صحت مند عادتون حقيقت ۾ گهر شروع ڪري رهيا آهن ۽ اهو ٻار جو وزن متاثر ڪرڻ واري رويي جي نمونن جو حقيقي آهي. والدين جي حيثيت ۾، توهان پنهنجي ٻارن لاء ڪردار نموني آهن ۽ انهن کي صحتمند خوراڪ ۽ ورزش جي عادت جي طرف سفر ڪرڻ جي مدد ڪرڻ لاء هڪ گائيڊ آهي. توهان وٽ اهو اختيار آهي ته ڪهڙا کائڻ واري دڪان تي خريداري ڪرڻ ۽ ڪهڙي کاڌي جي خدمت لاء ڇا کائڻ.
توهان وٽ پنهنجي ٻارن کي جسماني سرگرمين ۾ يا راندين جي راندين ۾ حصو وٺڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي طاقت آهي، ۽ توهان کي انهن سرگرمين جي انهن کي هلائڻ ۽ خوشحالي جي وقت سان گڏ پيپ ڪچهري سان اعتماد کي وڌائڻ جي صلاحيت حاصل آهي. ٺاهڻ صحتمند زندگي گذارڻ جي عادتن کي توهان ۽ توهان جي ٻارن جي وچ ۾ ٽيم جي ڪوشش ڪري انهن کي هڪ صحت مند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء ڊگهي رستو وٺي سگهي ٿو.
توهان جي ڪٽنب سان صحت واري عادتن جي پيداوار لاء مؤثر حڪمت عملي
ٻارن کي کاڌو ليبل وڌائڻ ۾ واڌارو. تدريس وارا ٻار ڀريل پيڊلن تي کاڌي تي ڪئين پڙهڻ سان سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون انهن جي لاء پاڻ کي صحت مند چونڊڻ جي سکڻ. جڏهن توهان پنهنجي ٻارن کي گريري دڪان تي وٺي سگهو ٿا، توهان ساڳي قسم جي اناج جي وچ ۾ چانڊ، شڪري يا سوڊيم جي گرامن جي مقابلي ۾ راند ڪندي يا غذائي قيمتي جي ڀيٽ ۾، چوندا آهن، هڪ پيالو منجمد نيري ٻيرس ۽ بلبي بيري مفين.
ٻارن کي نون فوڊ کاڌي تي ڌڪايو وڃي. جيڪڏهن توهان باقاعده اڻ وڻندڙ ميوا، ڀاڄيون، سمورو اناج، پنگا ۽ ڀاڄين جي خدمت ڪندا، جيتوڻيڪ توهان جو ٻار انهن کي پسند نه ٿا ڪن، اهي پهرين وقت اهي ڪوشش ڪن، خاص طور تي سمجهڻ ممڪن قبول نه ڪن.
پنھنجي ٻارن کي ھميشہ لاء نئين کاڌي ذائقو ڪري ٿو پر ٻار کي انھن کي کائڻ لاء مجبور نہ ڪريو؛ اهو نقشو ناول کاڌي جي لاء ٻار جي ناپسنديده کي وڌائڻ ۽ وڌائي سگھي ٿو. ذهن ۾ رکون: توهان جي ٻارن کي چونڊ ۾ لڳائڻ ۽ نئين خوراڪ جي تياري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري انهن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ اميد آهي ته نئين کاڌي کي قبول ڪن.
حصو ورهائڻ لاء ڏسو. جڏهن اهو ٻاهر نڪرڻ ۽ رستوران جا حصا اچي ٿو، عام طور تي بهتر قدر سمجهي ويندو آهي پر ٻارن جي گهٽتائي لاء نه.
تنهنڪري روڪ بٽڻ کي دٻايو ۽ احتياط سان سوچيو ته ڇا توهان جي 7 سالن جي وڏي واقعي پيئڻ واري ننڍڙي فضائي بيساسڪيٽ جي ضرورت آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته گهر ۾ ٻارڙن جي مناسب خدمت ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي. جيڪڏهن اهي وڏا ڀاڳ آهن، توهان کي ميون ۽ ڀاڄيون جي ننڍن ۽ وڏن حصن جي ننڍن سرونگ مهيا ڪري سگهي ٿي، جو هڪ تاکتي جو مجموعي کليوري جي ٽوٽ کي گهٽ ۾ گهٽ آهي.
گڏجي ڪٽنب کي گڏ کائو. اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته خاندان جي ٻارن ٻارن ۾ صحتمند خوراڪ جي عادتن کي گهٽائڻ ۽ نوجوانن ۾ منفي خطري جي رويي کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. پر پوء به ڇا ٿيندو آهي هڪ فرق ۾ به فرق آڻي سگھي ٿو. خاندان جي خواهش ۾ ٽي وي کي ڏسڻ جي بدران، غريب غذا جي معيار سان ڳنڍيل آهي، اهو هڪ بهترين سان ڳنڍڻ جو وقت بهتر آهي. 40 ماء پيء ۽ نوجوانن ۾ هڪ مطالعي ۾، منڊني يونيورسٽي جي محققين ويڊيو کي پنهنجي گهر جي گهر ۾ ٻه کاڌي داخل ڪيو، انهن فيڪٽر کي ڳوليائين جيڪي نوجوانن جي جسم جي وڏي انگ اکر (بي ايم آئي) ۽ غذائي نمونن سان تعلق رکندا آهن. سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر تلاش: هيٺين ايم بي اي جي ايم سان ۽ ڀاڄين مان هڪ وڌيڪ ذخيرو خانداني خواه کي مثبت رابطي، موڊ انتظام، باضابطه ملوث ۽ مجموعي ڪارائتي ڪمائيء سان ڀريو ويو.
