اهو شايد محسوس ٿي سگهي ٿو ته بغير ڪنهن فڪر ۾ هجي، پر توهان ڪڏهن به حيران ڪيو آهي ته "مان ڪهڙي سموري پوزيشن گهرجي؟" جسماني پوزيشن ننڊ ۾ اهم اثر ڪري سگهي ٿو. اهو سانسائي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ سنوارڻ يا ننڊ اپن ، خراب ٿيڻ بدران ، يا اندرا جي اڳواڻي ٿي سگھي ٿي. بهترين ۽ بدترين پوزيشن ڇا آهي؟ توهان کي پوئتي يا ڳچيء جي درد کي رليف ڪرڻ لاء ڪيئن ننڊ اچي وڃي؟ تمام گهڻي ننڊ واري پوزيشن تي غور ڪريو ۽ حمل سميت ڪيترين ئي صحت جي حالتن لاء بهترين ٿي سگهي ٿي.
1 -
ڏسو (واپسي)تفصيل: ننڊ مان ننڊ ۾ آهي جڏهن ڪو ماڻهو ان جي پٺتي تي لوڻ آهي. ٽيون اڪثر ڪري هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ وڌائي رهيا آهن. هٿ جا لاش جسم جي ڪنارن سان لوڻ هوندا آهن. اهي شايد انهن جي هٿن سان ٽوسو کڻي وڃي پوندا. هٿ پڻ مٿي، هٿ مٿي، مٿي يا مٿي جي هٿن سان هٿن جي مٿان رکي، يا ڪنارن ڏانهن نڪتل هجي.
پرو: جيڪڏهن توهان سمهڻ دوران سٺو خوبي ڪري سگهو ٿا، اهو شايد چڱو ننڊ واري پوزيشن آهي. جسم کي وڌيڪ طور تي گدائي ۽ تکيا جي مدد سان ٿي سگهي ٿي. گوڏن ڀر تي مددگار پل يا کشن سان رکيل آهي، اهو شايد دٻاء ۽ مشڪوڪ ڪنليليال درد کي گهٽائي سگھي ٿو. جيڪڏھن ننڊ ۾ پوئين پوئتي، ڳچيء، ڪلھ، ھپ يا اسڪيتيڪا درد جو تجربو ٿي سگھن سو ننڊ ۾ مدد وٺن. هن مٿين پيرن جي مٿان پيرن سان گڏ، هن کي پرديء وارو ايدنما (پيرن ۽ پوک جو سودو) حاصل ڪري سگهي ٿو ۽ وڌڻ واري دل جي ناڪامي جي اثر کي گهٽائي ڇڏي. هي ٻارن لاء پڻ اوچتو ٻارڙن جي موت جي سنڊوموم (SIDS) جي خطر کي گھٽائڻ لاء ترجيح ڏني وئي آهي.
ڪنٽرول: ڪيترن ماڻهن لاء، سپنو سمهڻ چڱو آهي. بهرحال، سمجهه سان جيڪي سمجهه دوران سانس ڳولي سگهجن ٿيون ته پٺتي پٺي تي هن کان وڌيڪ خراب ڪري ٿي. اهو شايد سورج سنوارڻ وانگر ظاهر ڪري سگھي ٿو. نزدي رڪاوٽ ۽ وسوسو کي پڻ هيٺين جام جي اجازت ڏئي سگهي ٿي ۽ زبان کي وڌيڪ آسانيء سان واپس ڦيرائڻ ۽ هوائي رستي کي روڪڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهو شايد ننڊ جي اپوزيشن جي علامن ۽ نتيجن جي ڪري سگھي ٿي. ھيٺين حالتن کي خراب ٿي سگهي ٿي جيئن سپائن جي ننڊ سان لاڳاپيل ننڊ جا سپاهي:
- سمهڻ / ٿڪائڻ
- اندريون (خاص طور تي بار بار جاڳرندڙ)
- سنوارڻ
- سڪل وات
- رات جو ارادو ( نوڪرياه )
