃڪڙي ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، جيڪو نه ڪنهن قسم جي صحتمند زندگي گذارڻ کان وٺي اچي ٿو. جيڪڏهن توهان صحتمند کائڻ لاء رستو واپس وٺڻ لاء تيار آهيون، انهن 15 کاڌي جون ڪوششون جيڪي سڀني غذائيت ۽ ضد جي ڀڃڪڙي غذا ۾ مڪمل طور تي موزون آهن.
1 -
بادامبادام معدنيات واري واتن جو هڪ بهترين ذريعو آهي (زيتون جو تيل)، ويتامين اي ۽ مانگاني. اهي پڻ مگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ پروٽين کي ٻوٽي رهيا آهن. تحقيقي مطالعي ۾، بادام بادام کي نفسياتي بيماري جي گهٽ خطري هجڻ سان لاڳاپيل هوندو آهي، شايد توهان جي رت جي فيليس ايڊيوز کي بهتر ڪندي.
بادام به تمام سٽائي رهيا آهن، جيتوڻيڪ ٻيا ٻيون سوزش واري خوراڪ جي ڀيٽ ۾ اهي ڪيتريون ئي وڌيڪ شيون آهن، بادام جي هڪ مٺائي کائڻ سان توهان جي صحت مند وزن جي نقصان واري پروگرام سان لٺ مدد ڪري سگھي ٿي.
2 -
ايڪوڪوڊسايڪوڪوڊس دل ۾ صحت مند منحصر مينهن ۾ ڀريل آهن، انهي سان گڏ اهي مگنييميم، فائبر ۽ پوسٽوسيم جو بهترين ذريعو آهي، جڏهن ته سوڊيم ۾ گهٽ هجڻ وارا آهن. رات جو اڌ حصو هڪ ايسوسيٽڪ ويٽيامين سي، اي، اي، ۽ بي پيٽ ويٽامين جي پنهنجي روزانه انسائيڪلوپيڊيا کي پڻ بهتر بڻائي سگهندو.
ان غذائي اجزاء ۽ فيليفينولس جو ميلاپ جيڪي انيڪ آڪسائيڊين جي ڪم ڪري رهيا آهن انهن کي هڪڙو ضد ڀڃي غذا لاء لازمي طور تي ايڪوکوڊ ٺاهيندا آهن. پنهنجي پسنديده سٿوچ يا سلاد کي ايوکودوس سلائيس شامل ڪريو، يا سوادج گيگاامول ٺاهيو.
3 -
Broccoliبروپيولي ڀاڄين جي انتهائي پيسائشي خاندانن جو ميمبر آهي جنهن ۾ فيوٿيڪيمڪولوجيز ۾ گلوکوزينولٽس سڏيو ويندو آهي. اهي فيويويڪيڪڪڪ انٽيڊيڪريشنن جا طاقتور آهن. بروپيلي پڻ ويتامين سي، پوسٽوسيم، ڪيليسيم ۽ ويتامين اي جو بهترين ذريعو آهي، جڏهن ته ڪيليئرز ۾ گهٽ هجڻ وقت.
ايپيڊميولوجي جا اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته هڪ خوراڪ کائڻ ۾ انتهائي خوراڪ ڀاڄين ۾، برڪولي سميت شامل آهن، ڪي ڪينسر جي خاص قسمن جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي. اهو توهان جي خوراڪ ۾ وڌيڪ بروکي حاصل ڪرڻ آسان آهي ڇو ته اهو مزيدار پکايا يا خام آهي.
4 -
نيب ٻيربلڊبرز پولٽفينول جي اھم مقدار تي مشتمل آھن جنھن ۾ ايئن آڪسائيڊٽنگ سرگرمي کي روڪيو وڃي ۽ کینسر ۽ ارتقائي مرض کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. آزاد ريڊيڪلس طرفان سيلولر نقصان پهچائڻ، انهن کي فلائيونڊيز، اينٿيوئنئنئنئنز، فينول ايڪز ۽ ٽينئنز شامل آهن.
