رات جو بيٺل بيت ۾ بيڪ نه ڪڍو

اندرا کي سمهڻ لاء بيڊ محفوظ ڪندي اسٽيمول ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو

هي آهي اهو. توهان جي ننڊ ۾ بهتري لاء سبق جي 30 ڏينهن ۾ ، اهو هڪڙو آهي جيڪو توهان ڇپائي ٿو ۽ توهان جي ڊيسڪ مٿان پھان ٿو. هي هڪڙو توهان جي خاندان ڏانهن اي ميل آهي ۽ توهان جي سماجي نيٽ ورڪن ۾ ورهايو. اهو سبق اهو آهي ته، هڪ دفعو ماهر، توهان جي سڄي باقي زندگي لاء بهتر ننڊ جي ضمانت ڏيندو. اهو سادو، معمولي احساس آهي ۽ اهو دل آهي: نه رات تي بستر ۾ جاڳڙو نه رکو.

ڄاڻو ته رات جو بستر ۾ ستل خرچ ٿيل وقت کان بچڻ کان اندريون بهتر ٿي سگهن ٿيون.

وقت جي اندر اندريون وارين ڳالهايو بيدل ۾ بيهي رهي

اندريون پريشان ٿيڻ يا ننڊ ۾ رهڻ ڏکيو هوندو آهي يا ڪنهن جي ننڊ ۾ سمجهه وارو نه آهي جيڪا تازو ننڊ جي بيماري جي غير موجودگي ۾ آهي. اهو خاص طور تي "ٿڪل ٿڪ"، محسوس ڪري ٿو، "خاص طور تي ڏينهن جي وقت ۾ نپلس دوران، ٿڪڻ يا تڪليف سان سهڻ واري احساس" جي احساس. اهو خاندانن ۾ هلائي سگھي ٿو. اهو دٻاء جي ايذاء جي طرف وڌايو وڃي ٿو، پر سالن کان وٺي سطح جي سطح تي، پنهنجي بدسورت سر کي ڪڍڻ جي منتظر ٿي سگهي ٿو. هڪ ڀيرو شروع ٿي، تبديل ٿي سگھي ٿو ته اثرات مرتب ڪن. ڪئين معاملو اهو ڪيئن نه آهي، اهو هميشه تقريبا رات جو بستر ۾ ستل آهي.

ڇا ٿيندو جڏهن هڪ انديشو بستر ۾ رات تي جاڳندا آهن؟ اهو وقت آهي جيڪو ننڊ نه گذاريندو آهي، جنهن جي اڻڄاڻ ايجاد جو هڪ ذريعو آهي. لازمي طور تي، ننڊ جو ڌيان ۽ تڪرار جو هڪ ذريعو بڻجي ويندو آهي.

سوال هڪ رانديگرن جي ذهن کي ٻوڏايو: "مون کي سمجهه ۾ نه اچي؟ مون سان ڇا ڇا آهي؟ منهنجي ذهن کي ڇو نه ڇڏيندا؟" خدشات ناگزير طور تي خدشا ظاهر ڪري ٿو ته ايندڙ ڏينهن تي اثرات کي ڦيرايو وڃي. جڏهن سمهڻ لڳندي آهي، اهو ئي جدوجهد ٿئي. سمهڻ لاچار آهي، جستجو ۾ رهڻ. توهان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش نٿا ڪري سگهو. توهان کي جدوجهد ڏيڻو آهي.

وقت محدود ڪرڻ جي ذريعي توهان جي اندريون کي ڪنٽرول بستر ۾ جاچ ڪريو

جيڪڏهن توهان 15 کان 20 منٽن اندر سوچي نٿا سگهو، توهان کي پنهنجي بستري ڇڏي وڃي. اهو حوصلہ افزائي کي سڏيو ويندو آهي . ٻي جاء تي منتقل ڪريو جتي توهان ريگيون ڪري سگهو ٿا ۽ آرام جي انتظار ۾ رهڻ دوران آرام آرام جي سرگرمين ۾ مشغول ٿيو. انهن سرگرمين کي متحرڪ نه ڪرڻ گهرجي يا انعام ڏيڻ گهرجي. ڪمپيوٽرن ۽ ٽي وي کان بچڻ، ۽ بجاء بورنگ ڪتاب يا هڪ پراڻي رسالو پڙهڻ لاء چونڊيو. توهان شايد دير سان تڪليف يا پيٽ ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهون ٿا، ڪنهن به قسم جي تڪرار کي روڪڻ جي اجازت ڏني وڃي. فقط جڏهن توهان گندگي يا ننڊ محسوس ڪيو آهي ته توهان جي محرمين ڳري ٿي رهي آهي. توهان کي رڳو ننڊ ۾ وڃڻ گهرجي جڏهن توهان سست محسوس ڪيو ٿا ۽ اخلاقي مدت جي مدت ختم ٿيڻ گهرجي.

