فائبر ۾ ٻوٽن جا حصا شامل آهن جيڪي توهان جو جسم معدي نه ٿو ڪري سگهي. اهو هڪ صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهي، جنهن ۾ هڪ ذیابيطڪ غذا شامل آهي، پر تحقيق جو ثبوت نه آهي ته اوسط فائبر بهتر رت جي شڪري ڪنٽرول سان سهمت ڪندي. اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائٽيڪٽ هڪ اهڙي شخص جو مشورو ڏئي ٿو ته هر شخص ذیابيطس سان روزانو هر 1،000 ڪروڙ تي 14 گرام استعمال ڪن ٿا، انهي جي حد 25 کان 35 گرام آهن.
انهي جي باري ۾ هڪ غير ذيابيڪ غذا لاء. گهڻا ماڻهو ڪافي فائبر حاصل نٿا ڪن: اوسط جو مطلب صرف هر ڏينهن جي تقريبا 14 گرام آهي.
اهو ممڪن آهي ته فائيبر جي وڏي مقدار کي رت جي شگر جي سطح کي بهتر بناؤ، مگر هر روز تقريبا 44 देखि 50 ग्राम सम्म फाइबर लिन सकिन्छ، जसले नियमित आहार संग कडा मेहनत गर्छ. فائبر سپيمنٽ موجود آهن، پر توهان کي پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کان اڳ گهڻو ڪري فائبر وٺي، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان کي ڪنهن رت جي شڪريء تي دوائن جي گھٽتائي يا انسولين گهٽ آهي. فائبر جي وڏي مقدار ۾ کڻڻ سان شايد ڪجهه هاضمي سسٽم جي سببن جو باعث بڻجندي، چمڪندڙ، گئس ۽ پيٽ واري درد.
خوراڪ جي ڪارڪردگي اثر وڌيڪ فائبر
جيتوڻيڪ توهان جي فائبر جي ٽوپ وڌائڻ شايد توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز نه ٿي سگھي، اهو توهان جي کوليسٽرال جي سطح تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته ذیابيطس ۽ دل جي بيماري گهڻو ڪري گڏجي گڏ ٿين ٿا، ۽ اعلي کوليسٽرول دل جي بيماري لاء خطرو آهي.
فائبر جو 25-30 گرام استعمال ڪندي هر روز شايد شايد گهٽ ڪل کولسٽولول ۽ ايل ڊيل کوليسنول ۾ گهٽ سيڪڙو پوائنٽون گهٽائڻ ۾ مدد ڪن. ھن لاء بهترين فائبر ھڪڙي فائبر آھي، ۽ توھان ھر روز ھن فارم مان تقريبا 7 کان 13 گرام وٺي وڃي.
ٻوٽن پنهنجي خوراڪ لاء فائبر مهيا ڪن ٿا، تنهن ڪري وڌيڪ ميون، ڀاڄيون، سمورو اناج، گريگا، ٻج ۽ ڍنگ کائڻ وارا توهان جي فائبر جي ٽوڪ وڌائي سگهندا.
مسمار فائبر بنيادي طور تي سڄو اناج، گريٽ، ڪڻڪ جي آري ۽ ڀاڄين ۾ ملن ٿا، ۽ سيراب فائبر (بهترين کوليسٽر کي گهٽ ڪرڻ لاء) بنيادي طور تي آسٽ، سٽي ميوز، ميڪ، بارلي، پيسيليم، فيڪس بيج ۽ لوبيا ۾ موجود آهي.
> ذريعا:
> اڪيڊمي جو غذائيت ۽ ڊائٽيڪٽس صوابديد تجزيه لائبريري. "تجويزات خلاصو ڊائيٽس ميليٽس (DM): فائبر ۽ ذیابيطس."
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. "غذائيت جي سفارش ۽ مداخلت لاء ذیابيطس جي لاء: آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي پوزيشن جو بيان." ذیابيطس جي سنڀال 2007؛ 30 پهچيل 1: S48-65.
> انسٽيٽيوٽ نيشنل اڪيڊميز جون دوائون. "توانائي جي حوالن جي ذريعي توانائي، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، موٽ، فاطمي اسيد، کوليسٽرول، پروٽينين، ۽ امينو ايڪيز."