ليبارٽري اڀياس ڏيکاري ٿو ته نيببرز ۾ ڪيميائي کي ڪيميائي جي واڌ کي گھٽائڻ ۽ سوفائٽي کي گهٽائڻ سان پڻ سرطان کي روڪڻ کان بچائي سگھي ٿو. اهي ڪئليريا ۾ پڻ گهٽ آهن ۽ ويتامين سي، ويتامين اي ۽ فائبر پنهنجو روزانو غذا تائين شامل ڪندا آهن. ۽ نه وساريو اهي اهي بلڪل مزيدار آهن!
5 -
گاڏيونگاڏيون بيٽا ڪيٿين تي مشتمل هونديون آهن، توهان جي جسم کي ويتامين اي ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو، جيڪا توهان جي صحت لاء ضروري آهي، پر اهو پڻ هڪ خودمختيار انسائيڪسائيڊس آهي. گاڏين جو زينتٿين ۽ لونين تي مشتمل هوندو آهي، جيڪي پڻ ويتامين اي سان لاڳاپيل آهن. انهن غذائيت ۾ مالدار جيڪي توهان جي انسائيڪسڊينٽس ۾ توهان جي ڪينسر جي خطرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون توهان جي جسم جي صحتمند خاني کي نقصان پهچائي.
جيئن گاڏيون گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ فائبر جو سٺو ذريعو آهي، انهن کي شايد ضروري آهي ته اهي وزن وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون، خاص طور تي، क्योंकि मोटापा हृदय रोग، मधुमेह، र क्यान्सरका केहि रूपहरु को लागी एक जोखिम कारक हो.
6 -
سڪل ٻوٽنسڪل کاڌ خوراڪ، جهڙوڪ بحري لوبيا، هارني واري پن، پنٽو موٽن ۽ ڪارا موان، پوسٽ پروٽين، معدنيات، بي-پيچل ويٽامينز ۽ ويتامين K. جي وڏي انتشار ماهر آهن. اهي پڻ فائدي فائبر جي چاک ڀريل آهن. ، ۽ انهن ۾ پوليوفينول شامل آهن جيڪي ايئن آڪسائيڊرن وانگر ڪم ڪن ٿا.
تشخيص جو ڌيان ڏي ٿو ته سڪي بيان ڪي صحت فائدا فراهم ڪن ٿيون ۽ ڪجهه قسم جي دل جي بيماري، ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، ۽ انهي جي گھٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين ۾ تمام وڏا آهن، اهي گوشت جي خوراڪ لاء بلڪل صحيح آهن توهان کي به ڀاڄا نه هجي ها ته توهان کي پيار ڪندا.
7 -
ڪٿاڪلي وائيامين اي، سي ۽ ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ سٿيم ۾ گهٽ هجڻ وقت جڏهن ته ڪيسڪ جو هڪ سٺو ذريعو، لوهه، مگنييميم، پوٽنشيم ۽ ويتامين سي آهي. هن جو خيال آهي ته ڪيليئر ۾ پڻ گهٽ آهي ۽ ڪجهه فائبر آهي.
ڪولي مرکبات تي مشتمل آهي جنهن کي گلوڪوزينولٽس سڏيو ويندو آهي، جيڪا سرطان کان بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ لٽين ۽ زائيڪسٿين، جيڪو ويتامين اي سان لاڳاپيل آهي ۽ شايد ڪيٽابيس ۽ ميڪولر برداشت کي وڌائڻ جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهي کان علاوه، لوئرين ايئرروسکلروسيس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. سلاد کي ڪٿا شامل ڪريو يا سنوار وانگر ڪٿا چپس کائيندو.
8 -
زيتون جو تيلزيتون جو تيل بحريدارين جي خوراڪ جو هڪ لازمي حصو آهي، جيڪو دل جي صحت ۽ ڊگهي عرصي سان ڳنڍيل آهي. اهو منحصر مينهن ۾ ڀريل آهي جيڪي توهان جي رت جي ويڪري لاء سٺا آهن ۽ توهان جي جسم ۾ خانداني سيلون کي بچائڻ لاء اينٽي ايڪسينٽس جو ڪم ڪري رهيا آهن.
زيتون جو تيل گهٽ وڌائڻ ۾ مدد ملندي، اعلي کوليسٽر گهٽائيندو آهي، ۽ اهو ممڪن آهي ته ڪي ڪيففينولس ڪي ڪينسر جي ڪي فارم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري اهو پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاء هڪ عجيب تيل آهي. اهو هميشه لاء بلڪل سٺو ناهي پر سالياد ڪپڙن لاء ۽ سبزي جي پاسي واري وينجن کي مڪمل ڪرڻ لاء.
