ڪهڙيون خيالون ڊچ ڪرڻ
توھان ڪجھھ شيون آھن، توھان پنھنجي حیاتياتي گھڙي کي "سست رفتار" کي گھٽ ڪرڻ لاء ۽ ھاڻ اڳتي رھندا، توھان جي توھان جي 20s يا 30 ۾، توھان جي 60s، 70s ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ آھي. حقيقت ۾، تحقيق اها ڏيکاري ٿي ته اها صحتمند عادتن کي شروع ڪرڻ لاء ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي.
پر جيڪي شيون توهان جي پنهنجي عمر جي نالي تي ڪري رهيا هئاسين انهن بابت ڇا؟
1 -
روڪيو پيو وڃي بنيادي طور تي پروسيس ٿيل کاڌيگذريل 30 سالن کان ڪيترن ئي ملڪن ۾ وڏيون غذائي تبديلين مان هڪ کي وڌيڪ عملدرآمد خوراڪ استعمال ڪرڻ ۾ تبديلي آئي آهي. پروسيسنگ سان گڏوگڏ اضافو سوڊيم ۾ اضافو ٿئي ٿو، وڌيڪ سنتيل چربی، وڌيڪ کنڊ، ۽ گهٽ فائبر. نتيجو وڌيڪ مزي جي بيماري، هائپر ٽيسٽشن ، سرطان، ۽ ذیابيطس.
مثال طور، نيشنل انسٽيٽيوٽ آفس (NIH) هر روز سوڊيم جي 2،300 ميگا (گهٽ کان گهٽ) کان گهٽائڻ جي سفارش ڪري ٿو، گهٽ ڪيترن ئي سينيئر ۽ ٻين ماڻهن لاء ڪجهه صحت جي حالتن وانگر، بلڊ پريشر وانگر. اڃا تائين، 7،000 کان وڌيڪ آمريڪن جي سروي ۾، مريضن لاء ڪنٽرول سينٽر (سي ڊي سي) ماڻهن کي روزانو عام طور تي روزانو 33 هزار ميگا سوڊيم استعمال ڪري ٿو. لوڻ جو گهڻو حصو رستن ۽ سهولت مان کاڌ خوراڪ، جهڙوڪ پڪل مال، ڪڪڙ گوشت، سوپ ۽ سوپ مان نڪرندو آهي.
پنھنجي جسم جو ھڪڙو احسان ڪريو، ۽ وڌيڪ صاف "صاف" کائڻ جي ڪوشش ڪريو، جنھن ۾ خوراڪ فائبر (جنھن جو ڊگھو ڊگھو آھي) ۽ ٻيون شيون جيڪي خريد ڪيا آھن ۽ پاڻ کي تيار ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وقت تي ننڍو آهيو (۽ ڪير نه؟)، وڏو پيچرن ۾ اڳتي وڌو، يا سوڊيم ۽ کنڊ جي مواد کي ليبل تي تيار ڪرڻ لاء تيار ٿيل سلاد ۽ ٻين تازي يا منجهيل ڀاڄين تي ورهايو.
2 -
تماڪ ڇڏائڻجيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو ته توهان کي خبر پئجي سگهي ٿو ته ڪٿان سخت رهڻ چاهيندا آهن، پر هتي ڪجهه حوصله آهي: اين ايڇ کي تمباکو استعمال ڪندي چيو آهي ته موت جي سڀ کان وڌيڪ روڪيل سبب آهي. ڪجهه تخمينو آهي ته سگريٽ توهان جي زندگيء جي ڏهاڪي کي لوهه ڏيئي سگهي ٿو.
توهان توهان جي عادت مان ٿڌي ترڪي يا مرحلو کي ڇڏيندا آهيو، توهان جو جسم حيرت انگيز بخش آهي. بلڊ پريشر ۽ گردش جلد جلد ختم ٿيڻ کان پوء، ۽ سرطان حاصل ڪرڻ جو خطرو هر سال کان گهٽ ٿيندو. اهو ياد رکجو ته توهان جي گهرن جا ميمبر پڻ توهان جي تمباکو آزاد ٿيڻ کان فائدو وٺندا آهن ڇو ته اهي خطرناڪ سيڪنڊ هٿ جي دونهن کان وڌيڪ نه هوندا. توهان ننڍي کي پڻ ڏسي سگهو ٿا.
