جيتوڻيڪ ڪيترن ئي قسمن ۾ صحتمند خوراڪ شامل آهن جيڪي غذا ۾ توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريگليزرائڊس کي گهٽائڻ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا، اتي ڪجهه خواهش جيڪي توهان کي استعمال ڪرڻ گهرجن، مڪمل طور تي نه ڇڏيندا آهن. توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا مان. کاڌي جون ڪجهه خاص قسمون توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيزرسائيز تي اثر انداز نه ڪن ٿيون، اهي ٻيون طبي حالتون متاثر ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي دل جي صحت تي منفي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. جهڙوڪ ذیابيطس ۽ رت جي دٻاء.
غذا تي ڌيان ڏيڻ جي ذريعي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو ٿا، توهان کي پڪ ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي لپيد سطح برقرار رکي رهيا آهيو ۽ توهان جي دل کي صحت مند آهي. هيٺيان کاڌي شايد توهان جي لپيد پروفائل کي متاثر ڪري سگهن ۽ توهان جي غذا ۾ چمڪندڙ استعمال ٿيڻ گهرجي.
ساوڪيل ڀاٽن ۾ خوراڪ هاء
اڀياس اهو نوٽ ڪيو آهي ته سٿري ٿيل چربی ۾ خوراڪ کاڌو استعمال ڪري پنهنجي LDL کوليسٽر وڌائي سگهو ٿا. بهرحال، ڪجهه اڀياس ٻڌايو آهي ته باقي خواهشاتي چربی ۾ خوراڪ پنهنجي ايل ايل ايل جي سطح وڌائي سگھي ٿو، ايل ايل ايل جي قسم وڌائي وڌندي ۽ بائننٽ - ايل ايل ايل جو هڪ قسم جيڪو توهان جي دل جي بيماري جي خطر کي وڌايو. حالانڪه، اهي کاڌو ڪيريئرز ۾ پڻ وڌيڪ آهن. انهي ڪري توهان جو وزن باقاعدي طور تي حاصل ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته سٿري ٿيل چربی پنهنجي روزاني ڪلوريڪ جي گھٽ ۾ 7٪ کان گهٽ هجڻ گهرجي. ھي عام طور تي سٽر ٿيل ٿيل چانڊ ۾ خوراڪ وارا آھن:
- پروسيس ٿيل گوشت
- کير جون ٺهيل شيون
- ڪي کاڌا ڏيندڙ تيل
- جانورن جي گوشت
ڪيتريون ئي پري ڀريل ڀاڳيون آھن. جهڙوڪ ناڪيڪل ۽ کاڌي - جنھن کي پڻ سنتريل چربی ۾ وڌيڪ ھجي. ڪجهه حالتن ۾، شايد توهان جي پسنديده کاڌي جي گهٽ فلي نسخ پڻ موجود هوندي. انهن حالتن ۾، توهان کي غذائيت جي ليبل جي جانچ ڪرڻ گهرجي ته سٺي ٿيل چربی جي رقم جي خدمت ڪرڻ جي تصديق ڪرڻ گهرجي.
ٽرانس فاس فوڊ
ٽرندڙ باهه ۾ ڪجهه کاڌي ۾ مليل فاس جو هڪ روپ آهن. ڇاڪاڻ ته اهي گهڻيون شيون هيل ڊي کي گهٽ ڪري سگهن ٿا، ايل ايل ايل وڌائين ۽ سوزش کي وڌائڻ لاء، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي دل جي صحت مند غذا ۾ ٽرانٽي موٽن کي محدود ڪندا. ڪي هيٺيان کاڌا شايد توهان جي غذا ۾ ٽرندڙ چادر متعارف ڪرائڻ جو امڪان آهي.
- تنديل کاڌي
- ڪجهه تيز کاڌو
- پياريون، ڪيڪ ۽ پيز
- ڪجهه سون جو کاڌو
- غير دودي واري ڪميري
ايف ڊي ڊي چيو آهي ته ٽرندڙ باهه "عام طور تي محفوظ طور تي تسليم ٿيل نه آهن"، ٺاهيندڙن کي هن کاڌي جي استعمال ۾ پنهنجي کاڌي جي تيار ڪرڻ ۾ فوري طور تي ڀروسو آهي. ڇاڪاڻ ته اهي کاڌي جي صلاحيت آهي ته توهان کي پنهنجي خوراڪ تي سنتيلتيل چربی ۽ ڪيليئرز شامل ڪرڻ، پڻ، انهن کي محدود هجڻ گهرجي - جيڪڏهن توهان کان لپائي نه هوندي - توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ واري پلان ۾.
