اهي جيڪي توهان کائيندا آهيو، اهي بالغ آهن ۽ ٻارن سان گڏ هڪ جيترا هوندو. اهو سچ آهي جڏهن اهو کاڌي جي قسمن جو اسان وٽ کائي ٿو ۽ اسان ان کائڻ جي مقدار جو اسان کي استعمال ڪندا آهيون. ميلاپ بهتر ۽ بدترين لاء، صحت ۽ جسم جي وزن تي هڪ اهم اثر رکن ٿيون.
اهو خيال آهي ته ننڍپڻ جي بچاء جو خط وڌائي
ٻار جيڪي غير معمولي خواهشون آهن، نوش گهڻو ڪري انهن کي جڏهن بکيو نه هجي (جذباتي سببن لاء، مثال طور)، ۽ استعمال ڪن ٿا ٿڌ خوراڪ خوراڪ وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي ۽ ان کي وڃائڻ ڏکيو وقت آهي.
نقصان جو مخصوص نمونن:
- کاڌو کاڌو خوراڪ کاڌي ۽ ٿوري کاڌي. ڇو ته اها تيز، ٿڪ، ۽ کنڊ ۾ تمام گهڻي آهي فاسٽ فوٽن ۾ باقاعده غذا لازمي طور تي ٻار کي وزن ڏئي ٿو. ساڳيو ئي هڪ فاسٽ فوٽ غذا جو سچو آهي. 1،203 बच्चाहरूमध्ये एक अध्ययनमा، अध्ययनका बेला यूकेले पत्ता लगाए कि ती 5 9 7 बर्षका उच्चतम वसाको सेवन जो 2 ½ देखि 4 गुणा बढी हुन्छ उनीहरूको सहकर्मी भन्दा 9 9 वर्षको कम से कम वजन कम हुन सक्छ.
- سرن جي گهرن جي وڏي تعداد ۾ خدمت ڪري رهيو آهي. گهڻو ڪري، جڏهن ٻار وڌيڪ خدمت ڪري رهيا آهن، اهي وڌيڪ کائيندا آهن. حقيقت ۾ بيريلر ڪاليج جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته اڳوڻي اسڪولن جي اندروني ۽ ناڪيدن جو انگ 24 ڪلاڪن جي عرصي تائين پنهنجي ڪلوري جي واه تي 23 سيڪڙو گهٽائي ٿي. اهي اضافي کیلوريون جلدي اضافي پائونڊ تائين شامل ڪري سگهن ٿيون.
- پيڻ جو جوس ۽ سوڍا. شوگر مٺي پيئڻ جو تمام گھڻو کیلوريون آهن ۽ اهي ٻار کي کائڻ وارا نه کائڻ پيون ٿا. تنهنڪري اها تعجب ناهي ته تحقيق ۾ سوشي پيئي جي کاڌي ۽ وزن جي وچ ۾ لاڳاپو مليو آهي. 2013 میں، 2013 میں 2 ۽ 5 5 سالن جي درمیان 9،600 ماشومان شامل ہیں، ورجینیا اسڪول آف دوئم جي میڈیکل يونيورسٽيء جي محققین کي معلوم ٿيو ته جيڪي 5 سالن جي عمر ۾ باقاعده کنڊ جي مٺي کير پيئڻ جو 43 سيڪڙو هئا گندو پيئڻ کان.
اهو خيال آهي ته ننڍپڻ جي بچاء جي خطر جي گهٽتائي آهي
بنيادي طور تي خاص طور تي خوش ٿيندڙ خوراڪ، ڀاڄيون، ميوو، سڄو اناج، ميون ۽ ڍنڍون، پروٽين، گهٽ موٽن جي شيئر، ۽ گندم ۽ ٻج، جيڪي اندازو ڪري رهيا آهن جيڪي ٻار جي عمر ۽ سرگرمي جي سطح لاء مناسب آهن يا هوء مستقبل ۽ مستقبل ۾ هڪ صحت مند وزن برقرار رکيو ويندو.
مدد ڏيڻ لاء مخصوص نمونن:
- کاڌو ناشتي. صبح جو طعام ٿيڻ شروع ڪرڻ لاء هڪ صحتمند طريقو آهي جيڪو ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ آهي: اهو وقت ۾ ٽائيم کي روڪڻ، ۽ ڏينهن ۾ بهتر تغذي لاء ڍنگ قائم ڪرڻ ۾، نوجوانن جي جسمن ۽ ذهنن کي ايندھن کي مدد ڏيندو آهي. تنهنڪري اها به تعجب ناهي ڪئي وئي آهي ته نوجوانن جو ناشتو روزانو کائڻ جي گهٽتائي جو ٿلهي يا موتي هجڻ جو امڪان آهي ۽ جسماني طور تي فعال ٿي سگهي ٿو.