3 -
اڃان تائين ترسڻ بند ڪريوجيڪڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان کي فتوا ڪرڻ جو وقت آهي، اهو ويچار ڪيو: توهان کي پنهنجي زندگيء کي وڌائڻ لاء هر ڏينهن ۾ 30 منٽن جي عالمي منڊي سفارشون کي هٽائڻ جي ضرورت ناهي، هر هفتي ۾ پنج يا وڌيڪ ڀيرا. 2011 ۾ لينٽ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ 416000 مردن ۽ عورتن جي تائيوان ۾ تائيوان جي سرگرمي جي عادتن جي جانچ ڪندي، اهو معلوم ٿيو ته هر ڏينهن ۾ اعتدال پسند شدت جي ورزش جو 15 منٽ حاصل ڪرڻ ۾ ايندڙ ٽن اضافي سالن کان بچاء ۾ مدد ڪئي وئي. وڏي عمر جي واڌاري ماڻهن کي 30 منٽن جي حد تائين پهچڻ لاء 4 سالن جي عمر تائين وڌو ويو. اهي نتيجا جيڪي به صحت جي مسئلي جهڙوڪ مبتلا بيماري ۽ ٿلهي ماڻهن لاء آهن جيڪي انهن جي سرگرمين جي ذريعي ڪنهن به پائونڊ کان محروم نه آهن انهن لاء سچا هوندا آهن.
ٽائيم پنڌ تائيانو تحقيق ۾ بيان ڪيل "اعتدال پسند شدت" مان هڪ هو. توهان کي شايد هڪ شعور جي ڪوشش سان پنهنجي روزاني معمول ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي، پر زندگي جي اضافي ٽن سالن لاء سرگرمي جي 15 منٽ آوازن وانگر هڪ ڊگهي عرصي وارو معاملو ڪونهي.
4 -
گرائونڊ کي روڪڻ بند ڪريوغفلت کي آزاد ٿيڻ جي لاء سخت جذب ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي اگر آپ اپنے گمان ۾ صحيح ثابت ٿيو. ٿي سگهي ٿو ته پنهنجي پاڻ کان پڇڻ لاء بهترين سوال اهو آهي- اهو ان کي سگارسول جي لائق آهي؟ جڏهن هن شدت واري سطح تي هارمون جو سطح وڌو تڏهن توهان زور ڀريو يا ناراض آهيو، توهان جي دل، منهابولزم ۽ مدافعتي منفي اثر سان. ڪيترين ئي اڀياس ۾ وڏن مرضيء سان وڏي موت وارو جڙيل آهي.
5 -
پنهنجو پاڻ ڏانهن رکوسماجي رهڻ تمام سٺو ڊگهو بوسٹر بڻجي سگهي ٿو، اڪثر ڪري توهان جي مدد سان مدد ڪندي ۽ پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندي. سٺو رشتو توهان کي مضبوط رکندي، جڏهن ته خراب رشتو توهان جي منفي فريم ۾ ڇڏيندا آهن، ۽ توهان کي ڊپ جي خطري کان ۽ توهان جي دل تي حملو ڪري سگهن ٿا.
ڳنڍيل رهڻ هڪ سخت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هيٺ محسوس ٿي رهيا آهيو، توهان جي قريب کي وڃائي ڇڏيو آهي، يا وڌايل خاندان ۽ دوستن کان پري رهن ٿا. جيڪڏهن توهان نئين شهر ۾ آهيو جيتوڻيڪ رضامندگي ۽ ٻين جي رسائي سان گڏوگڏ نيٽ ورڪ جهڙوڪ نيٽ ورڪ جهڙوڪ ڪاروباري گروپن ۽ ڪتاب ڪلبون وسيلي.
