اسٽيل ڪٽ اواتمال سان توهان جي کوليسٽرول کي گھٽايو

غذائيت جي ماهر انهن جي پسنديده ڪرولسٽول-لوڻ جي طريقن سان حصيداري ڪريو

زندگي جي معمول کان پوء گهٽ کوليسسٽول غذا کي اپوزيشن تمام مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر سوچڻ بدران توهان کي هڪ ڀيرو سڀ ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان هڪ ننڍڙي تبديلي سان شروع ڪري سگهو ٿا- اهي شامل ڪيا وڃن. هتي، غذائيت ماهرن کي پنهنجو نمبر کولسٽولول-گهٽائڻ جي غذا شروع ڪرڻ لاء هڪ ايپليڪس حصيداري ڪري ٿو.

آسٽريل ڪٽي تيار ڪرڻ واري اسٽيڊ

سکاٽرڊ ڊيڊ، ايريزونا ۾ ڪرن ميٽرڪ، آر ڊي، انٽيليٽوٽو غذائي کنسلڪرنس جي مالڪ جي صلاح ڏني وئي آهي.

"مان ڪيترن ئي منهنجي گراهڪن ۾ کوليسٽرول کي گهٽ ۾ گهٽ ڪامياب ٿي ويا آهن. انهن مان ڪيترائي پنهنجي دوا جي ٻاهر نڪري ويا آهن يا ڪڏهن به ان کي شروع ڪرڻ جي قابل نه آهن." ڇهن هفتن لاء. اهو سڀ ڪجهه وٺندو آهي! "

باقاعده ريل ٿيل ٻڪريون ۽ اسٽائل واري ڪٽي کٽي هڪجهڙائي طور تي هڪجهڙائي جي تغذي آهن. ٻنهي ۾ بيتا گلوڪان شامل آهن ، "هڪ قسم جو فائبر جيڪو جسم ۾ کوليسٽرول ڏانهن روڪي ٿو ۽ ان کي ختم ڪري ٿو،" ميٽرڪ چوي ٿو. بنيادي فرق اهو آهي ته اهي پروسيس ڪيا ويندا آهن: پٽي ڪٽي کٽي سان گڏ، گرمي ٻٽي ميڪيڪل بلڊ جي ذريعي ڪٽجي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ سست پکاڪ، نٽي ذوق شيشي ائٽمل. ان جي ابتڙ، ٻرندڙ ٻيڙيون، آلو گلي کي ٻاڦ ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پوء ان کي لوڻ لڳائي، بنا پائڻ واري تيز وقت پيدا ڪري ٿي ۽ بناء ڇڪايو وڃي.

برطانوي جرنل آف غذائيت ۾ 2015 مضمون جي مطابق، ٻئي پٽي ڪٽي ۽ پڪل ٻرندڙ ٻيڙي جي ابتڙ آتش جي ڀيٽ ۾ هڪ ٻيو آڌار آهن. اهي سست رفتار سان لڳل آهن، نتيجه ۾ صرف هڪ ننڍي کي گهٽ وڌندي آهي.

دماغ جي بهتر انتخاب

"توهان جي پسنديده ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ جو 16 فهرست"، ڪيريولٽن، ٽيڪساس ۾ Carol Carol Ireton-Jones، پي ايڇ ڊي، آر ڊي، ايل ڊي، غذائتي علاج جي صلاحڪار جي صلاح ڏني آهي. ٻوٽن ۽ ڀاڄين مان ٻوٽا ۽ سڄو اناج جي سڀني قسمن ۾ ٻوٽن جي بنياد تي خوراڪ، سڀني قسمن کي شامل ڪرڻ جي ياد رکو. "جيڪي توهان کي پسند ڪرڻ جي ذريعي، توهان پروسيس ٿيل کاڌي ۽ چرس جي جاء تي جيڪي کائي سگهو ٿا، انهن کي سڃاڻپ ڪري، کوليسٽرول ۽ موٽو ذخيرو گهٽائڻ لاء آسان رستو مهيا ڪري سگهو ٿا."

مڪمل، غير تصديق ٿيل فوڊ چونڊيو

"سمورو، کاڌ خوراڪ کائڻ ۽ پيشڪا واري پروڊيڪل کاڌي جي کاڌي کان بچڻ، جنهن ۾ شامل ڪيل ساکر، مٺي ۽ ايماگا 6 تيل شامل آهن جيڪي سڀني ۾ سه وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جنهن ۾، موڙ ۾، کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿي." سوسن ڊاپارٽ، غذائيت جو صلاحڪار سانتا مونيڪا، ڪيليفورنيا، ۽ "اى رائيپ آف ليوٽ آف دي ڊيڪ ڊيٽسٽنيٽ" جي مصنف ۽ (ايس جي آر پبليڪيشن، 2009).

بيز ۾ شامل ڪريو

باقاعدي کائڻ سان کاڌي شروع ڪريو، جنٽ پيٽيناude، آر ڊي، سي ايل ٽي، سائنٽ ڊاڪٽيڪڪ ڪارپوريشن لاء ميڊيڪل غذائيت جي ڊائريڪٽر جي سفارش ڪري ٿو. "سال اڳ، ماڻهن جو اهو خيال آهي ته اهي هڪ کوليسٽر گهٽ گهٽايل غذا تي هئا پر ڪامياب يقين سان نه अनुभव गरेनन्، तिनीहरूको दैनिक आहारहरूमा बीन्स र नटहरू थपिँदा उनीहरूको स्तर तल जान्छ."

_ذريعو:

_{جوش ۽ چو. گليڪميڪ جواب تي پوري گ्रेन کي وڌاء اناج جي پروسيسنگ جي اثر جو جائزو وٺندڙ. برطانوي جرنل غذائيت، 28 آڪٽوبر، 2015، 114 (8): 1256-62.}