ملائي ثقافتي ذيلي ذخيري جي خيالات جو هڪ مجموعو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ذيابيڪ کاڌي جي منصوبي سان رڳ ۾ پھن ٿا، اسان توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. اهڙي نموني 2،400 -ليلي ذیابيطس طلبي منصوبو آمريڪن، ميڪسيڪو، فرانسيسي ۽ اطالوي کاڌي جي ماهرين کان بچائي ٿو. ناشتو، منجھند جي ماني، رات جي ماني ۽ ناڪڻ کان ڌار ڪرڻ لاء مختلف کاڌي ۽ ذائق سان، توهان جي ٽريڪ تي کائڻ لاء توهان جي ڪافي قسم هونديون آهن. ۽ يقينا، اها 2390 ڪروڙيا (52٪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 29 في صد چٽن مان) ۾ گھڙندو آهي - انهي جي 10 ڪيليئرز کان بچايو!
نيرن: آمريڪي
هڪ وٿ ناشتي تي توهان جي طعام منصوبو آهي. سوز ۽ چمڙي کير توهان ڪي پروٽين کي ڪاربين جي توازن ڪرڻ لاء ڏيو.
- 2 گھٽ-موڙ گهڻائي وڦيون، ذليل
- سوريه ٽپڻ: مائڪرويوڪرو 15 سيڪنڊن لاء روشني جي شربت جا 1 ڍڪ ۽ 1 1/4 پيالو سوراخ سوراخ
- 2 گھٽ-چانيل ترڪي سسري جوڙي
- 8 آونڊي چمڙي کير
- ڪافي 2 چمڪ سان گڏ ساٿي اڌ کان اڌ ۽ اڌ
منجھند جو مرڪز: ميڪسيڪو
هن ويڪري جو ڀريل Quinoa ترکارا شامل ٿيل ڪڪڙ جي سيني مان واڌارو ٿئي ٿي. ليم جوس سان ايوکوٽڪ سان ملهائڻ ۽ پڪل چپس سان لطف اندوز ڪندي هڪ سادي گانوامول ٺاهيو.
سوينويسٽرنيا Quinoa سادا
- 3-آائون گرڊ سان گڏ مٿين سلاد ۽ ڪڪڙ جي سيني ۾ اڇلائي
- 1/2 جو ائسوسودو - ايم جو جوس جي نچوڙي سان ٽڪيل مٽي
- 15-20 پڪل ٽوڪلاڻ چپس سان گڏوگڏ ايسوسواد کائو
- 2 ننڍو ٽينڪن
- 8 کان 12 انگون پاڻي يا کنڊ جو پاڪ پيئڻ
ڊنر: اطالوي
مزاج تي پادريء ۽ دل سان سادا سان.
ڪشمي ۽ پادري
1 پيالو گرين ٻيرڻ سان گڏ 2 ٽيسٽ زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ (پاڻ کي دٻاء ڏيڻ جي جڳهه، انگورن ۽ ٻيو غير اسٽار گھٽ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ سبزيج)
- 3/4 پيالو سلاد گرين سان گڏ 1/4 پيالو سلاد ويگر (جهڙوڪ گاڏيون، ڪڪمبر، مينش يا مرچ)
- وڏي سلاد 1 چمڪندڙ چمڪندڙ ٻج، 2 ٽيس زيتون جو تيل، ليمن جو رس، لوڻ ۽ مرچ
- 1 وڏو تازو موتي (يا ٻي موسمي ميوو)
- 8 کان 12 انگون پاڻي يا کنڊ جو پاڪ پيئڻ
ھلڪي: فرانس
هي سخي "آئس کریم" جو علاج، هڪ فرانسيسي-وائيڙو پارا ۾ آمريڪي ذائقو (مونگت مکڻ ۽ ڪيانا) استعمال ڪندو آهي.
- ھڪڙو پيالو کا چشمي مفت کي اجازت ڏيو، نہا کنڊ شامل شوي آئس کریم تھوکي نرمي ڪن، ۽ 3 آونس فاسٹ فری ونیلا دورت کے ساتھ ملائیں؛ 30 منٽ لاء فريج ڪريو
- مائڪرو ويڪرو ۾ 15 سيڪنڊن لاء ٿلهي موتي جي آڱوٽ مکڻ جو 2 ٽي چمڪيل مٽي ڇڏيو
- هڪڙو ننڍڙو ڌاڙهو ڪوٽا
- پرت جو آئس کریم، ٿانو مکھن جي چادر ۽ کفن ۾ ٿانو يا پيففيل پيالو ۾
- 8 کان 12 وون پاڻي سان گڏ خدمت ڪريو يا کنڊ مفت آزاد
ياد رکو ته توهان هڪ ذیابيطس کا علاج ڪرڻ واري منصوبي ۾ اهم ڪم ڪرڻ گهرجي، جيڪو هر ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ جهڙي ڏينهن برقرار رکي ٿو. سوچيو ته مکيه ڪاربوهائيڊريٽ جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان ڪيو آهي (ان ۾ ڊاڪٽرن، نشريات ڀاڄيون يا ماني، ميوو، لوبيا يا هڪ علاج)، ڪاربوهائيڊريٽ ڪيترا گرام ۾ فڪٽر انهن کي ڏينداسين ۽ پوء توهان کي پنهنجي سڄي ڏينهن ۾ پکڙيل آهن.