10 ڊگهي تڪرار توهان کي درست طور تي لطف اندوز ڪنداسين

اچو ته ان کي منهن ڏيو: ڪجهه صحتمند زندگي گذارڻ جي طرز عمل ٻين کان وڌيڪ مزو آهي. جڏهن ته وڏي عمر ۾ رهندڙ غذا جي هيٺيان، توهان جو تجربو توهان جي تجربو کي محدود ڪري ٿو، ۽ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽن جو استعمال ڪري سگهي ٿي توهان سڀني کان وڌيڪ رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڏينهن ۾ توهان کي خوشگوار عادتون شامل ڪرڻ جي باقاعده فوائد کي نظر انداز نه ڪريو. نه رڳو اهي سٺو محسوس ڪندا آهن، اهي توهان جي صحت ۽ ڊگهوت لاء پڻ سٺو آهن.

1 -

وڌيڪ مرڪ

هڪ تڪليف عمل جي مرڪزي طور تي مسڪين کي رنڊڻ آسان آهي، جيڪي انهن کي حقيقي طور تي يا مڃڻ وارا نه آهن انهن جي حمايت ڪن. پر دليل جو هڪ اهم اداري هڪ عمارت آهي جيڪو مسڪين جي دٻاء گهٽائڻ واري طاقت کي ظاهر ڪري ٿو. نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والی ایک تعجب مطالعہ میں ، کینساس یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ دل کی مضامین کی دل کی شرح ایک پریشانی کام کرتے وقت معمول سے فوری طور پر واپس آ گیا جب وہ مسکرا رہے تھے. اهو پڻ سچا هو ته انهن جي ڏندن جي وچ ۾ ننڍن ننڍن ٻارن جي وچ ۾ رکڻ جو ارادو هو؛ ان کان سواء انهن کي پڪ ڪرڻ کان بغير مسڪين کي مجبور ڪرڻ لاء. هڪ مشڪل صورتحال کي کڻڻ لاء گرائونڊ توهان جي خدمت ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو توهان جي ننڍي، پڻ نظر ۾ مدد ڪندي.

2 -

Mindful Moment for Pause

توهان جي دماغ ذريعي تنقيد کي گهٽائڻ، توهان جي دل جي شرح کي سست ۽ توهان جي توجہ جي مدد ۾ مدد ڪندي ڪيترن ئي جذبن کي ڏسڻ لاء صرف هڪ وقت وٺڻ. ڪيترا ئي مطالعات جي دماغ جي فائدي تي پئجي ويو آهي- مانتون جي اصطلاحات، توهان کي ذهني طور تي توهان جي ذهني صورتحال کان واقف هجڻ جي بغير، توهان کي سوچڻ يا محسوس ڪرڻ جي ڪوشش کي. پنهنجو پاڻ کي مختصر مراقبت سيشن ڪرڻ لاء هڪ ياد ڏياريندڙ ڏيو؛ صرف ڪجهه منٽن ۾، توهان هڪ خودڪار عادت جي تعمير ڪرڻ جو طريقو ٿيندو جنهن ۾ توهان کي آرام نه ڪرڻ، ڊپريشن جو خطرو گهٽائڻ (۽ صحت مند وزن برقرار رکڻ) جي مدد ڪري سگهي ٿو، پر گهڻي وقت تائين.

3 -

کائڻ چيڪليٽ

تازي سالن ۾ صحت جي ڳولا جي سٺي دريافتن ۾ اهو دريافت آهي ته توهان جي مقتول واقعن جي دل وانگر دل حملي ۽ اسٽري وانگر چيڪليٽ جي باقاعده استعمال سان گهٽجي ويندي آهي. جڏهن ته گهٽ وڌايو ويو ڪوڪو کي وڌيڪ نفسياتي آڪسائيڊائن فلورونائڊ منعقد ٿيڻ لڳي ٿو، باقاعده ڪنهن به قسم جي چاکليٽ کائڻ سان گڏ ننڍن مريضن سان ڪافي ڊگهو مطالعي سان ڳنڍيل آهي. توهان جي مجموعي ڪلوريري جو مطالبو ڪرڻ لاء صرف محتاط رهي، وزن کڻڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي وڌائڻ کان بچڻ لاء.

