مئي جي منتقلي جون تدريسي تبديلين ۽ صبح جو سج لائيٽ
اسان جي سڀ کان وڌيڪ، اسان کي روشني جي وقت جو احساس آهي ته اسان تي وقت جي تبديلي ٿيڻ کان صرف چند ڏينهن اڳ آهي. ڇا اهو لڳندو نه هوندو ته اهو وقت کان اڳ ۾ ترميم ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندو؟ سکو ته ڇو تيار ڪرڻ، خاص طور چشمي ۾ ننڊ جي نقصان کي نرم ڪرڻ، اسان جي مجموعي صحت لاء اهم ٿي سگهي ٿو ۽ هي منتقلي کي آسان ڪرڻ لاء ڪجهه سادي طريقي سان ڳولي.
وقت جو وقت بچائڻ جو وقت ڇا آهي؟
ڏينهن جي روشني جي وقت وقت هڪ ڀيرا ٻه ڀيرا هوندو آهي ڪلاڪ وقت جي قدرتي روشني حالتن کي بهتر ڪرڻ لاء گھڙي جي ڀيٽ جي ترتيب. اهو يورپ ۾ موسم گرما جي حيثيت سان سڃاتو وڃي ٿو ۽ عام طور تي نه ڏٺو ويو آهي. اهو زرعي سماج ۾ مفيد ٿي چڪو آهي. اهو پڻ مصنوعي روشني پيدا ڪرڻ لاء وسيلن کي گھٽائڻ لاء وڪيل ڪيو ويو آهي.
ادارن کي ھڪڙي عام نموني سان ياد ڪري سگھجي ٿو: "پھريان بہار، پوئتي موٽ." ھي حقيقت اهو بيان ڪري ٿو ته گھڻي موسم بہار ۾ ھڪڙو ڪلاڪ منتقل ٿي ويا ۽ ھڪڙو ڪلاڪ پنڌ ۾ پوئتي آھن. هن ترتيب جي درست وقت سال سال تائين مختلف آهي. عام طور تي گھڻي تبديليء جي تاريخ تي 2 تي تبديل ٿي ويا آهن.
وقت جي روشني واري وقت جي صحت جي اثر تبديل ٿي وئي آهي
ڪجھ تحقيق آهي ته اها سهولت آهي انهي سان گڏوگڏ ڪلاڪ جي روشني سان لاڳاپيل ڪلاڪ جي ترتيب واري وقت ڪجهه صحت جا نتيجا هوندا. خاص طور تي، ننڊ جو نقصان جيڪو بهار ۾ ٿئي ٿو اهو دل جي صحت تي اثر پوي ٿو.
يورپ جي وڏي آبادي جو مطالبو اهو محسوس ڪن ٿا ته ننڊ جي نقصان سان منسلڪ خطرات موجود آهي جو گھرواري کي ترتيب ڏنل آهي. گهڻا ماڻهو رات جي بدلي جي اڳيان بستري ۾ نٿا ڪن، پر ان جي بدران جدوجهد جي لاء اهي اهي الارم گھمڻ اڳيان وڌندا آهن ۽ گهٽ ننڊ ۾. هي شايد هڪ ڪلاڪ ننڊ جي محروم ٿي سگھي ٿي.
آبادي جي انگنظرين جي نظرثاني ڪئي وئي آهي ته پير صاحب جي وقت کان پوء جوڙجڪ اڳتي وڌڻ کانپوء دل جي گهٽتائي، ڪار حادثات، ۽ مجموعي موت جي بلند شرح (موت جي نالي کي) بلند ڪري ٿو. بالآخر، زوال ۾ جڏهن ٽڪر پٺتي پوئتي موٽيا ويا آهن، هڪ ٻئي ڪلاڪ جي ننڊ کي اجازت ڏئي، انهن خراب واقعا واقعا رد ڪري ٿي. اهي صحت جا نتيجا بيماري ننڊ جي محروميء سان سڌو سنئون سان لاڳاپيل هوندا هجن، جيڪو گهڻو ڪري ٻين جي صحت جي مسئلن سميت موهيت ، جسماني اثرات ، ۽ پڻ نفسياتي علامات شامل آهي .
وقت کي بچائڻ لاء وقت ڪيئن تيار ڪجي
خوش قسمت، اهو ممڪن آهي ته پنهنجو پاڻ کي روزاني بچائڻ جي وقت جي منتقلي ۾ آسان بڻائي. اهو ڪجهه سادي قدمن ذريعي مڪمل ڪري سگهجي ٿو:
1) ڄاڻو جڏهن اهو ٿئي ٿو.
پهرين، اهو توهان کي ڄاڻڻ جو ڪجهه تيار ڪرڻ لاء آسان آهي. هن آخر تائين، توهان هن سال جي ترتيب جي ترتيبن لاء تاريخن جي نظرثاني ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا. شايد شايد توهان جي ڪئلينڊر ۾ نوٽ وٺڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهندي. پوء، وقت جي وقت تائين، توهان پنهنجي ننڊ جي شيڊول ۾ وڌيڪ ترميم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
2) تدريسي تبديلي ڪر.
