مقرر ڪيل وقت جي وقت ۽ خوشحالي وارو ٽيڪنالاجي مون اندرا کي رليف ڪريو
اندام سان ڪيترا ماڻهو هڪ عام شڪايت آهن: "مان صرف رات ۾ منهنجي ذهن کي بند نه ڪري سگهيو." رات جي شروعات ۾، فليبل خواهش جڏهن ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي، ذهن ۾ ڪجهه خوشبوء ۽ اچرجازي وڌائڻ لڳي. ڇا رات جو سوچيو رانديگرن کي ڀڃڻ ۽ هي رليف ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟ توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ، رانديگرن جي سوچن کي ڪئين ڪرڻ، اثرات يا پريشاني جي اثرات کي گهٽائڻ، ۽ نيڻ واپس حاصل ڪرڻ ۽ ڪجهه موثر نرمي طريقن سان اندرا کي حل ڪرڻ بابت طريقا ڄاڻو.
ريسنگ جي سببن جا خيال ۽ اندرا
اندروني حالتن ۾، هر ڪنهن ۾، ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي دٻاء يا پريشاني جي دور ۾، ڏکيائي ٿيڻ يا رهڻ ۾ مشڪل ظاهر ٿي سگھن ٿا. سمهڻ چڱو ٿيندو جڏهن طاقتور ۽ پريشانيون اسان جي سوچن تي ٻوڏ نه ٿيون. اهي خدشات کي فعال ڪري رهيا آهن ۽ ان کي ننڊ ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو شايد اهڙي شيء وانگر لڳي جيڪا توهان جي سنڀال کان ٻاهر آهي، پر اهو ناهي.
پهريون، سمجهيو ته رانديگرن جون سوچون مختلف طريقن سان ظاهر ڪري سگهن ٿيون. ڪجھ ماڻهو اهو اهو ظاهر ڪري ٿو ته هو رات جي پنهنجي دماغ ۾ راند ڪندو آهي، تصويرون پنهنجي چوري ۾ ماضي کي چمڪندڙ جلدي ڪندا آهن جڏهن اهي انهن جي اکين سان ستل هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو امڪان جو حصو جي طور تي تجربو ٿيو آهي.
رومن کي سمجهڻ لاء، هڪ ڳئون سوچيو جيڪو سست ۽ مسلسل طور تي ان جي وچ تي چوري ڪري ٿو. کاڌو پنهنجي پيٽ کان ٻيهر بحالي ۽ ڳاڙهو ڪرڻ کان روڪي ويندي آهي. جڏهن اهو صحيح طور تي خيال نه رکيو ويو آهي، اهو ٻيهر اچي ٿو.
ساڳئي طرح، دباؤ يا پريشاني جا ذريعا شايد توهان جي دماغ کي نظر ثاني، ريشميز، ۽ عمل درآمد ٿيڻ جا هوندا. شايد شايد ڪو واضح حل نه آهي، ۽ عارضي طور تي دٻايو وڃي، هي توهان جي ذهنن جي سامهون، خاص طور تي رات ۾ خاموش وقت دوران.
اگرچه رانديگرن جا خيال صرف انهن ماڻهن جي پريشاني جي خرابين جي وچ ۾ واقع ٿيڻ جي بابت سوچي سگهجي ٿي، اهو لازمي طور تي اهو ڪيس نه آهي.
وري، صحيح صورتحال کي دٻايو، دٻاء پنهنجي واقعن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهي پاڻ ۾ انديشو يا حتي انديشو محسوس ڪرڻ جي سڃاڻپ نه ڪن. اهو گهڻو ڪري دٻاء جي غير معمولي سطحن ۾ وڌي سگهجي ٿو: هڪ محبت جي موت کان پوء نوڪري نقصان، طلاق، حرڪت يا رشوت. انهن خيالن جو مواد پروفيشنل، مالي، خاندان، تعلق، صحت، يا ٻين دٻاء سان تعلق رکي ٿو. مسئلو نه آهي اهو سبب، اهي خيالات بلڪل تباهه ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي حل ڪرڻ لاء ارادياتي تبديلين جي ضرورت آهي.
