عام ساين مشوري لاء چڱو سمهڻ لاء
ٽين اڪثر اڪثر ساڳين دٻاء جي تابع آهن ڇو ته اهي نوجوان جيڪي پنهنجي ننڊ ۾ ننڊ ۾ ڦهلائيندا هوندا آهن، تنهنڪري نوجوان نڪرين کي بهتر ڪرڻ لاء سادي طريقن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. نوجوانن جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه تجويزون ڳولايو ۽ عادتون بابت عام ذهن جي صلاح ذريعي اندريون کي حل ڪريو.
1 -
باقاعده سمهڻ واري شيڊول رکو.اهو دير سان رهڻ يا ننڊ ۾ رهڻ وارو فخر آهي، پر جيترو بالغن ۾ ، اهو باقاعده ننڊ واري شيڊول برقرار رکڻ ضروري آهي. حاصل ڪرڻ ۽ بستر تي هر وقت ساڳئي وقت تي، هفتي جي آخر ۾، اسان جي جسم جي حالتن کي سمجهه ۾ اچي ٿو. پنهنجي جڳهه جي جڳهه تي فيڪنگ کي پڪڙڻ ۽ بيجنگ تي 15 کان 30 منٽ جي روشني سان روشني حاصل ڪريو. جڏهن توهان سدا محسوس ڪيو ته بستري تي وڃو، جيتوڻيڪ اهو مطلب ٿورڙي دير سان رهڻو آهي، اندريون کان بچڻ لاء.
2 -
بيڊ روم کي سمهڻ لاء جڳهه هجڻ گهرجي.اسان جون زندگيون برقيات کي ڦهلائڻ سان ڀرجي ويا آهن، پر انهن کي ڪمري کي هٽائڻ گهرجي. ٽي ويزن ، گیمنگ سسٽم، ڪمپيوٽرن، ٽيليفونز، پورٽبل ميوزڪ رانديون، ۽ ٻين گيجٽ کي ڪمري ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي. شور ۽ اسڪرين لائيٽ اسان جي دماغ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ۽ اسان کي ستل رکو ٿا. ھن ڪمري کي ننڊ کي برداشت ڪرڻ جي لاء خاموش، اونڌو، مينھن ۽ آرام سان رکيو وڃي. اهو بهترين آهي جيڪڏهن توهان صرف سمهڻ لاء صرف هنڌ استعمال ڪريو.
3 -
ڪجهه وقت وٺو هر رات هر رات هيٺ وينداسين.ٿورو وقت گذارڻ کان اڳ بستري کي ننڊ ۾ آڻي سگھي ٿو. بستر تي وڃڻ کان 15 منٽن کان اڳ ۾ ننڊ جي ننڊ جا رسم ٺاهيو . انهن ۾ پڙهي، موسيقي کي آرام رکڻ، هڪ پسنديده فلم ڏسي، يا سٺو غسل وٺڻ شامل ٿي سگھي ٿو. هي وقت ناپسند ڪندو ذهني طور توهان کي سمهڻ لاء تيار.
4 -
سنڀال ڪريو سمهڻ، خواهش ۽ سمهڻ جي دٻاء واري مواد جي باري ۾.تقريرن جي شڪل ۾ رهڻ لاء بهترين طريقو ٿي سگهي ٿي ۽ صحتمند ٿي سگهي ٿو، پر اهو صرف اڳوڻي ڪلاڪن ۾ چار کان بچڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، اهو شايد توهان کي ننڊ ۾ وڃڻ جي لاء ڏاڍو خبردار ڪيو وڃي. ساڳئي طرح، دير سان رات کائڻ ننڊ ۾ ڦهلائي سگهي ٿي ۽ شايد رات جي دلگير ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، رات جو ماني يا نمس تقريبا ساڳئي وقت ۾ هڪ ڏينهن تي ۽ ترجيح ڪلاڪ ٿيڻ کان اڳ ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي.
ان کان سواء، نوجوانن شام جو کيفين کان پري رهڻ گهرجي. ان جو مطلب نه آهي ته فوڊ سوڊ پاپ، چان، ڪافي، ۽ چاکليٽ وانگر کاڌي نه هوندي. ڪافين ڪمن کي محتاط بڻائي ڇڏيو ۽ توهان کي ستل رکيو ويندو. نيڪوئن ۽ شراب سان گڏوگڏ ننڊ جا ٽڪرا به هوندا آهن ۽ ڇاڪاڻ ته ٻين خراب صحت جي اثرن جي مڪمل طور تي نوجوانن ۾ مڪمل ٿيڻ کان بچڻ گهرجي.
5 -
سمهڻ ٺاهيو هڪ ترجيح ڏي ۽ جيڪڏهن ڪجهه مسئلا آهن، مدد حاصل ڪريو.شايد اهو سڀ کان اهم شيء توهان ڪم ڪري رهيو آهي اهو سمجهڻ لاء توهان جي صحت لاء ڪيترو اهم ننڊ آهي. اهو ننڊ ۾ واپس وڃائڻ جي شيء جيڪي اسان مزو ڪندا آهيون اهو آسان آهي، پر هي اهم منفي نتيجا ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ننڊ جو نقصان وزن حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي. هتي ڪجهه ننڊ ۾ مشڪلاتون آهن جيڪي پهريان نوجوانن ۾ ظاهر ٿي سگھن ٿيون، جهڙوڪ ننڊ اپوا ، ناڪوپسسي ۽ سرجيدي تال بيماريون . جيڪڏهن توهان رات ۾ سمهڻ ۾ مشڪل آهي، يا ڏينهن ۾ گهڻو ٿڪجي پيا آهن، اهو ضروري آهي ته طبي پيشي کان مدد حاصل ڪجي جيئن توهان جي ڊاڪٽر.