ننڊ کي ترجيح ڏيو. جيڪڏهن توهان جو ٻار ڪافي نه سنواريو، اهي وزن کڻڻ واري جنگ کي ضايع ڪري سگھن ٿا. نه صرف ٻار جي ترقي ۽ ترقيء لاء ضروري ڪافي ننڊ کي گھمندي آهي، پر اهو پڻ هورمون ۽ تفاوت تي اثر انداز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪو مڪمل طور تي جذبات. نوجوانن، خاص طور تي ڇوڪرين، جيڪي باقاعده اٺن ڪلاڪن کان رات جي ننڊ ۾ ننڊ ڪن ٿا، بي ايم آء جي وڌيڪ تيز هونديون آهن، اهي گهڻو ڀاڙو آهن، اڪثر گهڻو ڪري ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ مڇيون گهڻو نه کائيندا آهن. .
باقاعده جسماني سرگرمي کي حوصلا بڻايو. جڏهن والدين جسماني طور تي فعال آهن، اتي هڪ وڏو موقعو آهي ته انهن جو ٻار پڻ هوندو.
توهان جي محبت جي حرڪت کي ماڊلنگ ۽ شيئرنگ توهان جي ٻارن کي توهان سان گڏ ڪرڻ چاهيندا. حقيقت ۾، اوٽوا ۾ ڪئناڊا جي فٽنيس ۽ لائوٽل ريسرچ انسٽيٽيوٽ آف تحقيق والدين جي وچ ۾ رابطي کي مليا، انهن ڏينهن ۾ انهن جي قدمن جو تعداد وڌائي ۽ انهن جي ٻارن کي سوٽ جي پٺيان لڳائي، پيٽرومري پڙهائي جي بنياد تي. تنهنڪري توهان جي ٻارڙن سان هلڻ جي طريقن کي ڳولهيو، ڇا اهو اسڪول گڏ ڪرڻ چاهيندا آهن، ٽينس کيڏي، سائيڪل جي سواري لاء گڏ، يا ٻيو مزيدار جسماني سرگرمي ڪري. تحقيق ۾ ملوث والد کي خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، جيئن ته جسماني سرگرمين لاء مثبت پرائيويٽ.
ذريعن:
بينن جي والدين جو اولاد ٻارن جي خوراڪ ترجيحن ۽ موهپا جي ترقي جي پيشڪش ۾. موجودي ۽ متعلق متعلق ڪلائيٽيڪل ڊسڪرن جو بين الاقوامي جرنل، جولاء 2004 ع (28) 785-69.
جي ايم ايم، جن سو، هانان پي، نيرمار-سازرن ڊي. جئين خاندان جي خوراڪ جي بنيادي ۽ غير جانبدار خاصيتون آهن. جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪ، جون 2013 ع؛ 113 (6): 816-22.
ڪيگ سي ايل، ڪئمرن سي، طودور-لاکي. پيٽرن ۽ ٻارن جي پيڊروٽر جي وچ ۾ لاڳاپي جسماني سرگرمي: CANPLAY جي نگراني جي مطالعي جو هڪ مطالعو. بين الاقوامي جرنل ريگيوليل غذائيت ۽ جسماني سرگرمي، 18 جنوري، 2013؛ 10: 8
گاريوٽ ايم، Ortega ايف بي، Ruiz جي آر آر، ري-لوپز جپ، Bghin L، ميانوس يو، Cuenca-گارسيا م، پلاڊا M، ڊيتا ڪڇ، ڪيفاتوس اي، Molnar D، التن ج، مورنيو لا. ننڍو ننڊ جو عرصو يورپي نوجوانن ۾ وڌندڙ موتوتا مارڪر سان ڳنڍيل آهي: جسماني سرگرمي ۽ غذائي جي عادت. هيلنا مطالعو. Obesity of International Journal، October 2011؛ 35 (10): 1308-17.
ڪٽ ڊي ڊي، ڪيٽ سي ايس، ٽريجو جي اي سي، ڪيريئرز ج، نجيز وي، ويٽرر ج، سمٿ ايڇ، ميٽرڪ. ٽيوبنگ شروعاتي اسڪول جي شاگردن کي صحت جي طئي ڪرڻ ۽ انهن جي والدين کي: غذائيت جي چڪاس پروگرام. جرنل آف اسڪول هيلٿ، جنوري 2011 81 (1): 21-8.
لويو ايڇ، لبين ڊير، پلاٽڪنف آر سي، کولن سي ايم، مورگن پي جي. ماء ۽ والدين جي والدين جي عمل ۽ ٻارن جي تڪليف تي، اسڪرين، وقت، غذا ۽ جسماني سرگرمي تي اثر انداز. اپليٽ، آگسٽ 2014؛ 79: 149-57.