9 -
اورينجاورنگي هڪ ويتامين سي ۽ پوسٽوسيم جو بهترين ذريعو آهي، ۽ انهن تي فائبر، ڪلسيم ۽ فلوٽ به شامل آهي. نارن ۾ فائبر ۽ فياض شايد توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ويٽامين سي مدافعتي نظام سسٽم، مضبوط جامد ٽائيسو، ۽ صحتمند خون ويڪريز لاء لازمي آهي.
اورينج ۽ نارنگي جو رس هڪ ضد جي ڀڃڪڙي غذا تي شاندار اضافو آهن ۽ توهان ناشتي لاء ان کي بچائڻ جي ضرورت ناهي. اورينج هڪ وڏين دوپارن جو سڪا ٺاهيو ۽ قسمن ۽ سلاد جي قسم ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
10 -
صلاح الدينسامونڊي وميگا -3 فائيٽي ايڊز جي وڏي مقدار ۾ آهي- ڪنهن ٻئي قسم جي مڇيء يا سامونڊي کان وڌيڪ. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن ماڻهن جو فاسٽ ايڪسز جو وڌيڪ اعلي هوندو آهي شايد سڪي اکين مان مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي، ۽ اهو دل لاء پڻ سٺو آهي ڇو ته صحتمند ڀاڙو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ کوليسٽرول چيڪ ۾ رکي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جو مشورو توهان کي هفتيوار گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا فوجي مڇي کائيندو آهي، پر سلمن کان به وڌيڪ بهتر آهي ته اهو هڪ آڪسائيڊينٽ جو بهترين ذريعو آهي جنهن کي astaxanthin سڏيو وڃي ٿو.
11 -
اڇواسپين هڪ سڀ کان وڌيڪ ڦڦڙن جي سپرد جو مشهور آهي. اهو لونٽ آهي، جيڪو ويتامين اي ۽ بيتا ڪيروتين سان لاڳاپيل آهي. اسپينيچ توهان کي لوهار، ويتامين ڪ، ۽ باهمي ڏئي ٿو، ۽ اها ڳڻپيوڪر ۾ تمام گهٽ گهٽ آهي، تنهنڪري اهو وزن جي نقصان جي درميان لاء بلڪل سٺو آهي.
تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهو جيڪي سائي، هاري، ڀاڄيون، پيالا وانگر هئڻ ڪري، شايد گهرن جي ڦڦڙن جي خطري ۾ گهٽتائي هوندا آهن، تنهنڪري توهانجي غذا تي تازو تازا پکايا ويندا آهن.
12 -
سيرابيونسيرابيون مزيدار، رسالي ۽ مٺي وارا ۽ ان کي به بهتر بڻائي، اهي توهان جي صحت لاء پڻ سٺو آهن. سيرابيون سائيز ۾ گھٽ آهن، فائبر ۾ اعلي آهن، ۽ اهي پنهنجي بدن کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت هونديون آهن، جن ۾ گهڻو ڪري ويتامين سي شامل آهن. ان سان گڏ انسڦڪندڙ ملڪيت ۽ ڪيتري قدرتي صحت جي فائدي پڻ هوندي آهي.
بس تمام ٻيرون توهان جي لاء سٺو آهن ڇو ته اهي سورتون جيڪي انهن جي رنگ ڏيندا آهن انهن ۾ ايٽيڪ آڪسائيٽ پڻ شامل ڪري ٿي جيڪا سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
13 -
مٺي آلومٺي آلو ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهن. سڀ کان وڌيڪ نارنگي رنگيل ڀاڄين وانگر، اهي وٽيامين اي ۽ بيتا ڪيروٽين ۾ تمام گهڻا آهن، جيڪو هڪ آڳاٽي آتائيڊائٽر آهي. مٺي آلو پڻ ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات جو بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ ويتامين سي ۽ ڪ، پوسٽوسيم، ۽ بي پيچيده ويٽامين شامل آهن.
