گراحي شاپنگ مڪمل طور تي محسوس ڪري سگهندي جڏهن توهان نئين تشخيص آهيو. جيتوڻيڪ جڏهن هٿيار وڏو ذیابيطس طعام جي منصوبي سان ، اهو اڃا تائين انهي جي ترجمي جي فهرست ۾ ترجمو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي، ۽ پوء رينجرز کي غائب ۽ فوڊ اسٽوريج جي ايجاد ڪري ڇڏيو. جيڪڏهن توهان ان کي بندوبست ڪري سگهو ٿا، هڪ اضافي ڪلاڪ يا ٻه ڀيرا ٻاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي نئين ذیابيطس طعام جي خريداري لاء خريداري ڪريو.
اهو شايد سفر ۾ ٿورڙو گهٽ پريشاني ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جيئن ڪنهن ماڻهو جي ذیابيطس سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي گهر ۾ رهنمائي، رنگارنگ ۽ تازو خوراڪ سان گڏ رهڻ لاء ضروري آهي. جڏهن صحتمند چونڊون هٿيارن تي دستياب ٿين ٿيون، اهو توهان جي ذیابيطس خوراڪ منصوبي تي هڻڻ آسان ٿي ويندي.
تنهن ڪري، توهان لاء بهترين ذیابيطس گروسري جي خريداري جي فهرست ۾ شايد هڪ هلندڙ فهرست ٿي سگهي ٿي. ان کي ڇڪيو تي رکو يا ٻي جاء تي توهان هر روز ڏسندا. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن صحتمند پوزيشن تي گهٽ هلندا آهيو، پنهنجي فهرست ۾ شامل ڪريو انهي ڪري ته توهان پنهنجي ايندڙ خريداري جي سفر تي ان کي وٺي سگهو ٿا.
توهان کان خريداري ڪرڻ کان اڳ
اڳيون، هميشه کان پڇڻ لاء هميشه ڪجهه منٽن وٺي خريداري خريد ڪرڻ کان اڳ اهي سوال هي آهن:
- ڪيترا ماڻهو ۽ مون کي ڪيترين کاڌي جي خدمت ڪندو رهيو؟ هن ڪيترن ئي ماڻهن ۽ خواهش لاء کاڌي جي صحيح رقم خريد ڪريو، جيئن ته توهان گھر ۾ اضافي کاڌو ختم نه ڪريو جو توهان کي کائڻ لاء آزمائي ٿي.
- ڇا مون کي ختم ڪرڻ جو موقع حاصل ڪرڻ کان اڳ منھنجي صحتمند اسپربل خراب ٿيڻ جا آھن؟ جيڪڏهن ائين، ايندڙ وقت ڪجهه گهٽ خريد ڪريو.
- ڇا مون کي ساڳئي ڏينهن وٺي کنڊ مفت ڪوڪيز جي هڪ دٻي کائڻ لاء جيئن مونکي مون لاء ٻه کائڻ لڳن ٿا؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، هڪ وقت تي هڪ خاني ڏانهن پنهنجي خريد کي محدود ڪريو، ننڍا پيڪنگنگ جي لاء، يا هر خريداري جي سفر تي خريد نه ڪريو. ۽ ياد رهي ته کنڊ مفت ڪوڪيز اڃا تائين انهن ۾ ڪاربوهائيڊٽ ڪئي آهي. جيتوڻيڪ باقاعده ڪوڪيز کان وڌيڪ بهتر انتخاب، ان کي کائڻ ۾ اڃا به توهان جي رت جي شگر کي وڌائيندو.
ياد رهي ته ڪو به ذیابيطس خواه منصوب جي برابر آهي. ساڳئي طرح، ڪو به ذیابيطس گروسري جي لسٽ به ساڳيو ٿي ويندو. اهو چيو وڃي ٿو، هتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ستارٽر گروسري جي فهرست آهي جيڪا توهان جي گهر کي منظم، خوبصورت، رنگارنگي، ۽ ذیابيطس-دوستانه خوراڪ سان گڏ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
زيابيابي جي خريداري جي شاخ جي فهرست
- ڦر - توهان هڪ ڏينهن تازو يا منجهيل ميوو جي 2 کان 4 سرنگ جي ضرورت پوندي. انهي دڪان تي، توهان هڪ سيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا ميوو جي ڀرپاسي ڪرڻ لاء. وقت کان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪي توهان خريد ڪندا سين. ڪڏهن، هڪ سبب يا ٻيو سبب لاء، ڦر صرف سٺو نٿو اچي. هڪ ٻئي جي ماکيء جي ترڪيبين ۾ ڪيترائي ميوا متبادل هوندا. ان جي بدران، ڪيترا ميوو ڪيئن ميوو توهان کي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جڏهن توهان ذخيرو ۾ آهيو، خريد ڪريو ڪهڙي، موسمي، ۽ / يا وڪرو ڇا آهي.
- گوشت، مڇي ۽ پروٽينين-رچ فوڊس- هڪ ڏينهن تي لينن جي پروٽين مان گهڻيون کاڌي جي 2 کان 3 سرنگ جي ضرورت هوندي. گوشت يا مڇيء جي خدمت ڪندي 3 اائونس لڳائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪارڊ جي هڪ ڊڪشن کي ڏسو. هڪڙو هيڪو يا 1/2 پيالو جو ٽوف پڻ گوشت جي ڀرڻ آهي. چمڪندڙ ڪڪڙ ۽ / يا ترڪي، مڇيء جا گوشت، ڪڻڪ، هڏن يا هيرن جي جڳهه ، ۽ گهٽ فٽ ساوتو مکڻ پنهنجي فهرست ۾ هجن.
