ٻنهي ۾ اومگا 3 3 توهان جي دل کي واڌارو ڏئي ٿو
جيڪڏهن توهان صحتمند کولسترال جي سطح ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، توهان پنهنجي غذا ۾ مڇيء کي شامل ڪرڻ وانگر ان کي آسان بڻائي سگهو ٿا. مڇ جي تيل اومگا 3 فائيٽي ايز تي مشتمل هوندي آهي، جيڪا کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪرڻ لاء ثابت ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ ماهرين جي صلاحيت آهي ته اڪثر ماڻهو هر هفتي ۾ پنهنجون غذا ۾ ٻه ماڙيون مڇيون شامل ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جن سان گڏ ٽرئفڪليڊريڊ اسٽيڊز کي اضافي جي ضرورت هجي.
کولستريس ۽ مڇيء جو تيل
سائنسدان مڪمل طور تي ڪجهه نه آهن ڇو ته مڇي جي 3 فوجي ايصيل، جيڪي مڇين جي تيل ۽ ٻين ذريعن ۾ لڌا آهن، رت جي لپائيء جي گهٽتائي سطح هوندي آهي، پر تحقيق واضح آهي: مڇيء جي دل دل لاء سٺي آهي.
حقيقت ۾، 2005 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعے جرنل آف فيمل پروڊيڪل بورڊ آف پاڪستان ۾ مليا آهن جيڪي انهن دل جي حملي جي تاريخ سان گڏ هئا جن کي 1.8 گي مڇين جي تيل جو اضافو ورتو هو، ڪارڪرد واقعي جو تجربو 29 سيڪڙو گهٽ هو. ساڳئي مطالعي تي اهو نتيجو اهو ٿيو ته هڪ مڇيء جو صرف هڪ کائڻ شايد "شايد اوچتو ڪارڪن موت ۾ 52 سيڪڙو گهٽتائي سان جڙيل آهي."
70 کان وڌيڪ اڀياس جي ميڪا تجزي مان معلوم ٿئي ٿي ته مڇين جو تيل تيز ٽرڪسائزرسز جي علاج لاء خاص طور تي نفعو هو، جنهن ۾ هڪ کولسٽرول جو هڪ قسم آهي جنهن سان ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو آهي. ميڪا تجزيي ۾ ڪيل مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽائيپلوئلسائيڊ جي سطح 20 کان 50 سيڪڙو جي وچ ۾ مڇين جي هر روز 2 4 4 مڇين جي ذريعي گهٽ ٿي سگهي ٿي.
اوميگا 3-کاڌي ذريعن جو ذريعو
ماڻهن لاء جيڪي دل جي بيماري جي تاريخ ناهي، کوليسٽر جي سطح گھٽجي وڃي ٿي ۽ هفتي ۾ مڇيء کي فقط ٻه ڀيرا کائي ڪنٽرول هيٺ رکي سگهجي ٿو. بهرحال، سڀ مڇي نه وجيگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ وڌيڪ نه آهن. مڇيء جا مثال جيڪي ضروري فيڊ ايڊ ۾ آهن انهن ۾ سامون، اينچيو، سارڊائن، ٽرٽ، باس، ڪيفف، albacore ٽونا، هيرنگ ۽ ميڪريل شامل آهن.
انهن مان ڪجھ مکيه ذريعا موجود آهن جيڪي مگسي کائڻ کان لطف اندوز نٿا ڪن. انهن کاڌي ۾ شامل آهن. فلاڻو. ڪينولا ۽ زيتون جو تيل. سنڌي واهٽ ۽ ڪڪڙ جي ٻج، ۽ پتي، سائي سبز وانگر سبز ڀاڄيون (جيتوڻيڪ ان کان وٺي گرين چئن ۾ گهٽ آهن، انهن وٽ گهڻو ڪري وماگا 3 جو ننڍڙو مقدار آهي).
ڇا توهان کي هڪ ضمير وٺڻ گهرجي؟
آمريڪ هارن ايسوسيئيشن موجب، خوراڪ جي وسيلن وسيلي اومگا 3 فائيٽي ايڊس حاصل ڪرڻ بهتر آهي. جڏهن ته، انهن ماڻهن لاء اضافي سپليمنٽس موجود آهن جيڪي فاسٽ ايڊس جي مقابلي ۾ انهن کي صرف غذا ذريعي حاصل ڪري سگهن ٿيون. محقق اڃا تائين اڀياس ڪري رهيا آهن ته ڪيميائي مصنوعات ۾ ملندڙ اوجيگا 3 فائيٽي ايڊ جي مقابلي ۾ ڪئين کوليسٽرول جي گهٽتائي جي گهٽتائي هوندي. شروعاتي ريمن کان پهرين، توهان جي فائدي ۽ ڊائڪٽٽي بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو حق آهي.
