ڪو به هڪ نهايت ذیابيطس لاء سڀني کي ڀاڙي ٿو، ۽ سڀني خواه منصوبن کي انفرادي ٿيڻو پوندو ، پر توهان جي خواهش جي منصوبه بندي کانسواء، کليوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد کي گهٽائڻ ۾ توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان جي ڊيگھ، وزن، عمر، ۽ سرگرمي جي بنياد تي، هڪ 1200 ڪوريوري خواه منصوب جو توهان جي لاء صحيح هجي. جيڪڏهن اهو توهان جي ڊاڪٽر جي طرفان تجويز ڪيل هئي ۽ توهان کي اهو معلوم ناهي ته توهان شروع ڪيو وڃي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته انهي کي سمجهڻ جو ڏينهن ڇا کائڻ جي قيمت وانگر نظر ايندو.
ٽن ڏينهن جي خواهش کي وڌائڻ لاء، فيصلا ڪرڻ، ختم ڪرڻ، ڳڻپيوڪر، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ ٿڪ ڪنٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
جڏهن پلاننگ کائڻ بابت بابت سوچيو
ڪاربوهائيڊيوٽو: ڪاربوهائيڊري جسماني جسم جو بنيادي ذريعو ۽ غذائيت آهي جيڪو رت جي شگر کي تمام گهڻو اثر ڪري ٿو . ماڻهو ذیابيطس سان انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ انٽ مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اضافي ڪاربوهائيڊريٽ خاص طور تي سفيد، نمايان، پروسيس ۽ سوشيري کاڌي جي صورت ۾ رت جي شگر، ٽريگليزرسائيز ۽ نتيجن کي وزن وڌائي سگھي ٿو. جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ بابت سوچيو ته، توهان جي حصن جي باري ۾ پڻ سوچڻ چاهيندا. ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو جيڪي فائبر ۾ مالدار آهن، جهڙوڪ سڄو اناج، نشريات ڀاڄين، جهڙوڪ مٺي آلو، گهٽ موهيندڙ شيئر، جهڙوڪ يوناني دوري ۽ گهٽ-گليميمي انڊيڪس ميون، جهڙوڪ ٻير. گهڻا ماڻهو کاربوهائيڊريٽ في ميلاڪ 30 کان 45 گرام في کا گوشت، ۽ سير کان 15 کان 20 گرام کائڻ کان فائدو وٺن ٿا، پر اهو توهان جي رت جي شڪري ڪنٽرول، جسماني سرگرمي، ۽ وزن تي ڪجھه نالي تي ڀاڙي ٿو.
اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي جيڪو ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ توهان لاء صحيح آهي اهو طئي ڪرڻ لاء هڪ رجسٽرڊ ريٽنيٽ يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان ملڻ لاء. ذهن ۾ رکون ته هر چارام ڪاربوهائيڊريٽ بابت چار کیلوريون آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو، ماني کاربوهايدريٽ جي 45 گرام، ۽ سيرام 30 گرام کان وٺي، توهان هر روز ڪاربوهائيڊريٽ مان 660 ڪيليريري جاگندا ويندا.
پروٽين: پروٽينن جو ماکيٽرينٽيشن آهي جنهن ۾ ڪو ڪاربوهائيڊريٽ موجود ناهي (جيستائين چٽ ۾ ماني يا ٻڪيون). حفاظتي پروٽين جو انتشار مصوبت کي وڌائڻ، زخم کي شفا ڏيڻ، عضلات جي بحالي، ۽ ستيٽي طاقت حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي. جڏهن ڪيليوريل سنڀاليل غذا کائي، جڏهن ليان پروٽينين کي چونڊڻ لاء اهم آهي (جهڙوڪ انهن قسمن جي گهٽ کیلوري ۽ چربی هوندي). وسيلن تي لٺل، جيئن اڇا گوشت ڪڪڙ، سورڪ، ترڪي، ڏاکي گوشت (95٪ ٿڪ)، هگهار جي پئجي، ۽ گهٽ موذي شيدي. جيڪڏهن توهان ريگستاني يا سبزي ، ڀاڳ ۽ سويا تي پروٽين، جهڙوڪ edamame ۽ tofu پڻ پروٽين جي وسيلن آهن، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ پڻ شامل آهن. گرام في پروٽين ۾ پڻ چار ڪلوريون شامل آهن. ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته هڪ اعلي موٽن کائڻ ، مٿين پروٽينن ناشتي ۾ هيموگلوين اي A1C ماڻهن کي ذیابيطس ۾ گھٽائي سگھي ٿو.
