بالغن ۾ ڪل بلڊ کوليسٽرول جو هڪ گهربل سطح ڇا آهي؟

ڪيترو تمام اعلي ۽ ڪيئن توهان کي گهٽ ڪري سگھندو آهي؟

آمريڪن دل ايسوسيئيشن جي مطابق بالغن ۾ ڪل رت کوليسٽرول جو هڪ مطلوب سطح 200 ميگا / ڊي يا گهٽ آهي. بلڊ کوليسٽرول جي سطح 200 کان 239 ميگا / ڊي ڊي سرحد جي بلند سمجهي ويندي آهي. 240 ميگا / ڊي ڊي جي سطح ۽ مٿي ڄاڻايل مٿاهين رت کي گهٽ ڪيو ويو آهي. توهان کي ڇو خيال آهي؟ توهان جي رت کوليسٽرول وڌيڪ، اعلي دل جي مرض وڌائڻ يا دل تي حملو ڪرڻ جو خطرو آهي.

کوليسټرول ڇا آهي؟

کوليسٽرول توهان جي رت ۾ ۽ توهان جي جسم جي سڀني سيلن ۾ هڪ موڪس، موتي وانگر مادي آهي. جڏهن اهو توهان جي ارورين جي اندرون ڀتين ۾ ٺاهيندو آهي، اهو تختي ۾ سخت ۽ موڙيندو آهي. انهيء پليگين کي پردي جي ديوار کي تنگ ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي وهڪري کي گهٽائي سگھي ٿو، جيڪي بلاڪ ڪري سگهن ٿيون جيڪي رت جي پٽي ، دل جي حملن، يا اسٽروڊ کي وڌائي سگهن ٿيون.

سٺي ٿيل کولولسٽ

هتي تعجب آهي: توهان جي جسم کي صحتمند رهڻ لاء ڪرنولول جي ضرورت آهي، ۽ اهو مڪمل طور تي سڀني کولسٽنول جي ضرورت آهي. ڪهڙو مسئلو ڪي گهٽ کان وڌيڪ مثالي خوراڪ جي غذا ۽ ڪجهه حالتن ۾، توهان جي خانداني صحت جي تاريخ ۾ ڪهڙو سبب آهي.

ڪيليٽرول جا قسم

• گھٽ ڊي کثافت لپپتوoteين (ايل ڊي ايل) کوليسٽرول : جڏهن تمام گهڻو ايل ڊي ايل ("خراب") توهان جي رت جي وهڪرو ۾ موجود آهي، اهو توهان جي ڪنٽين کي ڇڪ ڪري ۽ دل جي حملي يا اسٽرو لاء خطرو ڪري ٿو. اهو جسماني طور تي جسم جي روپ ۾ پيدا ڪيو ويو آهي پر توهان جي والدين يا ان جي ناداني کان پڻ وراثت آهي، ۽ توهان کي تمام گهڻو ٺاهي سگھي ٿو. خواهش ۾ هڪ کاڌي کي سٿري ٿيل چربی ۾، ٽرندڙ باهه ۽ کوليسٽرول پڻ پنهنجي سطح جي ايل ايل ايل وڌائي ٿو.

• هاء ڊي ڊاڪٽرن لپپوٽوتين (ايڇ ڊي ايل) کوليسٽرول : هاء سطح جي هيل ڊي ڊي ("سٺو") کوليسٽرول توهان جي ارٽين کان وڌيڪ تختي کي هٽائي، ان جي تعمير ڪرڻ کي نقصان ۽ دل جي حملي جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تاہم، گھٽ سطح، اصل ۾ توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. توهان جي ايڇ ڊي ايل نمبر توهان جي دل جي بيماري کي وڌائڻ يا دل جي حملي جو خطرو گهٽ آهي.

• ٽريگليڊيسز : جسم ۾ موڙ جو هڪ ٺاهيو جيڪو رت ۾ گردش ڪري ٿو. هاء ٽرافيائيزرس شايد شايد ڪورونري دل جي بيمار جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي، خاص طور تي عورتن ۾.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ غير فعال طرز زندگي آهي، هڪ غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ٻاڦ، دونٽ، مچائي يا تمام گهڻو شراب پيئندا آهن، اهو ڪل کولسٽولال جي سطح وڌائي ٿو، ۽ اعلي ايل ڊي ايل ۽ گهٽ هيل ڊي ايل جي سطح تائين وڌائي سگھي ٿو.

