تغذيه جي اضافي سپلين جي فهرست جيڪي کوليسٽرول جي سطح کي گھٽ ڪرڻ وارا هوندا آهن ڊگهي ۽ مختلف آهن. لسنسن کان منهن ڏيڻ کان پوء هر وڻ-کولن رين کي کوليسٽر-گهٽ گهٽائڻ واري زندگي جي طور تي فروغ ڪيو ويو آهي.
پر ڪهڙيون صلاحون - جيڪڏهن ڪو اهڙو - اصل ڪم ڪري، ۽ ڪير بي گهر آهن؟ محققین انهي سوال جي جواب ڏيڻ جي ڪوشش جاري رکي، پر ڪجهه سپاهي ڪي کولسٽول-گهٽ گهٽ فائدا حاصل ڪرڻ لاء مليا آهن.
انهي جي باوجود جنهن جي اضافي سپاڪٽ توهان کي ڪوشش ڪرڻ لاء چونڊون ٿا، اهو هميشه توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء هميشه آهي. جيتوڻيڪ "مڙني فطري"، هبلڪ سپلائٽ تي مشتمل هڪ اهڙي مرڪب شامل آهن، جيڪو ٻين دوا سان رابطو ڪري سگهي ٿو، ڊينڪ ايڊڊائونڊز، ايم ڊي، ڊيسڪ آف ايسوسيئيشن پروفيسر ۽ بچاء واري حياتيات جي ڊائريڪٽر پيٽسبرگ ميڊيڪل مرڪز ۾.
"جيڪڏهن ماڻهن وٽ وڏي کولٽرول جي سطح آهي ۽ انهن کي پنهنجي کوليسٽرول کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي، انهن کي پنهنجي کوليسٽرال جي مقصدن تائين پهچڻ لاء انهن جي اضافي ضرورت نه هوندي." ڊاڪٽر ادودوزيز خبردار ڪيو. ڇاڪاڻ ته سپاهيٽ باقاعده نه آهن، اهي پيماني ۽ افاديت ۾ وڏي پئماني تي مختلف ٿي سگهن ٿا.
مڇي ۽ مڇيء جو تيل جون شيون
"آئون مڇين جي تيل کي پيار ڪري ٿو ، لنين شيٽ، ايم پي اي، هڪ طبيعي ڊاڪٽر ۽ پورگينڊ ۾ اوگنون صحت ۽ سائنس يونيورسٽيء ۾ اسسٽنٽ پروفيسر." هڪ ڪلينڪسٽر جي طور تي، مون ڪيترن ئي مختلف شين لاء مڇين جي تيل استعمال ڪيو آهي، اڪثر ڪري ان جي سوزش واري سبب ملڪيت، "هوء چوي ٿي.
ڊاڪٽر ادرموزيز انهي ڳالهه تي اتفاق ڪيو آهي ته مڇيء جي تيل ۽ ان جي تڪن ۾ 3 سالن تائين ٽائيمگلورڊ جي سطح تي گهٽتائي ڪئي وئي آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن (AHA) مڇيء ۾ اونزيگا 3 فائيٽي ايڪ ۾ مڇي کائڻ جي سفارش ڪئي آهي، جهڙوڪ مريڪر، البيورور، ٽونا ۽ سامون، گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.
بهرحال omega 3 فیٹي ايڊ جي هاء سطح ڪجهه ماڻهن ۾ انتهائي خونريزي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري احتياط به مشورو آهي.
ٿوم
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي چوندا آهن ته "ڳاڙهو گلاب" وڏي کوليسٽرال لاء ثابت علاج آهي، هن پوزيشن جو طبي ثبوت ناگزير ۽ غير متفق آهي. سڀ ماهرين جي صلاح: توهان جي سانس بچائي.
Turmeric / Curcumin
هڪ ننڍي رقم جو هڪ اهم دليل هن مشهور هندستاني اسپس جي استعمال کي کوليوالول جي سطح بهتر ڪرڻ جي حمايت ڪري ٿو. ڪرڪمون جو اسٽيرڪ جو حياتياتي حصو آهي، ۽ اهو سڀ کان وڌيڪ ايئن آڪسائيڊٽين وانگر ڪم ڪرڻ لڳي ٿو. "اسان شفيه صحت جي لاء پناهه کان ڇڪڻ نه ٿا چاهيو،" ڊاڪٽر اددودوزيز چوي ٿو.