4 -

ٻاهر نڪرڻ

ڇا توهان ڪڏهن به هن مسئلي بابت پريشان خيال جو دروازو پيش ڪيو آهي جيڪو توهان جي گهر واپس آيو هو تقريبا ناگزير محسوس؟ توهان اڪيلا ناهن نه آهيو: مختلف مطالعي کي مليو آهي فطرت ۾ خرچ وقت تي زور ۽ ذهني ٿڪ گھٽائڻ، رت جي دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ ذهني توجہ کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ اهو ڪيترو ئي ٿي رهيو آهي ته صحت اڃا تائين تحقيق ۾ رهي ٿو، ڪجهه صحت جي سنڀال ڪندڙ مزدورن کي "فطري امداد سان طبيعت" سان استعمال ڪري رهيا آهن. وڌيڪ ڇا آهي: مشق ٻاهران توهان کي حوصلا ۽ ٽريڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

5 -

ٻين ماڻهن سان وقت گذاريو

هڪ نفسيات پسند ۽ ليکڪ هورورڊ فريدن جي مطابق، سماجي طور تي مصروف رهي هڪ ڊگهي صلاحڪار آهي. هن جي تحقيق تي 1500 ليس ٻارن ٻارن جي ليوس ٽرمن جي 80 سالن جو مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڊگهو ترين شرڪت ڪندڙن مان هڪ جهڙي طريقي سان تعلق هئي، جنهن ۾ اهي سماجي ۽ دوستن سان سماجي طور تي ڳنڍيل هئا. ٻين سان رابطي ۾ رهڻ جي صحت جي فائدي کي نظر انداز نه ڪريو.

6 -

توهان جي نعمتن کي ڳڻيو

گراثيت صرف شڪر نه ٿا ڪري سگهندو- اهو هڪ رويي آهي جنهن جو رنگ توهان جي پوري زندگي تي نظر انداز آهي. جيڪي ماڻهو پنهنجو پاڻ کي شڪر گذاريندا آهن انهن کي گهٽ دٻاء، حسد ۽ استحڪام، مشڪلاتي مدافعتي نظام آهن، ۽ مستقبل جي باري ۾ وڌيڪ خوشگوار ۽ گهٽ مايوس آهن. يا توهان کي خوشي جي جرنل رکندي يا توهان کي رات جي ننڊ ۾ ٿيڻ کان اڳ توهان جي نعمتن جو نوٽيس وٺي، توهان جي صحت ۽ نقطه نظر کان وڌيڪ شڪرگذار ٿيندي.

7 -

شراب يا سپ شيشي جي شيشي کي ڪجهه جهڙيون آهن

هڪ گلاس يا ٻه وڌو، پر رڳو هڪ گلاس يا ٻه. ڊيٽا وسيع آهي ته اهو هر ماڻهو جيڪو پيئندو آهي ان کان وڌيڪ پيئڻ وارن ماڻهن کان وڌيڪ عرصي کان گذري ٿو، يا ان کان به ڪير سڀني کان پابندي نه آهي. ۽ وڏيون وڏيون دعائون صرف ڳاڙهي شراب لاء نه آهن. شراب واري شراب ۾ پيئڻ کي گهٽ ۾ گهٽ مريضيء، دل جي بيماري ۽ سرڪش مان ڪنڊن سان ڳنڍيل آهي.

8 -

وڌيڪ گهڻيون کائڻ

هنن کي خاص موقعن لاء اهي ڊزائينر علاج نه رکون. هڪ وڏا جائزو وٺندڙ هارورڊ اسڪول پبلڪ هيلٿ ۽ ٻين هنڌن ۾ تحقيق ڪئي وئي، جيڪا ٽن ڏهاڪن کان گهٽ 76 هزار عورتن ۽ 42،000 مردن جو مطالعو ڪيو ويو هو ته هر روز يوون (28 گرام) گريرو گريٽي مان هرهڪ جي موت جي 20 سيڪڙو گهٽتائي سان ڳنڍيل هئي. ڪارڻ جڏهن ته تحقيق جو ثبوت نه ٿو ڏئي ته بادام کائڻ، واهٽ ۽ جوجو جو اصل ۾ بيمارين، سرطان ۽ ساکي بيماري وانگر بيمارين جو موقعو گهٽائيندو هو، اڪثر گهڻو ڪري لوڪ گريرو پيٽيو، انهن بيمارين جو خطرو آهي. جيتوڻيڪ بهتر ماڻهو جيڪي باقاعده گونگا کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه کائيندا آهن، انهن جي مقابلي ۾ لينن وارا هوندا آهن.