جيڪڏهن جاڳندا رهندا هئاسين ته اسين ٿڌ ۾ رهنداسين؟ اسان جي بسون کي خوشحالي ۽ شايد شايد تڪرار يا پريشاني سان حصيداري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون. اندرا سان جيڪي ماڻهو بستر سان منفي رابطي کي ٽوڙڻ گهرجي: "اهو هڪڙو بهترين جڳهه آهي، جيڪو مان ننڊ ۾ جدوجهد ڪريان ٿو." پولو پنهنجي ڪتن لاء مشهور هو. هن کي کارائڻ دوران هو هڪ گھنٽ بجندو هو، ان کاڌي کي ابتدائي سلاد کي تيز ڪري ڇڏي. وقت ۾، کائڻ کان سواء اڪيلو هڪ بيلو نوڪري کي وڌائيندو. هي هڪ شرطن جو جواب آهي. اهڙي طرح، اندام سان جيڪي بستر سان منفي انجمن کي ترقي ڪري سگھن ٿا.

ان کي ختم ڪرڻ گهرجي ۽ ان جي جاء تي، لازمي آهي ته سمهڻ سان بستر جو تعلق ٻيهر بحال ٿئي.

گهڻو وقت بيڊ ۾ گهڻو وقت اندريون

اندرا جي ماڻهن ڪيترائي ماڻهو انهي کي منظم ڪري ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا سين. جيڪڏهن مشڪل سان ننڊ ۾ رهڻ يا رهڻ شروع ٿئي ٿي ته سموري رقم کي هر گز حاصل ڪري، اهو فطري طور تي موقف وڌائڻ جو موقعو آهي. ڇو نه کائڻ جي شروعات يا ننڊ ۾ ننڊ نه ٿي اچي؟ جيڪڏهن توهان رات ۾ جاڳندا ڪلاڪ گذاريندا، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته هن بستري ۾ وڌيڪ وقت خرچ ڪندي هن کي بيلنس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. بدقسمتي سان، هي اهو ڇا آهي جيڪو ٿيڻ گهرجي جي سامهون آهي. بستر جي شروعات ۾ وڃڻ سان گڏ ننڊ ۾ جاڳڻ کان اڳ گهڻو وقت گذاريندو رهي ٿو جيئن توهان ننڊ ۾ توهان جي خواهش کي گهٽائي ڇڏيندي ۽ پنهنجي سرجن جي تال کي ٽوڙي ڇڏيو.

صبح جو اڄوڪي بستري ۾ رهڻ سان، توهان هن وقت ڪجهه وقت گذاري سو ننڊ ڪندو، جيڪو به ساڳيو سببن لاء رات جو ننڊ ۾ پئجي ويندو. پنهنجي سمهڻ جي صلاحيت کي هٿ ڪندي سمهڻ، سمهڻ جي ڪم سمهڻ، ۽ رات تي بستر ۾ جاڳندا رهندا آهن.

غيرت سان، جيڪي توهان ڳولڻ چاهيندا آهن انهن کي مڪمل طور تي توهان جي پڪ ۾ آهي: نه رات تي بستر ۾ جاڳندا جھو. جيتوڻيڪ هن سادي صلاح مشوري لاء رڪاوٽون ٿي سگهن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن تبديلي کي آسان ڪرڻ لاء اضافي سبق شامل ڪرڻ، لازمي طور تي سمهڻ سان خيالات، رويي، روش، ۽ جذبات جي انتظام شامل آهن. اهو خاص طور تي مددگار ٿي سگهي ٿو ته هن سفر ۾ هڪ رهنمائي ڪرڻ وارو، جهڙوڪ ننڊ ڊاڪٽرن يا هڪ تربيت رکندڙ سنجويئر رويي جو علاج ڪندڙ ، جو اندرا ۾ خاص آهي. توهان کي پنهنجي ننڊ جو اعلان ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اسان مدد ڪري سگهون ٿا.