موٽن: فاطمه هڪ وڌيڪ مهانگوڊريٽري آهي جنهن ۾ ڪوبه ڪاربوهائيڊريٽ شامل نه آهي. موٽن جسم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ ٿلهي لاء ٿڪيل ويټامينز کي جذب ڪرڻ ضروري آهي. لازمي فيڊ اسيد، جهڙوڪ omega 3 ۽ omega 6، بال، بال، ۽ ناخن جي بلاڪ جي تعمير ڪري رهيا آهن ۽ دماغ جي صحت ۾ اهم آهن ۽ ضد جي ڦهليل ملڪيت آهن. جڏهن چٽ جي وسيلن کي چونڊيندا، توهان سيرابيون، ۽ سامون جهڙوڪ غير آئوٽيل ڀاڙو، جهڙوڪ تيل، گريجو، بيج، ايسوکودو، ۽ فتائي مڇي چونڊڻ چاهيندا.
گهڻو ڪري جئين گهڻو ڪري ممڪن آهي جيترو ٿڪ پائڻ، ڀاڄيون کاڌي، سوز ۽ بسن، مکڻ، ماکي ۽ مٺايون جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ ڪيچ وانگر مٺيون شيون. ٿورن جي ڀڃڪڙي کي پڻ نگراني ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ صحتمند ڀاڙو، ڇاڪاڻ ته ٿائيس ڪيليئرز کي تڪڙو تڪڙو ڪري سگهن ٿا. ھڪ گرام جو کاڌو نو کیلوريون آھن.
1200 ڪيريئر هر ڪنهن لاء لائق ناهي
پهرين، اسان ڊيڄاريندڙ جي هڪ لفظ سان شروع ڪنداسين: هڪ 1200-ڪيليس ذیابيٽس غذا هر شخص جي ذیابيطس جي لاء ناهي. وزن جي نقصان لاء، هن جيوري جي سطح ڪافي گهٽ آهي، جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن لاء ميابابولزم تي منفي اثر پيدا ڪري ٿي.
انهي سان گڏ، هن جيوري جي سطح کي دوا جي ريگيمين کي مڪمل ڪرڻ يا هائيگولوليميريا کي روڪڻ لاء ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ فراهم نه ٿي سگھي .
جڏهن ته، 1200 ڪيليئرس ڪجهه ماڻهن جي توانائي جي ضرورتن سان ملائبوس سان ملن ٿيون. اهو شايد بهتر آهي ته توهان وزن ۽ قد ۾ ننڍو آهيو، 65 کان مٿي عمر، ۽ / يا گهٽ چالو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ 1200 -ليلي ذیابيطس غذا نسخ حاصل ڪيو آهي، توهان جي ڊاڪٽرن انهن سڀني فڪانن کي اڪاؤنٽ ۾ رکيو هوندو.
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽرن کي 1200 ڪئليريئر کانسواء ٻيو غذا مقرر ڪيو ويو آهي، اسان توهان جي مرضي لاء منصوبو نموني ڪئي آهي .
