جڏهن توهان ڪنهن پارٽي جي رٿابندي ڪري رهيا آهيو، اشتهارن کي عام طور تي هٽايو ويندو آهي. نه رڳو انهن جي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن، اشتهارن کي هميشه ڪنهن به پارٽي جي موضوع ۾ فٽ ڪري سگهي ٿو - ڇا توهان کي دوستن يا ڪجهه شيء سان گڏ راند جي راند کي ناڪڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ تڪليف ننڍڙو آهن ۽ معصوم نظر اچي سگهون ٿا، اهي جيڪي توهان اڳ ۾ ئي هن وقت کائيندا هئا يا مٿين ڪائنات دوران کائي رهيا آهن انهن جي مٿان اپ ڊيٽيون ڪيمپس شامل ڪري سگهن ٿا.
اضافي طور تي، انهن اشتهارن مان ڪجهه به پوشيل سٿري ٿيل چربی ۽ کنڊ شامل ڪري سگھن ٿيون، جيڪو توهان جي کوليسٽرول-گهٽائڻ واري غذا کي ختم ڪري سگهي ٿو. اهو آرٽيڪل توهان کي کوليسٽرول ۽ دوستانه ايپليزرز تيار ڪرڻ جي اندر ۽ آئوٽ ڏيکاري ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي کولسٽٽرول ۽ ٽريگگلرائيڊ سطح تي ڏسي رهيا آهيو.
توهان ڪڏهن به شيڊس سان غلطي نٿا ڪري سگهو
ڀاڄيون ڪنهن به صحتمند غذا ۾ فٽ ڪندا آهن ۽ انهيء طريقي سان هڪ سوادج ايپليزر ۾ تبديل ٿيندڙ طريقن وارا آهن جيڪي هرڪو جي باري ۾ رهن ٿا. توهان ڪڏهن به غلطي سان خام ريگي کڻڻ سان نه ٿا سگهو، ڪڪڙين، گاڏين، انگوري، بروڪولي ۽ ڪڪيل گهڻائي عام ڀاڄيون ساڳيون اشتهارن تي استعمال ٿيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان ٻين ڀاڄين سان گڏ پنهنجي ڀاڄين جي خدمت ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته انهن کي ٻين کوليسٽرول-دوستي اجزاء سان ملائي ويندي آهي جهڙوڪ مغز، ميوو، سڄو اناج، يا ٿانو. ڪجھ اجزاء جهڙوڪ جنون، بيڪون ۽ شيس - پنهنجو غذا تي وڌيڪ سنريل ٿيل موٽو شامل ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري انهن کي محدود هجڻ گهرجي.
لينن مٽي سان صحت مند اپليڪشن
گوشت مان ٺهيل ڀاڄيون کاڌا پڻ عام طور تي خدمت ڪندڙ آهن. جيڪڏهن توهان هن اشتهاري کي خدمت ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان سٿري ٿيل چربی ۾ گوشت جي بدران لان ميٽ، جهڙوڪ ڪڪڙ يا ترڪي - استعمال ڪيو ٿا، جنهن ۾ گوشت ۽ هيم شامل هوندو. اضافي طور تي، گرم گوشت، بولوگنا، ۽ سلوامي سميت پروسيس ميٽي جو استعمال پڻ گھٽجڻ گهرجي - اگر بچي نه هجي - ٻي گوشت جي مقابلي ۾ انهن جي اعلي موٽو ۽ کولوري مادي جي سبب.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اشتهارن کان پنهنجا ڪليسيا ڪٽي وڌيڪ ڳولي رهيا آهيو، توهان پنهنجي پسنديده مڇيء سان گڏ فٽٽي گوشت کي متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
جڏهن توهان جي گوشت جي خاطري تيار ڪرڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان ان کي گند نه ڪيو، جيئن هن کي خوراڪ جي بدعنواني سان ڀريل باهه متعارف ڪري سگهي ٿي. ان جي بدران، پنهنجي گوشت کي وڌيڪ چربی شامل ڪرڻ کان بچڻ لاء، گوشت ڏيڻ، بروبل يا برباد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿورو اڳتي وڌائڻ لاء پروٽين کي ختم ڪرڻ لاء، توھان سگھو ٿا:
- مصالحن سان استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترو کیلوريز کي شامل ڪرڻ کانسواء اشتليف جي ذائق کي وڌائڻ لاء پنهنجي مٽي گوشت، مڇيء يا توفو کي مصالحن ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- هڪ صحتمند مشغول استعمال ڪريو. هڪ ذائقو شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو هڪ صحتمند وڇائڻ يا چٽڻ شامل ڪرڻ آهي. توھان انھن کي گھڻو وڌيڪ شامل نه ڪرڻ گھرجي ۽ توھان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اھي کنڊ ۽ چربی ۾ گھٽ آھن. سٺن مثالن جو تعلق سيراب، ٽباسڪو ساس، يا سسوالا.
