ڪيئن هڪ ڊائٽ کي پنهنجو کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائڊس کي گھٽ ڪرڻ لاء ڪئين شروع ڪريو

ڇا توهان پنهنجي غذا جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاء غذا شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو، پر ڪيئن شروع ڪرڻ سان ختم ٿيل آهي؟ زندگين کائڻ واري عادت جي تبديل ٿيڻ جو فڪر پهريون ڀيرو محتاط ٿي سگھي ٿو، پر هنن آسان قدمن تي عمل ڪندي توهان جي لاء وڌيڪ آسان بڻائي سگهندي. توهان جلد ئي ڏسي سگهنداسين ته اعلي کوليسٽرول ۽ ٽريگليئرسائيڊس کي گھٽائڻ لاء هڪ غذا کي اپنائڻ آسان ۽ خوشگوار ٿي سگهي ٿي.

پنھنجي باورچیڙي کي تيار ڪريو

پهرين قدم توهان پنهنجي صحتمند زندگي جي لپائيء ۾ لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا کي شامل ڪرڻ لاء وٺي سگهو ٿا ته توهان جي باورچی خانه دل کي صحتمند خوراڪ سان گڏ رکڻ لاء آهي.

ڦلڻ يا طعام جي ذريعي شروع ڪندي جيڪي سٿري ٿيل چربی ۽ نمائش واري سنگم ۾ تمام وڏا آهن. اهي کاڌو ڪائونسل ۾ اعلي آهن ۽ توهان جي لپيد سطح تي منفي طور تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، پنهنجي کاڌي مان نڪرڻ لاء فوڊس شامل آهن:

• هاء کنڊ جو نرم شراب پيو
• تريل ٻٽالون
• ڪوڪيز
• مٺائي
• تنديل کاڌي
• پياريون

ياد رهي، جيڪڏهن اهي کاڌو موجود نه آهن، ته توهان کي نه کائي سگهو! صرف انهن خاصن تائين انهن خوراڪ کي محدود رکڻ تي غور ڪريو، جيڪڏهن توهان سڀني کي کائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اهي غذا گهربل ٻين گهرن جي ميمبرن لاء، توهان جي کابينه يا فرج ۾ صحتمند فوٽن جي پوئتي رکڻ گهرجي. انهي طريقي سان، جيڪڏهن توهان بيچيني خواهشات تائين پهچڻ لاء آزمائش ٿي ويا آهيو ته توهان صحت مند کاڌو پهريون ڀيرو ڏسي سگهو ٿا.

ڪجھه کاڌو جيڪي توهان جي غذا کان ختم ٿي رهيا آهن، انهن جي ڪافي مقدار ۾ کولسسٽول-دوستانه خوراڪ جيڪي توهان شامل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ:

• سبزي
• ڦر
• مڇي
• ڍنگون
• گهڻيون
• ڪينجهر
• هر غله شين جون شيون

پنهنجي گرازي جي دڪان جي ڄاڻ حاصل ڪريو

کاڌي جي وڏين انتخاب سان، خريداري جي خريداري کي لپائي گهٽائڻ جي غذا شروع ڪرڻ کان ڪڏهن ڪڏهن به وڏي ٿڪ پئجي سگهي ٿي. ۽ اهو توهان کي پنهنجي ڪوشش ۽ سچا، بيماري غذا تي واپس وٺڻ جي خطر ۾ رکي سگهي ٿو.

هن جي چوگرد حاصل ڪرڻ لاء، هميشه هاري صحتمند خوراڪ جي هڪ فهرست ٺاهي جنهن کي توهان گرازي دڪان تي وڃڻ کان اڳ کائڻ چاهيو ٿا ۽ ان کي اسٽاپ ڪرڻ. جيڪڏهن توهان فهرستن کي پسند نه ڪرڻ چاهيندا، ته توهان "کيرٿر جي خريداري جي خريد ڪرڻ" طرفان کوليسٽرل دوستانه کاڌو چونڊيو آهي. تازي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، ٿانو ميٽ ، ۽ گهٽ-موٽن جي شيئر جي ٻاهران گروسري جي دڪان جي ٻاهرئين حصي ۾ مليا آهن، جڏهن ته پيڪ ٿيل ۽ پروسيس کاڌي اندروني ايزز ۾ محفوظ ٿيل آهن.

ٻن تازو ميوو يا ڀاڄيون خريد ڪريو جيڪي توهان کي اڳ ۾ ئي ڪوشش نه ڪئي اٿن يا دير ۾ نه ڪيو آهي. تازي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، جهڙوڪ سيب، ٻير، ڪيلي، گاجر، ۽ بروکولي، هڪ घुलनशील फाइबरको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हो، जुन तपाईंको LDL कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्न सक्छ.