- ڏند پيس يا صاف ڪندڙ ( Bruxism )
- مختصر مدت جي ميموري جي نقصان
- ADD / ADHD
- مزاج جي بيماري (انديشو يا ڊپريشن)
- ٻڌڻ وارو نقصان
- Glaucoma
- دائمي sinusitis / پوسٽ-نوڪ ڊيپ
- دلگير / GERD
- پاليسيون
- Atrial fibrillation
- هائپر ٽائونشن
- هائپرليپڊيميا
- ذیابيطس
- دل جي حملي جو خطرو
- دل جي ناڪامي جو خطرو
- اسٽريڪ خطري
2 -
کاٻو پاسوتفصيل: هن کي بعد ۾ پوزيشن جي حيثيت سان سڃاتو وڃي ٿو، بدن کي سر سان پوزيشن ڪيو ويو آهي ۽ ٽوڙي ڇڏيو ڇڏي پرٻي پاسي. هٿ کي جسم هيٺ ٿي سگھي ٿو يا ٿورو اڳتي وڌ يا وڌايو ويندو، پرٻي پاسي کان ڪجهه دٻاء سان. پيرن کي پڪيو وڃي ٿو، کاٻي پاسي واري پيٽ سان هيٺيان يا ٿڪجي پيو. جنين جي پوزيشن ۾، پير پائي رهيا آهن ۽ گوڏن تي مٿين جسم جي طرف ٺاهيا ويا آهن.
پرو: هن پوزيشن ننڊ جي ننڊ جي خراب اثرات کان بچائي ٿي ۽ خاص طور تي علاج جي پوزيشن تي منحصر خرابي ۽ سوڊ اپني لاء اهم ٿي سگھي ٿي. کير جي صحيح رهجي کاٻي پاسي رهڻ سان. حامله زالون ان جي پيٽ ۾ يا سندن گوڏن جي وچ ۾ تکيا رکي سگهي ٿي ۽ هن پوزيشن کي پادري ۽ پوئين درد تي دٻاء رليف ڪري ٿو. جيڪڏهن صحيح رخا گڏيل (اڪثر ڪائنر يا هپ) درد سبب بنجي، اهو هن پوزيشن ۾ آسان ٿي سگهي ٿو. پاسي کان سمهڻ جي سهولت پارٽنر (ڀرسان هڪٻئي جي ڀرسان) جي سهولت پارٽنر پڻ ڪري سگهي ٿو.
ڪنٽرول: بدقسمتي سان، فشري پوزيشن جي حيثيت هرڪو لاء ناهي. جڏهن کاٻي پاسي سمهڻ، اندروني عضون تارن ۾ ڦيرائي سگهي ٿي. ڦڦڙن بھترين دل تي وزن ڪري سگھي ٿو. اهو وڌاء جو دٻاء دل جي فنڪشن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، دل جي ناڪامي ۾ دل جي تڪليف خرابيء سان خراب ٿي. دل کي گردئن کي فعال ڪندي وڌائي دٻاء تي جواب ڏئي، رات جو وقت وڌائڻ. دٻي جي اعصاب تي دٻاء واري کاٻي يا پنگ اندر ٻين مسئلن سبب ٿي سگهي ٿي. دائمي ورهن جي ننڊ ۾ ڪلهي ۾ مدد ڪري، واپس پوئتي ڪري (هن جي اسپن جي ورڇ ۾ ڦيرائڻ)، ۽ هپ جو درد.
3 -
ساڄو پاسوتفصيل: هن پوزيشن جي پوزيشن ۾، جسم سر سان پوزيشن ڪئي آهي ۽ مارو سڄي پاسي کان ٻٽو آهي. جيئن ته، هٿ کي جسم هيٺ ٿي سگھي ٿو يا حق جي ڪلهي تي ڪجهه دٻاء سان، ٿورو اڳتي وڌ ۽ وڌايو وڃي. پيرن کي پوسٽ ڪري سگهجي ٿو، سڄي ساڄي هيٺان پيئي سان، يا ٿورو ٿڪجي ويا. هڪ نازل پوزيشن ۾ پير پائي پيش ڪيا ويا آهن ۽ گوڏن جي مٿين لاش طرف رخ ڪن ٿا.