- غير غريب برج سبزيات . اڌ جي ماني ۽ رات جو ماني جي کاڌي جو اڌ ڀاڄين هجڻ گهرجي، ۽ ڀاڄين جي دوستانه نموني لاء هٿيار پڻ هٿ ڪرڻ وارا آهن. تنهنڪري انهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي تازو يا منجهيل ڀاڄين خريد ڪرڻ جو منصوبو.
ساڳي طرح ميوو کڻي، منصوبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي ڪيترو ضرورت آهي، پر جيستائين توهان کي دڪان ڏانهن وڃڻو پوندو ته ڪهڙي خوبي وانگر ڏسڻ ۾ ايندي. انهي کي چيو ويندو آهي ته، سائي سائيز ڀاڄين پادريء وانگر، گاري ليٽ ۽ بروکولي وغيره. انهي سان گڏ زرد نارنج ڀاڄيون، جهڙوڪ مٺي مرچ ۽ گاڏيون وغيره جهڙوڪ سڀ کان وڌيڪ ويتامين ۽ معدني مواد آهي. ايڪوڪوڊس ٽيڪنالاجي طور تي هڪ ميوا آهن پر اڪثر عام طور تي سبزي جي ڊزائينز ۾ استعمال ٿيندا آهن. اهي صحتمند چادر سان ڀريل هوندا آهن ۽ هڪ ذیابيطس جي دوستانه خواه جي گولنگ ۾ مفيد هوندا آهن. انٽيز ۽ لوسن ٻنهي کان وڌيڪ ايشيائيڊٽيٽ غذائي اجزاء ۾ گھٽ گليميڪ کاڌو آهن. اهي ذائقي ۾ گهٽ پائڻ ۽ توهان جي لسٽ ۾ هجڻ گهرجي جڏهن ذائق شامل ڪرڻ لاء مفيد آهن.
- جيئن ته گهٽيون منحصر ٿيندڙ ۽ تيلونڊياتوريليل تيل زيتون، ڪينولا، ڪڻڪ، سج جي ٻوڏ، يا سوياين جو تيل پنهنجي فهرست تي هجن. ان سان گڏ، انهن جي تيل سان گڏ ٿڌي مکھن ذخيري اسپريڊ کي ڏسو (ماني تي مکڻ جي جاء تي استعمال ڪرڻ)، ۽ ٿڪڻ ۽ بيڪنگ ۾ استعمال ڪرڻ لاء ٿڪ مفت پائڻ واري اسپري.
- گهڻن پوشاڪ ڪرڻ يا اناج يا يوگرت ۾ گڏ ڪرڻ واري لاء گهڻيون گونگا، مٽي، مين ۽ مين واٽ آهن. ڪنوين ڪارا ڌڪ، گريبان ڌاڙي، گبرزوزو سين، يا واقعي واريون ڪائنات جي ڪا به قسم توهان جي لسٽ ۾ هجڻ گهرجي. استعمال ٿيل کان اڳ ڀڃڪڙي کاڌ خوراڪ کي ختم ڪرڻ گهرجي، وڌيڪ سوڊيم کي ختم ڪرڻ گهرجي، پر ذليل ٿڪائڻ ۾ تمام گهڻي مفيد آهي.
- گھٽ فٽ ڊيئري - غيرفات واري ڏينهن يا گهٽ فاسٽ کير يا ڏينهن جي هڪ 2 کان 3 سرنگ جي لاء رٿ (1 پيلي = ڀرپاسي)، يا گهٽ فاسٽ کاڌو پنيس (1/4 پي پيري ڪري رهي آهي).
- ساري جوا، سادار ڀاڳ ۽ دال . - ليبلن کي نظرانداز ڪيو جيڪي چوندا آھن، "ھي مصنوعات ھر ھڪ ڀرڳڙي جي سڄي گرامن تي مشتمل آھي." ان جي بدران، پراڊڪٽس جي مٿان پلٽ ۽ انهن جي غذائيت جي ليبل نظر ايندا. فائبر ۾ سڀ کان وڌيڪ چونڊيو.
برائون چانور، سڄو ڪڻڪ پادري، اعلي فائبر اناج ۽ اعلي فائبر ماني توھان جي لسٽ تي هجن. ڪيينٽا، ٻلي ۽ بلگور جهڙا متبادل جزا اڪثر چانورن جي کاڌن ۾ ڦيرائي ڇڏيون وينديون. مٺي آلو، ڪڻڪ، مٺي جي پلي، سيرت ڌڪش ۽ دال پڻ هڪ ذیابيطس خوراڪ جي پلان ۾ اناج کي بدران آڻي سگھن ٿا.
- "ذیابيطس" جي شين - توهان پنهنجي گروسري جي لسٽ ۾ قافيا، قافيا، ۽ رستن ۾ ريڊل استعمال ڪرڻ لاء هڪ متبادل مٺيڻ وارو سوچڻ چاهيندا. زيرو-ڪيوري مشروبات جهڙوڪ تازا آئس ٿيل چانڊ، غذا سوڊاس ، ۽ ميوزڪ ذائقي پاڻيء وانگر توهان جي لسٽ ۾ ويندا ته توهان ڪي پيئڻ جا اختيار ڏينداسين جيڪي توهان جي رت جي شڪري تي اثر انداز نه ڪندا. ۽ جيئن هرڪو هڪ ڪڏهن ڪڏهن علاج جي ضرورت آهي، هڪ گهٽ کنڊ ڪڪين يا ڪيڪ جي ڳولا ڪريو. رڳو ياد رکڻ گهرجي ته اهو اصل ۾ هر ڪاربوهائيڊريٽ (محصول نه کنڊ) ۾ آهي جيڪو توهان جي رت جي شگر تي اثر انداز ڪندو.