رات کي رليف ڊوائيس جا طريقا ڪيئن ڪجي
رانديگرن جي ذهن کي بند ڪرڻ لاء، توهان کي ان کي رد ڪرڻ کان انڪار ڪرڻو آهي جيڪو انڌا ۾ گهمڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سرداري کي منظم ڪري سگهجي ٿو، ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ سان بستر کان اڳ بيٺل آهي، ۽ پريشان ۽ آرام جي طريقن کي استعمال ڪندي.
اهو ڪجهه مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ڏينهن ۾ ڪجهه وقت توهان جي شدت کي حل ڪرڻ لاء. ڪڏهن ڪڏهن "طئي ٿيل پريشان ٿيل وقت" کي سڏيو ويندو آهي. هر روز، حل ڪرڻ، فهرست، ۽ ڪم ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺي ڪهڙي سبب توهان کي دٻاء، پريشاني، تڪرار، يا پريشان ٿيڻ. اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ سان هر شام جو پهرئين ٺاهڻ يا پنهنجي زندگيء جي دٻاء ۾ مدد ڏيڻ واري شيء جي فهرست جو جائزو وٺندو. ان کي لکو.
ان کان پوء، هڪ سيڪنڊ ڪالمن ۾، ڪجهه ايڪشن شيون مهيا ڪن ٿيون جيڪي زور سان حل ڪرڻ ۽ راحت ڪن ٿا.
"اسپيڊ ٿيل ويچاري وقت" کي ڪيئن استعمال ڪيو
مثال طور، جيڪڏهن توهان 2 هفتن ۾ ڪم جي سبب هڪ وڏو منصوبو آهي، اهو شايد توهان کي وڌائي وڌائي سگھجي ٿو. اهو شايد قابل ٿي لڳي ٿو. هتي ڪو به رستو نه آهي ته توهان سڀني کي حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان کي اهو به معلوم ناهي ته جتي شروع ٿيڻ گهرجي. هي دٻاء ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. بلڪه کان مٿي وڌائي سگھجي ٿو، ان کي منظم انتظام ڪنڊن ۾ داخل ڪري ٿو ۽ پوء ڪم تي حاصل ڪريو. ھي شيون شيون ڪارڪردگي جا جزا ٺاھيو: فائلون جو جائزو وٺو، پنھنجي ساٿيڪار سان ڳالهايو، گڏجاڻي کي ڊيزائين، پروپوزل جي مسوده، ۽ پيشين کي ٺھرايو.
جئين توهان ڏينهن جي ڏينهن اهي ڪم مڪمل ڪندا، توهان انهن کي بند ڪريو. آخرڪار خود پنهنجي ئي اڏاوت جي فهرست تان هٽايو وڃي ٿو.
هتي لسٽ تي ڪجهه شيون هجن جيڪي ڪابه واضع قرارداد نه آهن. اهو شايد وڌيڪ پريشاني سبب ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي ڏينهن ۾ پنهنجي توانائي کي زپ ڪري ٿو. پاڻ کي ٻڌايو ته توهان کي اها وڃڻ ڏيو. سڀاڻي ان کي واپس اچو. شايد شايد شيون تبديل ٿي وينديون ۽ پوء توهان وٽ هڪ منصوبو هوندو جيڪا اڳتي وڌڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي. ساڳئي وقت، توهان جي تبديلين تي توهان جي تبديلين تي غور ڪري ٿو.
توهان جي دٻاء کي دٻاء ڪندي، توهان کي نالي لاء دٻاء جو ذريعو رکندو. اهو توهان کي توهان جي ذهن کان انهن کي آزاد ڪري پڻ مدد ڪري ٿي. توهان انهن جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت نه آهي يا مسلسل پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان نه وساريو. ڪارڪردگي منصوبي ٺاهڻ سان، توهان طريقي سان ڳولي رهيا آهيو ته سختي سان رجوع ڪري سگهجي ٿو.
