توهان جي سموائي ماحول جي اهميت

شور، درجه حرارت، روشني، ۽ ٻين فڪر کي مائي امداد يا ننڊ ۾

اهو شايد هڪ غير مستحکم شيء وانگر لڳي سگهي ٿو، پر توهان پنهنجي ننڊ جي ماحول کي اهميت نه ڏيندي. اهو شايد هڪ شي ٿي سگهي ٿو جيڪا توهان کي جلدي جلدي آرام تي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سمهڻ لاء خوبرو ڪمرو ڪرڻ لاء 5 طريقن تي غور ڪريو، جنهن ۾ شور، حرارت، نظم، ۽ توهان جي گدي چونڊ وغيره شامل آهن.

سمهڻ واري ماحول ڇا آهي؟

سمهڻ وارو ماحول صرف خلا آهي جنهن ۾ توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. اڪثر ڪيسن ۾، هن جو مطلب آهي توهان جي ڪمري جو. اهو اسان جي زندگي جي زندگي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ ڪاروباري سفر، ڊگهي پرواز، يا ڪئمپنگ جي پيدائش جو نتيجو شايد ننڊ ماحول ۾ هجي هوٽل، هوائي جهاز، يا خيمه جي طور تي متغير. مثالي طور اهو خلا جنهن ۾ اسان کي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي اسان جي ڪوششن جي مطابق.

هر ماڻهو تي اهو اتفاق نه ٿيندو ته چونڊيل ننڊ جي ماحول جي بهترين خوبيون لاء. اهو بستر ڀائيوارن جي وچ ۾ لاڳاپا مسئلا پيدا ڪري ٿي، جيڪا اسان کي عام ميدان کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. اتي ھڪڙي عام مروج آھن، جيتوڻيڪ ان کي قبول ڪيو وڃي ٿو.

1. شور

عام طور تي، اهو سولو جڳهه ۾ ننڊ ڪرڻ آسان آهي. ڇا اهو صحبت ۾ رهڻ يا ڪنهن ٻئي سبب کان بچڻ جي هڪ جاندار آهي، اسان سموري خارجي جوابن جو جواب ڏين ٿا. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن اسان هڪ شور ٻڌي سگهون ٿا، ته اسان جاڳندا.

اهو هڪ فائدو آهي ته جيڪڏهن هڪ غار اسان کي غار ۾ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، پر جڏهن جڏهن پاڙيسري ريڊيو کي ڌڪيندي آهي، اهو گهٽ گهربل آهي.

جڏهن اسان شور ٻڌي سگهون ٿا، ته اسان کي مڪمل طور تي باشعور نه ٿي سگهون، پر اسان ضرور ضرور ننڊ جي گهڻي مرحلن مان نڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان هڪ شور جي ماحول ۾ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي گهريلو گندي ننڊ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت سمجهي ويندي.

تنهن ڪري اهو بهترين آهي ته شين کي ممڪن طور تي رکڻ جي ڪوشش ڪري.

ڪجھ ڪي اڇا شور مشين (يا فين) استعمال ڪن ٿا، ڪنپلوگ ۾ وجهي، يا گهٽ حجم تي ريڊيو يا ٽيليويزن کي گليج شور ڪرڻ کان ٻاهر ڪڍڻ لاء.

2. درجه حرارت

گهڻو ڪري ماڻهن کي ٿوري ٿڌي ماحول ۾ ننڊ ڪرڻ پسند آهي. توهان پنهنجي پاڻ کي ڪپڙي ۾ ڪپڙو دفن ڪري سگهو ٿا، پر ڪئين توهان کي ننڊ ۾ ڪيئن چونڊيو آهي، توهان کي شڪ ۾ ڪو صحيح شڪ نه آهي. جيڪڏهن توهان پسندي ۾ چمڪندڙ يا ٻڏڻ جا، توهان جي ننڊ ماحول جو گرمي هڪ مسئلو آهي. ڇا اهو مسئلو آهي؟ هي توهان کي جاڳائي ڇڏيو!

