12 مشق حاصل ڪرڻ ۽ اسٿما حملن کي روڪڻ لاء لازمي طريقا
ڪيترن ئي ماڻهن سان دمشق سان هلندڙ مڃي ٿو ۽ اساما خراب مزي آهن. بهرحال، آتما سان گڏ هلندڙ توهان جي جسم لاء وڏو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي سٿما سٺي ڪنٽرول هيٺ آهي . ٻئي طرف، دمما سان گڏ هلندڙ توهان جي عضاء جي نشاندهي کي ٽڪر ڏيئي سگهندا آهن.
دنيا ۾ ڪيترائي اهڙا ڊاڪٽرن آهن، جيڪي آتما، مسلکي ورزش کان وٺي صرف توهان وانگر ماڻهن وٽ آهن.
جيڪڏهن توهان کي ٻيهر هلائڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪجھ ٿورا مشورتون جيڪي توهان جي حملن کي بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ڊوڙي مان گهڻا حاصل ڪيا ويندا.
رننگ جا فائدا
دشمني سان چڙهڻ لاء ڪيترائي فائدا آھن. اهو توهان جي سانس پيٽ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي آتما سنڀالڻ لاء ٻه چاريون آهن ۽ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو پڻ گهٽائي سگهن ٿا.
کليل هوا ۾ نڪرڻ ۽ ڄاڻڻ آهي ته توهان جي بهتما پڻ سٺي نموني باوجود هلائي سگهو ٿا. اهو سگھارو صرف هڪ نفسياتي فائدي مان هڪ آهي، جيڪا باقاعده هلندڙ معمولي معمولي کان ممڪن آهي.
ڪئين رنڊو هڪ اسٿما حملو ڪيئن ٽريگ ڪري سگهي ٿو
توهان جي نڪ عام طور تي پنهنجي ڦڦڙن کي هوا کي گرم ڪرڻ ۽ فلٽر جي طور تي ڪم ڪري ٿو. جڏهن آسا سان هلائي، توهان جي جسم کي وڌيڪ هوا جي ضرورت آهي ۽ توهان پنهنجي وات وسيلي پيئڻ شروع ڪيو. توهان جو نڪ گرم، گرمي ڪرڻ، يا هوائي فلٽر ناهي. انهي جي نتيجي ۾، هن جي شوق جي جذبي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
توهان کي آسا حاصل ڪيو آهي راندينگ لاء 12 تجاوز
مقصد مقصد صحت مند جسم ۽ زندگي برقرار رکڻ لاء ورزش استعمال ڪرڻ آهي.
جيئن انسانيت سان ڪو ماڻهو، توهان کي هلائڻ سان ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجھه احتياط کڻڻ چاهيندا، جيڪو حملو کي ٽريڪ نه ٿو ڪري، جنهن ۾ شامل آهن:
- پنهنجي ڊاڪٽرن کي پهرين ڏسو. جئين ڪنهن دائمي بيماري سان، يقيني بڻايون ته توهان پنهنجي ڊاڪٽرن سان هلندڙ بحث ڪرڻ کان پهريان هڪ اهم مشق ريجنس شروع ڪيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي آسا کي بهتر ڪنٽرول هيٺ اچڻ جي خواهش ڪندو ۽ توهان کي عمل جي منصوبو ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي جنهن ۾ هلائيندا هئاسين جڏهن توهان علامات ٺاهي رهيا آهيو.
- توهان جون حدون ڄاڻون. ٻرندڙ ھڪڙي سرگرم سرگرمي آھي، جيڪو وڌيڪ امڪانن جي ڀيٽ ۾ پنھنجي عدمما کي وڌيڪ ھلڻ واري آھي. سست شروع ڪريو ۽ هميشه تسليم ڪريو ته ڪيترو پري ۽ توهان ڪيترو روزو ٿي سگهو ٿا.
- سگريٽ ڇڏڻ مريض ڪنٽرول ۽ روڪٿام سينٽرز (سي ڊي سي) جي وچ ۾ تقريبا 21 سيڪڙو بالغن جو دونٿ دونڪ جي نسبت (17 سيڪڙو بالغن کان سواء اسماء جي مقابلي ۾) ۽ اڪثر ڪري نوجوانن ۾ سگريٽ نوشي شروع ٿي ويا. تمباڪو smoke جو ڦڦڙن کي ڦڦڙن ڪري ٿو ۽ عطاء کان وڌيڪ خراب ٿئي ٿو. حمل دوران سگريٽ نوشي پڻ اسٿما کي ترقي ڪرڻ جي ٻار جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. سگريٽ نوشي ڪرڻ جي مدد سان توهان کي پيئڻ ۽ بهتر هلائڻ ۾ مدد ڪندي.