9 -

ڪافي جو کپ آهي

جيڪڏهن توهان جو ڏينهن ڪفين طرفان سونيل آهي، اهو تحقيق چيڪليٽ چيڪليٽ بابت سائنسي نتيجن سان گڏ رکي ٿو. آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجيولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ 2014 جي تجزيه معلوم ڪئي وئي آهي ته روزانو جي 3 ڪڻڪ جي قيمت کي گهٽتائي جي بيماري کان 21 سيڪڙو گهٽتائي جي شرح سان ڳنڍيل هو. مضامين جو هر ڏينهن ڪافي جو 14 پيالو پيتو هو، ڪنهن به سبب کان موت جي 16 سيڪڙو گهٽتائي هوندي هئي. جيڪڏهن توهان قافيو سان پيار ڪيو، بغير چند روزانو پيالو پيئي؛ توهان ان جي لاء وڌيڪ صحتمند آهيو.

10 -

وقت تي وقت گذاريو توهان پيار ڪريو

ماڻهو باقاعده رضاکار اڪثر اڪثر اهو ڏسي ٿا ته انهن کي انهن کان وڌيڪ عمل کان وڌيڪ حاصل ڪري رهيا آهن ۽ انهن جو جائزو وٺي انهن کي واپس ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. 2013 نفسيات ۽ ايجنڊا ۾ شايع ٿيل ، منظم ڪيل رضاکارانه ۽ صحت جي وچ ۾ لاڳاپا جي 14 تحقيقات جو جائزو ماڻهن جي وچ ۾ گهٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ ۽ انهن جي مدد ڪرڻ جي لاء باقاعده وقت ۽ انرجي سان رضاڪار ڪيو. جيتوڻيڪ اهو شاهدي آهي ته توهان جي پنهنجي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء صرف سائن اپ اپ حفاظتي تحفظ نه آهي، ٻين جي مدد (توهان جي جسماني يا جذباتي صلاحيت کان سواء) توهان کي صحت مند ۽ زنده رهڻ لڳي.

ڏسو؟ عمارت جي صحت واري عادتن جي ڪري شڪار ڪرڻ جو ڪوبه سبب ناهي. ڪابه معاملي توهان جي عمر نه آهي ، توهان جي زندگي جون خوشگوار مزاج ۽ پائيدار ڪارناما سان بهتر هدايتن ۾ ٽائيپ ٿي سگهندي جيڪا توهان کي وڌيڪ تيزيء سان وڌي ويندي.

_ذريعن:

_{الائسو ڪيپپا، اينڊريوس ڊيڪسيسيٽي، سوزنا سي لنسن، اليسا وولڪو ۽ نکولا اوسيني. "ڪافي مصيبت ۽ موت جو سبب، سڀني شئي جي بيماري ۽ ڪينسر: هڪ دوس قبول واري ميٽ تجزيي." ايم ج اي Epidemol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annersttt ۽ پطرس واحبورگ. "قدرتي-اسسٽنٽ تھراپي: منظم ۽ مشاवेक्षण مطالعاتي جي سسٽماتيک نظرثاني." آف نيوينل آف صحي صحت، 2011؛ 39: 371-388}

_{اليزيبيت رچرڊسنسن، جمي پيرس، رچرڊ مچيل، پطرس ديم ۽ سائمن ڪنگم. "شهري نيزيلينڊ ۾ گرين اسپيڪ ۽ ڪئين مخصوص ميزباني جي وچ ۾ ايسوسيئيشن: هڪ ايولوولوجي تجزيه جي گرين خلائي استعمال. " بي ايم سي پبلڪ هيلٿ . 2010؛ 10: 240.}

_{يانگ بائو، جالي هان، فرڪ بي هو، اڊورڊ ايل گيووانوچي، ميير ج اسٽيمفر، والٽر سي وليٽ، ۽ چارلس ايس فوچس. "انٽيليٽ آف يونٽ ڪل ۽ ڪل جي نموني سان مرضيء سان گڏ." اين اينگل ج مئ 2013؛ 369: 2000-11.}