پنيس ۽ توهان جي گهٽ کوليسٽرول ڊيٽ

Dietitians 'جي توهان جي کوليسٽرول-لوڪنگ ڊيڪ ۾ پنيس استعمال ڪرڻ بابت طريقا

مريضن سان گڏ وڏي کولٽرالاٽ اڪثر ڪري آيا آهن ته پني پنهنجي غذا جو حصو بڻجي سگهي ٿو.

ڪجهه چونڊڻ واري پنيس کي کائڻ کان بچڻ لاء چونڊيندا آهن، جڏهن ته ٻيا انهن کي پنهنجو پنيس سان ٽوڙڻ بدران نه ڏيندا آهن.

وچ وچ ۾ هڪ وڌيڪ مناسب حڪمت عملي آهي. اهو پنيس مڪمل طور کان بچڻ لاء ضروري ناهي، پر جيڪڏهن توهان کي وڏي کولسترول هجي، توهان کي ڪجهه تبديل ڪرڻو پوندو.

اها حقيقت صحيح آهي ته باقاعده-موتي شين جي سٿري ٿيل چربی ("خراب موڙ" جو وڏو حصو آهي جيڪو اعلي کوليسٽرال ۾ حصو وٺي ٿو) ۽ ڪيليئرس جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو. پر هي سڀني قسمن جو سچو نه آهي.

ڳاڙهو، ٿڌي ۽ غير موتي شين جي سٿري ٿيل موٽن ۾ تمام گھٽ آهي. اهي باقاعده استعمال ڪري سگهجن ٿا پر ڪنهن کاڌي جي توجہ کان علاوه آلودي ٽوپڻ کي سمجهيو وڃي. جيتوڻيڪ معياري (مڪمل فاسٽ) شين جي چڪاس ۾ لطف اندوز ٿي سگھي ٿو. وري، ان جو خيال "ڪڏهن" کاڌو آهي ۽ ماني جو بنيادي مکيه نه آهي.

فرائض ۽ تصويري ڪنٽرول

ھڪڙو غذا ڪامياب ٿيڻ لاء، dietitians جو تصور کي فروغ ڏئي ٿو "مڪمل طور تي کاڌو حرام ناھن." ڪنهن به کاڌي وانگر، پنيس توهان جي گهٽ کولسترين جي منصوب ۾ شامل ٿي سگهي ٿو جڏهن ته فریکوئنسي ۽ سيڪشن جي شڪل سمجهيو وڃي ٿو.

ايلزيس ماسي ايس ايم ايس، آر ڊي، سينٽرپٽيٽيوٽ هاءٿٽينٽ سينٽ يوسف ميڊيڪل سينٽر (ٽيوسنسن، ڊي.) ۾، پنهنجي مريض کي پنيس سان مزو ڏئي رهي آهي جڏهن ته مريضن کي 1-ونس تائين چڙهي ويندا آهن.

(پنيس جو هڪ 1-آون حصو برابر چار راند راندين يا بالغ جي ٺهيل انگور جي برابر آهي).

متبادل معيار کي مقرر ٿيل، مڪمل فٽ ڌڪ ڏيڻ

"ڪيتريون ئي ڪمپنيون هاڻي پنهنجون پنيون پنهنجن شين کي" پورو حصو "يا نموني سان ناپاک وڪڻندا آهن. [T] منهنجي پسنديده ڪابٽ ^ٽم ۽ لارننگ ڳئون ^ٽم ".

"انهن کي ٿوري ۽ چٽيون اختيارن جي به گهٽ آهي."

مڪمل فٽ پنيس جي رقم گھٽايو

اها حقيقت صحيح آهي ته مڪمل فاسٽ پنيس غير معتبر سنتيل چربی ۾ اعلي ٿي سگهي ٿي، سموري غذائي فيصلن کي توهان کي روزانو جي دوران رقم ادا ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

"جيڪڏهن توهان مڪمل فاس پنيس کي نٿا سگهو، ڇو ته مجموعي طور تي پنيس جي مجموعي رقم گهٽائڻ جي ڪوشش ناهي؟" چوي ٿو جیسیکا بلچری، آر ڈی، ایک غذا میں گرینڈ ھیوین، مائي.

ڪاسٽ ٽي تائيد مهيا ڪري ٿي توهان جي طعام ۾ فاسٽ پني جي رقم کي تبديل ڪرڻ:

1. آرڊر پيزا جو پورو فاسس پنيس جي اڌ سان.
2. پنهنجو پنيس کان سواء پنھنجي سینڈوچ يا برگر کي ٽوڙو ڪريو ۽ بجاء ھڪڙو اضافي اچار شامل ڪريو.
3. هڪ وڌيڪ ذائقوف ۽ مضبوط ذخيرو پنيس لاء توهان کي رقم جي ضرورت مطابق رقم گھٽائڻ لاء مدد ڪريو. توهان جي سلاد، پادريء يا لفافي لاء ٽپڻ وانگر فٽ ۽ بکري پنيس شاندار آهي.

متبادل ڏيو

ذهن ۾ رکون ته ڳئون کير جو پنيس توهان جي صرف اختيارن لاء ڊيٽي جي شين جو لطف حاصل ڪرڻ لاء ناهي.

"گهٽ موٽن يا موتي آزاد شيشي کي چونڊيو يا سويا، بادام يا بکري جي کير مان ٺاهي پنيس جي ڪوشش ڪريو" بيٽ ايللن ڊي ايل ايل ايل ايل ايل، ايم ڊي، آر ڊي، غذائيت جي تعليم (فلوريڊا) چوي ٿو.

هيٺيون لڪير

ڊيفٽيڊ ۾ مڪمل فاس پيني جو مزو وٺو يا غير فاسٽ يا گهٽ فاسٽ شيشي لاء چونڊيو. جڏهن پنير ٽوپ کي ختم ڪري سگهو ٿا، يا غير گندو کير جو پنيس متبادل سمجهيو وڃي ٿو.

^ذريعن:

^{ذاتي مرضي 4/28/11 اليسس ماسي}

^{ذاتي مرضي 4/28/11 جيسيڪا بوچر}

^{ذاتي مرضي 4/28/11 بٽ ايلين دي ايلگلوئي}