ڪجھه طريقا موجود آهن جيڪي ذيلي ذخيري جي رٿابندي ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون. اهو هڪ کان وڌيڪ تحقيق ڪرڻ سٺو آهي، پر ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته ذيلي ذیابيٽڪ لاء توهان جي جنسي، عمر، سرگرمي جي سطح، دوائون، قد، ۽ وزن تي مشتمل مختلف قسم جي ضرورت آهي . جيڪڏهن توهان اڃا تائين رجسٽرڊ ريٽنيٽن سان نه ملي آهي، هڪ اهڙو نڪرڻ چاهيندو جيڪو توهان جي هڪ ذاتي خواهش جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي سڀني مخصوص ضرورتن کي پورو ڪندي.
ڪاربوهائيڊٽ ذیابيطيڪ ماني پلاننگ لاء ڳڻپ جو طريقو
ڪاربوهائيڊٽ جو شمار تمام عام کاڌو پلاننگ جو طريقو آهي. اڪثر ذیابيطڪ کا علاج منصوبو في ميز 45 کان 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت هوندي پر ياد رکڻ گهرجي ته توهان جي ذاتي گهربل ڪجهه ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿي. اڃا تائين، انهي سان شروع ڪرڻ جو هڪ سٺي رقم آهي.
هن طريقي سان، توهان کي اهو سکڻ جي ضرورت پوندي ته ڪهڙو کاڌو ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهي، ڪهڙي قسم جي کاڌي ليبل تي نظر ايندو، ۽ کاڌي ليبل دستياب نه ٿيندي جڏهن ڪاربوهائيڊٽ جي ڀرپور ڪارڪردگي ڪيئن ڪجي. هڪ دفعو توهان انهن سان واقف ٿي رهيا آهيو، توهان کي آسان ڪرڻ جي توهان جي گهمڻ کي ٽڪرائي ڪرڻ جي قابل هوندو. توهان سڄي ڏينهن ۾ هڪ لاگ ان رکڻ چاهيندا.
ڪاربوهڊريٽ کاڌو
- روٽي وانگر ماني کائڻ، اناج، چانور، ۽ چوڪندڙ کاڌا
- ميوو ۽ جوس
- خشڪ ٻوٽن ۽ سويا پيداوار
- آسٽريليا ڀاڄين ، آلو ۽ ڪنڊي وانگر
- مٺايون ۽ سيرڪ کاڌي
کاڌو ليبل
شايد ڪڏهن ٿي سگھي ٿو ته فيڊل هر هڪ فيڊرل تي ٻه يا وڌيڪ سرونگ تي مشتمل هونديون آهن.
اهو طئي ڪرڻ لاء، ڪنهن به کاڌي ليبل جي چوٽي تي "خدمت ڪندڙ سائيز" ۽ "سرون في ڪنٽينر" تي ڏسو. مثال طور، جيڪڏهن خدمت ڪرڻ وارو سائيز 1 آهي ۽ 2 ڪورنگ پروٽينر هوندا آهن، توهان کي ليبل تي سڀني غذائي قيمت کي ٻه ڀيٽ ڪرڻو پوندو ته پوري ڪنٽينر جي قيمت جي واضح تصوير حاصل ڪرڻ لاء.
کل ڪاربوهائيڊري جي ڪلياڻ، مجموعي طور تي فائونڊيٽر، کولسترينڊ ۽ سوڊيم کان پوء واقع ٿيندي. اهو وڌيڪ گهٽ وڌيو ويندو ته ڪاربوهائيڊٽ ڪيترو فائبر مان نڪرندو آهي، ۽ غذائي کنڊ کان ڪيترو آهي. ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ لاء، توهان کي صرف کل ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
لڳ ڀڳ سروسز ڪاربوهائيڊريٽ
ڪجهه کاڌي کي چڪاس ڪرڻ لاء ليبل ڪونهي، ڇو جو ڪجهه ڄاڻڻ سان ڪاربوهائيڊريٽ حساب ڪتاب توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. هيٺيون ڪاربوهائيڊٽ جي 15 گرام پيش ڪن ٿا:
- تازو ميوو جو 1 ننڍڙو حصو (4 آلو)
- ٻل يا ڀريل ميوو 1/2 پيالو
- 1 جي ماني (1 oz) يا 1 (6 انچ) tortilla
- 1/2 1/2 آتومل جو 3 يا 3 پيالو کپ کان وڌيڪ بيڪيد ٿيل خشڪ اناج
- 1/3 پکا پکا پيالو يا چانور
- 4-6 ڪڪڙ
- 1/2 انگريزي انگريزي مفين يا هيمبرگرن جي بل
- 1/2 پيالو ڪارو ڌاڙيلن يا نشرياتي سبزيج
- هڪ وڏو پڪل آلو جو 1/4 (3 آلو)
- 2/3 يعني سادي فائدي واري دال (6 آلو)
- 1 پيالو کا پيالو مفت يا 1٪ کير (8 آلو)
- 2 ننڍيون ڪوڪيز
- 2 انچ چورس بروري يا ڪڪڙ کان سواء
- 1/2 پيالو آئس کریم يا شربت
- 1 ٽيچ شربپ، جام، جلي، کنڊ يا ماکي
- 2 چمچ سوڌو شربت
- 6 ڪڪڙ ڳوڙها
- 1/2 پيالو سياسروول جو
- سوپ جو پيالو
- 1/4 وچولي فرانسيسي فرائي جي خدمت ڪندي
- 1/8 جي 12 مان "پتلي پزا پيزا"
ذیابيطڪ ميال پلاننگ لاء پليٽ طريقو
منهنجي تازي تشخيص قسم جي 2 ذیابيطس مبلغين مان تمام گهڻو پسند کائڻ جي پليٽ طريقيڪار سان شروع ڪن ٿا.