جئين ته اهي توهان جي ڪم کي حل ڪري، روزانه بنياد تي جائزو وٺندا، توهان مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ ڪاميابي جي معنى حاصل ڪيو. اگر آپ خود کش کشیدگی سے متعلق سوچتے ہیں ، تو آپ خود کو خود بخود جواب دے، مجھے अब यो बारे मा सोचना छैन. مان سمجهان ٿو ته سڀاڻي منهنجي طئي ٿيل پريشان ٿيڻ واري وقت جي دوران ان بابت سوچيو ويندو. مان ان کي پتو پوي ٿو. اهو خيالات جي ندي کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيو يا (واپس ڪرڻ لاء) ننڊ ۾.
بيٺل وقت ۽ آرام سان تخليق ٽيڪنڻ کان اڳ ختم ڪريو
رات جو ھڪڙو وقت ھڪڙو وقت ڏيڻ لاء، اھو بھترين کان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندڙ ھجي. گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ خرچ ڪريو ۽ ممڪن طور تي 1 يا 2 ڪلاڪ، بستري کان اڳ ناپسند ۽ ڊيموڪرينگ. توهان جي ڪم کي ڇڏي ڏيو. ڪمپيوٽر کي بند ڪريو. فون کي بند ڪريو ۽ سوشلسٽ ميڊيا مان فيسڪشن يا ٽيوب وانگر پري. ھميشھ اڃا وڌيڪ ڪرڻ گھرجي، پر اڄ اوھان لاء ڪافي ڪم ڪيو آھي. هاڻي اهو ننڊ لاء آرام ۽ تيار ڪرڻ جو وقت آهي. آرام واري سرگرمين سان وقت گذاريو. توهان پڙهڻ چاهيو ٿا، ميوزڪ ٻڌي، ڪجهه ٽيليويزن کي ڏسو، ٿڪڻ، شاور يا غسل وٺ، نصيحت ڪريو يا دعا. پنهنجو پاڻ کي ننڊ ڪرڻ کان اڳ آرام سان آرام سان رات ۾ آرام ڪريو.
وقت جي بستري کان اڳ، يا توهان پاڻ کي رات ۾ ستل پئجي ويا آهيو، شايد توهان کي وڌيڪ آرام جي ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي شامل ڪرڻ چاهيندا. اهو شايد سانس شامل ڪرڻ ، ترقي پسند عضلات آرام، يا هدايت واري تصوير کي شامل ڪري سگھي ٿو. اهي سرگرميون توهان جي ننڊ سان لاڳاپيل ڪوشش، رانديگرن جي سوچن کي گهٽائڻ، ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ کان پريشان ٿيندا. اهي سادي ٽيڪنالاجي ڪتابن کان يا ٻيون آن لائن وسيلن کان سکيا ويندا آهن.
هڪ لفظ کان
اهو ممڪن آهي ته توهان جي ذهن کي رات ۾ بند ڪرڻ. ڏينهن جي دٻاء کي دٻائڻ ۽ وقت گذارڻ جي وقت وقت کان اڳ آرام ڪرڻ لاء وقت پاڻ کي اجازت ڏيڻ سان، توهان پاڻ کي بهتر رات جي ننڊ ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو. پريشان ٿيڻ واري نرمي جي طريقن جو استعمال وڌيڪ رات جي مدد ڪري سگھي ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا: پنهنجن رانديگرن جي سوچن کي گھٽائڻ ۽ پنهنجي خوبي لاء سٺي جسم تي رکڻ ڏيو.
جيڪڏهن توهان جدوجهد جاري رکو، انديشي (CBTI) ۽ دوائن لاء غير جانبداري يا سوزي جي گولائي کي بچائڻ لاء دوا جي اضافي علاج جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
> ذريعو:
> ذريعو: ڪريجر، پنهور ۽ ايم. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 6 هين ايڊيشن، 2017.