سويا
تيوو ۽ سويا کير جون سويا پروڊيڪل ، صحت جي فائدن جي رينج سان ڳنڍيل آهن، جن ۾ اعلي کوليسٽرل جي سطح کي گهٽائڻ شامل آهي، پر سويا جو کولسٽول جي فائدي اڃا به ناقابل آهي. ڪيترائي ماهر سمجهندا آهن ته اهو سويا پاڻ نه آهي، پر سويا پروٽين جي ٻين اعلي موثر ذريعن جو اعلي معيار آهي جنهن کي کوليسٽرل جي سطح گهٽ ۾ گهٽ प्रभावकारी बनाउँछ. "هيٺيون لائين" آهي، جڏهن ماڻهو کير مان ڦيرائڻ جي لاء سويا کير سان ڀريل آهن، انهن کي سنتيل ڀاٽن جي گھٽتائي گهٽائي رهيا آهن. "ڊاڪٽر ادرموزيڪ چوي ٿو. اهو سويا کير پيئڻ نه آهي جيڪو سڌو سنئون کولولر کي گهٽائيندي آهي: اها گيري جي کير پيئڻ نه آهي .
ٻوٽن اسٽنولس / پلانٽ سيرولس
ٻوٽن جي اسٽانول ۽ سيرولز - مجموعي طور تي فيويتورسٽولس طور سڃاتل آهن، مٽي، ميون، ڀاڄيون، سبزي جي تيل، پوڻيون، ٻج ۽ ٻرندڙ آهن. فوڊ انڊسٽري ڪڏهن ڪڏهن انهن کي ٿوري شين جي شين تي شامل ڪري ٿو، جهڙوڪ سلاد لباس، ڪاريگر ۽ مارڪرين.
اهو ڪجھه اختلاف آهي ته اهي اهي ڪيئن کولسٽرول سطح بهتر ٿي رهيا آهن، ۽ ڪجهه حفاظتي خدشات موجود آهن. آمريڪي دل ايسوسيئيشن انهن شين کي عام عوام لاء سفارش نٿو ڪري، پر نيشنل کوليسٽرل تعليم / بالغ علاج III پروگرام جي رهنمائي ڪرڻ انهن جي دل-صحت مند غذائي منصوبن ۾ سفارش ڪن ٿا.
هڪ دعوي آهي ته ٻوٽو اسٽروول ايسٽرز فوڊ ۽ ڊگ ايڊمنسٽريشن طرفان دل جي بيماري جي خطر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڳاڙهو خمير رائس
ڳاڙهو خميره چانور کي کولسٽٽرول جي سطح بهتر ڪرڻ جي صلاحيت جي لاء متخصص منظوري حاصل ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته چانور جي شين جي هڪ جهڙي شين کي هڪ جزياتي طور تي هڪ جهڙي ريت آهي، ڊاڪٽر ادمودوزيز چوي ٿو ته "اها گهٽ ڊيز جي پوزيشن آهي.
حقيقت ۾، هڪ ڳاڙهو لال ڳاڙ چانور ، مونوڪولين ڪ، هڪ سينگار ۾ فعال جزو آهي، ميورور وانگر مارڪيٽ ۾. ڳاڙهو ٿور چانور ۾، مانيڪوولين K کان ننڍيون مقدار ۾ ملن ٿا، جيتوڻيڪ، ڪجهه محقق جو اندازو لڳائي ٿو ته هن اضافي ۾ اضافي مرڪب پڻ هجن جيڪو ان کي مؤثر بنائي. ۽، شين جو نڪتو نڪتو، ڳاڙهو ٿور چانور بلڪل سستو آهي.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو، اگرچہ، FDA 1998 ۾ حڪمران ڪيو ويو آهي ته لال خمير چانورن جي پيشڪشينٽنٽ ۾ هڪ منظم ڪيل مصنوعات آهي جيڪا پناهه کان هٽائڻ گهرجي. اهو صرف رڳو وڪرو ڪري سگهجي ٿو ته اهو مونوڪولين جي پيچرن کان وڌيڪ ڪو نه هوندو. ڪيسٽ جي جاچ واري سال جي جاچ 2011 ۾ ڪجهه اڃا تائين انتهائي مقدار ۾ اچي چڪو هو. انهي جي نتيجي ۾، اهو هڪ جوم آهي جڏهن انهن شين جي شين کي ڪيترو، جيترو ڪنهن کي، خريد ڪري وٺندڙ جزن ۾ جڙيل آهي يا قانوني طور تي يا غير قانوني طور تي. نه ئي طريقو، ڇاڪاڻ ته ان جو اصل روپ تڪنن سان ايترو ئي آهي، انهي احتياط سان جيڪڏهن توهان انهن کي استعمال ڪرڻو پوندو ته: انهن اميدوار عورتن ۽ جراثيم جگر جي حالتن سان، مثال طور، صرف ڊاڪٽر جي نگراني لاء لال خمير چانورن کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
چرچ
"مون سوچيو ته چرچ رڳو چرچ هوندو هو پنهنجي نالي جي بنياد تي هڪ گهر هلائي ويندي،" ڊاڪٽر ادائونڊوڪزز "لکي ٿو، پر سائنس هن جي دماغ-وڻ جي رين جي هن ڪڍڻ جي استعمال جي حمايت ڪندي ئي ناهي."
