ٻار کي حاصل ڪرڻ جي اهميت حاصل ڪرڻ
هرڪو ڄاڻي ٿو ته ٻارن کي جسماني طور تي فعال هجڻ گهرجي ۽ جسماني طور تي مناسب هجڻ لاء باقاعده طور تي استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڇا اهي ٿلهي يا صحتمند وزن تي آهن، باقاعده جسماني سرگرمي گهڻو ڪري ماهرن طرفان سمجهي وڃي ٿو ته صحتمند زندگي گذارڻ جو هڪ ضروري حصو آهي.
مطلب اهو ناهي ته هر ٻار کي اولمپڪ لاء روزانو چار يا پنج ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي يا چونڊيو بيس بال يا فٽبال ٽيم سان مشق ڪرڻ گهرجي.
منظم نوجوانن جي راندين ۾ حصو وٺڻ واري جسماني سرگرمي جي ضرورت ناهي، ڇو ته فعال مفت راند دوران ٻار مشق حاصل ڪري سگهن ٿيون.
ڪيترو مشق ڪيئن ٻارڙن جي ضرورت آهي؟
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي سفارش ڪن ٿا ته ٻارن ۽ نوجوانن کي "روزانو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن لاء" جسماني طور تي فعال هجڻ گهرجي، "انهن جو دٻاء آهي ته ان کي مسلسل سرگرمي جي 60 منٽن جي ضرورت ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اٺن سالن واري اسڪول ۾ پي اسڪول ۾ 20 منٽن تائين فٽبال کيڏيو ۽ اسڪول کان پوء 40 منٽن بعد باسڪ بال راند ڪيو. هن چيو ته هو ايپ جي انهي ڏينهن کي 60 منٽ فزياتي سرگرمي جي سفارش ڪندو.
ٻي طرف، جيڪڏهن اسڪول ۾ 60 منٽ پي پي ڪلاس دوران، تقريبا 30 منٽن تي لباس پائڻ، ٽيم کي چونڊيندا، راند ڪرڻ جي شروعات، ۽ توهان جي ٻار کي ٽي وي ڏسندو آهي ۽ اسڪول بعد ويڊيو رانديون ادا ڪندو، هو فعال نه هوندي. ڪافي ڏينھن آھي.
ورزش ۽ ڪئليٽري
ٻارن لاء باقاعده مشق سٺو آهي.
اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته انهن کي مضبوط خود اعتمادي پيدا ڪرڻ، بهتر ننڊ، وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ، پريشاني کي گهٽايو، ۽ ڊپشن کي گهٽ ڪريو. ۽ جيئن گهڻا ماڻهو معلوم ٿئي ته، هڪ صحتمند غذا سان گڏ، باقاعده ورزش وزن گھٽائڻ ۽ ننڍپڻ کان بچاء کي بچائڻ جو بهترين طريقو آهي .
تنهنڪري توهان جي ٻار جو احتساب هڪ فيڊل تي هلائڻ يا مشق جي سائيڪل کي استعمال ڪندي پنهنجي مشق حاصل ٿيڻ نه هوندو.
خوش قسمت، اهو واقعي نٿو چاهي، جيستائين توهان جو ٻار هر روز 60 منٽ يا وڌيڪ گهڻو ڪري جسماني جسماني ڪارڪردگي حاصل ڪندي ۽ صحت مند غذا برقرار رکندي.
جيڪڏهن توهان جو ٻار تمام سرگرم آهي ۽ اڃا تائين وزن حاصل ڪري رهيو آهي، توهان کي شايد پنهنجي خوراڪ جي نظر ۾ وجهڻ گهرجي - هن جي مشق جي سطح نه هجڻ گهرجي.