وقت جي تبديلي جيڪا موسم ۾ اضافو ٿئي ٿي، اڪثر ڪري ٿوري ننڊ سان رنڊڪ آهي، پر چشمي ۾ ننڊ جو نقصان ناجائز ٿي سگهي ٿو. چشمن جي وقت کان پوء صبح جو جاڳڻ ۾ وڃڻ سان وڌيڪ خوشگوار تبديلي ٿي سگهي ٿو، ان کي سستگي سان پنهنجي ننڊ واري شيڊول کي ترتيب ڏيڻ لاء ڏاڍو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
بلڪه اوچتو هڪ ڀيري ننڊ مان ننڊ کي وڃائي ٿو، تنهن کان پوء چشمي ۾ هڪ اڀري تبديليء جي هيٺن ۾ ان کي آسانيء سان آسان بڻائي ڇڏيو:
ڏينهن مٽائڻ کان اڳ - بيٺل ٽائم - وقف واري وقت
4 - 10 PM - 6 ايم
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (ڏينھن جي روشني جي وقت جي اختتام ڏينھن)
يقينا، اهي ڪڏهن به توهان جي بنيادي لائين ننڊ جي شيڊول جي بنياد تي مختلف ٿين ٿيون. جئين لگ سان گڏ نئين ٽائيم زون کي ترتيب ڏيڻ وانگر، توهان جي بستري ۾ اهي اضافي تبديلين ۽ جهو وقت توهان جي جسم جي سرجنڊي تال تال جي مدد سان نوان ڪلاڪ جي وقت کي ترتيب ڏينداسين.
3) پنهنجو پاڻ کي روشني سان روشني ڪرڻ.
اسان جي جسم جي سرڪلين جي گھڻي طاقتور اثر جو هڪ ڪلاڪ صبح جي روشني ۾ نمايان آهي .
اسان جي اکين ۾ روشني حاصل ڪرڻ سان بپتسما تي جلدي حاصل ڪندي، هي شديد سگنل مستقيم اسان جي دماغ تي هيموولوامس تي اثر انداز ڪري ٿو . اهو صرف اسان جي ننڊ جي ننڊ کي نه رڳو اثر انداز ڪري سگهي ٿو پر شايد ميابابولوزم، هارمونون ڇڏڻ، ۽ ٻين متغير پڻ.
جيترو جلدي جئين توهان جاڳڻ کان پوء، سڌو سنئون روشني ۾ 15 منٽن تي خرچ ڪريو. جيڪڏهن توهان اٿو ۽ اهو اڃا تائين اونداهو آهي، ظاهر آهي ته سج اڀرڻ جو انتظار. دھوپ نه پائڻ. ڪوپي يا ويڙها نه پائڻ. اهو ضروري نه آهي (يا محفوظ) سڌو سنئون ۾ سجدي ڪرڻ. بلڪه، اهو توهان جي نظر ۾ توهان جي اکين کي هٽايو، جڏهن توهان پنهنجي جاء تي نظر انداز ڪندا. اهو مڪمل ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پورچ تي صبح جو قافلو، ننڍو پنڌ لاء وڃڻ يا ٻاهران خبرون پڙهڻ کان ٻاهر پڙهندا هئاسين.
4) ميلاتون شايد (ضعيف) سمهڻ جي وقت تي اثر انداز ڪن ٿا.
آخرڪار، ماڻهن کي اڪثر تعجب محسوس ٿئي ٿو ته ميٽاتين کي ڊائيٽ بچائڻ جي وقت کي ترتيب ڏيڻ ۾ اثرائتي آهي. جسم کي قدرتي طور تي ننڊ ۾ هي هارمون کي جاري ڪري ٿو دماغ جي ننڍي دماغ مان دماغ ۾ گھٽ مقدار. جڏهن هڪ مڪمل طور تي ورتو وڃي، اهو امڪان اڪثر ڪري ماڻهن لاء ننڊ تي ڪمزور اثر آهي. اهو نرمي نڀاڳو آهي، مطلب ته اهو شايد توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿي. اهو هڪ مشهور مٿان-ڌڪ ننڊ امداد ڏئي ٿو. انڌن ۾، ميٽونين ڪيترن ڪلاڪ ورتاء کان اڳ ۾ غير 24 ڪلاڪ جي ننڊ جي بيماري تي نفيس اثر پيدا ٿي سگهي ٿي. بدقسمتي سان، اڪثر نظر انداز ماڻهن لاء، ميٽاتين صرف وقت ضايع ٿيڻ وقت ضايع ٿي سگهي ٿي.
ڇا توهان کي خوش قسمت آهي (ڇا يا بدقسمتي سان سمهڻ)
جيڪڏهن توهان پنهنجي وقت جي روشني بچائڻ لاء وقت جي لاء تيار ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي رهيا آهيو، ته توهان اڪثر اڪثريت سان گھڻين کي تبديل ڪري سگهون ٿا، گهڻا ماڻهو جيئن. ٻيهر، اهو خزانو ۾ بهبود برداشت ڪري سگهجي ٿي. چشمي ۾، نون شيڊول کي اپنائڻ لاء ڪجهه ڏينهن وٺي سگھي ٿو. توهان رات جي شروعات ۾ ٿورو ئي اندريون جو تجربو ڪري سگهي ٿو، جيڪا عارضي طور تي ٿورڙي دير واري وقت کي برقرار رکڻ سان بهتر ٿي سگهي ٿي. شايد الارم سان جڙڻ لاء ٿورو ڏکيو ٿي سگھي ٿو، پر صبح جو روشني توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
ڇا توهان پاڻ کي اندريون يا گھڻو ڏينهن جي وقت جي ننڊ واري جدوجهد کان جدوجهد ڳولڻ گهرجي، ڏينهن جي روشني وقت وقت صرف اهو موقعو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ياد ڪرڻ لاء توهان کي ننڊ جي طبيب سان ملڻ جو علاج توهان کي سمهڻ ۽ بهتر محسوس ٿئي ٿي.
> ذريعا:
> "ڏينهن جي روشني جو وقت." گڏيل قومن جي بحري مشاورت.
> Janszky، I اور Ljung، R. "Myocardial Infarction of Daylight Saving Time and Profidence to Shifts." اين اينگل ج مئ 2008؛ 359: 1966-1968.
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 5 ايڊيشن.