10 جي بيمارين سان دوستانه ڊيڊٽس ڏانهن وڃو

ذیابيطس هجڻ جي ضرورت نه آهي ته مٺاڻ ڌڪائڻ جي معني آهي

نسبتا گهٽ-کولوري ۽ گهٽ-ڪارب هجڻ جي ڪري، بهترين ذیابيطس-دوستانه ڊريسٽس هجڻ لازمي آهي:

• جلدي ۽ تيار ڪرڻ لاء آسان ، جيڪو به توهان کي ٿورڙو گهٽ صحتمند اختيار لاء پهچڻ کان بچائيندو.

• ننڍيون ننڍيون ننڍيون ننڍيون ننڍيون شيون ، جيڪي بچي ڇڏيندا رهڻ کان بچي وينديون.

• مختلف ، جيڪو توهان جي خواهش سان گڏ بورڊ حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو

جيڪڏهن توهان هر مٺو مٺو مزو ڪندا آهيو ته توهان سکيو ته توهان جي ذيلي ذخيري جي گوشت جي منصوبي ۾ شيرين ڪم ڪيئن ڪجي.

هتي ذیابيطس-دوستانه ڊريسٽز لاء 10 تجويزون آهن جيڪي بل سان ٺهندا آهن.

1 -

شوگر ڪانهي گرم چاکليٽ ٽپي کڻي شوگر ڪانهي

خاص طور تي اها ٻاهرئين ٿڌو آهي، گرم چاکليٽ جو هڪ سٺو پيالو توهان کي گرمي برقرار رکي سگهي ٿو. انهي سان گڏ پنهنجو مٺي ڏند کي تسليم ڪيو وڃي. هي گهٽ کنڊر صرف 60 ڪلوڙريٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 20 گرام ۾ ٺهيل آهي.

2 -

شوگر ڪانهي ڪوڊ ڪريم سان چمڪندڙ مفت پڊو ڀريل

صرف 80 ڪلوڙرن ۽ ڪاربوهائيڊري جي 15 گرام لاء، توهان جليٽين کان وڌيڪ مٺاڻ هڪ شيرين مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. شوقين ٻرندڙ مختلف قسم جي اميرين ذائرن ۾ اچي ٿو جهڙوڪ گڊو چاکليٽ ۽ پستا. چيني کنڊ سان ڇڪيو ويو، انهي کي چڪاس ڪرڻ واري مفاصلي ميسٽ اختيار کي!

3 -

شوگر خالي جليٽين کي کنڊ ڪپڙي جي هٿ سان ٻڌل وڌايو ويو

چيني ٻوليء جي چوٽي کي 2 ڪلو ميٽر سان مٿي اڇلائي يا کنڊ کان خالي ڪڻڪ ڀرڻ کي "مفت مٺاڻ" سمجهي سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي جليٽين جي ڪجھ مختلف ذائق ٺاهڻ، انهن کي ڪعب ڪرڻ، ۽ پنهنجي جليتن مان رنگا رنگا رنگا رنگ ٺاهڻ ۽ چاڙهي ڇڏيندا آهن.

4 -

تازو، موسمي ميوو ڌڪ ۾ ٻڏي ويو

ٿڌڙي ڊپ لاء 1-2 جو ٿلهو کير سان ٿلهي ٿڌي ٿڌي. توهان هڪ فانسسي پريس لاء ميوو کي ڇڏين ٿا، يا گودام ۾ ميوو ڪرڻ لاء دانتائوپس کڻي ميوو ڪري سگهو ٿا. اٽڪل 3/4 ڪڪرن جو ميوو 2 آونس فٽ آزاد ڪانهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ صرف 90 ڪلوڙريون ۽ 19 گرام هونديون آهن.

5 -

آئس ڪريڊ سینڈوچ

ٻن ميٽرڪ جي ڀڃڪڙي چوڪرن کي "ماني،" وانگر استعمال ڪريو ۽ روشني جي 1/4 پيالو يا چيني کنڊ ٽپڻ ڀريو. پلاسٽ لفٽ ۽ منجمد ۾ لپڻ. هي "آئس ڪريم سینڈوچ" توهان جي ڀرسان 80 ڪيليريا ۽ 10 ڪاربون خرچ ڪندو.

6 -

ناريل ميڪاروسن

اهو آسان طريقو صرف چند اجزاء سان گڏ رکندو آهي ۽ تيار ڪرڻ بلڪل جلدي آهي. هڪ ڪوڪي 76 ڪيليريا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صرف 3 گرام مهيا ڪندي.

7 -

فرشتن کاڌي جي ڪڪريل ڪپڙي تي ڪاٺي ڪرير ڪڪڙ کڻي ويو

فرسٽ فوڊ کا ڪيڪ کائڻ جي ڪوشش ڪجن سائيز ۾ اچي ٿو جيڪو توهان هٿ وٺي سگهو ٿا ۽ ويندڙ ٽوپ ۾ داخل ڪري سگهو ٿا. اهو هن شيرين کي وڌيڪ نانگ وانگر ٺاهيندو آهي. فرشتي فرش کي کاڌي جي هڪ ٽٻيٽ ۽ 2 چمچ جي لائيٽ جو هڪ حصو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ جي 90 ڪروڙ ۽ 30 گرام ڏيندڙن کي.

8 -

منجمد انگور ۽ منجهيل ڪيانا سلائس

ڪڏهن ڪڏهن سٺن خيالن کي تمام گهڻي مزيدار آهي. منجمد انگور ختم ٿيڻ سان هڪ تمام مشغول بناوت. توهان انهن کي هڪ هوائي تنگ تنگ ڪنٽرر يا سيندوچ بيگ ۾ بند ڪري سگهو ٿا. کيناس کي ڪٽ ڪيو ويندو ۽ ڪوڪي کٽ تي لوڻ مٽي پيپر سان لٿو وڃي، پوء اهي منجهيل هڪ ڀيرو هڪ ايٽائٽ ڪنٽرول ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. هڪڙي ننڍي کيا يا 17 انگور توهان کي 60 ڪيوريريا ۽ 15 گرام کاربن ڏينداسين.

9 -

ڄميل ڌڪ ذخيرو جو مزاج

انهن مٺاڻن جو ذخيرو، هارڊ آزاد فريڪي (جهڙوڪ شيسيڪڪ ۽ ڪنڊ ليم پائي) انهن کي پاپنگ ذريعي فريزر ۾. توهان اهي يوگورون 100 ڪلوارن کان گهٽ ۽ ڪاربن جي 12 گرام لاء ڳولي سگهو ٿا.

10 -

ڳاڙھو ڪڻڪ ڀريل ٻنيء سان ڀريل ميوو پٽي ڇڏيندي

گرين ميوو جو ذائقو تيز ٿئي ٿو. ڳوڙها، پيچرن يا مستطيل حصن جي ڪوشش ڪريو. توهان انهن کي هڪ ٻاهرئين ميدان تي يا اندر برقي گل يا گلن پين تي اندر ڪري سگهو ٿا. گڻ کان پاسو ڪرڻ کان پهرين لاء غير لٺ پکا لڳائڻ واري اسپري سان سائي کي چڪر ڪرڻ جي پڪ ڪريو. 2 چمڙي جي روشني سان گرم گرم ميوو يا مٿي کنڊ اڇلائي ڇڏيندا. 2 ننڍڙو گريوڊ حلز يا 1 وڏو اڌ ۽ ڪڻڪ ڪڍڻ وارا ڪاربن جي 15 گرام ۽ 60 کیلوريون هونديون.