اهو سڀ ڪجهه وقت گذرندو آهي - توهان جي چوڌاري ڊوڙندا رهي رهيا آهن ۽ سڀئي اوچتو ئي بک هڙتال ڪندا آهن. توهان ان ڳالهه کي سمجهڻ کان نه هئاسين ته توهان منٽن جي ڏينهن جي اندر بھوديشن ڏانهن بکيو آهي. محسوس ٿيل حيرت سبب مختلف سببن لاء سٺو شيء نه آهي: 1) اهو سٺو محسوس نٿو ڪري، 2) توهان اڪثر ڪري کائڻ جي پسند کي ٺاهيندا هئڻ ڪري صحت مند نه هوندي، ۽ 3) اهو توهان کي اوٽ ڪرڻ لاء خطرناڪ بڻائي ٿو.
ڪنهن ماڻهو جي ذیابيطس لاء، خوراڪ جي وچ ۾ تمام گهڻو وقت گذاريندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪو هائيگولوپيميريا (گهٽ رتڊ کنڊ) سبب ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي شڪايت آهي ته توهان کي گهٽ رت جا کنڊ موجود آهيو يا توهان علامتي، شرمي، پختي، پريشان يا خراب ٿيڻ وارا هوندا آهيو - توهان کي توهان جي کنڊ کي فوري طور تي تصديق ۽ علاج ڪرڻ گهرجي. بهترين حل، جيتوڻيڪ، اهو سڀ ڪجهه ٿيڻ کان بچڻ کان روڪڻ آهي. هٿ تي صحتمند، غير جانبدار، ڪيوري ڪنٽرول نموني کي هٿ رکڻ لاء توهان جي بک بک کي وڌائڻ، پنهنجي غذائي وڌائڻ ۽ گهٽ رت جي شگر کي روڪڻ لاء هڪ بهترين رستو آهي. توهان جي ڪار ۾ رهجي سگھن ٿيون يا توهان جي بيڪري ۾ پابندي لڳائي سگهڻ وارو شيلف مستحڪم نمونو بهتر ٿيندو.
Pre-shareed unsalted nuts
گری دارومدار هڪ وڏي مقدار ۾ اڻ ڳاڙهو چانهه شامل آهن جيڪي کوليسٽرول لاء مناسب هوندا. اهي ڪاربوهائيڊريٽ، معدنيات ۾ پئسوشيم ۽ فائبر ۽ پروٽين ۾ اعلي آهن، ان ۾ پڻ گهٽ سست هوندا آهن، جيڪي رت جي شڪري جو سبب نه بڻائيندا آهن.
پر، اهي تمام کولورڪ ٿي سگهن ٿيون تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جو حصو هڪ حصو ڏيڻ جي لاء رکو. پوربلبل اڳ ۾ حصو وٺندڙ ناپسنديده ( تمام گهڻو سوڊيم پنهنجي رت جي دٻاء کي وڌائي سگهن ٿا ) گريرو ختم ٿيڻ کان بچڻ لاء سٺو رستو آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه پئسا بچائڻ چاهيندا آهيو، توهان صرف انهن کي هڪ پيالو گري جي 1/4 جي ماپ ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ گاڏي ۾ رکي سگهو ٿا.
تذڪره ڄاڻ: سڀ کان وڌيڪ مسڪينن ۾ شامل آهن: 160 ڪلوڙ، 14 گ ڦوٽو، 1 گ سنتيل موٽو، 0 ڪيو ڪيوٽرولسٽ، 0 گڊ سوڊيم، 6 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3.5 گ فائبر، 1 گرام، 6 گ پروٽين
هڪ سنيڪ بار
اهو شايد مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي سير وارا پادري صرف ڪنڊي سلاڪ کي شاندار ڪن ٿا. ايڪو هڪ سونو بار چونڊيو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ (30 کان وڌيڪ گرام کان گهٽ آهي) ۾ گهٽ آهي، گهٽ ۾ گهٽ فائبر جو 3 گرام ۽ 8 گرام پروٽين آهي ۽ انهي کي 10 کان وڌيڪ کنڊ کان محدود نه آهي. ڪجھ بار ڪن چيڪ ڪريو جيڪي بھوڙ کي ختم ڪرڻ لاء بهترين ڪم ڪن ٿا، غذائي فراهم ڪن ۽ رت جي کنڊ جو ڪارڻ نه ٿيندو.
100 ڪليورڪ جو پوپارو
پاپ ڪارن جو هڪ سڄو اناج آهي ۽ فائبر جو سٺو ذريعو آهي. اهو ڪائونچ پڻ فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ غير معتبر نانء جهڙوڪ آلو چپس يا سفيد ڀڃڪڙي کي متبادل ڏئي سگهي ٿو. ٻئي پلس پاپ ڪارنڊر اهو آهي ته توهان هڪ سٺو حصو کائي سگهو ٿا ۽ اڳوڻي ڪيليئرس يا ڪاربوهائيڊريٽ کان مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪري سگهو ٿا.
غذائيت جي ڄاڻ 3 فوٽ ايپي ڦپائي يا 100 ڪوريور بيهي، 100 ڪلوڙري واري ٻلي: 100 ڪريٽو ڪلوڙ، جي ڪل ساڍا ٽي، 0 جي ويڪرائي ڦاڪ، 0 ايمگ کولسترول، 2 ميگا ساڊيم، 18.7 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3.5 گ فائبر ۽ 3 گرام پروٽين
1 پھل جو ننڍڙو ٽڪڙو
ميوو جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو (هڪ ٽينس بال جي سائيز) ۾ ڪربوبوڊريٽ جو 15 گرام ۽ 15 گرام کنڊ شامل آهي. جڏهن ته آئون اڪثر مريضن کي ٻڌايو ته نه وري رت جي شگر کي بچائڻ لاء پنهنجي وچ ۾ ميوا کائڻ ۾، ڪڏهن ڪڏهن هڪ ننڍڙو ميوو جو ميوو گهٽ رت جي سرن کي بچائڻ لاء هٿ اچي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان ڪي ڪاربوهائيڊريٽ وچولي ڏينهن کائڻ جي ضرورت آهي ڇو ته توهان جي ڀرسان يا مشق ڪرڻ وارا آهن، پوء ٿوري پروٽينن سان ميوو سان گڏ جوڙيل مٽي، گهٽ فاسٽ پنيس چڻ يا حتيس ( مان سمجهان ٿو ته اهو اهو آواز آهي ) کي وڏو ٿي سگهي ٿو. توهان جي لاء اختيار. سيب، نارنگي ۽ ڳوڙها عام طور تي چڱي ريت رکندو آهي جڏهن ٽرانسپورٽ ۾.
بس پروٽين
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ضرورت آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽينن جي معتبر ناست. جيڪڏهن توهان 'پورٽبل پروٽين' جي ڳولها ڳوليندا آهيو ته ٻاهر نڪري ھلندڙن جون ڪجهه تجويزون چيڪ ڪريو.
> ذريعا:
> ڪيوريورائيٽ. بادام http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> ڪيوريورائيٽ. پوپ ڪارو. ان تي پھچيل. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034