6 -
سوچيو ته بس رڳو بگ تبديلي جي ڳڻپ ڪريوسماج، طرز عمل ۾ بنيادي تبديلين شايد متاثر ٿي سگهي ٿي، پر اهي شايد شايد ڏاڍيون ٿي سگهن ٿيون ۽ عام طور تي عام ميزرن لاء ننڍو رهندو. ايندڙ وقت توهان کي کائڻ لاء مشغول يا مشق لڳائڻ لاء، گهٽ مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو! هڪ وقت ۾ صرف هڪ ننڍڙي تبديلي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو، صبح جو 10 منٽ اڳ صبح جو وقت پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي صحت لاء دوپريشن کيڏڻ بدران، وڏي حياتي تبديلي جي بدران. مشق جي مٿان مشاهدي جي شوق وانگر، هر سرگرمي جي مختصر چوري پڻ توهان جي زندگي لاء وڏي فائدي حاصل ڪري سگهي ٿي.
ننڍيون شفٽ توهان جي پنهنجي رادار ۾ پرواز ڪري سگهن ٿا، وقت جي ڀيٽ ۾ توهان جي مصروف دنيا ۾ دٻاء کان بغير وڏي فائدي تائين وڌايو ويندو آهي. سماج جي مختصر مدت، وڏي اشارو کان وڌيڪ اهم آهي. ان کان سواء، جيڪو پنهنجي ڏينهن جي معمول ۾ اڳ ۾ ئي ڪم ڪري رهيو آهي اهو ڏسي رهيو آهي ته توهان کي صحت مند هدايت ۾ ٿورو وڌيڪ تحرڪ ڏيڻ لاء متحرڪ ۽ حوصلا افزائي محسوس ڪري ٿي.
7 -
ڊڄڻ کي بند ڪرڻ بند ڪريو (يا رد ڪري) توهان کي صحت مند هجڻ کان بچايوسڀني شخصيت جي خاصيتن مان جيڪي توهان جي طويل وحدت کي متاثر ڪري سگھن ٿا، معزز طور تي اهم طور تي هڪ اهم طور تي هجن. ڇو؟ خير، بااثر ماڻهو، سگريٽيندڙ ۽ تيز رفتار تي هلائڻ وانگر خطرناک طريقاء کان بچڻ، خيرات، مشق، ۽ پنهنجن ڊاڪٽرن جي صلاح جي پيروي وانگر صحتمند رويي ۾ مشغول آهن.
بهرحال، پنهنجي صحت جي باري ۾ نئڙڪ هجڻ سان مشغول يا محتاج ٿيڻ کان روڪي نه ٿي سگهيو، جيڪو خراب آهي منفي جذبات جهڙوڪ پريشاني، غضب، ۽ ڊپريشن سان. هڪ سولي نموني شايد اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ يوروسوڪ شخص جيڪو هن کي سرڪش ڏئي سگهي ٿو، ۽ بدترين ڊپ کان ڊڄندو آهي، پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ نه ايندي آهي. ان جي ابتڙ، هڪ بااصلاحيت شخص اڃا به پريشان ٿي سگهي ٿو، پر اسڪرين جي باري ۾ سکيا، آزمائشي يا آزمائشي ٿي، ۽ علاج سان بروقت سان علاج ٿي وڃي ٿي.
8 -
پنهنجي رات جو سمهڻ ڌوئڻ بند ڪريوننڊ جي رقم توهان حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي حياتيء تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ نه صرف ڇو ته هڪ ننڊ ڊرائيور ڪار حادثي جو خطرو آهي. ايپيڊميولوجيڪ اڀياس ۾ ، ننڍي هوندي (ڇهه ڪلاڪن کان گهٽ) يا ايتري وڌيڪ (نو ڪلاڪ کان وڌيڪ) ماڻهن کي موت جي وڏي خطري ۾ ڏيکاريو ويو آهي. زندگي جي معيار پڻ سڌ تي آهي: هڪ رات جو ننڊ ننڊ ، دٻاء، بيماري ۽ دل جي بيماري کي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان سٺ کان وڌيڪ تڪڙو ڪري سگھندا آهيو ۽ توهان جي ڪمري جو ڪارو ۽ گراهڪ آزاد رکندو آهي، ۽ انهي جي قدمن تي گرمي پد جي طريقي سان مدد ڪري سگھي ٿو. مراقبت جو مشغول سٺي رات جي ننڊ لاء اسٽيج سيٽ ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ سستي شور مشين آرام سان آواز ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان ننڊ وٺڻ يا پري ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي صحت فراهم ڪندڙ وڌيڪ مدد لاء ڏسو.