- موسم جي چڪاس ڪريو. جيڪڏهن ٿڌو موسم آساما ڏک سان هلائي رهي آهي، هڪ ٽريڪ يا ट्रेडميل تي گهرو ڊوڙندو غور ڪريو. جيڪڏهن توهان کي صرف ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي پگهار ۾ ٿڌو هوا جو مقدار گھٽائڻ لاء هڪ ماسڪ يا سکف پائڻ. اڃا به بهتر، توهان جي ٻاهر نڪرڻ واري جاء تي هلندو آهي جڏهن گرم ۽ خشڪ آهي.
- هميشه پنهنجي بچاء جي هيلر کڻندا. اهو توهان کي هلائڻ دوران توهان جي هيلٿر ٿيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان مشغول ڪرڻ دوران علامتون تجربو ڪندا آهيو، توهان ان علامات کي علاج ڪرڻ لاء صحيح استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ جي علامات کان روڪڻ ۽ مشق ڪرڻ کان اڳ پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا.
- توهان جي آسا جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان جي دمما سٺي ڪنٽرول هيٺ نه آهي، ته توهان کي هلائڻ کان اڳ بهتر ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پنھنجي آسا جي عمل جي منصوبي کي سلامتي جي حفاظت جي پيروي ڪريو. پنھنجي ڊيما جي منصوبابندي جي باري ۾ پنھنجي ڊاڪٽرن سان ڳالھايو ۽ ڪھڙي طرح مشق جي مدد ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان سائي زون ۾ نه آهيو، توهان کي مشق نه ڪرڻ گهرجي، جيئن اهو توهان جي پهرين عدم خراب ڪري سگهي ٿي.
- هٿ ڪر ۽ مينھن. پنھنجي سرگرمي ۾ اوچتو تبديلين کان بچڻ لاء، اسماء علامات کي ٽڪرائي سگھي ٿو. سست طور تي پنهنجي گرمي جو ڪم گرميء سان شروع ڪري ٿو بس صرف دروازو مان هلڻ ۽ ڏاڍي مشڪل سان شروع ڪري ٿو. ساڳئي طرح، اوچتو اٿي نه مشغول رکو. بلڪه، ٿوري عرصي سان بند ٿيڻ کان اڳ ننڍو عرصي تائين توهان جي ڪوشش کي سست گھٽايو.
- جڏهن ڪڻڪ جي گهٽتائي هوندي آهي. يا نه هلندا آهن يا صرف هڪ ڏينهن تي ننڍڙو هلڻ جي لاء وڃو جڏهن ڪشمير جي ڳڻتي جوڳي هجي. توهان شايد ٿوري ڏينهن کان بچڻ چاهيندا، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ واء موجود آهي، تنهن ڪري امڪان ٽرانس هوا کي هلڻ جا وڌيڪ موقعا آهن.
- هلائڻ بعد شاھن. اهو توهان جي گهر ۾ موسمي الرجين جي نموني گهٽجي ويندي. اضافي طور تي، توهان پنهنجي ڪپڙن جي ڪمري ۾ پنهنجا ڪپڙا ڇڏي ۽ پنهنجن بوٽن کي برش ڪري سگهو ٿا. گرمي شاور پڻ گرم ۽ نم هوا فراهم ڪري ٿو جيڪو هلائڻ بعد فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- برساتن کان پوء ڊوڙندا. مينهن وسايو ويو آهي، برسات جي ڪيترن ئي برسات وانگر ٽڪر لڳل آهن. آتما سان گڏ هلائڻ جو بهترين وقت مينهن، گندي، اڀرندي، ويڪر ۽ ڏينهن آهي.
- هڪ حفاظتي ماسڪ وٺو. جڏهن توهان هلائي رهيا هئاسين ته حفاظتي ڪڻڪ ماسڪ کي ڇڪڻ ۾ ٽڪر لڳائي سگهجي ٿو.
> ذريعا:
> آمريڪي اڪيڊمي آف آلبرگ آسٿا اور امونولوجي. اساما ۽ مشق.
> بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪ لاء مرڪز (سي ڊي سي). ماڻهن جو سيڪڙو اسامما سان تماڪ ڪيو. اپڊيٽ 31 جنوري، 2013