پيڪيجز ڪيل کاڌي جي لاء، "بلند فائبر" يا "سڄو اناج" جي صحت جي دعوي سان نمس ۽ خوراڪ ڏسڻ ۾ شروع ڪن ۽ غذائتي فيڪٽريز ليبل جي نظر ۾ لڳل شروع ڪندا آهن. محسوس نه ڪريو ته توهان کي غذائيت جي ليبل ليٽنگ تي ڏنل معلومات کي مڪمل طور سمجهڻ گهرجي. بس هاڻي ان جي ڏسڻ جي عادت ۾ وڃون.

ريسڪش ريسٽورنٽ

خواهش کي ڪڏهن ڪڏهن فٽ ۽ کیلوري جو هڪ ٻيو ذريعو توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا ڏانهن آهي. توهان جي خواهش کي وڌيڪ کوليسٽر دوستانه هڪ تجربو ٺاهڻ لاء، توهان کي کائڻ کان ٻاهر وڃڻ کان پهرين ٿورو تحقيق ڪرڻ جي ضرورت پوندي. آن لائن وڃو ۽ رستن جي وينٽلن جي نظر ۾ گھڻي توھان جو دورو ڪريو ٿا، ان سان گڏ نئين رستنٽ جيڪي توھان اڳ ۾ آزمائي نھ پيا آھن. خواھشات کان پوء دل ۾ صحتمند يا شاميان شبيب جي نظر ڪريو، ۽ ھي انھن وينجن مان ڪجھھ ڀيرا ٻيھر ڪوشش ڪري وٺندا آھيو جيڪي ايندڙ ڀيري توھان ٻاھريندا آھيو. ڪي رستوران ڪيليور، سٿريت ٿيل چربی، ۽ کاڌي جي ڪاربوهائيڊريٽ جو مواد پڻ شامل ڪنديون آهن، جيڪي توهان جي خواهش جي منصوبه بندي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ٻاهر نڪرڻ جي عادت ۾ رهڻ لاء هڪ رستوران جي مينيو مان توهان کان پهريان توهان جي کائڻ کان ۽ توهان جي احتمال واري غير بدحالي خوراڪ کان بچڻ ۾ توهان جي کائڻ کان ڪيليئرز جي مدد ۾ مدد ملندي.

ھينئرئر کيڏڻ واري ٽيڪنڪيز کي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي کائڻ لاء چونڊيندا آهيو - انهي مان کائڻ کان سواء - ڪجهه طريقن وارا توهان پنهنجي خوراڪ کي وڌيڪ دل جي صحت مند بڻائي سگهو ٿا. هيٺيان پکڙڻ وارا ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي ذخيري تان ٿڌي ۽ ڪيليئر ڪڍي سگهو ٿا:

• بيڪنگ
• تڪليف
• بيڪنگ
• چڙهي رهيو آهي
• چڙهڻ
• گرنگ
• ٻيڙي

توهان کي پنهنجي کاڌي کي فڻڻ کان بچڻ کان بچڻ گهرجي ڇو ته هي توهان جي طعام لاء وڌيڪ سنسڪرت جي چشمي ۽ غير معتبر ٽريڪ باهه متعارف ڪري ٿو.

ان بابت سڀئي پڙهو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان فوري آهيو - يا توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا لاء کائڻ لاء نوان خيال جي ضرورت آهي - نه وڌيڪ

خوش قسمت، ڪيترائي ذريعا موجود آهن جيڪي توهان جي صحتمند غذا ۾ رهو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اضافي طور تي، ڪيتريون ئي ترڪيبون موجود آهن جيڪي ڪوشش ڪنديون آهن جيڪي لئپڊ گهٽ گهٽائڻ وارن غذا جي پيروي ڪرڻ لاء تيار ڪيون وڃن ٿيون - ڇا توهان هڪ مزيدار مٺاڻٽ يا دل ۾ ناشتي پيئڻ چاهيو ٿا.

نئين معلومات جيڪو توهان فيصلو ڪيو آهي اهو فيصلو ڪيو آهي استعمال ڪريو جيڪي توهان کي تبديل ڪندا. اهو شايد توهان جي غذا کي بهتر ڪرڻ لاء ۽ توهان جي فرش جي دروازن تي رکڻ لاء مختصر ۽ ڊگهي مدي واريون ٻنهي لکڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. حقيقتن جي باري ۾ حقيقي ٿي توهان ٺاهڻ لاء تيار ۽ قابل هوندو. پنهنجي مقصد جي سطح، روزاني شيڊول، ۽ زندگي جي زندگي تي نظرثاني ڪريو.

> _ذريعا:

> _{وٽيني اين ۽ آر رولوس. تدوين تغذي، 14 هين. واڊسورڊ پبلشنگ 2015.}