مٺي آلو به ڪافي فائبر آهي ۽ ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو نه آهن، تنهن ڪري انهن کي ڪنهن به غذا جي مزيدار اضافو بڻائي. ھڪڙي پڪل مٺي آلو ھڪڙي کاڌن وانگر بلڪل ڀرپور آھي يا ان جي پڪل مانس ۽ بروپيلي ۽ ان جي کائڻ جي ڪري ان کي کائيندا آھن.
14 -
سوئس چارڊسوئس جوکيو تمام خوبصورت ۽ مزيدار آهي. اهو هڪ عجيب (۽ رنگا رنگ) آهي جيڪا پنهنجي ضد سوزش واري خريداري جي فهرست ۾ شامل ڪرڻ لاء سبز سبز سبزيبل آهي. سوئس بندر هڪ وائيامين اي ۽ ڪ جي هڪ بهترين ذريعو آهي، ڪيليئرز ۾ ڪيترن ئي معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو ۽ تمام گهٽ آهي.
تشخيص جو ڌيان ڏي ٿو ته سوئس شاڊ شايد انوائيڊرنٽس جي ڪم کي ڪم ڪري ٿي ۽ سوزش کي گهٽايو وڃي ته جيئن توهان جي مينڊيٽ ۾ صحت مند اضافو بڻائي سگهجي.
15 -
گوٽااخبارن هڪ صحتمند ڀاڙي، پروٽين، ويتامين اي، منرل ۽ فيويويڪيمڪيوز اسٽيرولز جو هڪ بهترين ذريعو آهي. انهن تي منحصر مينڊٽيڊ فائيٽي ايسز ۽ اوگاga 3 فائيٽي اسيد شامل آهن جيڪي توهان جي دل لاء سٺو آهن. اخلاقيات پڻ توانائي جي پيداوار آهن، تنهنڪري توهان کي پنهنجو حصو سائيز ڏسڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿو، پر جيتوڻيڪ اهي ڪلئراز ۾ تمام گهڻا هوندا آهن، واهٽ جي هٿن کي کائڻ ۾ توهان کي پورو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ اصل ۾ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ لفظ
انهن مزيدار ۽ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ شايد توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ۽ هڪ صحت مند وزن کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. غذا ۾ رهندڙ انسولين غذائي خوراڪ ۾ امڪان پڻ ٿي سگھي ٿو ته ڪجهه صحت جي حالتن کي توهان جي عمر ۾ ٿيڻ کان بچاء ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بس ڀڄڻ جي ڪري توهان جي انسولين جي کاڌي جي صحت مند بهترين کاڌا ۽ کاڌي جي تيار ڪرڻ جا طريقا استعمال ڪندي.
> ذريعا:
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. "مڇي ۽ اوماگا 3 ڀاڙي ايڪيڊ."
> Bouchenak M، Lamri-Senhadji ايم "ٿانون جون غذائيداري جي معيار، ۽ انهن جي ڪردار کي cardometometolic روڪ ۾ روڪيو: هڪ جائزو." ج مڊ خوراڪ. 2013 مارچ؛ 16 (3): 185-98.
> Butalla AC، ڪرين ٽي، پيٽيل بي، وارتيم بي سي، تھامسن پي، تھامسن ڪي. "گاڏيڪ جو رس مداخلت جو اثر پلازما ڪارتوينوڊس، آڪسائيڊائٽيٽشپ جو اثر، ۽ ٿلهي مانسر جي ڪينسر جي بچاء ۾ سوزش." غذائي ڪينسر. 2012؛ 64 (2): 331-41.
> ڊاساسينو NR1، پيزز-هراسس اي، سيررا مي، ڪوف ايم، سالا-ويلا اي، سلاس سلواادو ج، رو ايڇ. ڪرسيسو جي آثارن جو مطالعو ڪنوار زيو، تيل، بادام ۽ بادام سان گڏ بڻايو ويو آهي. لپids تي اثر ۽ ٻين ڪارڪردگي خطرن جي نشانن تي اثر. "نتن ميٽاب ڪاريويواساس ڊسڪ. 2011 جون؛ 21 فراه 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> ڊيري ايم، ڊيوٽپورٽ ايج. "حس آواڪودو ٺهيل ۽ امڪاني صحت جي اثرات." ريور فوڊ ايس ايس اينٽنگ جو. 2013 53 (7): 738-50. doi 10.1080 / 10408398.2011.556759.