اڃان تائين، اهو سمجهڻ لاء مددگار ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ٻار ڪيئن مختلف جسماني سرگرمين ۾ وڌيڪ يا گهٽ ڳڻپيوڪر کي ڪيئن ڏيئي سگهي ٿو جهڙوڪ:
- 5 ميلن تي سائيڪل هلائڻ بابت تقريبن 174 ڪوريڪٽر هڪ ڪلاڪ
- جاگنگ 6 ميلن جي رفتار سان 654 ڪلوڙرن جو هڪ ڪلاڪ
- 450 450 ڪي ڪلاڪ في ڪلاڪ تفريحي باسڪ بال راند ڪندا
- تقريبا 274 ڪيليئر هڪ ڪلاڪ تفريحي والي بالون راند ڪري رهي آهي
- ٽينس راند (سنگلز) اٽڪل 450 ڪلوڙرن جو هڪ ڪلاڪ
- زبردست راند کيڏڻ، فوٽن کي ساڙڻ جي باري ۾ 498 ڪيليئر هڪ ڪلاڪ
- رولر اسڪوٽنگ 9 ميل في ڪلاڪ تي تقريبا 384 ڪلوڙين جو هڪ ڪلاڪ
- تياري کڻڻ اٽڪل 288 ڪوريڪٽر هڪ ڪلاڪ
- پنڌ 2 ميل في ڪلاڪ في اٽڪل 198 ڪلوڙرن جي هڪ ڪلاڪ
اهو ذهن رکڻو آهي ته ان پٿر 150 پائون وزن تي هڪ بنياد تي ٻڌل آهن. هڪ ننڍڙو ٻار وزن گهٽ ڪنڪريوز کي ساڙي ڇڏيندو، حتي سرگرمي جي ساڳئي سطح تي. اهو پڻ ڄاڻڻ آهي ته پاڙي جي ڀرسان هڪ ڪلاڪ هڪ ٻار پنهنجي سائيڪل سواري جي امڪاني طور تي 5 ميل ايم پي ايڇ رفتار برقرار رکڻ وارو نه آهي.
توھان بھ، توھان مٿي ڪري سگھو ٿا، مٿين لسٽ کي اندازو ڪرڻ لاء اندازو ڪيو آھي ته ڪيترا کیلوري کي پنھنجي ٻار کي ساڙي ٿو ۽ ڪھڙو گائيڊ جنھن کي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاء.
نوجوانن جي فني ۽ فٽنيس
ياد رهي ته ٻار، ان ۾ نوجوانن، عام طور تي "مشيني پروگرام يا پروگرام ايئروبڪ مشق" شامل آهن ورزش جي پروگرامن سان لٺ نه ڪريو. انهي ڪري، توهان ڪيترين ٻارن جي صحت ڪلبون يا گهر مشق سامان استعمال نه ڪندا آهيو (اهو ڪڏهن به ياد نه آهي ته ڪيترن ئي جمنا ۽ ٻارن جي سامان جي ٻارن جي استعمال لاء ٺهيل ناهي). بجاء، ٻاراڻي زندگي جي ڪم سينئر پروگرامن سان گڏوگڏ فعال مفت راند ۽ منظم ٽيم سميت ۽ انفرادي نوجوانن جي راندين سان ٻار بهتر آهن.
ٻار کي مشق ۽ فٽنيٽ ۾ وڌيڪ سرگرم ۽ وڌيڪ دلچسپي حاصل ڪرڻ لاء، هي مدد ڪري سگھن ٿا:
- سڀني ڪٽنب حاصل ڪريو وڌيڪ فعال ٿي رهي، ذهن ۾ رکندي ته گهڻو ڪري ٻارن کي بجاء راند کان ٻاهر نه هوندي، بلڪه ٻئي "سپنج باب" کي ڏسڻ جي بدران - اهي صرف پنهنجي پاڻ کان ٻاهر نٿا چاهيون. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار سان ٻاهر نڪرڻ، ٽيچ يا سير لاء گھمڻ لاء وڃو، توهان عام طور تي پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ٻار کي جلدي پٺيان جلدي ٿي ويندي.
- پنھنجي ٻارڙن کي "فعال ٽرانسپورٽ" جو استعمال ڪريو جنھن ۾ انھن کي ھميشہ جي بدران، تياري ڪرڻ، بجاء، يا اسڪول ڏانھن يا ان جي دوست جي گھر ڏانھن ھلڻ گھرجي.
- وڌيڪ غير منظم ٿيل ٻاهرين راندين کي وڌيڪ تفويض ڏيو.
- سپورٽ ذاتي فطرت ۽ تفريح تفريحي سرگرمين.
- پنهنجي ٻار کي منظم ڪيل راندين جي مدد ڪري جيڪا هن کي پسند ڪري ٿو. اهو هڪ ٽيم راندين واري ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ بيس بال، فٽبال، يا فٽبال، يا هڪڙو راندين جهڙوڪ ٽينس، کراٽ يا ناچ.
ذريعن:
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي پاليسي پاليسي بيان. فعال صحتمند رهائشي: ننڍپڻ جي بچاء ۾ واڌاري جي جسماني سرگرمي ذريعي. پيڊيوٽيڪس وول. 117 نمبر 5 مئي 2006، ص 1834-1842.
صدر ڪائونسل فزيڪل فٽنيس ۽ راندين تي. ورزش ۽ وزن ڪنٽرول.