مشورا
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ماڻهن جي دل جي بيماري جي تاريخ جي بنياد تي سفارش ڪري ٿو:
- جيڪي دل جي بيماري جي تاريخ سان گڏ آهن: مڇيء کي پنهنجي غذا جو باقاعده حصو ٺاهيو. هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان ۾ پڻ توهان جي غذا ۾ ڪينولا تيل ۽ سوياين شين جي خوراڪ شامل آهن.
- جيڪي دل جي بيماري سان: روزانو گهٽ ۾ گھٽ فڻ ايسڊ (ڊڪوسوسيڪسينوينڪ اسيد يا اييڪوساپنيئاينوڪ اسيد) جو 1g کائو. اهي ايڊس فائيٽي مڇي ۽ اضافي ۾ مليا آهن. غذائي اضافو شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- جيڪي تيز ٽرافيائيزرسائيز سان گڏ آهن: ڊوڪوسوهيڪاينييڪ اسيد يا اييڪوساپيٽينوينڪ اسيد جو روزانو 2 کان 4g جي وچ ۾ حاصل ڪريو. هن درجي تي، ممڪن آهي ته اهو اضافي لاء ضروري هوندي. توهان جي ڊاڪٽرن بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
احتياط
جيتوڻيڪ ايف اي ڊي جو چوڻ آهي ته وجيگا 3 فائيٽي ايڊس "عام طور تي محفوظ طور تي سمجهي رهيا آهن،" امڪاني خطرو آهي. مڇ جي تيل ماڻهن کي رت جي شگر ۾ ذیابيطس سان اضافو ڪري سگهي ٿو. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ موجب، وجيگا 3 فائيٽي ايڊز پڻ "هيماڙريڪ اسٽروج جي خطري ۾ اضافو ڪري ٿو"، جنهن جو مطلب دماغ ۾ ويندڙ. جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي يا هيمورٿيڪڪ اسٽريج جي وڌائي خط تي آهن، مڇيء جي تيل سان لاڳاپيل خطرن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي، جيڪي عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ آهن.
ان کان علاوه، اوپيگا 3 فائيٽي ايڊز جو 1g مٿي ڏنل انگن اکرن ۾ ڪجهه ماڻهن جي نشاندهي ٿيڻ سبب ڏيکاري ٿي. جيڪڏهن توهان تجربي ۾ اضافو يا عرصي جي وڌائي وڌائي رهيا هئاسين جڏهن مڇين جي تيل کي وڌائڻ، خطرن جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندي. هو يا توهان شايد توهان جي ڊاڪٽري کي گهٽائڻ چاهيندا.
ذريعن:
"مڇي ۽ اوماگا 3 ڀاڙي ايڪيڊ." آمريڪي هائٽ ٽاپ . 2008. آمريڪي دل ايسوسيئيشن. 13 سيپٽمبر 2008.
"مڇيء، پاري جي سطح ۽ اوميگا 3 فیٹي اسيد". آمريڪي هائٽ ٽاپ . 2008. آمريڪي دل ايسوسيئيشن. 13 سيپٽمبر 2008.
Gebauer، سارہ K.، ٽريشيا ايل. پوٽو، وليم ايس هارس، ۽ قلمي ايم ڪرس ايورٽينٽن. "ن-3 فيڊٽي ايڊڊ غذائي تجويزون ۽ غذائي ذريعن کي لازمي ۽ گائيرووڪولر فائدا حاصل ڪرڻ لاء." آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 سيپٽمبر 2008.
اوٽ، رابرٽ، "پرائمري سنڀال ۾ مڇ آئل جي عملي درخواست ([اوميگا] -3 فاطمي اسيد)." جرنل آمريڪي بورڊ آف خانداني مشق. 18 (2005): 28-36. 13 سيپٽمبر 2008.
"وميگا 3 فوٽ آڊس، مڇي جو آئل، الفا-لنولينڪ ايسڊ." nlm.nih.gov. ميڊ لائن پلس: هٽيون ۽ رسائي. 1 مارچ 2008. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ. 13 سيپٽمبر 2008.