ڪم ڪندي رات جي شفٽ توهان جي ننڊ تي ويڙهاڪ ڪري سگهي ٿو ۽ ٻيو منفي اثرات حاصل ڪري سگهن ٿا. اهڙي اندوني ۽ ٻين ننڊ جي بيماري جي وڌندڙ خطرن کي وڌائي ٿي، انهن سڀني جو صحت تي خراب اثر آهي. رات جي شفٽ جو ڪم خاص طور دل جي خطري ۽ هضمي مسئلن کي وڌائي ڇڏيو آهي، انهي سان گڏ مام ۽ جذبات سان مسئلو. ان کان سواء، رات جي شفٽ مزدورن کي ٿڪڻ سبب حفاظتي حادثات لاء وڌندڙ خطرو آهي.
توهان جي جسم تي رات جو اثر
جڏهن توهان ڏينهن ۾ رات جو جاڳندا هئاسين، توهان جي جسم کي ماحول ۾ روشني واري طاقتور حياتياتي طاقت نه ملي آهي. اهي اشعار توهان جي ننڊ کي ڪنٽرول ڪن ٿا ۽ سربي جا چڪر ڪنڊن جي سرجن کي منظم ڪن ٿا. اهو سبب ننڊ ۾ پئجي وڃڻ ۽ گهرو اڀري وڃڻ ۾ مشڪل آهي.
هڪ اضافي مسئلو رات جي شيڊول تي ڏينهن واري شيڊول تي، يا توهان جي ڪم جي تبديلي ۾ تبديلي جي دوران تبديل ڪري رهيو آهي. هي سوئچنگ اهو ئي جين لگ جي ڪري ساڳيو اثر ڪري ٿو. جسم کي روزانو هڪ ڪلاڪ جي ضرورت آهي سمهڻ ۾ تبديلي تبديل ڪرڻ لاء. رات جي شفٽ ڪارڪنن کي ممڪن ئي پئجي سگھي ٿو.
رات جي شفٽ ۽ غريب سمهڻ سان
ڪجھ شيون موجود آھن جيڪي توھان کي پڪ ڪرڻ لاء توھان کي ڪافي سٺي معيار جي ننڊ حاصل ڪري، رات جي شفٽ جي ڪم ڪرڻ دوران:
- روشن روشني: رات جو ڪم ۾، ممڪن طور تي روشني روشني جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ مڪمل اسپيڪر روشني بهتر ٿي سگهندو، پر روشني ۾ ڪنهن به اضافو توهان جي جسم کي پنهنجي ننڊ / جاچ چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- گندي بيڊ روم: جڏهن توهان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، پنهنجي ڪمري کي ممڪن طور تي اونداهي ٺاهيو. پرديو ۽ در بند ڪريو. ڪجهه ماڻهو ڳولي ته ننڊ ماسڪ کي روشني سان مدد ڪن ٿا، وڌيڪ تازگي جي ننڊ لاء.
- پنهنجي ڪل سمهڻ وڌو: نپ شامل ڪريو ۽ توهان کي ننڊ ۾ خرچ ڪرڻ جو ڪلاڪ ڊگهو ٿي ننڊ جي معيار ۾ نقصان پهچائڻ لاء.
- ڪيفي کافي : توهان جي شفٽ جي شروعاتي حصي ۾ صرف ڪافين جو استعمال ڪريو. پنهنجي شفاعت جي آخر ۾ ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن توهان وقت جي سموري وقت سمهڻ جي قابل ٿي ويندا.
- حد شفٽ تبديلين: ممڪن حد تائين هڪ شيڊول تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن ۽ رات جي وچ ۾ شفٽ خاص طور تي جسم تي سختي آهي.
ڪپڙڻ وارو
جيڪڏهن مٿين تبديلين جي ڪوشش ڪندا ته مدد نه ڪندا، توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو وڏن ۽ اعلي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء توهان ڪهڙو قدم کڻي. جيڪڏهن اهو رات جي شفٽ جي بدران هڪ ڏينهن جي شفٽ کي ڪم ڪرڻ ممڪن آهي، انهي کي پنهنجي صحت لاء منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.
ذريعن:
> صحت جا نيشنل انسٽيٽيوٽ؛ قومي دل، ڦڦڙن، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. توھان جي ھدايت وارو سمھي سمهڻ لاء. اين ايڇ سيڪشن نمبر 06-5271.