ٻئي سبب ناشتي کائڻ لاء
توهان کي ناپسند ڪيو ويو آهي ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم خواهشن آهي: اهو توهان جي ميهنابولزم شروع ٿئي ٿو ۽ اڪثر ڪري اسٽيج کي مقرر ڪري سگهي ٿو ته توهان جي روزانه باقي چونڊيل ڏينهن جي باقي هوندي. پر اهو سوال رهي ٿو: توهان ناشتي لاء ڇا کائڻ گهرجي؟ تازو مطالعو پيش ڪيو آهي ته توهان جو ڏينهن وڏي وڏائي، اعلي اوٽ ۽ وڌيڪ پروٽين جي ناشتي سان گڏ ٿيندڙ رت جي شڪري ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ 2 قسم جي ذیابيطس جي ماڻهن ۾ وزن جي ضايع ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
هڪ مطالعي ۾، شرڪت ٽنهي لاء، ننڍڙي ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي يا وڏي، وڏي پروٽين / اعلي چربی ناشتي (گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ) کي بي ترتيب ٿي رهي هئي. وڏو ناشتو سڀ روزاني ڪيريريا جو اٽڪل 33٪ مهيا ڪيو. محقق اهو معلوم ڪيو آهي ته وڏا، اعلي پروٽين / اعلي چربی ناشتي سان لڳل ماڻهن کي هيموگلوبن A1c (-4.62٪ بمقابله -1.46٪؛ P = 0.047) ۽ سيسټوليڪ بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي (-9.58 बनाम -2.48 mmHg؛ P = 0.04). تقريبن 2 ذیابيطس سان گڏ سڀني ناچائي ماڻهن جي وڏي ناشتي گروپ ۾ هيا جيڪي انهن جي دوائن کي گھٽائڻ جي قابل هئا، ۽ ننڍا ناشتو گروپ جي مريضن جو ڪوبه مقصد هن مقصد کي نه ملڻ جي قابل هئا. ٻئي گروپ ساڳيا وزن جي ڪري وڃائي (<1 ڪلو).
اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
جڏهن اها گروپ وڏي پئماني تي گهٽ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي پروٽين / اوٽ جي وڌيڪ چشمي ناشتي کي دوائن جي گھٽتائي ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي قابل هئي، ان ڪري ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ وزن وڃائي نه سگهيو.
انهن جي رت جو ڳاڙهو بهتر اهو آهي ته رت جا ڳاڙهو صبح جو وڌيڪ هوندا آهن ۽ جيڪڏهن توهان کي رت جو لوڻ اڳ ۾ ئي وڏو ڪاربوهائيڊريٽ کائي ويندا آهن، رت جو ڳاڙهو سڄو ڏينهن تمام گهڻو وڌي سگهي ٿو. جگر شام ۾ کنڊ پيدا ڪري ٿي جڏهن توهان روزو رکڻ واري حالت ۾ آهيو.
ڪجهه ماڻهو هڪ صبح جو رت جي کنڊ سان اٿي ٿو - اهو فجر رجحان سڏيندو آهي . اهو پڻ، صبح جو سڄو ماڻهو مزاحمت ۾ وڌيڪ انسولين جا هوندا آهن؛ انسولين کي توانائي لاء استعمال ڪرڻ لاء سيلز کي کنڊ ڏيڻ ۾ گهٽ موثر آهي. کاڌي کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کا مطلب مطلب آهي ته گهٽ رتبو رت جي داخل ٿيڻ ۽ گهٽ انسولين جي ضرورت هوندي آهي. آخر نتيجو بهتر رت جو ڳاڙهو ٿيندو آهي. آخرڪار، هڪ ڪاربل، يا اناج جي وڏي ٿانو وانگر هڪ اعلي ڪاربوهائيڊٽ ناشتي ناھي، اصل ۾ وڌيڪ رتبو ڪارڊائيٽ کي ڪروڙ سبب لڳائي سگهي ٿي، ان جي نتيجي ۾ رت جو ڳاڙهو ٿيندو. خوراڪ جي اهڙن قسمن جي تڪڙو تڪڙ سبب رت جي ڳاڙهن جو سبب بڻجڻ سبب. ان کان پوء رت جي شار ۾ هڪ بٽڻ آهي جيڪو ڪاوڙجي سگهي ٿو.