ڇا هڪ روزانو مينيو پسند ڪندو آهي
هي خواهش جو منصوبو توهان جي نئين غذا لاء ڪجهه راء ڏئي. اها هڪ ڏينهن تقريبا 1200 ڪروڙ، فيروز کاربوهايدريٽ في ميڻ 30 کان 45 گرام، ۽ تناسب 15 کان 30 گرام مهيا ڪري ٿي.
ڏينهن 1 ناشتو
- هڪ ٻلي کي 2 هٿيارن جي گونگي ۽ هڪ هڻڻ سان گڏ، ۽ 1 فوٽ ٿڪيل پنيس جو 1 ٿيس
- هڪڙي ڪڻڪ جي ڪڻڪ سان گڏ هڪ ٿلهو مکھن مکھن سان گڏ
- هڪڙي ننڍي نارنگي يا 2 ننڍو کائي
- ڪافي 1 چمڙن سان گڏ اڌ حصو
في هر هڪ ڪاربوهائيڊريٽ: ~ 30 گرام
منجھند جو
- 4 آون سان 2 ڪڪڙ ڪيو ويو گرين (پنهنجي هٿ جي کجيء جي ماپ) ٻرندڙ ڪڪڙ ۽ 1 ٿلهو تيل تي ٻڌل ڪپڙن
- هڪ ننڍڙو 4 اچس سيپل
- هڪ 6-औंस گھٽ فٽ جو دڙو آهي
- 8 کان 12 انگن جو پاڻي يا کنڊ جو مفت
في کلو ڪاربوهائيڊريٽ: کاربوهايدريٽ جي 40 گرام
سنيڪ
- 3 پيالو هوائي ڦٽو ڪڪرن ذريعي
کل ڪاربوهائيڊٽ في سونوڊ: ڪاربوهائيڊري جي 15 گرام
رات جي ماني
- ترڪي برڪولي لپي: 4 آونس سينو اڇو گوشت ترڪي جي زمين، 1 چيمن جو زيتون تيل ۾ پکا
- 1 گهٽ ڪاربوهائيڊري سڄي اناج جي لپ (ڪاربوهائيڊري جي 20 گرام)
- 1 پيالو ٻاڦيڪي بروڪي کڻي 1 ٽي پيسن سان زيتون جو تيل (مٿي گرم چٽ سان گڏ)
- 8 کان 12 انگن جو پاڻي يا کنڊ جو مفت
- 1 رڪاوٽ جو پيالو
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ فيڊ: ڪاربوهائيڊري جي 45 گرام
ڏينهن 2 نيرن
- 1 کنٽرر ٿلهي ٿڪ يوناني ڌڪ جي
- 3/4 کپ نيري ٻير
- 1 ڍڪيل ناپيد ٿيل بادام ڪٽي ويو
- 1 پيالو ڪافي 1 ڍنڍ سان اڌ ۽ اڌ
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ في کا: ڪاربوهائيڊري جي 25 گرام
منجھند جو
- ليکي سڪيورٽي ترڪي سينڊوچ 4 جي ڀڃڪڪي فيلن جي ٿوري سلائسن کي کوليو
- 1 ننڍڙي سڄو اناج ماني
- ليٽ، ٽماٽو، 1/4 اييوڪوڙو ڪٽيو، سرڪشي جي گريبان
- 15 ٻار گاڏيون 1 ڍنڍ سان گڏ گاڏيون
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ في کا: ڪاربوهائيڊري جي 35 گرام
ھلندڙ:
- 1 1/4 پيالو سيرابن جي ڳوڙها مکڻ سان
کل ڪاربوهائيڊٽ في سونوڊ: ڪاربوهائيڊري جي 18 گرام
رات جي ماني
- بلڊنگ جھرايا Quinoa باؤل - 4 ونس گرين ڪڻڪ ڪيو
- 1/2 پيالو پڪي ڪوٽاينو ۾ پاڻي يا گھٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ
- 1/2 ڪلو ڪپڙو ٽماڙ، 1/2 پيٽ کاڌا مرچ
- 1/4 پيالو ڀريل گهٽ فاسٽ پنيس
- 1- چمڙي سوراخ
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ في کا: ڪاربوهائيڊري جي 40 گرام
ڏينهن 3 ناشتو
- مٺي آلو سوراخ جي ٽوڙ
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ في کا: ڪاربوهائيڊري جي 17 گرام
