ايتري قدر ننڊ حاصل ڪرڻ جي اهميت جڏهن توهان جي صحت اچي ٿي نه ٿي سگهي، ۽ انهي جي شروعات سان شروع ٿئي ٿو.
بعد ۾ بيهڻ وقت، وڌيڪ وزن حاصل
تازو تحقيق مليو آهي ته نوجوانن يا نوجوان بالغن جو هفتي ۾ دير سان بستر تي وڃڻ لاء گهڻو وقت وزن وڌائڻ جو امڪان آهي.
تقريبا 3،500 جوانين جو مطالعو ڪيو جيڪي 1994 ۽ 2009 جي وچ ۾ بالغن جي صحت جي ڊگهي عرصي ۾ مطالع ڪيو ويو، محقق ڏسندي ڏٺو ته ڪيتري وقت تي ڪيترا بيهي جسم ڪاميٽي انڊيڪس (BMI) متاثر ڪيو.
مطالعي مصنفين اهو معلوم ڪيو ته "ورهين جي اوسط وقت ۾، نوجوانن جي ڀيٽ ۾ بالغن جي ڀيٽ ۾، ايم ڪيو ايم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت سان بي ايم آء جي واڌ سان لاڳاپيل هئي." محققين اهو ياد رکي ٿي ته خاص طور تي فاسٽ فوڊ کا استعمال خاص طور تي بي ايم ٽئيم ۽ ايم ايم جي وچ ۾ تعلق.
اهو پئجي وڃڻ نوجوانن ۽ نوجوان بالغن تائين محدود نه آهي. ٻيء مطالعي ۾، محقق مليا ته مرحوم بستريم، ۽ انهي کان گهٽ رات جو ننڊ ۾، 4 سالن جي عمر ۽ 5 سال جي ٻارن لاء وقت جي وقت وڌيڪ موثريت جي نتيجي ۾. خاص طور تي، محقق مليا آهن ته موچ بنجڻ جي حالت جيڪي ٻارن جي گهٽتائي سان 9.5 ڪلاڪ في رات جي ڀيٽ ۾ سوچي ڇڏيندا هئا، ۽ پڻ انهن ٻارن لاء جيڪو 9 بجن يا صبح جو بستر تي ويٺو هو.
سمهڻ جي صحت جا فائدا
بالغن ۾ پڙهندڙن جي هڪ جهڙي ساڳئي نتيجن کي ظاهر ڪيو آهي. سڀ کان وڌيڪ مطالعي ڏيکاريا آهن ته ستن ڪلاڪ کان اڻٽر روپيا رات جي ننڊ ۾ رات جي ضرورت هونديون آهن، جيڪي بالغن ۾ سٺي ننڊ جون سهولتون آهن.
موتمائي ۽ ٿلهي کي روڪڻ جي باوجود، هر رات ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪندي هر رات دل جي بيماري ، فالج، ڊپشن، ۽ ٻين دائمي خرابي کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن اسان ننڊ ڪري، بدن کي هڪ مرمت ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو. جيڪڏهن هن وقت تائين ڊگهي عرصي کان ڪم ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، پوء هارمون ۽ ٻين سوزش جي عنصر کي آزاد ڪيو وڃي، جيئن جسم کي رد عمل شروع ٿئي ٿي. آهي).
دباؤ هارمونون جي لحاظ کان بنيادي رانديگرن مان هڪ کيٽورتيسول آهي، جيڪو دائمي دٻاء جي جواب ۾ جاري آهي.
جسم تي هن جي ٻين اثرن جي وچ ۾، Cortisol سبب گلوڪوز (کنڊ) سبب رت کي جاري ڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري اهو دماغ کي کارائڻ لاء وڌيڪ آسانيء سان دستياب آهي. دائمي کشیدگی کے ارتقاء کے ارتکاب ردعمل کے طور پر، یہ شاید شاید بہت اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں، دماغ ۾ هڪ شخص کي وڌيڪ دماغ طاقت سان جواب ڏيڻ جي قابل بڻائي. بهرحال، اڄ جي دنيا ۾، Cortisol جي ڪارناما جو هڪ ناپسنديده طرف اثر وزن جي فائدي لاء لاڙو آهي (اهو سمجهڻ آهي ته اسان جي ڏاڏي کي سخت سخت ماحول کان هيٺ دٻاء جي صورت ۾ وزن تي رکڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو وزن، وقت جي حوالي سان، موهٽي ۾ ترجمو ڪري سگهجي ٿو.
درحقيقت، اڀياس ڏيکاريا آهن ته مناسب ننڊ جي گهٽتائي جو نتيجو ختم ٿي سگهي ٿو. ۽ انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ڪافي ننڊ حاصل ڪري (ٻيهر، گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪن) رات جو نقصان حاصل ڪري ڪاميابي کي وڌائي.
ٻارن لاء، مٿي بيان ڪيل مطالعي جي طور تي، ننڊ جي مقدار جي ضرورت اڃا به وڌيڪ آهي، ڪڏهن ڪڏهن 10 يا وڌيڪ ڪلاڪ في رات، عمر جي لحاظ کان.
> ذريعا:
> اسارو لائونڊ، ميگل گلنا اي، هارووي ايج. صداقت ۽ تبديلي جي وچ ۾ ممڪن ممڪن انڊيڪس ۾ ممڪن ممڪن آهي. ننڊ 2015؛ 38: 1523-7.
> شارف آر جى، ديبير ايم ڊي. سمهڻ جو وقت 4 ۽ 5 سالن جي ٻارن ۾ سمهڻ جو وقت وٺندو آهي. ٻارن کي 2015 ع واري بچاء آهي؛ 10: 141-8.
> سٽ اينج، O'Keeffe M، رابرٹس اي ايل، راؤ چئوڇوري اي، ۽ الائي. ننڍو ننڊ جي مدت، مرد ۽ عورت ۾ ڳلي جي گلوکوز ڊيوڊريشن ۽ هورمونڊو ضابطو. سمهڻ. 2012؛ 35: 1503-10.
> وڏر سي آر، گوليئن ايم ڪيو ايم، ڪڪلو ايل، ڊيبرار ايل، اي ۽ الف. ننڊ جي اثر، وزن تبديل تي اسڪرين وقت، ڊپريشن ۽ دٻاء لائف مطالعي جي سخت وزن جي نقصان ۾. موتمني جو بين الاقوامي جرنل. 2012؛ 36: 86-92.
> بون ريو، من اين ڊي، زائپ ڊي پي، ليبي پي. برونالڊ جي دل جي بيماري: ڪاريويواسولر دوائون جو هڪ درسي ڪتاب. 9 هين ايڊ. چ. 79. اليزيئر: سعورس، 2012.