اسان پنهنجي ڏينهن جي زندگي ۾ ان پابندي کي ڪيئن لاڳو ڪري سگهون ٿا؟
اهو مشڪل آهي جڏهن اهو ذیابيطس اچي ويندو آهي، پر گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي لاء وڌيڪ پروٽينين کاڌو فائدو حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي. اهو سڄو ڏينهن انسولين مزاحمت سان مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سڄي ڏينهن ۾ ڪاوڙ کي گهٽائي ٿو. تنهن هوندي به، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مطلب ڪوبه ڪاربوهائيڊريٽ نه آهي. توهان پوري ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ نٿا چاهيو، بلڪه ناشتي لاء 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جو مقصد آهي. جيئن ته وڏي فٽ ناشتي ناشتي کائڻ جي مخالفت ڪري، نظر ثاني ٿيل چربی کائڻ کا مقصد خاص طور پر اگر توهان وزن کم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
فاط هڪ اهم غذائيت آهي، پر ٻه ڀيٽ ۾ ڪلوريون في گرام ڪاربوهائيڊري ۽ پروٽين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي.
ڪهڙي قسم جي ڪاربوهايدريٽ کي کائڻ گهرجي؟
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي فائبر ۾ مالدار آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس وارا توهان جي بهترين چونڊ هونديون آهن. فائبر جي شرح کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي جنهن ۾ گلوکوز خون رت کي داخل ڪري ٿو، جيڪو سٺو رت جي کنڊ قابو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٿڪيل کاڌي کي توهان کي پورو رکيو ۽ برا کولسٽولول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فائبر ۾ مهانگو ڪارڊريٽ ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميونئي (ميون) ۽ سڄو اناج شامل آهن. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن چوي ٿو ته سمورو اناج ۾ مالا غذا دل جي بيماري جي خطر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هاء پروٽين جي مثال، هاء فائبر، 30 گرام کاربوهائيڊريٽ ناشتا:
- 3 آڱريل هٿيارن جي وارثن جو سڄو آڱريون، ڳاڙهو پيالو سان ڳاڙهو، ڪڻڪ جو پيالو ٿلهي ٿڌي پني ۽ سڄي سير مانيء جي 2 سلائس (100٪ سڄو ڪڻڪ، روئي يا ماني ماني)
- 1 غير-ٿڌي يوناني ٻٻر ½ کپ سان ملايو ٿڌي ٿڌي پنيس، ¾ کپ نيليئرز، ۽ 2 Tbsp بادام ڪٽي سان ملايو ويو.
- 1 سڄو اناج انگريزي انگريزي مانن ۾ 2 ٽي پيالا مڻڻ سان گڏ مکڙا ۽ ٿڌا ٻيرڙا، ٻه سلڊ سوڊيم ترڪي
- ½ کپ پڪي آڱر، آڱر ڪڻڪ جي ٻڏڻ سان گڏ، 1 Tbsp جي زمين سان ڀريل کاڌا ۽ 2 سخت ڳاڙهو هڙاڪا جوش
* هميشه ڪنهن به نئين خواه منصوبي شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه رجسٽريشن ڊائٽنيٽ يا طبيب سان صلاح ڪريو.
> ذريعا:
ربنوفز، HR، بوز، ايم، گانج، اي.، جاکوبوزيز، ڊي، ميٽس، ز.، مدار، ز ۽ وينينسٹن، ج. (2013)، پروٽين ۽ پروٽ ۾ مٺي جي وڏي ناشتو قسم 2 ۾ گوليميمي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو. شوگر عيوض Doi: 10.1002 / oby.20654
آمريڪي دل ايسوسيئيشن