پرو: جيئن بائيلي ٿلهي ننڊ سان، سڄي پاسي سمهڻ ننڊ جي ننڊ جي خراب اثرات کان بچائي. جيڪڏهن هڪٻئي طرف رخا گڏيل (اڪثر ڪرير يا هپ) درد سبب بنجي، اهو هن پوزيشن ۾ آسان ٿي سگهي ٿو. ساڄي طرف بستر ڀائيوارن کي چمڪڻ جو موقعو پڻ فراهم ڪري ٿو، جيڪڏهن اهي انهن جي حق تي منهن آهن.
ڪنٽرول: ڪشش ثقل سان اندروني عضن کي ڦيرائڻ سان، دل کي وچينڊيٽيم جي ساڄي لنگهه ڏانهن منتقل ڪندو. انهي کي ڦڦڙن جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو، ۽ اهو ڪجهه ڪنڊمي حالتن ۾ اهم ٿي سگهي ٿو. مقدار ۾ گهٽتائي خون آکسيجن جي سطح کي سمجهڻ ۽ ماڻهن سان لاڳاپيل صحت جي حالتن ۾ ارتقائي نظام کي دٻايو وڃي ٿو. ساڄي هٿ يا ٽنگ جي اعصاب تي دٻاء شايد زخم يا نيوروپپي جي ڪري سگھي ٿي. جيئن ته کاٻي پاسي کان پوء ننڊ سان، سڄي پاسي کان سمجهه طور تي صحيح سبب، ڪري، واپس ۽ صحيح هپ جي درد سبب ٿي سگهي ٿي.
4 -
پروون (گندو)تفصيل: ڪنهن جي پيٽ تي رهڻ گهٽ ۾ گهٽ عام ننڊ واري پوزيشن آهي. منهن عام طور سان هڪ طرف يا سانس ڪرڻ جي سهولت لاء ٻي طرف بدلجي وئي آهي. هٿن ۽ هٿن جي هيٺان پوکي سگهجي ٿو، هڪ پاسي جي پوزيشن يا پاسن کان ٻاهر وڌايو وڃي ٿو. پير اڪثر ڪري وڌايو ۽ نه ٺهرايو ويندو آهي.
پرو: جئين پوزيشن جي ننڊ سان، فائن پوزيشن سپائن جي ننڊ جي خراب نتيجن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو تغيرات سان جيڪو ٺهرايل هجڻ سان ٺهڪي اچي ٿو. جيڪڏهن مٿاڇري جسم جي سوپر واري حصي تي (خاص طور تي سينه ۽ پيٽ) تي ترجيح ڏني وڃي، خاص طور تي آرام سان خاص طور تي نه آهي. هٿيار بند ڪرڻ واري جسم کي نفسياتي آرام فراهم ڪري ۽ گرمي کي محفوظ ڪري سگهن ٿيون. پروون ننڊ شايد دائمي ميوولڪوزليليال درد کي گھٽ ڪرڻ لاء ترجيح ڏني وڃي ٿي.
ڪنٽرول: هي پوزيشن ڳچيء ۾ ڳنڀير ٿي سگهي ٿي. اهو شايد شايد ڪلهي يا مٿي پوئتي واري عضلات کي سخت ڪري سگهي ٿو. هٿن يا هٿن ۾ دٻاء جي دٻاء تي پريشان ٿي سگهي ٿو. جسم جي وزن کي ڦڦڙن جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيندي، جيڪا ريب پنجج ۽ ڊاهرگم جي حرڪت کي محدود ڪري سگهجي ٿي.
5 -
پڙههتفصيل: نيٺ، ممڪن آهي جسم جي عزت سان گڏ مٿو سر سان ننڊ ڪرڻ. اهو هڪ بحالي ۾ سمجهه سان حاصل ڪري سگهجي ٿي، مثال طور. هڪ ننڊ واري ٻڪري پڻ ننڊ دوران دوران اٿي سگھي ٿو. سٿري وارو پل، خاص گدوز سميت، شايد ننڊ ۾ جسم جي مٿان مٿي کڻڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿي. سر بلندي جي درجي ۾ مختلف ٿي سگهي ٿي، پر سر کان مٿانهون حاصل ڪرڻ کان 20 کان 30 درجا.