چانهه
جيتوڻيڪ سبز چانهه سميت چانهه، کوليسٽرل جي سطح ۾ بيپ سان لاڳاپيل هوندو آهي، "اهو هڪ وڏو ڦٽو نه آهي،" ڊاڪٽر ڊاڪٽر ادودوزيز چوي ٿو. ۽ آء به نه ٿو سگهان.
نييڪين جون کوليونز لاء کوليون آهن
نييڪين ، ويتامين بي 3، ايڇ ڊي ايل جي اعلي سطحي (هاء-ڪائيلي لپپوٽيونز، "سٺو" کوليسٽرول) ۽ هيٺين ايل ايل ايل (گهٽ-ڊيائيپلوپپروپوئنز، "برا" کولسٽنول) جي سطح تي ڄاڻايل آهي. بهرحال نيسن، اڻ ڌڪڻ واري چمڪندڙ چمڙي ۽ ٻي طرف اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. اعلي درجي تي، ڪجهه جگر اينزيمز جي سطح ۾ بلند، جو جگر کي ممڪن نقصان پهچائڻ، ڪڏهن ڪڏهن ڏٺو ويو آهي. "ڪجهه ماڻهو ان کي چڱي طرح برداشت ڪن ٿا ۽ ڪجهه نه ٿا ڪن،" شٽينو چوي ٿو.
اهي ۽ ٻيا سپاڪن مختلف ماڻهن تي مختلف اثر ڪيا ويندا. شينٽ انهن جي استعمال جي قدامت پسند نقطي جي صلاح مشوري ۾ ٻين ماهرين سان گڏ آهن. "جيڪڏهن ٽن مهينن کان پوء [کوليسٽرول جي علاج سان پورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته کولسٽرول سطح تبديل نه ٿئي ها)، آئون مشورو ڪري ٿو ته اهي ان پرائمري خيال جي طبيب سان حڪيمن جي باري ۾ ڳالهائيندي".
ذريعن:
"آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي غذا ۽ طرز جون تجويزون." Americanheart.org. تازو 12 آگسٽ 2015 تي آمريڪي دل ايسوسيئيشن.
دانيال Edmundowicz، پٽسبرگ ميڊيڪل سينٽر. ٽيليفون انٽرويو، 16 سيپٽمبر 2008.
"مڇي ۽ اوماگا 3 ڀاڙي ايڪيڊ." Americanheart.org. 15 جون 2015 ع تائين. آمريڪي دل ايسوسيئيشن.
"مشعل (آليوم ساٿيم ايل.)." ن lm.nih.gov. 2/14/2015. صحت جا نيشنل انسٽيٽيوٽ.
لين شينٹو، اوجنجن صحت ۽ سائنس يونيورسٽي. ٽيليفون انٽرويو، 16 سيپٽمبر 2008.
ڳاڙهو خمير رائس: هڪ تعارف، ضمني ۽ انٽيليٽيڪل هيلٿ لاء نيشنل سينٽر، اين ايڇ. اين سي سي ايڇ پب نمبر: D475. اپڊيٽ جو جولاء 2013.