ڇا اهو اسپتال جي جوڙجڪ ۾ ڪم ڪري رهيو آهي، هڪ رات جي مينيجر، هڪ هوٽل تي، 24 ڪلاڪ سهولت جي دڪان يا رات جي ڊنر جي طور تي، بيشمار ڪاروبار آهن جيڪي توهان کي رات جي شفقت کي ڪم ڪرڻ لاء مجبور ڪري سگهندا آهن. اهي دير سان ڪلاڪ جسم تي سخت ٿي سگهن ٿيون، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ واري شيڊول کي مناسب نه ٿا ڪيو ته توهان جلدي پنهنجي پاڻ کي اندوني ۽ ننڊ جي محروميت کان متاثر ڪيو.
جيڪڏهن توهان هن صورتحال ۾ آهيو، توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان رات جي شفٽ جي لاء توهان جي ننڊ واري شيڊول ڪيئن ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
آئون پنهنجي سمهڻ واري رات جي شفٽ جي ڪم جي شيڊول کي ڪيئن ترميم ڪري سگهان ٿو؟
غير روايتي ننڊ واري شيڊول کي برقرار رکڻ لاء اهو تمام ڏکيو آهي، پر گهڻا ماڻهو ڪامياب ٿيڻ جي قابل آهن.
پهرين، اهو سڀ کان اهم آهي ته توهان صبح جي روشني ۾ توهان جي نمائش کي گهٽائي ڇڏيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي شفٽ کي آئوٽ ڪندا آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪم ڇڏڻ وقت گونگا گراغ پائڻ. ڪوشش ڪرڻ جي روشني کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پوء توهان ساوڪ ڪيو آهي.
سڀني حالتن ۾، اهو باقاعده ننڊ شيڊول قائم ڪرڻ ۽ توهان جي ننڊ واري دور کي مضبوط ڪرڻ لاء ضروري هوندي. اهو آهي ته، سڄي ڏينهن ڀڄي وڃڻ وقت چند ڪلاڪن تائين سمهڻ کان سواء، بهتر آهي ته هڪ ڊگهو عرصي ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪري توهان رات ۾ ڪنداسين. اهو توهان جي جسم کي نئين سرڪلاني تالاب قائم ڪرڻ جي لاء ٽرين ڏيندو، جيڪا ڏينهن ۾ رات جي دوران جاڳندا رهڻ جي اجازت ڏيندو.
ڇا سرجنڊي تالاب ڇا مطلب آهي؟
انسانن سميت جانور جي سڀني قسمن، سرائيديائي قابليت آهن.
سرڪريڊ تال پنهنجي نالن واري روشني واري سائي چڪر ڏانهن اشارو ڪيو آهي، جيڪو توهان جي حياتياتي ڪلاڪ ذريعي ڪنٽرول ڪندو آهي. هڪ شخص جي سرڪلاني تالاب جي ڊيگهه تقريبا 24 ڪلاڪ آهي.
توهان جي حياتياتي ڪلاڪ توهان جي جينياتي اپ ڊيٽ تي منحصر رکي ٿي. جين ۽ پروٽين اهو آهي ته اهي اهي بايولوجي ڪلاڪ جي ڪم کي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.
خاص طور تي انسانن وانگر انسانن ۾، حياتياتي ڪلاڪ دماغ جي علائقن ۾ موجود آهن جن کي سپراشيائيميٽ نچيلي سڏيو ويندو آهي.
وقت کان وٺي، سرڪلاني چڪن کي خارجي وقت جي سگهه تي آڻي سگهن ٿا. مثال طور، توهان جي سرجنڊي تالاب باقاعده ڪم ڪندي رات جي شفقت کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا. ٻين لفظن ۾، توهان کي رات جي دير کان ٿورو دير سان ڪم ڪري رهي آهي، جڏهن توهان بند ٿي ويندي ته توهان جي جسم کي قدرتي طور تي ننڊ ۾ تيار ٿيندي.
سمهڻ جو طريقيڪار
جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ محسوس ڪرڻ لاء ڪافي ڊگهي مشڪلاتون آهن، اتي ڪجھ سادي هدايتون آهن جيڪي توهان پيروي ڪري سگهو ٿا.
- هڪ ڀيري چونڊيو جيڪو توهان چاهيندا هئاسين، ۽ جيترو توهان وانگر ڪري سگهو ٿا.
- جڏهن توهان مٿي کنيو، رهندؤ. پنهنجو پاڻ کي واپس وڃڻ ۽ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
- توهان جي ايندڙ مقرر ڪيل بستري جي وقت تائين ڪم تي وڃو يا جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. پوء انهي وقت بستر تي وڃو.
- جيستائين سمهڻ وقت تون سمهڻ.
بالڪل، توهان کي " ننڊ وارو قرض " قائم ڪيو ويندو جيڪو توهان گهڻو عرصي تائين سمهڻ لاء ڪافي ٿڪل ٿينداسين.
وقت تي، توهان جي جسم کي غير غير روايتي ڪلاڪن دوران سمهڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاء استعمال ٿيندي. نموني سان روشني ڪريو جڏهن توهان اپ ۽ مافيا کي گهٽ ڪرڻ کان اڳ سمهڻ کان اڳ پڻ ننڊ ۾ مدد ڪنداسين. ان کان سواء، توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء بنيادي ننڊ رهنمائي جي پيروي ڪرڻ لاء ضروري هوندي.