آسٽريل نيرن جي ترڪيبون

3 ماڻهو صحت مند، توازن، ۽ فڻندڙ کاڌي واري ماڻهن جي ذیابيطس سان

ڪيترا ماڻهو پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء زلزلي سان پهچي ويا آهن. پوپٽ ڇو؟ ڇو ته اهو سڪل فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ان جو ٿورڙو به ٿڌو آهي. ذیابيطس جي دوستان واري ناشتي جي هڪ حصي جي طور تي، اهي خاصيتون ٻنهي گلوکوز ۽ صبح جي ڀاڄي ڪنٽرول ۾ مدد ڏين ٿيون. موسمي ميوو يا منجهيل ميوا سڀني رستن ۾ تبديل ٿي سگھن ٿا، پر ان کي شامل ڪرڻ لاء کنڊ ڏسو.

اهي ٽي رزقتون، گڏوگڏ ڊاڪٽرن لاء ٻي ناشتي جي خيالات ، انهن سان گڏوگڏ مناسب توازن هوندا آهن، ڪڏهن به مزاج تي پابندي لڳائڻ دوران ڪافي غذائي مهيا ڪن ٿا.

پيٽ مٽي آيٽمل

• 1/4 پيالو گرولا
• 8 پکن حل، کٽ
• 2 چمڙي جون ماڙيون
• جنن جو ڊش
• هڪ پيالو پکايا آاتل

گودام، پکن، مٽي ۽ رني جي ٿانو کي ٿانو ڪري گرم ٿڪيل آاتل ۽ ٿانو شامل ڪريو.
(444 ڪيميائي، 9 گرام فائبر، 3 گرام سٽر ٿيل ڪيل چانهه)

جمالي بادام آتش ڪچائي

• 1 پيالو تازو راسبير
• 6 بادام، ڪٽ
• هڪ پيالو پکايا آاتل
• 1 چچا چکن جي کنڊ (اختياري)
• 1 پيال جوم کير

ٿانو ڪڪڙ ۽ ٿانو ٿانو ڪري ٿانو ڪري راسبار ۽ بادام شامل ڪريو. جيڪڏهن راسبيرز موسم ۾ لڳل يا موسم ۾ نه هوندا آهن، انهن کي کنڊ جي بدلي جي چاسون کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. هڪ شيشي جي کير سانر کير سان خدمت ڪريو.
(395 ڪيئليز، 14 گرام فائبر، 1 گرام سمرايل چربی)

بانا نٽ اواتمال

• 1 ننڍڙو ڪوٽا، ڊييو
• 4 گوڏن وارو halves، کٽيو
• هڪ پيالو پکايا آاتل
• 1 پيال جوم کير

گرم ڪکاء جي ٿلهي ۽ ٿڪڻ واري ٿانو کي کيانا ۽ گوفن شامل ڪريو.

هڪ شيشي جي کير سانر کير سان خدمت ڪريو.
(377 ڪيليريا، 7 گرام فائبر، 1 گرام سمرايل چربی)