خطر فڪر

ڪيترا عنصر پنهنجي کوليسٽرول جي سطح تي اثر انداز ڪندا آهن؛ ڪجهه توهان جي ڪنٽرول هيٺ هوندا آهن، جڏهن ته ٻيا، جهڙوڪ عمر، جنس ۽ بيعت آهن. جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• توهان جي غذا. جڏهن ته توهان جي غذا ۾ چانهه ساڙي سا مکيه ذريعو آهي جيڪا شايد توهان جي رت کوليسٽرول جي سطح وڌائي ٿي، خوراڪ جي وسيلن ۾ کوليسٽرول پڻ اهم آهي؛ کولسٽرول جي غذائي ماخذن کي ڌڪ ڏيئي پنهنجي رت کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• توهان جو وزن جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو ته، دل جي بيماري لاء ۽ توهان جي رت جي کولسترول لاء توهان جو خطرو گهڻو وڌي ويو آهي. جيڪڏهن توهان وزن وڃائي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي LDL ۽ ڪل کولسٽول جي سطح کي گهٽ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي ايڇ ڊي ايل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي ٽريگليزر جي سطح کي گھٽائي سگهو ٿا.
• جسماني طور تي غير فعال رهيو . دل جي بيماري لاء هڪ ٻئي خطرائتي عنصر، انهي سان گڏ هڪ ڪارڪردگي عنصر ٿلهي وزن آهي، باقاعده جسماني سرگرمي جي کوٽ آهي. باقاعده جسماني سرگرمي ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ رپورٽ موجب نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي خواه ۽ مشق جي نئين مطالعي تي، دوائون انسٽيٽيوٽ انسٽيٽيوٽ هڪ ڪلاڪ جي جسماني سرگرمي کي هاڻي صحت جي خطرن کي گھٽائڻ لاء سفارش ڪئي آهي.

ڇو ته ٻين عوامل جهڙو عمر، صنف ۽ جثت وارا شيون جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهن، توهان جي غذا، وزن، ۽ جسماني سرگرمي جي مقدار کي اڃا به وڌيڪ اهم آهن. حقيقت اها آهي ته پراڻن اسان کي اعلي رت حاصل ڪرڻ واري کوليسٽر جي سطح وڌندا.

عورتون خاص طور تي عورتن کي حساس هوندا آهن ڇاڪاڻ ته پهريان کان اڳ مردن جي ڪل کولسٽولال جي سطح ساڳئي عمر جي مردن کان گهٽ آهي. جڏهن ته، پوپينوپولال عورتن کي اڪثر ڪري ايل ڊي ايل جي سطح ۾ اضافو ڏسڻ ۾ اچي ٿي. توهان شايد جئين طور تي تيز رت کوليسٽرول جي سطح تي پڻ ڪري سگهون ٿا ڇو ته اعلي کوليسٽرول گهرن ۾ هلائي سگهن ٿا.

دل جي بيماري کي وڌائڻ يا دل جي حملي کي وڌائڻ جو خطرو پنهنجي رت جي کولسٽٽرول جي علاوه توهان جي خطرن جي فڪر تي مشتمل آهي. عام طور تي، توهان جي ايل ڊي ايل جي اعلي سطح تي دل جي بيماري کي وڌائڻ يا دل تي حملو ڪرڻ جو خطرو بلند ٿيندو.

جيڪڏهن توهان وٽ پهرين دل جي بيماري آهي، توهان جو خطرو ڪنهن جي دل جي بيماري کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، توهان جو خطرو پڻ آهي. ٻئي اهم خطري جا عنصر جيڪي توهان جي ايل ايل ايل جي سطح تي اثر انداز ڪيا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• سگريٽ سگريٽ . جيڪڏهن توهان ڌوئڻ، رکو ٿا؛ جيڪڏهن توهان ڌوئڻ نه ڏيندا، شروع نه ڪريو!
• هاء بلڊ پريشر . جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر 140/90 ايم ايم ايڇ يا ان کان وڌيڪ آهي يا جيڪڏهن توهان بلڊ پريشر دوائن کان وٺي رهيا آهيو، توهان دل جي بيماري يا دل تي حملو لاء وڌيڪ خطرو آهي.
• ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول . 40 ميگاگرام کان گهٽ واري ڊي ايڇ ڊي / ڊي ايل توهان جي خطري کي وڌايو؛ جڏهن 60o ايم ايم / ڊي يا ڊي جي ڊي ايم ڊي سطح پنهنجي دل جي بيماري يا دل جي حملي جو خطرو نه وڌائي.
• خاندان جي تاريخ . جيڪڏهن توهان جي خاندان جي تاريخ 65 سال کان اڳ توهان جي پيء يا ڀاء جي دل جي بيماري يا 65 سال اڳ جي ماء يا ڀيڻ جي دل جي بيماري آهي، توهان جو خطرو وڌي رهيو آهي.
• عمر . مرد 45 ۽ عمر وارا آهن ۽ عورتن جو 55 ۽ پراڻا آهن منهن جو دل جي بيماري يا دل جي حملي جي وڌائڻ جو وڏو خط آهي جيڪڏهن انهن جي کولسٽٽرول جي سطح تمام گهڻي آهي.