9 -
اسٽاپنگڪاوڙ وانگر، زور توهان جي جسم تي پنهنجي ٽولي وٺندو آهي ۽ اصل ۾ توهان جي زندگي کي ننڍو ڪري سگھي ٿو. دٻاء کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي، توهان پنهنجي دوران صحت جي ڊگهي مدت ۽ زندگيء جي معيار ۾ بهتر ڪري سگهو ٿا.
سفر ۾ سفر يا لکڻ، حوصله افزائي (ڪيترن ئي وڏيون فائدو جي فائدي سان هڪ روايت)، ۽ آرام سان سکڻ وارا شاندار طريقا آهن. مراقبت جو صرف چند منٽن ۾ ڪم ڪرڻ لاء توهان جي مزي تي اڄ تائين به توهان جي دماغ کي ننڍن ٻارن کي پريشاني ۽ تڪرار کان آڻي سگھي ٿو.
10 -
توهان جي جينس تي چڙهڻ بند ڪريو (يا بلاڪنگ)والدين، دادا نگارين، يا ٻئي ڀاتي ميمبرن پنهنجي نانءز ۾ رهندا آهن ۽ انهي کان ٻاهر هجن ها ته توهان پڻ تمام ٿينداسين، پر انهي جي خاندان جي تاريخ تي تمام گھڻو زور نه ڏيو. اسڪینزیایا میں جڑیں پر کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جینیاتی آپ کے طویل عرصے سے ممکنہ صلاحیت کے تقریبا تیسرے کے لئے ذمہ دار ہوسکتا ہے.
اها به آهي، يقينا، جيڪي غير معمولي آبجائي کان سواء اسان لاء انهن لاء خوشخبري. ماحولياتي ۽ ماحولياتي عنصر جهڙوڪ غذا، ڪيترو ورزش توهان کي (ڪيترا محققين جي نموني واري خطري واري ڪارڪردگي)، ڇا توهان ڪم ڪار جي ٽوڪس کي ڌڪايو آهي، توهان ڪيتري قدر سخت توهان جو تجربو، طبي تجربن ۽ اسڪريننگن بابت توهان کي ڪيترا مڃڻ وارا، ۽ طاقت پڻ مان توهان جي سماجي رشتن کي تمام گهڻو ڪردار ادا ڪري ٿو توهان کي ڪيترو تيز توهان جي عمر ۽ توهان ڪيتري وقت تائين رهندي. ان کان علاوه، جينياتي حقيقت تي توهان کي ڪنٽرول نه ڪري سگهندي، جڏهن فيڪٽر توهان پنهنجي توجہ کان فائدو وٺندا؟
ذريعن:
عمر جو صفحو: هڪ سٺو رات جو سمهڻ. قومي انسٽيٽيوٽ ايجنگ انفارميشن شيٽ تي.
Antonio Terracciano et al. ڪارڪردگي جي ڊگهي جو ڪارڪردگي: سرگرمي، جذباتي استحڪام ۽ معززيت. نفسياتي ميڊ 2008 جولاء؛ 70 (6): 621-627.
ڪارلوس آسٽٽو مونٽرورا 1a ۽ الف. زلزلي جي وڌائڻ، الٽرا پروسيس ٿيل فوڊس ۽ انساني صحت تي ممڪن اثر: برازيل جا ثبوت. عوامي صحت غذائيت؛ 2011. 14: ص 5-13.
غذا سوڊيم. قومي پبلڪ انفارميشن شيٽ جو قومي ادارو.
جين ابڙو فريري ۽ الف. سمهڻ جي سموري تبديلي جو پورو مطالعو: وليم هال II کوهٽ ۾ موت جي تنظيمن. سمهڻ. 2007؛ 30 (12): 1659-1666.