اهو ننڍڙو ٿورڙو گهٽ آهي ۽ ڪربوهائيڊريٽ کي شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو ضروري آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي کاڌي جو تعلق رکڻ گهرجي.
ناشتي لاء هڪ معيشت جي ماني جي پليت جو استعمال ڪندي، پليٽن جي نشار جي اڌ ٺاهڻ ۽ ٻيو اڌ ميوو ۽ پروٽين. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاء، ھڪٻئي جي پليٽ غير نشريات ڀاڄين، ۽ ٻيو اڌ حشياتي کاڌي ۽ کين پروٽين ٺاهڻ. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاء، پوء ھڪ غير فاسدي کير، گھٽ فاسح کير، يا ٻيو نشست گڏوگڏ ھڪڙو ميوو جي خدمت ڪري ٿو.
اسٽوريج فوڊ
- ٻرندڙ
- ٽرينس يا پيٽي جي ماني
- انگريزي مفين يا بيگل
- هيمبرگ يا گرم ڪتا بنڊ
- چانج يا پادري
- آتش يا اڻڄاتل خشڪ سروازي
- ڪرڪيٽ
- پڪل يا مٺو اڇو يا مٺو آلو
- سياري جي اسڪواش
- مائر، پائڻ يا پڪل لوڻ
ڦر (لوڪ ۽ ڊنر لاء - 1 ٽڪرو يا 1/2 پيالو)
- ايپل
- بنانا
- انگور
- اورينج
- پيچرا
- ڳوڙها
- پوپٽ نموني
- سيرابيون، نيب ٻيريون يا راسبرز
- کلندو، مرڪزي يا شهزادو سيلون
- ناپسنديده ميوو جو رس
غير فاسٽ يا گھٽ-موٽن واري کير (لائين ۽ ڊاڪٽرن لاء - 1 پيالو)
- ٿڌي مفت يا 1٪ کير
- ٿڌي آزاد سادگي يا گهٽ فاسٽ fruited درويش
- ٿوري مفت يا ٿوري موٽن جو سويا کير
غير جوڙجڪ سبزيجون
- اسپرگس
- سائو مڻ
- Broccoli
- برسلز مصالحو
- گوبي
- گاڏيون
- ڪوريلا
- سريلا
- ڪڪڙ
- اجنبي، اونهاري جي اسڪواش يا زچيني
- سلاد گرين
- مشروم
- مرچ
- ٽامي
لين پروٽينن فوڊس
- چمڙي سان ڪڪڙ يا ترڪي کي هٽايو ويو آهي
- ٽانف مينف جيئن ته گول، سورو، فلي اسٽيڪ، ٽيلانديلو يا گراؤنڈ گول
- لينن جو سورڪ جهڙوڪ هام، ڪينيڊا جي باڪس، ٽيللوڊوين يا مرڪز سين چانسون
- تازو يا منجهيل ڪوڊ، فونجر، هٽايو، halibut، trout، tuna يا پاڻي ۾ اڇلائي ٿن، يا سامون
- ٿڌي آزاد يا گهٽ فلو چادر پنيس
- گھٽ ٿڌي ميلي ميٽ وانگر ترڪي وانگر
- گھٽ-ٿڪ ڌڪ
- هڻڻ جي جڳهه يا هڏن جا وارث
- گھٽ ساهه سوسائي يا گرميگ
- گھٽ آڱرڙو مکڻ مکڻ
نموني نموني
- 2-سڄو ڪڻڪ جو ذخيرو ٿڪيل مکھن سپرے سان
- 1 روئي هاڻوڪي، اڻ لٺ واري چمڪ ۾ پکا، ٿڌي مفت پچائڻ واري اسپري ۽ تازو ڪارا مرچ سان
- 1 وچولي تازا نوڪري
- ڪافي جو 1 پيالو ٿلهي اڌ کان اڌ ۽ کنڊ جي متبادل سان
لنڊن جو نمونو
- 1 پيالو سلاد گرين سان گڏ ٽي پيالو گاڏين، ڪڪرن ۽ ٽماڪن سان ڀريل آهي
- 2 پيچرو ٿڌي مفت اطالوي سلاد ڊسڪنگ
- 1 ڪڪڙ ۽ ٻڪندڙ ٿڪ ڀريل
- 1 ڪڻڪ جو رول
- 1 پيال جوم کير
- 1 کراس تازو ايپل
نموني نموني
- ڳاڙهو ڪڻڪ جو پيالو ٿانو ٿانو کاڌو پيالو کڻي کاڌو پاڪ زيتون جو کاڌو ذائقو کاڌا ۽ تازو ڪارا مرچ
- 2/3 پيڪ پڪي ڳاڙهو چانور ڪٽيل ڳاڙهي مرچ ۽ گهٽ-سوڊيم ڪڪڙ ڀريل سان پکايا
- 1 سامونڊي فلٽ جيڪو توهان جي کجيء جي سائيز ۾ ليمن جوس سان گڏ، گهٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ، ۽ تازو ڪارا مرچ
- هڪ ڪپڙي جو پيالو کير جو پيالو
- 1 پيالو ٻريل سوراخ
- 2 چمڙي جو چمڪندڙ يا فٽ آزاد فريپڻ