کاڌ خوراڪ هڪ ڏينهن تي 1،200 ڪيمراز تي

هتي جيڪو گهٽ فاسٽ، گهٽ کوليسٽرول غذا کي نظر اچي ٿو

ڪجھه اضافي اضافي پميمن کي ڳولڻ لاء، ڪجهه جسم جي ساهه وڃائي، پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽ ڪريو - سڀ ٽي؟ انهن اهڙن مقصدن تائين پهچڻ لاء ڪو شارٽ نه آهي- وسيلي پگهار ڪرڻ لاء پاپ يا انتهائي ڪمائي لاء ڪوبه جادو گوليون. پر، اڃا ڪجھھ سادو آھن، زندگي جي تبديلين ۾ ھڪڙو بھترين وزن اچي سگھي ٿو.

انهن مان هڪ آهي، يقينا، توهان جي روزمره غذا ۾ ڪيوري ڪيري ڪيري، ۽ توهان کي کائي بيٺل غذا ۽ کولسترين-فروغ خوراڪ جي مقدار کي گهٽائي.

ڇا مزو ڪونهي، يا آسان، ڇا اهو آهي؟ جڏهن ته ان کي علاج وانگر راند ڪريو، ۽ توهان کي ڳولي رهيا آهيو ته انهن جو صحت مند آهي جن جو انهي جو مزيدار آهي ان سان گڏوگڏ چئلينج جو لطف اندوز.

توهان ڪنهن تبديلين کان اڳ، ڄاڻو ته ڪيترا کیلوري ڪيتريون ئي کائڻ کان کائي ويندا هفتي ۾ هڪ کان وڌيڪ 1 کان 2 پائونڊ. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو ٻيهر گهڻو ڪري هئڻ جي ڪوشش ڪئي، ته توهان جو جسم اهو خيال ڪري رهيو آهي ته توهان باروست ٿي رهيا آهيو ۽ انرژي کي بچائڻ يا پنهنجي انرژي کي بچڻ جي بدلي کي موزيع ڪرڻ جي بدلي توهان جي ميابابوليزم کي سست ڪري ڇڏيندو. ختم ڪرڻ جو مقصد. ظاهر آهي، اهو انجوڳو ٿيندو.

توهان جو مثالي ڪيليئل شمار ڪارڪردگي تي مشتمل هوندي، جهڙوڪ توهان جي عمر، قد، موجوده وزن، ۽ توهان ڪئين فعال آهيو. وڌيڪ توهان اڳتي وڌو، وڌيڪ توهان کي کائڻ جي قابل هوندو، مثال طور. بالآخر، جيتوڻيڪ، توهان جي ڊاڪٽر يا خواهشين جو توهان جو بهترين رهنمائي وارو هوندو. توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتات کي تبديل ڪرڻ کان پهرين، انهن ماهرن مان هڪ صلاح مشورو وٺو، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان کي ڪنهن دائمي حالتن ۾ هجي جيڪي توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

هڪ نموني گهٽ کوليسسٹرول 1200-कैलोरी भोजन प्लान

اچو ته چوندا آهن ته توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر يا هاءٿائيٽ جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ته توهان هڪ ڏينهن تقريبا 1200 ڪروڙ کائڻ کان محفوظ ۽ مؤثر انداز سان وزن وڃائي سگهو ٿا. هتان جو هڪ مثال آهي جيڪو شايد نظر اچن ٿا:

نيرن

• 1 (8 آون) پيالو ڪافي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي قافلي ۾ کير وانگر پسند ڪيو، انهي ۾ گهڻو ڪري 2 يونس (هڪ پيالو جو هڪ پيالو) ٺاهيو

• 1 پيٽ لوڻ: هٿن جي مٽي مان ٿلهي راسبيسس جي هٿ سان ٺهيل آهي، هڪ اڌ جي ٿلهي وائن ونڊي يوٽ ۽ ٿلهي موٽن کير
• 2 سلائسون پوري-ماني ماني (پڪ ڪريو ته پهريون جزو فهرست فهرست سڄي ڪڻڪ جي اٽو 100 سيڪڙو آھي)
• 2 ٽيچون مکڻ مکڻ

سنيڪ

• 8 ونس غير 2 جھاز سان گڏ مشھور ناھي

منجھند جو

• 1 ڀرپاسي ٽماٽو سوپ
• 1 خدمت ڪرڻ وارو چمڪندڙ ڪڪڙ سلاد
• 1 (8 آائون) فيمو يا ليم جي فياض پيچرو سان پيالو سيٽيزر (اگر توهان چاهيو ٿا)

سنيڪ

• 10 ڳاڙهو يا ڳاڙهو ٻير انگور

رات جي ماني

• ٻرندڙ ڪڪڙ جي سيني مان هڪ 3-ونس جي خدمت ڪندي
• پڪي کاڌي جو اڌ پيالو
• 5 ٽي چيمون زيتون جو تيل کڻي چڪا پيچرا، گريل يا ڳاڙهو
• ڪاکلي چاکليٽ ۾ 2 سوراخ ڊاهي وئي
• 1 (8-آائون) پيالو آيس چانهه
• اختياري مشروبات: 1 گلاس (5-ونس) ڳاڙهي شراب جو

غذائيت جي ڄاڻ

1،200 ڪيروئن، 230 ڪلوگرام کان وٺي، 25.8 گيراٽو (8.1 گيليليل چانهه)، 108 ايمگ کوليسٽرول، 1445 ميگا سوڊيم، 197 گ ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ، 25.2 گائي فائبر، 78.2 پروٽين پروٽين. شراب جو هڪ گلاس 127 ڪيڪريا ۽ 5.5 گ ڪاربوهائيڊري شامل ڪندو.

_{هي ڄاڻ توهان جي ڊاڪٽر جي مشوري کي تبديل نٿو ڪري.}