هتي هڪ ذائقو آهي 1400 ڪروڙين لاء توهان ڪيترا مزيدار کاڌو کائي سگهو ٿا
جيڪڏهن توهان کي کائڻ پسند ڪيو ٿا، قسم جي 2 ذیابيطس جي تشخيص شايد سٺي کاڌي جي آخر وانگر نظر اچن ٿا جيئن توهان اهو ڄاڻو ٿا. ۽ اهو سچ آهي ته توهان کي توهان جي وات ۾ هر مٺل کي رد ڪرڻو پوندو جيڪو توهان جي رت جي شڪري يا گلوکوز کي محفوظ ۽ صحتمند سطح تي رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي رهيا آهيو، قسم 2 ذیابيطس لاء هڪ خطرڪ ڪارڪردگي آهي، توهان کي شايد توهان کي کائيئليز جي تعداد ۾ رين هجي.
انهي بابت سٺو خبر: ٻيون طرز زندگيء جي تبديلين سان گڏ اضافو پونڊس کي گهٽائڻ، جهڙوڪ وڌيڪ مشق حاصل ڪري، توهان جي گلوکوز کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري توهان کي دوا وٺڻ جي ضرورت ناهي.
توهان جي روزانه غذا نظر اچي ٿي جيئن توهان ذهن ۾ پنهنجي حالت سان کائڻ شروع ڪيو ٿا؟ هتي هڪ ڏينهن جي خواهش جو هڪ نمونو آهي جنهن کي توهان کي هڪ خيال ڏيڻو آهي ته توهان 2 ذیابيطس کي جڏهن توهان کي محروم ڪرڻ کان بغير ڪيتري قدر صحتمند کائڻ کائڻ ۾ ڪيترو آسان آهي. اهو ناشتو، لونٽ، رات جي ماني، ۽ صبح ۽ شام جو سيرڪ شامل آهي. سڄو روزانو کاڌو کاربوهائيڊريٽ ۽ 19 سيڪڙو کان چربی کان 1400 ڪروڙ-55 سيڪڙو تائين شامل آهي. اهو مستقبل جي خوراڪ کي منصوبه بندي ڪرڻ لاء پوائنٽ کان وڏو جمپنگ آهي. بس ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان ان کي ريجريج ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي مختلف تعداد ۾ ڪيليئر -1200، چئي، يا هر روز 2،200 جي سفارش ڪئي.
نيرن
ڪافي 2 چمڙن جا ٿڌو ساڍا اڌ حصو آهن
6 آون چشمي جي ساٿي سان ملايو ويو:
- 1/2 پيالو ناڪيد ٿيل بتن جي چادر
- 8 اخروٽ حصن ۾ ننڍڙو ٽڪرا ٽڪرا ٿي ويا
- 1 مليل پيچل
منجھند جو
1 حام ۽ ترڪي جي لپ (1 سليس لان حام، 2 سلائيس ترڪي، مھم، ٽماٽو، ۽ ھڪڙو آاسوڪوٽ جو ٽيون حصو بالامامڪ انگورن يا ليمن جو رس جي ڪپڙي سان ڳاڙھو آھي ۽ سڄي ڪڻڪ اڪيليلا جي ٿلھي ۾ وڌو)
1 وچولي سيٽ
8 کان 12 انگن جو پاڻي يا کنڊ جو مفت
منجھند جو ناڪ
ٻار جو پيالو گاهه
رات جي ماني
هڪ ٽڪري جي زيتون جو تيل کڻي آيو آهي، ۽ پيسٽو جي گهر ۾ لڌل آهي.
1/3 پيالو پڪي ڳاڙهو چانور
1/2 پيالو ڳاڙهو زيتون جو آڱر ۽ ليمن جو رس، لوڻ، ۽ مرچ، ڪپڙي سان ڳاڙهو ڳاڙھو ڳاڙھو ڪيو.
8 کان 12 انگن جو پاڻي يا کنڊ جو مفت
شام جو سنيڪ
3 (2 1/2 انچ) ميٽرڪ جي ڀڃڪڙي چوڪ
2 چمڪندڙ مٽي موٽن جي مکڻ يا بادام مکڻ
8 آون (1 پيالو) چمڙي کير