پرو: سر ننڊ ۾ ڦهلائي هوا رستي جي خاتمي کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ اهو ننڊ جي اپيل سان لاڳاپيل مسئلن جو خاتمو ۽ گهٽجي سگھي ٿو. جيڪڏهن صحيح طور تي پوزيشن ڪئي وڃي، اهو شايد درد کي رليف ڪرڻ ممڪن آهي.
ڪنس: ننڊ ۾ پوزيشن تبديل ڪرڻ لاء اهو ممڪن آهي. اهو دير سان گڏ رات جو ڪافي عرصو بلند ٿي وڃڻ سان مٿو ننڊ ڪرڻ ڏکيو آهي. نتيجي طور، بائیں يا ساڄي پاسي تي سمهڻ جي فائدي کي محسوس نه ٿي ڪري سگھجي. اهو پڻ ممڪن پوزيشن ۾ سمهڻ ممڪن نه آهي. سپن جي ننڊ جي رضامندي اڃا تائين موجود ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جڏهن واتس سان سھڻي ٿئي ٿي.
6 -
ٻيا خيالاتجڏهن ننڊ لاء بهترين پوزيشن تي غور ڪندي، اهو ضروري آهي ته توهان جي پنهنجي ضرورتن کي تسليم ڪيو وڃي. درد جي ڪردار، ننڊ بيڪارڻ واري سانسائي وانگر سنوارڻ يا ننڊ اپني، ۽ ڪيتريون ئي طبي حالتون بيان ڪيون ويون آهن. جسم جي عهدي کان ٻاهر، پنهنجي سر ۽ ڳچيء جي بهتر پوزيشن تي غور ڪريو: ٿورڙو ڳاڙهو ڳچيء ساهين کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
سٺي ننڊ ڪرڻ، اهو اصل ٿي سگھي ٿو ڪجهه لچڪ جي اجازت ڏيڻ لاء. اهو ننڊ تبديل ڪرڻ جي پوزيشن کان اٿڻ لاء معمولي آهي . اهو اڪثر دير سان ٿئي ٿو ۽ غير متوقع ٿي سگھي ٿو. اهو ممڪن آهي ته هن کي رات ۾ گھمڻ ۽ مصيبت جي علاج کان واقف ٿي وڃي. مثالي طور، انهن تحريڪن ناپسند نيڻ جي عهدي سان لاڳاپيل ڊگهي عرصي واري مسئلن کي گھٽ ڪنداسين.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان رات جو هڪ گدو حاصل ڪرڻ کان اڳ، ننڊ ۾ ننڊ ڏيندڙ آرام واري پوزيشن ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. بي سمجهه ننڊ ۾ ناپسنديده ننڊ ڊرامي جي ذريعي اچڻو پوندو. جاچ ۽ علاج توهان کي بهتر ننڊ فراهم ڪري سگهي ٿي، توهان کي ڪيئن پنهنجو پاڻ کي سمجهه ڪيئن ملندي.
> ذريعا:
> Ichijo H، اکيڪا ايم "صنف فرق ۽ ننڊ جي پوزيشن جي بعديت ." Auris Nasus Larynx . 2017 آگسٽ 29. ص (ص): S0385-8146 (17) 30317-6. Doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> نه ام ۽ سير . "ننڊ جو اثر مٿين هوائي اڀرندڙ استحڪام تي مريضن ۾ رکاوٽ مچ اپنيء سان." آمريڪي जर्नल रिसर्च वा क्र्याटिकल केयर औषधि . جنوري 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES ۽ الف . "ننڊ جون عهدي ۽ غير معمولي جسم جي حرڪت، آزاد رهائش تڪليٽر جي رڪارڊنگ تي ٻڌل: ڊيموگرافڪ، زندگي ۽ بيمارين جي علامن سان تعلق رکندڙ. 2017 نومبر 1؛ 9: 267-275. Doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> سرسر اڀر ۽ ج. "مريض پيش ڪيل پيشگي جي ننڊ پوزيشن" HST "ڊيٽا: ٿڌڻ جي ننڊ کي گهٽڻ جي تڪليف." سوء سمهڻ . 2017 نومبر 17 ديائي: 10.1007 / s113250-017-1589-ز.