- کاڌ خوراڪ جي ٻوٽي جي بنياد تي. ان جو مطلب آهي ميون، ڀاڄيون، ڍنڍ، سمورو اناج، ڪچي ۽ ٻج ۽ کاڌ خوراڪ ۾ کائي ويندا آهن. تازي مطالعي ۾ 3،911 ٻارن شامل ڪيو ويو آهي، تحقيق ڪندڙ محقق 9 ۽ 11 سالن تائين پنهنجن جسم جي مجموعي جو جائزو ورتو ۽ انهن جي وچ ۾ رهندڙن جي وچ ۾ رهندڙن جي چڪاس ڪئي. ٻار جيڪي وڌيڪ تيز فائبر ماني، ميون ۽ ڀاڄيون جو فائدو وٺن ٿا انهن ٻارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروسيسڪ غذا ۽ نرم شراب شامل هونديون آهن. اهڙي طرح ايټاليا جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته ٻارڙن، 2 کان 10 عمر، ڀاڄين ۽ سمورو اناج جي بلند ترين وابستگي جو ٿلهي يا موز بنجڻ جو 31 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي.
- ٻارن کي رکڻ جو فيصلو ڪيترو کائڻ لاء. جڏهن ٻارن کي پنهنجي پليٽ صاف ڪرڻ تي دٻاء ڪرڻ کان سواء، ڪافي وقت تائين کائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي، انهن کي انهن جي جسم جي فطري بکھن ۽ ويچاري سگنل سان رابطي ۾ مدد ڪري ٿي. هي انهن کي وڌيڪ تيز ڪرڻ جي عادت کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪا غير بدحالي وزن وڌائي ٿي سگهي ٿي.
- عام طور تي گهريلو خاندان کي هئڻ گهرجي. ٻار ۽ نوجوان جيڪي پنهنجي خاندان سان وڌيڪ خواهش کائڻ چاهيندا آهن عام طور تي صحت مند خوراڪ کاڌو کائيندا آهن، جيڪي ٿلهي يا موجودي جو شڪار ٿيڻ يا تحقيق جي مشڪلاتن کي وڌائڻ جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا. هن جي چوٽي آهي: صحتمند کاڌي جي خدمت ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ امن واري ماحول کي قائم ڪيو وڃي. خواھش کي کاڌي خوراڪ جي خوراڪ يا گھڻي دوران ٽي وي ڏسندا ڏسي ھي فائدي واري اثرات کي گھٽائي سگھي ٿو.
ذريعن:
ارورا ايم، نظار پي پي، گپتا ويڪ، پيري سي ايل، ريڊدي KS، اسٽلر پنهور. ناشتو ناشتي جي تنظيم سان موهٽي، غذائي ۽ دهلي، ڀارت ۾ شهري اسڪول جي عمر جي نوجوانن جي وچ ۾ جسماني سرگرمي رويي سان: هڪ سيڪشن-سيڪيورٽي مطالعي جا نتيجا. بي ايم سي پبلڪ هيلٿ، 17 آڪٽوبر 2012؛ 12: 881.
ڊوبر ڊي، شارف آر ايف، ڊمر RT. 2- 5 سالن جي ٻارڙن ۾ شوگر مٺي پيداوار ۽ وزن حاصل ڪيو ويو آهي. ٻارن لاء، سيپٽمبر 2013؛ 132 (3): 413-20.
فشر سيڪٽر، آرريلا اي، برچ ايل، رولز، بي جي ج. پرائيز سائيز اثرات روزمره توانائي جي ذريعي گھٽ آمدني هسپاني ۽ افريقي آمريڪي ٻارن ۽ انهن جي مائرن ۾. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت، ڊسمبر 2007؛ 86 (6): 1709-16.
جانسن ايل، مانرر اي پي، جونز ايل آر، ايم ايمٽ پي، جبي سي. توانائي، ڏوهاري، گھٽ فائبر، غذائي جي تيز غذائي نموني ننڍپڻ ۾ وڌي وئي آهي. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت، اپريل 2008؛ 87 (4): 846-54.
مارٽن-بگگرس ج، اسپيڪروتلايل ڪ، برٽلٽ-گلڪسٽين اي، هانگو ن، واروبي ج، بيئرڊ-برڊبنير. آ ۽ ان کي وڃ! خاندان جي خواندگي ادب ۽ فڪر جو هڪ مباحثو متاثر ٿئي ٿو. تغذيه ۾ واڌارو، 14 مئي 2014؛ 5 (3): 235-47.
پالا وي، ليسنر ايل، هيبٽريٽ اي، لينفر اي، سئرسي ايس، سينئي اي، هٿروٽس آء، ڪيممڪ ايل، مولر ڊي، ٽورنارائٽس ايم، مورنيو ايل، احسن و، ڪروگ وي. غذائي نموني ۽ يورپي ٻارن ۾ جسم ڪاميٽي ۾ ڊگهي تبديلي IDEFICS گھڻائي واري سيڪشن تي هڪ تعقيب جو اڀياس. يورپي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت، آڪٽوبر 2013؛ 67 (10): 1042-9.
حيدرآباد جي ايم ايس، ايم ايمٽ پي، نيوي پي پي، نار اسٽيڊ غذائي نمونن ۽ ٻارن ۾ جسم جي جوڙجڪ ۾ 9 کان 11 سالن جي وچ ۾ تبديلي. کاڌو ۽ غذائيت جي تحقيق، 8 جولاء 2014؛ 58.