صحت مند ڊپس
ڊيپس توهان جي پسنديده ڀاڄين، سینڈوچ، گوشت، ۽ وڌيڪ سان گڏ ٿي سگهي ٿو. اهي اهي شيون آهن جيڪي ايپليزر کي مزيدار ڪري سگھن ٿا پر اهو پڻ هڪ ايپائزر جو هڪ واحد حصو ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪيليئرز شامل ڪري سگھي ٿو. ڪئليرا ۽ موٽو کائڻ لاء، هميشه توهان جي پاسي تي ڊيپس کي خدمت ڪرڻ گهرجي. هي توهان ۽ توهان جي مهمانن کي اجازت ڏين ٿيون، نه ئي ڪيتريون ئي ڪئليريا جي بغير گهربل ڊپ جي ضرورت هوندي.
کولستريس-دوستانه ڊپس شامل آهن سلفا، نرم ۽ بيپ ڊپ شامل آهن. جڏهن به توهان شڪ ۾ شڪ ٿا، هميشه توهان جي ڊپ تي فوڊ ليبلز کي جانچ ڪريو انهي کي يقيني بنائڻ لاء سٿري ٿيل چربی ۽ کاربوهائيڊريٽ مواد گهٽ آهي.
پئسن ميني وارپ ۽ انگن سينڊوچس
بٽي جي ٺهيل سينڊوچز ، ڪپڙا ۽ گونگا پڻ گهڻندڙ آهن. نه رڳو اھي بھرائي آھن، توھان انھن کي تبديل ڪري سگھو ٿا مختلف قسم جي اجزاء شامل ڪرڻ لاء جيڪو ھرڪو ماڻھو لطف اندوز ٿيندو. جيتوڻيڪ اهي سويلوچ وانگر نعمتن کي ڪيئن رکڻ آسان آهي، اهو پڻ انهن کي انتهائي فطري اجزاء شامل ڪرڻ لاء آسان آهي. توهان انهن اشتهارن ۾ موٽو ۽ کنڊ کي هيٺيان صحت مند طريقن سان گهٽائي سگهو ٿا:
- سڄو اناج يا سڄو ڪڻڪ جا اڇا پنهنجي اڇا يا سڻوچين جي لاء اڇا بزنس استعمال ڪرڻ بدران استعمال ڪندا آهن ڇو جو اهي اهڙن ترميمن جي ڳنڍي ۾ هجن. ڪجهه حالتن ۾، مانيء جي ڪري ھڪڙو ذبح گوشت يا وڏي ھڪڙو پتي پني استعمال ڪري سگھن ٿا - خاص طور تي جيڪڏھن توھان لفافي تيار ڪري رھيا آھيو.
- Leafy greens هڪ گهٽ فٽ طريقو آهي جيڪي توهان جي لپن ۽ سوليوچز تي بلڪ ٺاهي رهيا آهن. گرين جهڙوڪ ارگلا، رومين لکت، ڪٿا، ۽ پالنا عملي طور تي ڪنهن به آڱر جي کاڌي ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.
- پنهنجي مرضيات ڏسو. ڪجهه مرضيات، جهڙوڪ ميٽئينز ۽ ڪجهه ڪپڙا، موٽن ۽ کنڊ ۾ تمام گهڻو آهن ۽ انهن خوراڪ تي اسپوري طور استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان انهن جي منحصرين جي گهٽ-چٽو فارم استعمال ڪري سگهو ٿا، يا توهان انهن کي هڪ سازش سان تبديل ڪري سگهو ٿا جيڪي سٿري ٿيل چربی ۽ کنڊ ۾ اعلي نه هوندي آهي، جهڙوڪ سرسري يا گھوڙسواري.
وڌيڪ نه ڪريو
آخرڪار، نه ختم ٿي وڃڻ وارو. امڪان اهو آهي ته جيڪڏهن ايپليزرز موجود آهن، توهان کان پوء وڏي وڏي کائڻ کپي ويندا. ايپليزر ۾ توهان جي سڀني سائيٽن کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء، توهان هڪ ننڍڙو پليٽ استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ وقت ۾ ڪجهه ايپليزر کي هٽائڻ گهرجي، ڇو ته سڌو سنئون ٽريڪ ٽري يا پلاٽ کان ڇڪڻ بدران. هي توهان کي کائڻ جي ٽريڪ رکڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. اضافي طور تي، ميوو ۽ ويگرن تي لوڊ ڪندي لوڊ گھٽائيور، توهان جي طعام لاء غذايي خوراڪ کاڌو شامل ڪندو ۽ توهان کي مڪمل تيز محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو - توهان کي سيڪنڊ کان سيڪنڊ ۽ ٽينڪ ايپليزرز تائين وڃڻ کان مدد ڏيندو.