منجھند جو
- 5 ڪٽندڙ ڪپڙو ۽ هيرن جي هيرن جي سوراخ
- مٿي تي 1 سڄو اناج ڳاڙهو ڪيڪ
- 1 پيالو ڪڪڙ
- 8 کان 12 سوون پاڻي يا سئزرزر
مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ في کا: ڪاربوهائيڊري جي 40 گرام
رات جي ماني
- اڪيلو اڪيلو (يا هڪ ٻي مڇي جي پسند) سان ڀريل فيڪل ۽ ڀريل آلو سان ڀريل ٻاري
- 5 آونس ليما، لوڻ پاؤر، لوڻ، مرچ، 1 ڪڪڙون زيتون جو تيل کڻي مڇي ڇڏيو
- 1 ننڍڙي پڪل مٺي آلو آتما ۽ 1 ڪڪڙون مکڻ سان گڏ وڌو
- 1.5 پيالا ڀريل رڳيا
- 8 کان 12 سوون پاڻي يا سئزرزر
في ڪلو ڪاربوهڊريٽ في في: ڪاربوهائيڊري جي 30 گرام
پنهنجو پاڻ جو ٺاهيو ٺاهيو
اهو مينيو صرف هڪ لذيذ جي خوراڪ جو هڪ ٽي ڏينهن آهي جيڪو توهان هڪ ڏينهن ۾ فٽ ڪري سگهو ٿا ۽ 1200 -ولياري غذا برقرار رکندو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ قسم جي ضرورت آهي، ڪيتريون ئي غذايي خوراڪ جيڪي توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا، توهان کي صرف سکڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪي غذائي قيمت ڪئين ڪرڻ جي طريقي سان آهي انهي ڪري توهان ٽريڪ تي رهندا آهيو.
هڪ طريقيڪار جي استعمال سان غذائي ڪيڪٽرائيندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا ته مان ڪهڙي شيء کائي وٺندو آهي. ان کي استعمال ڪرڻ لاء، صرف انسٽال ڪريو جيڪي طريقي سان توهان چاهيو ٿا ۽ اهو توهان کي غذائيت جي ليبل پڙهڻ لاء آسان بڻائي ويندي. توهان ان کي گڏوگڏ کاڌي، نمس ۽ مشروبات لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن نتيجو توهان جي رويي جي ڏيکاري ته اها توهان جي غذا لاء تمام ڪيتريون ئي ڪيرايون آهن، توهان کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. توھان ھر ھڪ جزو کي تبديلي ڪري سگھو ٿا ۽ کیلسيٽر کي منتخب ڪري سگھو ٿا اوھان مان ھڪڙو مقبول اختيارن مان چونڊڻ لاء.
اهو توهان جي خريداري جي فهرست ٺاهيو جڏهن هي تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. توهان وٽ هڪ صاف خيال آهي ته ڪيليئرس، فٽ، ۽ کنڊ ۾ ڪهڙيون اختيارن جا آهن. توهان کي ٿوري وقت کان بچڻ کان اڳ توهان ذخيرو کي هٽائڻ ۾ توهان جي بهترين فيصلا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ذريعن:
> ربنیوٹز، ایچ آر، بواز، ایم، گنز، ٹی، جاکوبویکز، ڈی، متاس، ز.، مدار، ز. اور وینسٹین، جے (2013)، پروٽين ۽ امیج ۾ بھتر ناشتي امیر قسم ۾ گلیميمي ڪنٽرول ۾ بھترين 2 شوگر عيوض Doi: 10.1002 / oby.20654