جيڪڏهن توهان جي ٻاهران سمهڻ لاء توهان کي گرمي ڪرڻ جو تجربو محسوس ڪيو ويندو. رات جو هوائي گرمي پد تي ختم ٿئي ٿو. اهڙي طرح، اسان جي جسم جي حرارت جي ڀرسان 4 AM ڊيپ. اهو اسان جي توانائي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (وڏي فرق وانگر وڌيڪ گرمي جي نقصان جي سبب وڌندي). جيڪڏهن توهان اندام جو تجربو ڪيو ته اهو به ڪلاڪ گرم گرم غسل يا شاور وٺڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ٿڌي وقت کان ٿڌو وقت مٽائي ننڊ ۾ منتقل ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

3. روشني

توهان جي ڪمري ۾ روشني جي رقم توهان کي ڪيئن ننڊ ۾ اثر انداز ٿي سگھي ٿو. عام طور تي، اها چڱي طرح اونداهين ۾ سمهڻ آهي. توھان کي ترجيح ڏي سگھي ٿو رات جو روشني (خاص طور تي حفاظتي سببن لاء جيڪڏھن رات جو وقت ۾ پيشاب ٿيڻ جي لاء).

اسان جي جسم جي فطري سرجن جي تالشي کي قدرتي نموني جي روشني چڪر جي پيروي ڪرڻ چاهي ٿي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان راتيون راتيون ڪم ڪري رهيا آهيو، شايد شايد توهان کي انڌا برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. صبح جو روشني هڪ اهم عنصر ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ٻئي طرف، مصنوعي اسڪرين جي روشني کي نموني سان اصل ۾ توهان کي ستل برقرار رکي سگهي ٿو ۽ اندام جو سبب آهي. بجلي جي ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ بجلي جي مدد سان توهان جي قابليت جي ضايع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4. بيڊنگ / تخت

اتي مختلف قسم جا اختيار آھن، ماڻھن کي ڪيئن ننڊ چونڊيو وڃي ٿو، ۽ ٻيو ڪو بھ صحيح طريقو آھي. تبديلين کي ذاتي ترجيحات، ڪلچرل ڪمن، مالي حالت، ۽ ٻيا ڪيترائي عنصر سان تعلق رکن ٿيون.

هڪڙي ڳالهه تي غور ڪرڻ توهان جي گدائي جي سائيز ۽ قابليت ٿي سگهي ٿي. توهان شايد صرف هڪ پتي يا ڪپڙي جو ٿانو يا موٽو ڪمورٽر کي ترجيح ڏئي سگھو ٿا. توهان جي اختيارن کان سواء، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي آرام جي اوليت رکي. بينڪ سوچيو نه ڀڃو ته هڪ مهانگو گدائي توهان جي ننڊ واري مسئلن کي حل ڪندي؛ پهرين ننڊ ڊاڪٽرن ۾ چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته ڪنهن ننڊ جي خرابي سان توهان جي مشڪلاتن ۾ مدد نه ڪئي وڃي.

5. سمهڻ جي ماحول جي حفاظت

ڪمري واريون ڪڏهن ڪڏهن هڪ گهڻي ڪمري جو ڪمرو بڻجي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ اسپام رکاوٽ آهي (جهڙوڪ ڪاليج ڊيڊين ۾ رهندڙ). توهان پنهنجي ڪمري ۾ ٽيليويزن کي چونڊيو يا توهان جي پاسي تي پنهنجي پسنديده پالتو جانور سان پڻ ننڊ ڪري سگهو ٿا.

ڪمري واري جڳهه آرام ڪرڻ واري جڳهه هجڻ گهرجي ۽ نه دٻاء يا تڪليف جو ذريعو هجڻ گهرجي. سٺي ننڊ لاء عام هدايتون ، جئين ننڊ ۾ سمهڻ ۽ جنسي لاء آهن، نه ٻين سرگرمين جي لاء. توهان کي ڪم نه ڪرڻ گهرجي. مختلف اليڪٽرانڪس (ٽيليويزن، گیمنگ نظام، ڪمپيوٽرن، ٽيليفونز ۽ ٻين گيجٽ) توهان جي ننڊ ماحول مان هٽايو وڃي. نه رڳو اهي توهان کي سمهڻ کان بچي ويندا آهن، پر انهن کي ڪڏهن به نه هٽايو ويو آهي ته اهي ڀڄڪڙي ٿي سگهن ٿا ۽ توهان کي اپوزيشن ۾ وجهي سگهندا.

احتياط سان توهان جي ننڊ ۾ ماحول جي متغيرات ۽ سٺي رات جي ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء خلا جي حفاظت کي، توهان ڪامياب ۽ ڪامياب ۽ پيدا ٿيندڙ ڏينهن حاصل ڪرڻ لاء تيار ٿي سگهو ٿا.