جيتوڻيڪ ٿلهي رهيو آهي ۽ / يا جسماني طور تي فعال نه آهن هن لسٽ ۾ شامل آهن اهي فڪر آهن جنهن کي سمجهيو وڃي ۽ درست ڪيو وڃي.

هتي ڪيترائي طريقا آهن ته توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي مدد سان توهان جي ڊي ڊي ڊي جي سطح کي گهٽائڻ لاء دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ يا زخم تي حملو ڪندڙ معالج لائifestyle طرز تبديلز (TLC) سميت هڪ خاص کولسٽٽرول گهٽ گهٽائڻ واري غذا جي منصوبي سميت دل ۾ شامل ڪري سگھي ٿي. جسماني سرگرمي ۽ وزن جي انتظام. ڪجهه مريضن جي مقابلي ۾ TLC جي اضافي سان کولسٽٽرول-گهٽ ڪرڻ واري دوا جي علاج جي ضرورت هوندي آهي.

ٽي پي ايل جي ڊيٽ

TLC غذا ایک saturated-fat، low-cholesterol غذا ہے جس ۾ سنترپت چربی سے 7 فی صد کیلوری اور کم کولیسٹرول روزانہ 200 ملی ګرام کیلوری شامل ہیں. TLC غذا تي اجازت ڏنل ڪلينر جي تعداد انفرادي ڪئي وئي آهي وزن جي گھٽتائي کان وزن گھٽائڻ يا وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي ته ڪيلير جي تعداد تي ٻڌل آهي.

ڪڏهن ڪڏهن سٿري ٿيل ڀاٽن کي گهٽائڻ ۽ غذائي کوليسٽرول گھٽائڻ ڪافي نه آهي توهان جي ايل ڊي ايل کي ڪافي گهٽ ۽ وڌيل فائبر جي رقم وڌائي سگهجي ٿي. ٻين خوراڪ جيڪي ٻوٽن جي اسٽول يا ٻوٽي جي اسٽولول تي مشتمل آهن جهڙوڪ کولسٽٽرول-گهٽنگ مارجنز ۽ سلاد ڪپڙا TLC غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون، جيڪي TLC غذا جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

سنسريل ڀاٽن ۾ گهٽ خوراڪ شامل آهن:

• ٿڌي مفت يا هڪ سيڪڙو ڊيريل پراڊڪٽس
• لون ميٽي
• مڇي
• ڪڪڙين کي چمڙي سان هٽايو
• ميوو
• ڀاڄيون
• نرم مهانارينس يا ته مائع يا ٽبڪن ۾، سٽرٽيڊ ٿيل ڀاٽن ۾ گهٽ آهن جيڪي ڳولڻ وارا آهن، ۽ انهن ۾ جيڪي ٿورڙو يا گهٽ ٽرانسمي فيبر آهن

فوڊس، کوليسٽرول ۾ اعلي، جيڪي محدود هجڻ گهرجي انهن ۾ شامل آهن:

• جگر ۽ ٻيو عضوو گوشت
• ڳاڙهو مال
• مڪمل فاسٽ ڊيريل مصنوعات

حليل فائبر جا وسيلا شامل آهن:

• ٻٽو
• ميوا جهڙوڪ مٽي ۽ ڳوڙها
• ڀاڄيون جهڙوڪ برسلز سپاڪ ۽ گاڏيون
• خشڪ ۽ مٽي

TLC Diet گائيڊ مفت آن لائن يا پرنٽ پڙهڻ لاء هڪ پي پي ڪتاب بکليٽ جي طور تي رسائي حاصل ڪري سگهجي ٿو يا ان کي نيشنل دل، ڦڦڙن ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ آف صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ طرفان پرنٽ فارم ۾ حڪم ڏنو وڃي ٿو.

_ذريعن:

_{"هاء بلڊ کوليسٽرول،" اين اي ايل بي بي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هائوسس.}

_{"توهان جو رهنمائي ڪرڻ وارو ته کوليسٽرول سان معالجاتي زندگي جي تبديلين جي تبديلي ۾ تبديلي (TLC)،" اين ايل ايل بي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هائوسس.}