فوجي سڌارن سان خوراڪ
جيڪڏهن توهان پنهنجي لپيد سطح تي ڏسي رهيا آهيو ته نموني کنڊ جي مواد ۾ گهڻيون شيون به بچي وڃن. هڪ غذا کي بهتر نموني ۾ وڌائڻ سان شايد توهان جي ايڇ ڊي ايل ۽ ٽريگگلرائيڊ جي سطح تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. ڪجهه اڀياس پڻ هڪ غذا جي اعلي قيمت ۾ تبديل ٿيل ساکرن ۽ ارتقاء جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ لنڪ پڻ مليا آهن. انهي جي ڪري، آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن جي خواهش ۾ 6 کان وڌيڪ چٻڪن جي کنڊ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو عورتن کي روزمره استعمال ڪيو وڃي، ۽ مردن لاء روزانو 9 چمچون.
انهن مان ڪجهه وڌيڪ واضح شيون جيڪي بهتر نموني ۾ شامل آهن انهن ۾ ڪيمي، پيشڪري، کولاس، ڪوڪيز، ۽ ڪيڪ شامل آهن. تنهن هوندي به، مرمت وارا باغين ڪجهه نموني صحت جي خوراڪ ۾ لڪائي سگهجن ٿيون، جن ۾:
- ميون جو جوس
- سلسلا
- ڌيان
- سست فوڊ کاڌو
- سوز - ٽماٽو ۽ سيب چاس شامل آهن
- صلاح الدين جي لباس
مرمت وارو کنڊ شايد ڪجهه پري-پيڏل ڪيل کاڌي ۽ خوراڪ ۾ لڪائي سگهجن ٿيون، ۽ پنهنجي روزمره جي ذريعي تائين وڌيڪ کنڊ ۽ ڪيليئرز پڻ. خوش قسمت، هي کاڌو صحت مند ۽ گهٽ وڌو کنڊ سان گڏ ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن. مثال طور، توهان سڄي غذائي جي ماني لاء پنهنجي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ سفيد ماني کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
پناهه کان بچيل ميوي جي رس جوش خريد ڪرڻ بدران، توهان پنهنجو ميوو جوس حقيقي ميوو استعمال ڪندي ٺاهيندا آهن. اهو پڻ توهان جي فائبر جي ذخيري ۾ اضافو ٿيندو - هڪ قسم جو ڪاربوهائيڊٽ جيڪي توهان جي LDL کولسترال کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
غذائيت جا ليبلز جيڪي ڪيترا کاڌو پيڪرن جي پوئتي تي ڳوليا ويندا آهن. توهان جي بهترين الشان هجي جڏهن کاڌي جي ڳولا ۾ توهان جي صحتمند غذا ۾ حد تائين ڏسي سگهجي ٿي. ڏوريل ٿيل چربی ۽ ٽرانانس فاسٽ مواد غذائيت جي ڪل فائوس جي ڪل فٽ سرنگ جي تحت واقع آهن، جڏهن ته کنڊ مواد کي ڪل ڪارڀوائيڊريٽ تحت ملي سگھجن ٿيون.
ذريعن:
ويتني اين ۽ آر رولوس. تدوين تغذي، 14 هين. واڊسورڊ پبلشنگ 2015.
نيشنل کوليسٽرل تعليم پينل. ٽيون رپورٽ نيشنل کوليسٽر ايجوڪيشن پروگرام (اين اي سي پي) ماهر پينل ۾ هاء بلڊ کوليسٽر جي ڳولڻ، تشخيص ۽ علاج تي (بالغ علاج پين III) جي آخري رپورٽ. سرڪل 2002؛ 106: 3143-3421.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن: دل جي بيمار کان توهان جي مرضيء جي مرض سان ڳري شامل ڪرائي. لنڪ: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Added-Sugars-Add-to-Your-Risk-of-Dying-from-Heart-Disease_UCM_460319_Article.jsp#.VxorvjArKM8. 21 اپريل 2016 ع تائين پهچ.